Джилл джонсон оксисайз

Джилл джонсон оксисайз

В России оксисайз продвигает Марина Корпан. Между прочим, инструктор с высшим физкультурным образованием. А автором гимнастики является очередная «простая женщина, работавшая в другой сфере» — америсканская учительница Джилл Джонсон.

Какой предмет преподавала американка, история не сохранила. Однако Oxycise позволил ей, наверное, и ипотеку выплатить досрочно, и обеспечить своим детям безбедное существование. Данная гимнастика пользовалась просто бешеной популярностью в прошлом десятилетии в США и Канаде. У нее есть все, чтобы полюбиться простым людям. И почти ничего, чтобы понравиться профессионалам фитнеса. Так можно ли при помощи нее похудеть?

Отзывы об оксисайз и научные исследования этой гимнастики

Джилл Джонсон не даром дама образованная. Боролась она с лишним весом давно, и применила популярный в науке подход. Если не работает классический метод, надо поступить «от противного». Нормальная аэробика не сработала, но учебники говорят, что для сжигания жира нужен кислород? Надо поискать способ доставить его в ткани иным, кроме аэробного процесса способом.

В общем, подобная техника была безжалостно позаимствована из йоги. Так называемое восьмиэтапное дыхание для похудения оксисайз – ни что иное как одна из пранаям. Улучшенная, и дополненная упражнениями на статическое напряжение мышц и растяжку.

Отзывы об оксисайз в книге – просто праздник какой-то. Домохозяйки худеют, студентки избавляются от «10 кг первокурсника», почти не отказываясь от пиццы и пива. После родов стройнеют в считанные часы. Да и во время беременности вес не набирают. Да что там простые смертные. В книге Джонсон опубликован отзыв профессионального бодибилдера К. Китченса. Дескать, делал парень оксисайз вместо своего обычного кардио, и «просушивался» просто на глазах.

Чуть ниже в той же книге Джонсон читаем, что эффективность гимнастики подтверждена исследованиями университета Южной Калифорнии. Правда, результаты в базе научных публикаций не находятся, зато ученые заключили, что глубоко дышать полезно.

А вот отзывы о гимнастике оксисайз для похудения в интернете очень разные:

  • положительные пишут, в основном, женщины с «глубоким лишним весом» и таким же отвращением к физкультуре как виду человеческой деятельности. Известно, что если веса много, любые изменения рациона и двигательного режима помогают начать сбрасывать. Собственно, потому и худеют полные студентки в начале семестра, когда приходится много ходить пешком, наматывая километры между корпусами ВУЗа. Потому же сбрасывают вес и те, кто не сидит в декрете перед телевизором, а ходит гулять с ребенком. И примерно по той же самой причине сбрасывают вес, выполняя утром коврово-комнатную гимнастику. Это, кстати, означает, что движения могут быть любыми;
  • реальных отзывов бодибилдеров, фитнессистов или просто продвинутых любителей физкультуры обнаружено не было. Видимо, дыхательная гимнастика таким людям просто не очень нравится. Или они от нее, что закономерно, не очень худеют.

В творческом труде Джилл Джонсон настораживает только одно – постоянные обещания того, что если дышать неправильно, никакого похудения не получится. Это, знаете ли, отдает страховкой на будущее. Всегда же можно сказать человеку, что дышал он неправильно, и…

Как работает оксисайз для похудения

Вся история про кислород и сжигание жира была бы правдой, если бы не один простой факт. Для старта липолиза нужен определенный гормональный фон. Он возникает только при дефиците калорий. Если таковой не создан, можно, простите, хоть час дышать, раздувая и сдувая легкие, но ничего, кроме легкого «кислородного отравления» так и не получить.

В общем, без диеты гимнастика не работает. Это, кстати, понимают и авторы, и популяризаторы диеты. Та же М. Корпан пишет, что без разумных ограничений рациона не похудеешь. А с плюшками ни один оксисайз для похудения не сработает.

Автор Oxycise рекомендует, кстати, стандартную диету для снижения веса калорийностью около 1600 ккал для женщин. Никакие группы продуктов она не исключает, и по содержанию напоминает Принцип Тарелки, с которым можно ознакомиться на сайте Министерства Сельского Хозяйства США. Или в любом другом источнике, а то и тарелочку заказать с ограничителями.

Кто не знает, это система питания, где половину тарелки рекомендуется заполнить овощным блюдом, а остальную часть разделить на две половинки. На первую – порцию нежирного белка, на вторую – немного сложных углеводов. Есть это надо 3 раза в день, а на перекусы довольствоваться фруктами и небольшим количеством орехов.

Сама дыхательная гимнастика выглядит следующим образом:

  • Встаем прямо, чуть втягиваем живот, и вдыхаем носом. Затем как бы задерживаем воздух и делаем 3 резких быстрых дополнительных вдоха;
  • по аналогичной схеме выдыхаем;
  • все это надо дополнять еще и втягиванием живота на выдохе и легким «опрокидыванием» таза. Напоминает первую позицию пилатес – тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, поясничный естественный прогиб выпрямляется.

Дополняется это упражнениями, напоминающими калланетик. Например, можно использовать такую подборку:

  • на дыхании замереть в статическом приседе и сидеть 4 дыхательных цикла, 8 повторов;
  • в стойке отвести ногу назад, напрячь ягодицу, аналогично;
  • в стойке отвести ногу вбок, напрячь мышцы бедра, повторить дыхание;
  • выполнить «лодочку» в статике лежа, сочетая с дыханием;
  • перевернуться, сделать втягивание живота лежа на спине, сочетая с дыханием;
  • сжать руки перед грудью и «продышать» 4 цикла, усиливая давление.

А можно использовать и оригинальные упражнения Джилл Джонсон, для этого придется найти ее книгу с говорящим названием Oxycise! Именно так, с восклицательным знаком и называется система в оригинале.

Оксисайз или бодифлекс: что же лучше?

Циничные тренеры по силовой подготовке ответят на этот вопрос: «Лучше переставайте худеть ковровым методом, обследуйтесь у профессионалов медицины, и приходите к профессионалам спорта. Они нестрашные, и двигаться научат так, чтобы в быту не травмироваться, и после климакса хрупкость костей не приобрести. Да и от офисной осанки избавитесь заодно с похудением своим».


Но отдаленное будущее костной системы, осанки и прочего мало кого волнует, когда нам обещают убрать 10 см в объеме за пару месяцев.
На самом деле, такой результат возможен с любой физической нагрузкой. Для этого надо:

  • взять абсолютно нетренированного человека;
  • научить его работать поперечной мышцей живота, т.е. втягивать брюшную стенку «к позвоночнику»;
  • посадить его на разумное питание с дефицитом калорий;
  • укрепить все основные группы мышц с помощью любой силовой нагрузки;
  • заставить соблюдать рацион чисто, без нарушений, «как для себя»
Читайте также:  Глюкозамин 750 хондроитин 600

Кстати, секрет, почему хорошо тренированные люди не худеют с бодифлексом и оксисайзом, заключается в том, что для них невозможен эффект мгновенной подтяжки мышц за счет повышения их первичной тренированности.
А что жир? Он будет потихоньку сжигаться по обычным физиологическим законам, пока вы остаетесь на дефиците калорий.

Впрочем, поклонники подобных вещей считают, что оксисайз эффективней бодифлекса. А еще им можно заниматься во время беременности, правда, живот не втягивать и таз не подкручивать. На видео с Джилл Джонсон обычно присутствует беременная женщина, и она показывает доступные для этого состояния варианты.

Бодифлекс делать беременным нельзя. Кроме того, считается, что противопоказаний у него больше. К ним относятся катаракта, глаукома, сильная близорукость и повышенное давление.

В целом же, обе гимнастики вызывают довольно быструю адаптацию мышц. Можно попробовать делать сначала их, потом постепенно усилить нагрузку, перейдя на более сложные классы пилатес или калланетик. А со временем, и к посильной работе с отягощениями. Правда, гуру этих гимнастик считают, что стоит только их освоить, никакие другие тренировки уже не понадобятся. В общем, попробовать можно бесплатно, так почему бы и нет?

Сегодня гимнастика для похудения Оксисайз переживает второй виток популярности. Во многом, мы обязаны этому программе Оксисайз с Мариной Корпан, которая впервые представила новое дыхание для похудения на русском языке. Однако и Джилл, и Марина о некоторых вещах умалчивают. Итак, наиболее популярные «темные места» об оксисайз.

Вы будете худеть с Оксисайз!, даже если физически подготовлены.

Да, действительно, первоначально вы будете сжигать жир из-за стресса, связанного с переменой типа дыхания, и повышением уровня кислорода, транспортируемого кровью. Однако если, например, вы занимались до «Оксисайза!» в тренажерном зале и прекратили тренировки, надеясь на волшебную силу кислорода, вы сделали это зря. Дело в том, что силовые тренировки вызывают особый тип обмена веществ – большая часть вашей энергии тратится на восстановление мышц. Движения «Оксисайз!» не способны вызывать позитивный стресс подобного уровня. Даже если дыхание и поможет насытить мышцы кислородом, вам банально будет не ватать качественных мышечных сокращений.

Вывод? Оксисайз ускорит похудение, если вы занимаетесь в тренажерном зале и не бросили тренировки. Выполняйте кислородный комплекс вместо утренней зарядки.

Дыхание Оксисайз поможет похудеть, даже если вы не делаете упражнений

Представьте себе обычную спичку. Вот вы зажигаете ей свечу, получается огонек, который может светить достаточно долго. Если бы вы просто держали спичку в руках, она бы сгорела за считанные минуты. Так и с дыханием Оксисайз. Техника дыхания сама по себе может ускорить метаболизм, но настолько незначительно, что вы перестанете худеть, не потеряв и одного процента от собственной жировой массы. Упражнения — та самая свечка. Они тренируют мышцы и запускают в них процессы восстановления. А это значит, что вы будете худеть и в состоянии покоя.

Оксисайз и Бодифлекс — несочетаемые конкуренты

Практика показывает, что при переходе с одной гимнастики на другую вы просто… продолжаете худеть. Меняя техники дыхания, вы обманываете процессы адаптации, а значит движетесь к стройной фигуре быстрее. Дыхание оксисайз при желании можно сочетать даже с калланетикой. Но, прежде чем начать экспериментировать, попробуйте изучить какую-то одну технику в совершенстве и меняйте тренировочные планы каждые три месяца.

В конце концов, вы никогда не узнаете свою собственную правду об Оксисайзе, если не начнете тренироваться прямо сегодня.

Эта гимнастика носит необычное имя «Oxycise!» (причем с восклицательным знаком — именно так зарегистрирована торговая марка ее автором, американкой Джилл Р. Джонсон). Произносится это слово как «оксисайз», разумеется, для уха говорящего по-русски человека звучит непривычно. Впрочем, «боди-флекс» тоже было поначалу непривычным словом, но, по-моему, вполне прижилось в русском языке. Сейчас поговорим об оксисайзе.

Слово «oxycise» происходит от соединения частей двух английских слов: « oxy gen » — кислород и « exercise » — упражнение (русским аналогом английской версии могло бы стать уродливое слово «кисложнение», гибрид из слов «кислород» и «упражнение»).

Вообще-то, «кисложнениями» в таком случае можно назвать любые дыхательные упражнения, но мы сейчас сосредоточимся только на комплексе оксисайз. Создательница этой гимнастики Джилл Джонсон, учительница из штата Колорадо, мать четверых детей, с детства страдала от избыточного веса, тщетно перепробовала кучу диет, средств для похудения и т. д., но добилась желанной стройности лишь с помощью дыхательной гимнастики. Вдохновили ее на поиски в этом направлении слова в учебнике по физиологии человека, что жир в присутствии кислорода разлагается на воду и углекислый газ. Не буду описывать все этапы ее поисков и пересказывать теоретическую часть. Результат есть, изложен в книге Джилл и виден на фотографиях ее и ее последователей, изложен в их рассказах о достижениях на пути к стройности на сайте oxycise. com.

Я случайно наткнулась сначала на книжку Джилл Джонсон, потом на сайт. Подписалась на рассылку, скопировала множество информации, кое-что перевела для себя с английского. В первую очередь обращала внимание на разъяснения инструкторов, как надо правильно дышать. Но об этом чуть ниже.

Чем же мне самой пришлась по душе эта гимнастика? Тем, что, по словам Джилл, ею заниматься можно и дома, и в гостиничном номере, и в офисе, и даже за рулем собственного автомобиля. Последнего у меня нет, а вот то, что заниматься можно где угодно: сидя у телевизора, на скучноватом совещании, стоя в очереди, в вагоне метро и т. д., — подтверждаю. Дело в том, что в отличие от гимнастики Стрельниковых и боди-флекса эта гимнастика беззвучна, рот широко не раскрывается — короче, никто и не заметит, что вы занимаетесь чем-то необычным. Конечно, это относится к собственно дыханию по системе оксисайз! Если при этом еще делать статические или динамические упражнения, то это будет заметно, хотя иные движения тоже не бросаются в глаза окружающим.

Читайте также:  Жировые отложения на коленях

А еще оксисайз мне понравился тем, что совсем необязательно выполнять все упражнения подряд. Их можно делать по частям и в любой последовательности. У меня это получается следующим образом. Все 30 упражнений начального комплекса оксисайз (есть и другие, но я с ними не знакома) я условно разделила на 10 «стоячих», 10 «сидячих» и 10 «лежачих».

Сидячие и стоячие упражнения я делаю на работе между делом. Например, приезжаю на работу, ставлю чайник. Пока закипает вода, а потом заваривается чай, я успеваю сделать одну-две «десятки». В обеденный перерыв, если получится, то же самое. Можно и в рабочее время сделать паузу на 3—5 минут, чтобы оторваться от компьютера и встать (а можно и не вставать) со стула, чтобы выполнить несколько дыхательных упражнений. Обычно перед возвращением домой у меня уже сделаны «стоячие» и «сидячие» упражнения, поэтому дома я делаю только «лежачие».

Кроме того, я не ограничиваюсь выполнением всех 30 упражнений по одному разу. Обычно в любой, даже очень загруженный день я стараюсь выполнить их дважды, то есть 60 упражнений в день. Минимум, как пишет Джилл Джонсон, — это 30 упражнений. Максимум не ограничен, хотя, по-моему, увлекаться не стоит. Да и просто надоест.

И еще существенное дополнение. Как и при занятиях боди-флексом, я подумала, что совсем необязательно делать именно те упражнения, которые приводят авторы этих комплексов. Вполне можно делать другие упражнения, лишь бы дышать так, как надо. Вот и при занятиях оксисайз я к 30 авторским упражнениям иногда прибавляю два-три для своих наиболее «проблемных» мест — тех же, что и у большинства наших российских женщин. Поэтому, думаю, многих эти упражнения заинтересуют.

И вот теперь об эффекте. Вообще-то особых излишков веса у меня никогда не было. Поэтому никогда не сидела на диетах и не голодала. Но, как и подавляющее большинство женщин, постоянно считала, что немного похудеть не помешало бы, даже вопреки мнению окружающих. Однако никаких усилий для этого не предпринимала.

Летом 2006 г. я была в очередной командировке. Там решила делать упражнения оксисайз, разученные несколько месяцев назад, так как почувствовала, что вроде бы начинаю увеличиваться в объеме. Стала выполнять по 60 упражнений в день, и уже через 3—4 дня мои коллеги (не знавшие, чем я занимаюсь) заметили, что я выгляжу худее. Весов у меня не было, большого зеркала тоже. Поэтому пришлось поверить взгляду со стороны, и я продолжила исправно выполнять все упражнения дважды в день.

Когда примерно через месяц вернулась домой и подошла к подъезду, дежурившая в тот день консьержка стала восхищаться моим прекрасным видом и спрашивать, как это я так похудела. На следующий день дежурила другая консьержка, но восклицания были те же самые. На третий день я поехала на работу в институт, вновь получила порцию комплиментов и вопросов о способе похудения. Одна из коллег даже заявила, чтобы я перестала худеть дальше, так как в моем возрасте (тогда 52 года) уже неприлично быть такой худой…

Я поняла, что оксисайз действует, ведь больше я ничего не меняла в своем образе жизни. Самое интересное во всем этом было то, что весы показали: за полтора месяца командировки я не потеряла ни килограмма!

Еще через несколько дней я встретилась со своей институтской преподавательницей, которая тоже заметила, что я похудела и прекрасно выгляжу, и в ответ на мои слова, что вес-то остался неизменным, сказала: «Ты стала компактнее!»

Это означало, что занятия дыхательными упражнениями в первую очередь уменьшают объемы, а ведь это самое главное для тех, кто стремится похудеть. Вес, если его излишек невелик, поначалу может не меняться. Хотя я прочитала множество рассказов тех, кто занимается боди-флексом или оксисайз, что вместе с объемами в первые недели занятий стремительно уменьшался их вес, особенно если он изначально был очень большим.

Через некоторое я забросила оксисайз — просто мне надоело делать одно и то же. Потом стало не до того из-за разных навалившихся проблем дома и на работе.

Спустя год я, чувствуя, что опять начинаю «расплываться», вернулась к этой гимнастике, и вновь уже через несколько дней окружающие, не знающие ничего о моих занятиях, заметили, что я вроде бы слегка похудела… Похоже, мне надо делать эти упражнения постоянно, а не от случая к случаю.

Это мои личные впечатления, а вот что я прочитала на одном из женских сайтов: «Я занялась дыхательными упражнениями (сначала боди-флексом, а потом оксисайз) и стала стройной, как девочка. А складки у меня были везде, я весила 85 кг. За три месяца сбросила 21 кг, и без диет. Главное — правильно делать упражнения и не лениться». И другой отзыв: «Я стартовала с 46-го размера (верх) — 48-го (низ), а сейчас у меня 44-й размер везде. Талия с 88 см ушла до 74 — это мое самое проблемное место».

Видимо, теперь, заинтриговав читателей, особенно читательниц, пора приступить к изложению этого замечательного комплекса. Для начала я расскажу о базовом дыхании — основе оксисайз. Именно им можно заниматься где угодно: сидя у телевизора, стоя в метро, лежа в постели и т. д.

Но сначала о том, как дышать. Перед тем, как начать знакомство с базовым дыханием оксисайз (далее сокращенно БД), вспомним, что дыхание может быть грудным (когда при вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе сужается) и диафрагмальным (когда сжимается и расширяется в такт дыханию живот). Занимающиеся йогой знают, что существует так называемое полное дыхание йогов, когда и грудная клетка, и живот ритмично сжимаются и расширяются в процессе дыхательного цикла. Именно оно лежит в основе БД.

Читайте также:  Как накачать шею на турнике

Осваивать БД начнем, приняв основную стойку, и это будет первое из 30 упражнений. С него начинает изложение своей системы Джилл, а я обычно начинаю выполнение комплекса.

Итак, основная стойка — ставим ноги на ширине плеч, приподнимаем подбородок (смотрим прямо перед собой, а не на пол), немного сгибаем колени, кладем руки: одну — на живот, другую — на нижнюю часть грудной клетки (между ребрами, под солнечным сплетением).

1. Вдох через нос. Делаем очень быстрый вдох, не забывая о диафрагмальном дыхании (дышим животом). На вдохе растягиваем уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри и служит упражнением для лицевых мышц. Расслабляем мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

2. Подъем. Сделав максимально глубокий вдох, втягиваем и поднимаем нижнюю часть живота. Покачиваем тазовой областью внутрь и вверх. Как можно плотнее втягиваем и приподнимаем ягодицы и напрягаем мышцы тазового дна.

3. Три вдоха через нос. Теперь нужно сделать еще три дополнительных вдоха. При этом работают мышцы лица, шеи и живота, одновременно легкие максимально наполняются воздухом.

4. Выдох через рот. Вытягиваем губы, как будто дуем через соломинку (или играем на трубе), чтобы выходное отверстие было как можно меньше, и выдыхаем из легких весь воздух с максимальным сопротивлением. Почувствуем мышечное напряжение прямо под грудной клеткой, оно должно быть сильным. Не опускаем голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед) — подбородок вверх. Представляем, что голову поддерживает туго натянутая струна. С момента «подъема» стараемся не расслаблять ягодицы.

5. Три резких выдоха через рот. С их помощью попытаемся полностью опустошить свои легкие. Не опускаем голову и стараемся не расслаблять ягодицы. Благодаря этому происходит полный выдох, отчего увеличивается объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно, усиливаются и тонизируются.

Поясняю от себя: все, что изложено в каждом из пунктов, делается одновременно. То есть в фазе вдоха вдыхаем, слегка улыбаясь, поднимая таз и напрягая мышцы тазового дна, делаем еще три дополнительных вдоха. Затем в фазе выдоха выдыхаем: один выдох плюс еще три дополнительных выдоха, оставаясь в том же положении. После этого опять делаем вдох, затем еще три вдоха через нос, хотя кажется, что уже вдыхать нечего и некуда. Потом выдох и еще три выдоха через рот, хотя кажется, что выдыхать уже нечего. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, сложенным так, словно дуем через соломинку. Все это время таз приподнят, мышцы тазового дна продолжают оставаться напряженными.

И снова все повторяем еще дважды, то есть всю серию повторяем четыре раза — и это будет одно выполнение упражнения 1.

Разучивая БД, не переусердствуйте. Не стоит в первые дни дышать так более 5—10 минут. И надо следить за самочувствием. Хоть и считается, что эта гимнастика безвредна и неопасна, «лучше перебдеть, чем недобдеть».

Несколько слов о том, как это работает. Вот что пишет Джилл Джонсон: «Вдохнув воздух, вы поднимаете и опускаете зону живота. Когда диафрагма опускается и нижние мышцы живота поднимаются, внутри возникает значительная изотоническая нагрузка. Кроме того, если вдыхать, преодолевая сопротивление, можно добиться непроизвольного сокращения мышц живота. Такие действия вызывают потребность этой части тела в кислороде. Чем больше кислорода будет получено, тем больше жира будет усвоено, тем быстрее будет «отсекаться все лишнее», формируя крепкий торс и сильные мышцы. Положительным эффектом укрепления мышц живота является оздоровительное воздействие на спину и позвоночник, который в результате получает дополнительную поддержку».

Отвлекусь ненадолго от оксисайз, добавив еще один комментарий. Вчитываясь в описание фаз БД, поймала себя на мысли, что установки на приподнятый таз и сжатые мышцы тазового дна мне уже встречались, причем не один раз. А где-то даже была картинка, помогающая понять, что это такое и зачем это нужно. Поднапрягшись, вспомнила, что картинку видела в описании пилатеса — весьма популярной сейчас гимнастики. Авторы руководства по пилатесу советуют представить, что вы надеваете плотно облегающие шорты на молнии, которая расположена так, что, затягивая ее, вы подтягиваете мышцы тазового дна вверх, а нижние мышцы живота — назад, к позвоночнику (рис. ).

Центрирование позвоночника, а также нейтральное положение таза, пожалуй, основные понятия пилатеса и некоторых других гимнастических комплексов, призванных улучшить состояние позвоночника и тем самым общее функционирование организма. Поэтому команда «Застегнитесь и подтянитесь!» встречается очень часто. По-моему, именно к этому, только чуть-чуть иначе, призывает и Джилл Джонсон.

Должна отметить, что у меня лет двадцать назад, как гром среди ясного неба, вопреки моим занятиям бегом, гимнастикой и прочим, случился острый приступ пояснично-крестцового радикулита, позже перешедший в хроническую форму. Я поняла, прочитав немало научных и научно-популярных книг по медицине, что это следствие небольшого младенческого рахита, приведшего во взрослом состоянии к плосковогнутой спине — такому дефекту осанки, при котором имеется гиперлордоз — чрезмерный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Эффект от обращения к врачам был слабый и недолгий, а спасли меня от мучительных болей только пять упражнений тибетских монахов «Око возрождения».

С тех пор я обращаю особое внимание на все, что связано с нормализацией состояния позвоночника. Поэтому основная стойка при выполнении оксисайз мне показалась полезной для поясницы с гиперлордозом, способствуя нейтральному положению таза и немного разгибая позвоночник.

Впрочем, и при других состояниях позвоночника эти упражнения весьма полезны.

Их регулярное выполнение способствует улучшению осанки: состояние «застегнуться-подтянуться» остается и после того, как комплекс выполнен, — тело его запоминает, комплекс становится привычным и потому приятным для занимающихся. Во всяком случае, со мной произошло именно так.

Ссылка на основную публикацию
День хорошей фигуры
С таинственной женской натурой, Не справиться мысли сухой. Но дама с хорошей фигурой, Понятней, чем дама с плохой. Если есть...
Девушка пишет люблю
Прекрасный пол сложно понять. Одни девушки скрывают свои чувства под маской безразличия, а другие признаются в любви из-за меркантильности, хотя...
Девушка подарила дорогой подарок
Любимой женщине хочется сделать самый лучший и самый ценный дар, не только в эмоциональном плане, но и в финансовом. Однако...
Депиляция паха у мужчин
Средняя стоимость услуг Мужская эпиляция бикини 1500 – 3000 ₽ / усл. Откуда мы знаем цены Больше пяти миллионов человек...
Adblock detector