Идеальное молодое тело

Идеальное молодое тело

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Elle.ru — о том, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений.

Максимальная эффективность

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра — спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

Упражнения на шею и второй подбородок

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев — это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую — возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Идеальный пресс

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Читайте также:  Вода с лимоном во время тренировки

Упражнения для тонкой талии

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной — она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение — наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

Упражнения для ягодиц и бедер

Цель: упругие ягодицы, гладкая кожа без целлюлита.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

Упражнения для ног

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула. Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх. Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз.

Приседания

Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу — их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно. Расставьте ноги дальше ширины плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний. За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы.

Растяжка

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов.

Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Не задерживайте дыхание. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз.

Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны.

Читайте также:  Аминалон для похудения

Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Повторите шесть раз.

Ходьба для сжигания калорий

Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу — отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные. Ходите правильно: спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а только вперед, плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже. Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. Упражнение «ходьба с дополнительным весом» направлено на укрепление малых и больших ягодичных мышц. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы. Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков.

Каждый год в мире моды появляются новые стандарты красоты, которые далеки от того, каким тело должно быть, по мнению ученых. Специалисты Техасского университета решили провести не только опрос, но и исследование на тему: какое женское тело можно считать идеальным.

Для эксперимента были отобраны 100 женщин с разными фигурами. При проводимом исследовании было рассмотрено соотношение веса, роста, размера ноги, состояние волос и прочее. Келли Брук стала победительницей среди представленных дам.

Келли обладает роскошными параметрами. Рост девушки 168 см, объем груди – 99 см, бедер – 92 см, талия – 69, а размер ноги – 40. Ученые утверждают, что именно эта фигура является идеальной в правильном соотношении параметров.

Девушка никогда не придерживалась здорового питания, не сидела на всевозможных диетах и не изнуряла себя постоянными тренировками в спортзале. Келли любит себя и свое тело таким, какое оно есть! Стоит отметить, что выглядит она просто феерично!

Исследователи из Университета Техаса потратили два года на поиски идеальной женской фигуры и выяснили, что ее обладательницей является Келли Брук.

Ученые проверяли несколько параметров: рост, вес, длину волос и форму лица. Выяснилось, что фигура, которую большинство женщин считают "полноватой", привлекает мужчин больше всего.

Совершенной женщиной авторы исследования назначили Келли Брук. Ее красота естественна. Она не посещала пластических хирургов. Рост Келли составляет 168 см, а вес – 65 кг. Объем ее натуральной груди – 99 см, обхват талии – 69 см, объем бедер – 96 см. Девушка не хочет ничего в себе менять. Актриса и модель не сидит на диетах и изредка посещает спортзал, когда у нее есть желание. Свою красоту она объясняет заботой о здоровье и хорошей наследственностью.

Получается, что девушки, которые отчаянно пытаются сбросить несколько килограммов, обладают идеальной, с научной точки зрения, фигурой.

Текст с ошибкой:

Комментарии

Фигура хорошая, но на грани. Ещё немного, и может расплыться. И немного подкачать руки не мешало бы, иначе через пару лет мышцы плеч и кожа потеряют последнюю упругость.

н дааа. аднака. сисек сильно много перебор прям, и ваще она толстая

Не ну опять тема сисек? И чего там не виданого?
Всё предъявите! Мы и ТАМ тож оценим!

главное что бы коленки не морщинистые как на последней фото.

Ученые проверяли несколько параметров: рост, вес, длину волос и форму лица

вот точно. длина волосей на идеальную фигуру оказывает огромное влияние.

Для стремных американок пойдет.

А может все намного проще? И не в идеальной красоте дело? Известно, что в Америке очень много толстых женщин, поэтому "ученые" им просто подыграли..

Читайте также:  Боль в кишечнике при нажатии

А как выглядят эти идеальные ученые?Фото покажите пожалуйста.,вместе поплачем или посмеёмся!?

Офигенная красотка, прям все в идеале. А костлявых пусть молодёжь прёт. М 37лет

да, вариант нормы!

Где там талия 69 и бедра96. Сантиметров на 20 все больше

Наконец-то, идеальная фигура женщины с идеальным здоровьем, выносливостью, мышечной силой, недоходяги, без стука костями и не толстухи. Легко стать такой выбором элементов генетически полного 1-го ЗОЖ исцеления с минимальными усилиями.

О! еще Моникалевински.

Она прекрасна и такой должна быть идеальная женщина, а не худосочная манекенщица

Я такая же была, когда меня раздуло до 68 кг, точно в таких же параметрах, рост такой же

Да она не просто слегка полноватая, а весьма весьма заметно.

Рассказы про особый интерес мужчин к толстухам — сказки, которые сочиняют сами толстухи. На самом деле, нет ничего аппетитнее стройной девушки с красивой спортивной фигурой. Лучше может быть. Лучше, это стройная девушка с красивой спортивной фигурой, но ещё и неглупая и без тараканов в голове.

да это не ученые сказали, а опрос каких то жителей или жительниц, это соотношение веса и роста для пожилых

Ученые имели ввиду идеально для приготовления холодца на новый год?

Так вот ради какой темы мужики не спят.

Хорошая попытка, бодипазитивные.

Я при росте 172 и параметрах 102, 75, 102 казалась мужу полноватой(((

18.12.2019 08:08
Nika

Ты не полноватая. Ты жырная!

По мне так классная киска!

а что за красное пятно на причинном месте на последней фото?

настоящий джигит всегда отличит
горную лань от отощавшей коровы

полная фигня! по мне так она жирная.
не стоит забывать что у каждого народа у каждого времени свои идеалы красоты !

Прежде чем от женщины требовать идеальной фигуры, сами в зеркало посмотрите, так уж ли вы дяденьки идеальны.
а то на улице смотришь то сухие очень то жирные, а всем красоток подавай.

Самый стрем в женщине выпирающее/отвисшее брюхо. Когда брюха нет, лишний вес, более-менее размазанный по телу — самое то.

Что-то не похоже на научный подход. Что значит, идеальная женщина? Для секса, конечно, худая и жилистая, выносливая и сильная. Для семьи что-то другое. Но мои наблюдения подсказывают, что не фигура первична, а лицо.Смазливой мордашке простят лишние килограммы, не посмотрят на рост и цвет волос (если только не ожиревшая).

Пышка пышке рознь. Обычно большинство мужчин любят статных породистых дам с пышными формами. Это биология! Самки выбирают самцов и ищут в нем мужские достоинства для любви и характерные особенности для продолжения рода. Так и "слабый пол" — мужчины выбирают себе красавиц с мощными и пышными формами. К примеру, широкие объемистые бедра и плод выходит без труда. В сельском хозяйстве мощная телом дама незаменимая работница и трудоголик. Хороша тем, что всегда закинет пьяненького мужика на плечо и доставит из гостей на семейную кровать. Мощную грудь можно использовать зимой как шапку. Засунул головенку и завязал сверху сосками. А, вот, при узкобедренности возникают проблемы. Еще крепкая роскошная формами женщина притягивает добротой и материнскими чертами. Редко в них встречается стервозность и злоба. Большинство из них хорошие кулинары и хлебосольные хозяйки. Пышки более азартны в любовных играх. Можно спать с худышкой, обтянутой кожей, а здесь необъятный плацдарм для услады мужских чувств. Правда, на вкус и цвет товарищей нет!
Можно обратиться к творчеству художников эпохи Ренессанса. В основном там статные с пышными формами красавицы. Художники древности понимали толк в бабах. Сколько они перебирали натурщиц изучая их мышцы и анатомию, заодно и растворялись душой и телом в красоте пышных женских форм.
Почему в моду вошли худышки. Просто законодатели мод во все времена тяготели к гомосексуализму. Поэтому узкобедренность, грудь не превышающая "тройку» модельного стандарта, осиная талия. В женщинах они видели мужчину. Есть закономерность, что в тяжелые и суровые времена, мужчины женятся на крупных и пышнотелых женщинах, а в спокойные мирные годы им нужны "барби".
Пора перестраиваться на пышек. Семья создается по любви, а любовь не выбирают — она приходит и уходит. Но в семье по любви, любовь и взаимоотношения принимают более богатые и глубокие формы.

Да свинота жирная, наверняка потеет при ходьбе

Ссылка на основную публикацию
И в восхитительных штанах кто поет
Начало 2016 года ознаменовалось весьма интересным событием в мире отечественного шоу-бизнеса: в январе в Сети вышел скандальный музыкальный клип, который...
Защемление нерва грудного отдела
Защемление нерва в грудном отделе сопровождается пронизывающей, стреляющей болью по ходу одного или нескольких ребер. Такое состояние называется торакалгией, или...
Звезды wwe девушки
Ведущая компания, организующая рестлерские шоу (WWE), запустила в 2008 году WWE Divas Championship – вариант рестлерских боев с симпатичными девушками....
Ибра таблетки для суставов
Торговое название препарата: Ибра (Ibra) Найти где купить Действующие вещества: Comb.drug (glucosamine sulfat*, chondroitine sulfate*, ascorbic acid, marganes*, metilsulfonilmetan*, boswellia...
Adblock detector