Инна глухова бикини

Инна глухова бикини

ФитВид (Фитнес-Видео) запись закреплена

Бананово-кокосовое печенье без яиц, масла, сахара и муки

ФитВид (Фитнес-Видео) запись закреплена

Инна Глухова (фитнес-бикини). Правда о подготовке к соревнованиям. Рацион + рецепт протеинового печенья

ФитВид (Фитнес-Видео) запись закреплена

Печенье и клафути из протеина. Диетические рецепты от Яны Кузнецовой и Александра Фанты

ФитВид (Фитнес-Видео) запись закреплена

Готовим вкусно и полезно с Марией Цкирией (протеиновое печенье, протеиновый торт, протеиновая пицца)

ФитВид (Фитнес-Видео) запись закреплена

Куриная грудка в кисло-сладком соусе, правильные хачапури и овсяное печенье с протеином. Фитнес-рецепты

Краткая биография Инны Глуховой

Фитнес бикинистка стала популярна благодаря многократным победам в категории до 169 см. Инна тщательно оберегает свою личную жизнь, доступных сведений в общем доступе нет. Известно, что модель проживает в г. Москва и выступает за Россию в категории «Бикини свыше 165 см». Глухова начала усердно и целенаправленно готовится к соревнованиям только в октябре 2016 года.

источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Всего за 4 месяца сезона 2016-2017 фитнес-бикини Инна Глухова выступила на 10 конкурсах. Благодаря своему упорному труду модель достигла таких высот:

3-е место в Чемпионате России и Чемпионате Москвы
• Гран-при Открытого Чемпионата Волгоградской области
• 2-е место на Кубке Евпатия Коловратова и Авдотьи Рязаночки
• 2-е место на Открытом чемпионате Юга России в г. Сочи
• 4-е место в чемпионате Первенства России г. Краснодар
• 6-е место на Арнольд Классик
• 2017 IFBB Diamond Cup Ostrava в Чехии

Наибольшее удовольствие фитнес-модель испытывает от достижения высот, завоевания титул и выхода на сцену под вспышки фотокамер. На данный момент Инна решила сделать паузу между вступлениями и набрать немного массы.

Для того чтобы выглядеть на сцене привлекательнее и заметнее, модель увеличила губы, подкорректировала скулы и увеличила грудь. Фото Инны Глуховой показывают шикарные формы фитнес бикинистки.

Подготовка к соревнованиям

Чтобы добиться столь выдающихся целей Инна усердно работала с тренером по 6 дней в неделю дважды в сутки: утром и вечером. Красивые формы, которые фитнес-бикини демонстрировала на чемпионатах, стоили ей недель голода и недоедания. В сезон соревнований рацион Инны по калорийности не превышает 1200 ккал. Удельная часть нутриентов делится так:

Читайте также:  Есть после тренировки или нет

• Белки — 150 г
• Угеводы – 50 г
• Жиры — 45г.

По словам Инны, главная проблема после выхода из сушки — постоянный голод. Несмотря на то что в межсезонье позволено кушать все, что душе угодно, организм способен нормально воспринимать и переваривать только гречку и курицу.

Принципы питания от Инны Глуховой

В межсезонье модель продолжает считать калории и не превышает цифры 2400. Еще с утра Инна продумывает свое меню, учитывая массу и питательную ценность продуктов. Фитнес бикинистка утверждает, что позволять себе можно все, что душе угодно, но в умеренных количествах. Однако же Глухова редко балует себя шоколадом, практически полностью отказалась от хлебобулочных изделий и очень редко употребляет красное мясо. Интервалы между приемами пищи составляют 303,5 часа, а после 18:00 вечера фитнес бикинистка старается не кушать.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: блинчики с протеином.
• Обед: печеная курица, бурый рис, овощи на гриле.
• Перекус: натуральный йогурт или кефир.
• Ужин: паста из твердых сортов с кусочком отварной рыбы.

Завтрак составляет наиболее питательную часть приемов пищи – до 600 калорий. Суммарное количество готовых продуктов на обед – 150-200 грамм.

Вариант вкусного завтрака от Инны Глуховой: овсяные печенья с протеином

• 3 ст. л. протеинового порошка
• 2 ст.л. овсяных хлопьев
• грецкие орехи
• 1 куриное яйцо
• половинна очищенного банана

Все ингредиенты добавляются в миксер и измельчаются в однородную кашицу. В массу добавляется небольшое количество овсяных хлопьев или муки. Из смеси формируют шарики или лепешки и выкладывают на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекают в предварительно разогретой духовке при 200 градусах 15-20 минут. Печенье идеально сочетается с утренним кофе. Употреблять теплым. По вкусу можно в тесто добавить кусочки яблок, молоко и вместо грецких орехов использовать кешью, миндаль, фундук или арахис.

Читайте также:  Гимнастика от морщин в 40 лет

Схема тренировок на неделю

По мнению Глуховой, для достижения чемпионства требуются великолепные природные данные, железная дисциплина и регулярная интенсивная физическая подготовка. На чемпионатах по фитнес бикини оценивают правильные пропорции, осанку и качество кожи, комплектацию, умение позировать. Для сжигания жира проводятся интенсивные круговые тренировки, обязательно дополнять программу кардионагрузками. Важен не объем мышц, а красота и соответствие пропорций.

Пример тренировки на неделю по 3 сета на 10 подходов:

День 1: Спина-руки-грудь

1. Тяга штанги к поясу в наклоне
2. Тяга вертикального блока к груди
3. Разведение гантелей в наклоне сидя и стоя
4. Жим гантелей на наклонной скамье
5. Жим гантелей на горизонтальной лавке
6. Разведения гантелей в стороны стоя
7. Отжимание от скамьй с широкой постановкой рук
8. Кардио

День 2: Ноги+пресс+ягодицы

1. Ходьба с выпадами
2. Разгибание и сгибание ног на тренажере
3. Классические приседания со штангой
4. Ягодичный мостик
5. Жим ногами в тренажере
6. Экстензия с весом на вытянутых руках
7. Сгибание на пресс на лавке
8. Обратные скручивания
9. Кардио

1. Становая тяга
2. Выпады со штангой
3. Жим гантелей сидя
4. Жим штанги к груди стоя
5. Разведение гантелей в стороны стоя
6. Кардио

26 августа 2018 года в Vegas City Hall состоялся турнир Men’s Physique & Fitness Bikini в рамках Russian Fitness Fair

Абсолютной победительницей в номинации Bikini стала Анжелика Легошина
Абсолютным победителем в номинации Men’s Physique стал Скориков Андрей
Победительницей номинации Fit Model стала Мелешко Виктория
В категории Men’s Physique Muscular победил

Категория: Men’s Physique (дебют)

  1. Ясютин Никита, Ярославль
  2. Шутов Денис, Москва
  3. Лавров Андрей, Одинцово
  4. Шулькин Игорь, Люберцы
  5. Пустовит Вадим, Москва
  6. Войнов Александр, Оренбург

Категория: Men’s Physique 178 см

  1. Скориков Андрей, Москва
  2. Пикальков Роман, Переяславль-Залесский
  3. Давудов Рустам, Москва
  4. Каштанов Роман, Москва
  5. Довжик Сергей, Москва
  6. Захаренко Вячеслав, Москва

Категория: Fitness Bikini (дебют)

  1. Никифорова Валерия, Москва
  2. Лисунова Алена, Пенза
  3. Гальцова Галина, Брянск
  4. Рыбалко Диана, Московская область
  5. Иванова Екатерина, Екатеринбург
  6. Прохорова Дарья, Москва
Читайте также:  Витамины что это такое для детей

Категория: Fitness Bikini 164 см

  1. Легошина Анжела, Москва
  2. Набока Снежана, Балашиха
  3. Гальцова Галина, Брянск
  4. Ашаева Анастасия, Дзержинский
  5. Рыбалко Диана, Московская область
  6. Гостева Ирина, Москва

Категория: Fitness Bikini 169 см

  1. Прохорова Дарья, Москва
  2. Вирон Надежда, Екатеринбург
  3. Родионова Виктория, Домодедово
  4. Сырова Надежда, Люберцы
  5. Хачатурян Екатерина, Москва
  6. Константинова Дарья, Москва

Категория: Fitness Bikini +169 см

  1. Лисунова Алена, Пенза
  2. Родионова Татьяна, Кимовск
  3. Химич Милана, Москва
  4. Глухова Инна, Москва
  5. Мокаи Антонина, Петушки
  6. Кошкина Вероника, Москва

Категория: Fitness Bikini абсолютная

  1. Легошина Анжела, Москва
  2. Никифорова Валерия, Пенза
  3. Лисунова Алена, Пенза
  4. Прохорова Дарья, Москва

Категория: Fit Model

  1. Мелешко Виктория, Москва
  2. Ефимова Мария, Санкт-Петербург
  3. Алексеева Карина, Москва
  4. Батталова Ирина, Москва
  5. Тимошевская Ольга, Московская область
  6. Бердар Любовь, Москва

Как это было в нашем фоторепортаже

Категория: Fitness Bikini (дебют) Никифорова Валерия, Москва Лисунова Алена, Пенза Гальцова Галина, Брянск Рыбалко Диана, Московская область Иванова Екатерина, Екатеринбург Прохорова Дарья, Москва

Категория: Men’s Physique (дебют) Ясютин Никита, Ярославль Шутов Денис, Москва Лавров Андрей, Одинцово Шулькин Игорь, Люберцы Пустовит Вадим, Москва Войнов Александр, Оренбург

Категория: Fitness Bikini 164 см Легошина Анжела, Москва Набока Снежана, Балашиха Гальцова Галина, Брянск Ашаева Анастасия, Дзержинский Рыбалко Диана, Московская область Гостева Ирина, Москва

Категория: Fitness Bikini 169 см Прохорова Дарья, Москва Вирон Надежда, Екатеринбург Родионова Виктория, Домодедово Сырова Надежда, Люберцы Хачатурян Екатерина, Москва Константинова Дарья, Москва

Категория: Fitness Bikini +169 см Лисунова Алена, Пенза Родионова Татьяна, Кимовск Химич Милана, Москва Глухова Инна, Москва Мокаи Антонина, Петушки Кошкина Вероника, Москва

Категория: Fit Model Мелешко Виктория, Москва Ефимова Мария, Санкт-Петербург Алексеева Карина, Москва Батталова Ирина, Москва Тимошевская Ольга, Московская область Бердар Любовь, Москва

Категория: Men’s Physique 178 см Скориков Андрей, Москва Пикальков Роман, Переяславль-Залесский Давудов Рустам, Москва Каштанов Роман, Москва Довжик Сергей, Москва Захаренко Вячеслав, Москва

Ссылка на основную публикацию
Имбирь аллерген или нет
Люди, не понаслышке знающие, что такое пищевая аллергия, с опаской относятся к употреблению в пищу различных приправ. Не все пряности...
Из чего делают карнитин
L-карнитин (левокарнитин, карнитин) считается настоящей классикой спортивного питания. Он есть в ассортименте почти всех западных брендов. О «рабочести» и «нерабочести»...
Из чего делают лимонад тархун
Такой безалкогольный напиток как Тархун знаком всем людям с детства. В советское время это был самый популярный лимонад. Из чего...
Имбирь в термосе для похудения
Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем. В современном...
Adblock detector