Ирон кросс фитнес

Ирон кросс фитнес

IRON CROSS — для тех, кому скучно в зале!

Как и обещала, пишу отзыв на систему фитнеса Iron Cross.

Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию. Iron Cross — тренировка для тех, кто отработал по программе «Hot Iron 1» и «Hot Iron 2».

Как я писала ранее, я начала ходить на тренировки Hot Iron ( 2 ступень) , так же мне была доступна тренировка Iron Cross, но тренер на ней не настаивала, так как говорила, походи просто пока на Хот Айрон, и как поймешь,что сможешь больше,приходи на Айрон Кросс.

Ну а я что? Я же легких путей не ищу) И пошла не тренировку Айрон Кросс.

Занимаясь Iron Cross, мы получаем:

  • Ускорение метаболизма;
  • Изменение состава тела;
  • Уменьшение целлюлита, повышение упругости;
  • Укрепление костной ткани;
  • Сжигание до 600 ккал за один час тренинга;
  • Уменьшение объемов тела.

Конечно за 1000 ккал за 1 тренировку я не могу вам потвердить, но ккал 500-600 если пахать на совесть — запросто. Так же присутствуе мини-штанга, упражнения на присед, тяга, бицепс. Тренировка включает в себя еще аэробную нагрузку. Скажу сразу, на что Айрон Кроссе вес снаряда должен быть на 30% больше, чем на тренировке Хот Айрон.

Сказать, что язык был на плече после этой тренировки — это вообще ничего не сказать)))

Это на самом деле очень интенсивный тренинг.

Советую тем, кто верит в свои силы. Главное, если вы чувствуете,что вам тяжело, лучше не нужно,подождите, когда ваш организм будет готов к таким нагрузкам.

Быстрое сжигание жира по программе IRON CROSS!

IRON CROSS — мощнейший молниеносный жиросжигающий эффект!

Взгляд в зеркало вызывает у Вас грусть и тоску? Вы давно поняли, что необходимо худеть, но никак не в состоянии сделать первый шаг? Окружающие жалуются, что Вы занимаете слишком много места? Не нужно терпеть насмешек и иронии! Пора что-то с собой сделать! Только Вы сможете уничтожить свои лишние килограммы. А поможет Вам в этом IRON CROSS!

Читайте также:  Вагинальные шарики польза и вред

Проработка силы всех мышечных групп

Ключевой фактор эффективности IRON CROSS — это использование дополнительных свободных весов почти во всех типах упражнений. Такой подход обеспечивает:

  • эффективную нагрузку на все группы мышц;
  • Вы намного эффективнее сжигаете жир в аэробных упражнениях;
  • повышается общая сила и выносливость организма.

Что необходимо для старта в IRON CROSS

Помимо Вашего желания, больше ничего! Записаться для участия в программе может любой желающий, вне зависимости от уровня подготовки. Просто позвоните по телефону +7 495 660 1551

Force Factory — уверенный шаг в борьбе с жиром!

Мы жестоко расправимся с Вашим жиром. У наших тренеров огромный опыт в данной сфере. Максимальный комфорт обеспечен индивидуальным подходом к каждому!

Force Factory обеспечит Вам супер эффективный IRON CROSS в минутной доступности от станций метро Пражская, Красногвардейская и Павелецкая.

Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.

Плюсы тренировок

  • Эффективное жиросжигание.
  • Рельефность фигуры.
  • Повышение выносливости.
  • Ускорение метаболизма на 30%.

Минусы тренировок

  • Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).
Читайте также:  В зеленом чае есть кофеин или нет

Противопоказания

Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется тренироваться людям с

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • гипертонией,
  • язвой желудка,
  • варикозом,
  • тромбами,
  • травмами позвоночника и суставов,
  • психическими расстройствами.

Виды тренировок

Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему.

    Hot iron 1 – это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами. С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

Программа для новичков

  1. Становая тяга. Классическая становая выполняется с ногами, расставленными на ширину плеч.
  2. Тяга штанги к животу. Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Сгибая локти, подтягиваем штангу к животу.

Программа для выносливых

  1. Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.
  2. Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх. Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.
  3. Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.

Сгибание рук со штангой

Сколько раз и как заниматься?

Если настолько частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Отзывы

Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений. Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет. Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю. Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело. Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий.

Читайте также:  Как понять зож

Марина, 28 лет.

Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками. Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму. Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли. Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная. С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио. В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую.

Ольга, 35 лет.

Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон. Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором. Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит. Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода. Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером. А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.

Ссылка на основную публикацию
Инъекции для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете: Почему стоит проявлять осторожность, покупая препараты для пожилых людей В какой ситуации оказывает пожилой пациент,...
Имбирь аллерген или нет
Люди, не понаслышке знающие, что такое пищевая аллергия, с опаской относятся к употреблению в пищу различных приправ. Не все пряности...
Имбирь в термосе для похудения
Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем. В современном...
Инъекции для роста мышц
Под гормоном роста понимают вещество, выделяемое передней долей гипофиза. Альтернативные названия – соматотропин, СТГ. Свое имя секрет, поставляемый «главной железой»,...
Adblock detector