Иван минаев скандинавская ходьба

Иван минаев скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба укрепляет спину и сердце

Иван Минаев, инструктор по скандинавской ходьбе, и Евгения Блохина во время тренировки в парке на улице 1905 года в среду вечером. Фото Сергея ДУВАНОВА

За час скандинавской ходьбы можно сжечь 500 килокалорий. Это в два раза больше, чем при обычном шаге.

Особенность данного вида спорта — использование специальных палок, на которые нужно опираться при движении.

Во время скандинавской ходьбы задействуется 90 процентов мышц, сообщает Иван Минаев, инструктор. Если в обычной ходьбе нагружаются в основном ноги, то здесь в равной степени работают как верхняя, так и нижняя части тела. При этом за счет палок уменьшается нагрузка на суставы ног.

Есть разные виды тренировок: для укрепления мышц позвоночника и для восстановления после долгой болезни, например, инфаркта. А кто-то ходит с палками, чтобы похудеть или просто быть в тонусе.

Чем полезна скандинавская ходьба

укрепляет спину, шею и плечи

уменьшает давление на суставы

улучшает работу сердца

сжигает калорий в два раза больше, чем обычный шаг

Палки для ходьбы надо подбирать по специальной формуле

Длина палок рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Например, для человека ростом 160 см подойдут палки длиной 110 см.

Для разных поверхностей используют разные наконечники. В парке — металлический штырек, а для ходьбы по асфальту надевают резиновую насадку, чтобы палка не скользила и не скрежетала. На рукоятке должен быть ремень, надевающийся на запястье. Простые лыжные палки для занятий не подойдут, утверждает Иван Минаев, инструктор.

Лыжные палки теоретически тоже можно использовать, но только очень легкие, подобранные по формуле и с ремешком типа «капкан».

2000 рублей в среднем стоит пара палок для ходьбы. В основном они продаются в интернет-магазинах.

Каждое воскресенье в 12:00 в Филевском парке проводятся открытые тренировки. Всем желающим бесплатно выдадут палки и обучат базовой технике. Записаться можно по телефону 8 (495) 504-62-21.

Следите за новостями в Петербурге, России и во всём мире в удобном для вас формате: Яндекс.Дзен, «Вконтакте», Facebook, Twitter, Одноклассники

Иван Минаев, тренер по скандинавской ходьбе:

– Одно из самых простых, но в то же время и самых эффективных направлений в современном фитнесе – это ходьба. Но не обыкновенная, а с помощью палок. Чем же она так хороша?

Скандинавская ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба и даже другие виды активного отдыха. Посудите сами: за час ходьбы с палками человек в среднем сжигает 700 килокалорий. Для сравнения, при беге за то же время сжигается 300 килокалорий, а при езде на велосипеде – 500 килокалорий.

Мышцы

В отличие от ходьбы без палок, бега и велоспорта, скандинавская ходьба даёт большую нагрузку на руки, плечи и пресс. При этом задействуется до 90 процентов мышц всего тела. Этот вид фитнеса обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, но не имеет соответствующих недостатков, таких как нагрузка на колени и суставы.

Читайте также:  Как лучше видеть в даль

Расписание

Для максимальной эффективности следует соблюдать режим тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня.

Плюсы и минусы

Для занятий нужно минимум экипировки – сами палки и удобная одежда и обувь. Скандинавская ходьба исправляет осанку, тренирует почти все мышцы и очень эффективно сжигает калории. При этом ходить с палками можно как летом, так и зимой.

Противопоказаний практически нет. Если человек может ходить в принципе, значит, он может заниматься скандинавской ходьбой.

Как вы узнали об этом виде активности и поняли, что вам это нужно?

8 лет назад я работал в офисе: сидячий малоподвижный образ жизни, плюс неправильное питание. В 23 года я набрал вес до 130 кг и незаметно быстро стал конкретным толстяком. Времени и денег на зал и тренера особо не было.

Я работал с финской компанией Exel – это мировой лидер по производству спортивного оборудования для лыж и скандинавской ходьбы. Ребята в Финляндии показали за полчаса простую технику скандинавской ходьбы, подарили палки, и дома я стал практиковать по 3-4 раза в неделю. Изменил питание, и через полгода уже потерял 30 кг, а еще через полгода – еще 30 кг.

Так я втянулся в занятия, моментально увидев эффект. В первые месяцы вес уходил очень быстро и ощутимо.

Начав с самостоятельной практики и решив свои проблемы с весом и здоровьем, я понял, что скандинавская ходьба – это то, что мне нужно.

Почему решили привезти скандинавскую ходьбу в Россию, и как люди реагировали на идею "ходить с палками"?

Когда я 8 лет назад начал заниматься в парках, смотрели на меня немного странно. Тогда парками никто не занимался, там было серо и уныло, и не было никого, кто занимался бы спортом. Мне захотелось изменить отношение людей к своему здоровью, открыть радость занятий на свежем воздухе.

Ну, и для себя, чтобы не одному по паркам ходить.

Закупил и привез в Россию 20 пар палок. Открыл простой сайт за пару дней nordicwalker.ru, предложил обучать людей технике ходьбы и предлагал купить палки. Тогда о скандинавской ходьбе никто не знал, пришлось придумывать название этого вида фитнеса в России. Как перевести nordic walking? Решил, что «скандинавская ходьба».

По 1-2 человека стали приходить на занятия и покупать палки. Я заметил, что, если дать любому человеку попробовать скандинавскую ходьбу, эффективность для тела чувствуется очень быстро, и он «подсаживается» так, что не оторвать. Но со стороны это многим казалось диким, многие шутили и посмеивались.

Я оставил работу в офисе и основал первый в России центр скандинавской ходьбы. За 8 лет открыл 180 клубов по всей России: через наши клубы прошли 320 000 человек, сотни человек прошли инструкторский сертифицированный курс и проводят свои занятия. Написал первую книгу по скандинавской ходьбе, записал видео-курс, мы провели десять фестивалей и выездных туров по всему миру.

Читайте также:  Еда с низкими калориями

Чем этот вид спорта так хорош?

  1. Скандинавская ходьба доступна абсолютно всем и в любом возрасте. Приходят на занятия и дети, а самой возрастной участнице занятий 120 лет. Если вам показаны минимальные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, вы смело можете заниматься. Противопоказаний практически нет.
  1. Занимаемся в любом месте. С палками можно ходить по всем видам поверхностей и в любых местах, где вы вообще хотели бы гулять. Первое время, когда у меня было мало времени, я ходил вокруг своей многоэтажки.
  1. Занимаемся в любую погоду и время года, главное, чтобы было комфортно. Зимой, кстати, ходит в 5 раз больше людей, чем летом. Вообще, как такового сезона у ходьбы нет.

Получается, что занятия доступны в любое время, в любом возрасте и в любом месте. Для занятий не нужно ничего, только желание и специальные палки. Найти отмазку для лени невозможно, получается заниматься постоянно, а, значит, быстро приходит эффект.

Что касается пользы – скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела за счет того, что мы используем верхние группы мышц. За счет этого мы тратим до 700 Ккал. Получается, что за час тренировки, используя палки при ходьбе, мы тратим столько же калорий, как если бы бежали все это время или крутили велосипед в горку.

Чем скандинавская ходьба лучше просто ходьбы/бега трусцой или ходьбы на лыжах?

За счет того, что нагрузка распределяется равномерно на все мышцы и суставы, она эффективна и не травмоопасна по сравнению с бегом и другими видами спорта, где огромная нагрузка приходится на колени и суставы.

Это отличная аэробная нагрузка, которую каждый может регулировать сам и очень быстро получать результат.

Для ходьбы нужны только специальные палки. Любой другой вид фитнеса требует куда больших вложений в экипировку, специальные площадки и т.п. Например, беговые лыжи дают сравнимую нагрузку, но для них нужны трассы и множество оборудования.

Какие советы вы можете дать начинающим?

Есть два варианта начать. Самое простое – приходите на ознакомительное занятие с инструктором, на нем мы поможем с выбором оборудования, научим правильной технике ходьбы и ответим на все вопросы. Если времени нет, возьмите видеокурс «Скандинавская ходьба: простых шага» . В нем мы рассказываем и показываем новичку все, что нужно для занятий и достижения результатов, там же запись всех наших занятий и тренировок.

Если хотите попробовать самостоятельно, то вот пять простых вещей, которые нужно сделать, чтобы начать.

  1. Купить специальные палки, которые разработаны для техники скандинавской ходьбы и дают максимальный эффект. Лучше это сделать в специализированном центре, который занимается этим профессионально. Звоните – мы подберем, проконсультируем, доставим в любую точку мира и научим все основам.
  1. Найдите инстурктора или изучите технику ходьбы самостоятельно. Купив палки, вы можете ходить с ними как угодно, в любом случае это будет полезно. Но за 30 лет ходьбы появилась методика – как двигаться с палками, чтобы это приносило максимум эффекта и пользы. По моим наблюдениям, те, кто ходит технично, получают в 5 раз больше эффекта. Овладеть правильной техникой можно за 30 минут у инструктора или по видео-курсу, а потом практиковать самостоятельно.
  1. Итак, вы вышли на улицу и с техникой вы знакомы. Одеваемся по погоде, чтобы не промокнуть и не вспотеть. Одежда удобная, обувь для ходьбы 2-5 км. Кроссовки не обязательны, но желательно хотя бы – обувь без каблуков.
  1. Нагрузку вы регулируете скоростью, временем и рельефом местности. Начинайте тренировки с 30 минут и 1-2 км, 2-3 раза в неделю. Этого достаточно. Так начинал я сам и получил отличный результат.
  1. Каждый месяц добавляйте нагрузку. Ходите 1 час, меняйте скорость. Изучите разметочные упражнения и силовые нагрузки.
Читайте также:  Источники животных жиров

На что нужно обращать внимание в движении рук и ног?

С палками мы идем в привычном нам движении рук и ног. Правая нога/ левая рука впереди. Попеременный шаг. Ширина шага и дыхание, держим спину – так же, как вы ходите в обычной жизни.

Нагрузку, в основном, вы получаете, перенося вес тела на палки. Вот как раз на этот момент и нужно обратить внимание.

Опираться и отталкиваться палками сильно, мощно, с нагрузкой. Половину веса тела старайтесь перенести на руки и палки. Палки все выдержат. Они созданы специально для таких нагрузок. Гасят все вибрации, надежно фиксируют руку, позволяют ходить по любой поверхности и не проскальзывают.

Как начать правильно ходить с лучшими палками: специальное предложение для Organic Woman.

Мы предлагаем две модели палок + видео-курс и книгу по специальной цене со скидкой 25%, по промокоду ORGANIC.

Nordic Fit Free – телескопические компактные палки, 90 см в сложенном виде. На любой вес и уровень физической нагрузки – 5500 руб.

Nordic Fit Travel Free – телескопические супер компактные палки – 60 см в сложенном виде. На любой вес и уровень физической нагрузки – 7500 руб.

Видео-курс по цене 1450 руб.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Ирина Образцова – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотруд …

Ссылка на основную публикацию
И в восхитительных штанах кто поет
Начало 2016 года ознаменовалось весьма интересным событием в мире отечественного шоу-бизнеса: в январе в Сети вышел скандальный музыкальный клип, который...
Защемление нерва грудного отдела
Защемление нерва в грудном отделе сопровождается пронизывающей, стреляющей болью по ходу одного или нескольких ребер. Такое состояние называется торакалгией, или...
Звезды wwe девушки
Ведущая компания, организующая рестлерские шоу (WWE), запустила в 2008 году WWE Divas Championship – вариант рестлерских боев с симпатичными девушками....
Ибра таблетки для суставов
Торговое название препарата: Ибра (Ibra) Найти где купить Действующие вещества: Comb.drug (glucosamine sulfat*, chondroitine sulfate*, ascorbic acid, marganes*, metilsulfonilmetan*, boswellia...
Adblock detector