Йога айенгара для беременных

Йога айенгара для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Читайте также:  Галифе на бедрах фото до и после

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Нередко во время беременности женщины ощущают всевозможные недомогания, которые воспринимаются как естественное состояние для беременных. Справится с тревожными симптомами можно с помощью лекарственных средств, которые рекомендованы акушером-гинекологом. Однако существуют и нелекарственные, но весьма эффективные методы, позволяющие пережить период вынашивания ребенка без подобного дискомфорта. Упражнения йоги — один из них.

Б.К.С. Айенгар совершенствовал собственную систему лечебной гимнастики на протяжении десятилетий. За основу было взято направление йоги ориентированное на избавление человеческого организма от болезней. В настоящий момент эти упражнения известны и популярны повсеместно, в России существуют специализированные Центры йоги Айенгара, где проходят занятия для всех желающих, включая беременных, а также недавно родивших женщин.

Особенности практики при беременности

Начинать занятия можно с первого месяца беременности

Уделять внимание своему организму и познавать его, используя упражнения и асаны йоги, будущая мама может начинать с первого месяца беременности. При этом, если вы имеете проблемы со здоровьем, занятия должны контролироваться опытным преподавателем, имеющим необходимую подготовку. Подобные предосторожности объясняются тем, что в йоге существуют некоторые позы (асаны), способные негативно воздействовать на плод. Именно по этой причине профессионал должен следить за состоянием и самочувствием женщины, не допуская возникновения дискомфорта.

Наибольшая осторожность необходима в первом триместре беременности, и особенно на 13-й и 14-й неделе, когда женский организм находится на пике процесса гормональной перестройки. В указанный период асаны в положении стоя необходимо исключить вовсе или же свести к минимуму. При этом, данные позы будут весьма полезны во время второго и третьего триместров, поскольку они развивают уверенность в себе, позволяют контролировать вес, снижают вероятность появления отеков и судорог, а также комплексно укрепляют организм.

Читайте также:  Аквааэробика для пожилых женщин

Упражнения йоги Айенгара женщина может выполнять вплоть до родов. Положительного влияния на кровообращение и гормональную систему окажут перевернутые позы, которые не несут опасности для плода, а их выполнение не требует существенных усилий от беременных. Однако следует помнить, что эти асаны выполняются лишь до момента возникновения легкого дискомфорта.

Решаемые проблемы

Випарита Карани поможет справиться с ранним токсикозом

В специализированных центрах для упражнений применяются различные приспособления, призванные облегчить выполнения асан. Для занятий дома беременным можно использовать длинные ремешки, свернутые в валики одеяла, стулья и стопки книг.

Все это поможет вам при помощи йоги успешно бороться со следующими проблемами:

  • Ранний токсикоз. Помощниками для избавления от недомогания и тошноты, неприятных запахов и вкусов станут асаны для грудной клетки, раскрывающие эпигастральную область (Баддха Конасана, Парватасана Вирасана, Випарита Карани, Упавишта Конасана и прочие). Они дают великолепный эффект при дискинезиях пищеварительного тракта, гастродуоденальном и гастроэзофагальном рефлюксе.
  • Варикозное расширение вен. Эта проблема, независимо от внутреннего или внешнего проявления, довольно просто решается при применении перевернутых поз (Уттхита Триконасана, Випарита Карани, Ардха Чандрасана и тому подобных), регулярное выполнение которых позволит избежать ношения компрессионной одежды и/или врачебного вмешательства.
  • Одышка и аритмия. В силу необходимости справляться с увеличенными объемами крови, сердце женщины испытывает сильнейшие нагрузки, что зачастую вызывает аритмию (экстрасистолию), и чувство нехватки кислорода. Эти неприятности также позволяют нивелировать некоторые асаны йоги Айенгара. Среди них особого внимания заслуживают: Супта Вирасана, Шавасана, Баддха Конасана и Випарита Карани.
  • Поздний гестоз и отеки. Для профилактики отеков, вызванных недостаточным кровообращением внутри замкнутой системы «мать-дитя», а также такого явления как поздний гестоз специалисты рекомендуют использовать упражнения, которые призваны способствовать улучшению и нормализации работы кровеносной системы. В этом случае уместны позы: Уттхита Триконасана, Випарита Карани, Упавишта Конасана и Баддха Конасана.
  • Искривление таза и сколиоз. Опорно-двигательный аппарат беременных женщин также подвергается большим нагрузкам. В частности, тазовые кости искривляются и могут влиять на расположение плода. Чтобы избежать указанных последствий и полностью устранить проблему гипертонуса матки применяют асаны: Уттхита Триконасана, Баддха Конасана, Вирабхадрасана, а также Випарита Карани и Ардха Чандрасана.

Особо следует отметить умение расслабляться, которое необходимо беременным женщинам как для того, чтобы справляться со стрессом, так и для того, чтобы сами роды прошли максимально легко. В этом поможет поза Шавасана, которую выполняют на протяжении десяти минут лежа на боку или же в положении «полусидя». Идеальным вариантом будет сочетание данного упражнения с современными дыхательными методиками, что позволит качественно обезболить роды.

Читайте также:  Как очищается печень симптомы

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК "Литератор",
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

В нашей студии созданы максимально комфортные условия для занятий йогой будущих мам. Квалифицированные специалисты составят программу упражнений, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся.

Беременность – не только период приятного волнительного ожидания. Чтобы создать будущему человечку максимально комфортные условия, специалисты советуют использовать целый комплекс мер. Среди них важное место отводится занятиям йогой. Специально подобранный комплекс упражнений позволит будущей мамочке подготовиться к родам в физическом и психологическом плане, будет способствовать нормализации кровообращения, а, следовательно, и питания плода.

Эффективность йоги

Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) оказывает благотворное влияние на все органы и ткани женского организма.

  • Заниматься йогой можно уже с первого месяца беременности. Занятия позволят лучше контролировать дыхание, улучшат кровообращение, что способствует обогащению тканей и органов кислородом.
  • Нормализация кровообращения суставов и позвоночника сделает их более упругими и подготовит к увеличивающимся нагрузкам.
  • Улучшается эластичность мягких тканей, укрепляется мускулатура, что будет способствовать лёгкому протеканию родов.
  • Нормализуются процессы пищеварения, устраняется избыточное газообразование в пищеварительном тракте.
  • Нормализация артериального давления, уменьшение отёчности.
  • Снижается вероятность развития токсикоза.
  • Нормализуется психо-эмоциональное состояние будущей матери

Противопоказания

Несмотря на безопасность и благотворное занятие йогой, всё же есть ряд ограничения на занятия йогой при беременности.

  1. Наличие осложнённых беременностей в прошлом.
  2. «Неспортивным» мамам в первый триместр беременности следует ограничивать значительные физические нагрузки.
  3. Всем противопоказана традиционная йога, ряд асан которой потенциально опасны для беременных: асаны со значительным прогибом назад, позиции на животе, закрытые скручивания и т.д.
  4. При диагностированных осложнениях беременности, занятия следует ограничивать и проводить при строгом врачебном контроле.
  5. Обострение хронических заболевания, вызванное изменениями в организме при беременности.
  6. Относительное ограничение, носящее рекомендательный характер: занятия следует прекратить за 1-2 недели до предполагаемого срока родов.

Особенности йоги при беременности

Занятия йогой в период вынашивания ребёнка имеет ряд специфических особенностей.

  • Рекомендуется тренироваться через 2-3 часа после еды, с пустым мочевым пузырём.
  • Дыхательные упражнения лучше выполнять сидя на стуле.
  • При выполнении асан рекомендуется использование валиков, одеял.
  • Резкие движения противопоказаны. Все движения должны быть плавными, аккуратными.
  • Запрещены упражнения, провоцирующие давление на живот, прогибы.
  • При повышении активности плода, занятие следует прервать и исключить в будущем позы, «неприятные» для ребёнка.
  • Занятия не должны вызывать усталость – не переусердствуйте.
  • В третьем триместре ограниченно используются лежачие позиции.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Главная цель занятий – получить заряд бодрости и хорошего настроения. Наши специалисты подберут программу в соответствии с состоянием вашего организма.

Ссылка на основную публикацию
Инъекции для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете: Почему стоит проявлять осторожность, покупая препараты для пожилых людей В какой ситуации оказывает пожилой пациент,...
Имбирь аллерген или нет
Люди, не понаслышке знающие, что такое пищевая аллергия, с опаской относятся к употреблению в пищу различных приправ. Не все пряности...
Имбирь в термосе для похудения
Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем. В современном...
Инъекции для роста мышц
Под гормоном роста понимают вещество, выделяемое передней долей гипофиза. Альтернативные названия – соматотропин, СТГ. Свое имя секрет, поставляемый «главной железой»,...
Adblock detector