Йога айенгара видеоурок

Йога айенгара видеоурок

Искусство йоги насчитает множество разновидностей и направлений. Доктор Айенгар из Индии обрел широкое признание, как учитель Хатха-йоги 20 столетия. Он основал одно из направлений Хатха-йоги, которое назвали в его честь. Особое внимание в этой разновидности йоги уделяется гармоничному развитию тела. Последователи йоги Айенгара стремятся к анатомической безупречности тела, его правильному положению и всестороннему развитию.

Видео-урок «Йога Айенгара»

Особенности йоги Айенгара:

Отличительной особенностью этой йоги является статичное выполнение асан (специальных поз в йоге), используя при этом необходимые опоры. Еще одной характерной особенностью йоги Айенгара является подробное и понятное объяснение каждого асана, индивидуальный подход, что ясно видно из обучающего видео. Йога Айенгара – это путь к идеальному, всесторонне развитому телу, без изъянов и недостатков. Так же эту разновидность йоги часто используют в медицинских целях.

Учимся йоге Айенгара в домашних условиях:

  1. Эта система йоги предназначена людей с хорошим физическим здоровьем, так как йога Айенгара подразумевает серьезные физически нагрузки. Поэтому эта разновидность йоги предназначена не для всех. Однако люди, которые никогда не занимались йогой, так же могут всерьез заниматься этой разновидностью Хатха-йоги. Для этого им надо лишь начинать с самых легких упражнений, находится в асанах минимальное количество времени и постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Выполнять упражнения следует очень внимательно.
  3. Главное в выполнении упражнений – это последовательность их выполнения. Они расположены по возрастающей: от более легкого — к более сложному.
  4. Перед выполнением асан Йоги Айенгара рекомендуется просмотреть весь обучающий фильм от начала до конца.
  5. Следует ориентироваться на свой уровень физической нагрузки: не перегружать и не травмировать свой организм. Не стоит браться за выполнение упражнений, которые не под силу.
  6. Эти упражнения не могут полностью заменить лечебную помощь, их можно использовать только в качестве дополнительного лечения или профилактики.
  7. Следует посоветоваться со своим лечащим врачом перед началом выполнения этих упражнений.
  8. Следует помнить, что все позы, показанные на видео, представлены в зеркальном отражении.
  9. Айенгар понимал, что йога не всем под силу, поэтому старался сделать свою методику проще и доступней для людей, которые не владеют достаточным уровнем физической подготовки. Именно поэтому все упражнения показаны медленно и очень подробно.
  10. Все переходы между асанами проходят плавно и медленно, так как метод йоги использует точное построение поз и особые дыхательные техники.
  11. Особое место в йоге Айенгара отводится женской йоге. Она модифицирована специально для женского организма, его особенностей и потребностей. Поэтому данным видом йоги можно заниматься и во время беременности, и во время менструации, но следуя особой женской программе.

Сам йог Айенгар разрабатывал свою методику очень долго, методом проб и ошибок.Он учит йоге уже около 70 лет. С самого начала ему было трудно это делать, так как от природы он обладал очень слабым здоровьем. Однако именно его методика укрепила его здоровье, сделала его сильнее и выносливей. Годы практики дали ему уникальное понимание поз, ведь он проверил их результативность на собственном опыте.

Йога Айенгара была названа в честь Б.К.С.Айенгара, успешно доказавшего взаимосвязь между умом и телом через концентрацию внимания при растяжении определенных мышц. Это направление основано на использовании принципов Хатха-йоги.

Для самостоятельного изучения вопроса необходимо ознакомиться с трудами автора йоги Б.К.С Айенгара. Важно понять, что даже простые асаны выполняются не только за счет физической нагрузки. Нужно стремиться к единению ума, тела и души.

Что это такое?

Главные принципы этого направления подробно описаны в книге автора «Пояснения йоги», в которой особое внимание уделяется положению тела. Для правильного выполнения всех поз необходимо полностью расслабиться. Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников. Можно заниматься по упрощенной программе или по сложной, предназначенной мастерам йоги.

Во время упражнений используются различные подручные средства, которые позволяют снизить нагрузку на мышцы и достичь большего эффекта за счет максимально расслабленного состояния тела.

В качестве вспомогательных элементов можно воспользоваться:

  • кирпичами;
  • деревянными брусьями;
  • ремнями;
  • стульями;
  • одеялами;
  • подушками;
  • валиками.

Доступность этих предметов позволяет осваивать базовые упражнения по методу Айенгара даже начинающим.

Особенности в практике

Благодаря Айенгару были систематизированы основные позы йоги по следующим направлениям:

  • строение тела человека;
  • движения с учетом анатомических особенностей;
  • воздействие асан на физическое и психическое состояние.

Руководствуясь этими характеристиками, все асаны были разделены на десять категорий:

  1. Упражнения в положении стоя.
  2. Наклоны вперед с проработкой мышц спины и поясничного отдела, оказывающие успокаивающее воздействие на психику.
  3. Позы из лежачего и сидячего положения.
  4. Позы, выполняющиеся в перевернутом состоянии. Они помогают расслабить тело, снять эмоциональное напряжение после трудового дня.
  5. Позы, тонизирующие мышцы живота и внутренние органы. Большинство из них выполняются подниманием ног вверх или удерживание их на весу из положения стоя или сидя.
  6. Растягивающие позвоночник позы с использованием метода скручивания. Имеют важное значение. При правильном выполнении помогают вылечить многие заболевания позвоночника.
  7. Наклоны назад и прогибы. Служат дополнением к наклонам вперед, оказывают тонизирующее воздействие на организм.
Читайте также:  Как влияет виноград на печень

8, 9 и 10 разделы включают в себя более специфичную практику, например, позы с применением веревки в качестве дополнительного элемента и асаны для беременных.

Справка! В Айенгара йоге внимание уделяется не только классификации асан, но и комплексным занятиям с применением мудр, пранаям и медитаций (дхьяне).

Асаны

Начинающим в первую очередь лучше приступить к освоению простых базовых асан.

К таким позам можно отнести:

  • Врикшасану для проработки мышц ног, равновесия и устойчивости;
  • Вирабхадрасану 1 для борьбы с накопленным жиром в области бедер, ягодиц, а также для придания гибкости позвоночнику, плечевому и шейному отделам;
  • Вирабхадрасану2, которая помогает избавиться от судорог и способствует повышению работоспособности всех брюшных органов;
  • Уттхита Триконасану для раскрытия грудной клетки, проработки мышц ног и уменьшения болевых ощущений в области спины и шеи;
  • Уттхита Паршваконасану для укрепления мышц ног, избавления от суставной боли, раскрытия грудной клетки, эффективной борьбы с жировыми накоплениями в области талии и для улучшения работы ЖКТ;
  • Тадасану для равномерного распределения веса тела на обе ступни в качестве профилактики сколиоза;
  • Паршваттанасану для лечения искривлений позвоночника (сутулости), развития его гибкости и коррекции работы всех органов внутри тела;
  • Саламба Сарвангасану для лечения заболеваний щитовидной железы, бронхита, астмы, а также для устранения головных болей и успокоения нервной системы; помогает избавиться от запоров и способствует лечению женских заболеваний;
  • Шавасану для расслабления и восстановления сил.

Справка! В данном направлении йоги используются принципы оздоровительной духовной практики, которая доступна для освоения любым человеком. Даже если есть незначительные проблемы со здоровьем или при слабой физической подготовке, рекомендуется начать изучение йоги с Айенгары.

Польза и вред

Существенных противопоказаний для этого направления йоги нет. Допускается выполнять упражнения людям с нарушениями позвоночника, эндокринной системы, слабым иммунитетом и многими другими заболеваниями, которые протекают не в острой стадии. Если какое-либо упражнение кажется сложным или пока недопустимо для изучения, то тренер сможет подобрать другую подходящую по эффективности асану.

Женщинам не следует выполнять перевернутые позы в дни менструации.

Кроме того, всем практикующим важно соблюдать следующие рекомендации, чтобы не навредить своему организму:

  • упражнения нужно делать очень аккуратно, не допуская излишнего напряжения мышц;
  • до занятия следует хорошо размяться;
  • не нужно выполнять асаны на пределе своих возможностей, лучше соблюдать благоразумность, контролировать продолжительность занятия и свое состояние здоровья.

Регулярная практика оказывает положительный эффект на организм в целом. Повышает гибкость тела и укрепляет мышцы. Стимулирует и нормализует дыхательный цикл. Улучшает состояние здоровья людей, страдающих астмой. Укрепляет легкие. Формирует правильную осанку и выпрямляет позвоночник. Повышает стрессоустойчивость и расслабляет. Укрепляет общее здоровье. Помогает справиться с нарушениями сна. Замедляет процессы старения.

Важно! Перед занятием необходимо сообщить тренеру об имеющихся хронических болезнях и травмах. На основе полученной информации он сможет подготовить индивидуальную программу занятий.

Для начинающих

Новичкам это направление йоги очень подходит по нескольким причинам. Принцип выполнения каждой асаны базируется на четком построении позы. Так проще понять, как работает тело во время упражнения. Большое значение имеет контроль над своим сознанием.

Студийные занятия проходят с учетом нескольких ступеней. Таким образом, новичок сможет осваивать упражнения, продвигаясь от самых простых к усложненным. Ежедневные занятия лучше дополнять пранаямами и медитативной практикой. В условиях домашнего освоения йоги можно воспользоваться подручными вспомогательными элементами (стулом, подушкой, валиком и т. д.).

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Следует внимательно отнестись к противопоказаниям. Их немного, но перед занятием лучше проконсультироваться с опытным наставником. Не нужно приступать к упражнениям с повышенной температурой, простудой и болезнями в острой стадии.

Женщинам необходимо учитывать ограничения во время менструации и беременности.

Для женщин

Автор методики Айенгар около 70 лет изучал и преподавал основы этого направления йоги. Он передал знания по наследству своим детям. Благодаря Гите Айенгар работа была продолжена и опубликована «Йога для женщин». В ней систематизированы знания отца и собственные наработки в этой области. Она уделила повышенное внимание йоге для женщин, выделив ее в особую категорию.

Читайте также:  Браслет пауэр баланс отзывы

Очень многое Гита пережила на своем опыте. Она улучшила при помощи йоги состояние здоровья и вместе с отцом смогла сделать полученные знания доступными для всех желающих.

Регулярная практика помогла Айенгару прожить до 96 лет, сохраняя бодрость и активность.

Его знания и опыт были по достоинству оценены в родной Индии и во всем мире. Интересно, что даже бельгийская королева воспользовалась его услугами в качестве учителя йоги. Хотя, в то время ей уже исполнилось 84 года. Их общение продлилось около 8 лет.

Учение Айенгара помогло восстановить здоровье многим людям. Благодаря ежедневным упражнениям улучшается физическое и психическое состояние человека. Жизнь становится более гармоничной и уравновешенной.

Подборка видео

Вы можете начать смотреть уроки в домашних условиях и практиковать. Видео-уроки для начинающих:

Для женского здоровья:

Для кого подходит?

Этот вид йоги не имеет серьезных противопоказаний и рекомендован для освоения практически всем.

Особенно полезными упражнения будут для людей:

  • с ослабленным иммунитетом;
  • с проблемами со здоровьем;
  • не практиковавшими йогу до этого;
  • с плохой физической подготовкой и слабой растяжкой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Уважаемый Читатель, привет!

Подозреваю, что я подошел к той черте в публикации постов, когда каждый следующий, не сопровождаемый конкретным видеоматериалом к действию, читать будет в 3 раза меньше людей. И через 3 поста читающих не останется и вовсе 😉

С другой стороны, я и сам в предыдущих постах сообщил практически обо всём, с чем столкнулся в период подготовки к началу занятий. Дальше я, собственно, уже и ступил на нескользкий коврик 🙂 Чего и Вам сегодня желаю.

Нужна ли разминка в занятиях йогой?

Единственное, что хотел бы добавить перед публикацией видео – это про то, как я решал вопрос разминки. В ряде источников я читал про её неактуальность в практике асан йоги, обосновывая это самодостаточностью йоги. Некоторая логика в этом есть: асаны сами по себе, по идее, воздействуют на нужные органы, с нужным усилием и в нужной последовательности. И если смотреть видео уроки йоги для начинающих, а тем более – для продвинутых, мало где я видел полноценную разминку (но видел! например, довольно интенсивно крутит руками Денис Заенчковский на распространенном в интернете безымянном часовом видео на природе).

Первый вариант — без разминки!

В общем, история такая. Начал я без разминок. И, похоже, с чрезмерным энтузиазмом – попытками выполнить всё с амплитудами, которые конкретно для меня – максимальны. Без болевых ощущений в процессе выполнения, но просто с максимально доступными амплитудами. Итог:

— «бо-бо» шее – как результат попытки приближения к канонически правильному выполнению Уттхита Триконасаны и Уттхита Парсваконасана («канонически» — это когда при удержании асаны голова поворачивается наверх — см.на фото соответственно, а надо бы поначалу просто смотреть вперед или даже чуть вниз);

— «бо-бо» (поменьше) плечевым суставам – после тех же асан плюс Вирабхадрасана II;

— «бо-бо» в пояснице – после упомянутых выше, плюс Вирабхадрасана I.

Особенно во всем этом меня неприятно удивила шея (с поясницей у меня и до этого были проблемы).

Замечу, занятия в студии навряд ли уберегли бы меня от этого: согласитесь, ну кто там будет говорить мне, что я делаю чересчур амплитудно? Разве что если очень повезёт с учителем.

Отсюда я сделал первый из выводов. Если вам (и конкретно Вам, Читатель) не 20 лет, а 30 или 40 (и тем более 50), и вы не занимались до этого активно спортом или хотя бы ЛФК, то очень вероятно, что ваши мышцы и суставы подготовлены к нагрузке уже совсем не так, как вам кажется и чувствуется. И начинать надо, как бы ни хотелось форсировать события, крайне осторожно: любую асану с нагрузкой выполнять вполовину от возможного максимума по амплитуде – это раз. И удерживать асаны по времени также вполовину или меньше от указанного в наставлениях, рекомендациях, книгах (или чем вы решили воспользоваться) – это два. Даже если вы при этом чувствуете, что нагрузки нет вообще. Ничего, почувствуете чуть позже, когда заболит… Ну и вообще, в этот момент нагрузка – это абсолютно не главное! А главное — понять, как делать ту или иную асану.

Читайте также:  Вуглеводи в продуктах

Второй вариант — с разминкой…

В общем, пришлось мне сходу брать паузу на то, чтобы отойти… 🙂 Шея перестала болеть дней через 5, после чего я начал заново, но уже с бОльшими предосторожностями. Что и рекомендую сделать Вам, Читатель, с самого начала. А не допускать моей ошибки.

На упомянутые первоначальные предосторожности я взял недели 2 или 3 (при количестве занятий – 3 раза в неделю). Потом всё же аккуратно увеличил амплитуду. Но не время нахождения в асане.

А параллельно сделал для себя и общий вывод номер 2: разминка таки нужна! То ли она разогревает мышцы и суставы, то ли их предварительно растягивает, но после неё асаны выполняются и с большей амплитудой, и с меньшими последствиями при этом.

Разминка у меня стандартная, с простыми упражнениями из советского пионерлагерного детства, минут на 10-12. Просто прохожу сверху вниз по всем суставам от шеи до ступней. Не думаю, что есть необходимость выкладывать её видео. Но если скажете – и её сниму. К слову, эту же разминку делаю и утром в качестве утренней зарядки.

Про длительность выполнения упражнения

Про длительность нахождения в асане я читал (в частности, кажется, в блоге на сайте Алексея Соколовского hanuman.ru), что если вы пребываете в ней менее 1-2 минут, то можно считать, что вы её не выполняете (или выполняете, например, в неправильной позе и т.п.). Я склонен согласиться с этим утверждением, если оно относится к человеку с хоть небольшим, но опытом практики. Но вот если Вам, коллега, 46, как мне, и Вы до этого и зарядку-то утреннюю мало когда делали – то Вы в первое время занятий просто физически не сможете удержать минуту себя в, предположим, в уже упомянутой Уттхита Парсваконасане (фото).

Первые разы я стоял вообще секунд по 15. И «помирал». Потом по 20 (чем засекаю время – смотрите в статье «Какой коврик для йоги лучше выбрать? И только ли коврик?«). Зато мог учиться более или менее правильно размещать руки-ноги, а не пытаться изо всех сил удерживать позу. А как научился (хотя и сейчас далеко не идеально, конечно), начал увеличивать время по чуть-чуть. Впрочем, и сейчас до тех «правильных длительностей» еще далеко!

Йога для начинающих: видео первого комплекса упражнений йоги Айенгара

Ну вот, когда Вы, Читатель, попросили домашних не беспокоить Вас ровно час, закрылись в уединенном месте (про это — тут), включили музыку (про это – там же), расстелили коврик (а про это я написал вот тут), разложили рядом другие понадобящиеся Вам предметы и открыли выбранное Вами руководство, можно приступать к первому комплексу йоги для начинающих. Не забудьте только про разминку!

Как это начал я – можно посмотреть на видео ниже. Сразу хочу извиниться: в некоторых местах комментарий по ходу видео звучит как наставление «как надо делать» — это ни в коем случае не намеренно. Это мои первые занятия, я никак не могу чему-то учить — это просто вырывается, извините 🙂

Ну и пока продолжаю разбираться с практикой видеомонтажа — еще не понял, почему сильно ухудшается качество картинки в процессе монтажа с зеленым экраном. Докопаю — поменяю видео на другое, с более пристойным качеством, извините за это тоже.

На видео представлен комплекс, содержащий следующие асаны:

  1. Тадасана
  2. Тадасана с руками в Парватасане
  3. Врксасана
  4. Уттхита Триконасана
  5. Уттхита Парсваконасана
  6. Вирабхадрасана-2
  7. Уттанасана-1
  8. Адхо Мукха Вирасана
  9. Сукхасана
  10. Шавасана

Вот таким образом, относительно недавно на момент написания статьи, я начал заниматься асанами йоги Айенгара. Это ни в коем случае не видео уроки йоги! Дилетант, коим я являюсь, не имеет права (и опыта) чему-то учить. Наоборот, я хочу и продолжаю учиться у всех вас. Поэтому если подскажете мне, что не так на видео при выполнении тех или иных асан – буду очень благодарен. Ну а если мой опыт помогает кому-то из вас определиться с тем или иным вопросом, или подсказывает, где избежать ошибки – это очень хорошо. Значит, заходите на сайт чаще. До новой встречи. Йогадилетант.

Ссылка на основную публикацию
Инъекции для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете: Почему стоит проявлять осторожность, покупая препараты для пожилых людей В какой ситуации оказывает пожилой пациент,...
Имбирь аллерген или нет
Люди, не понаслышке знающие, что такое пищевая аллергия, с опаской относятся к употреблению в пищу различных приправ. Не все пряности...
Имбирь в термосе для похудения
Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем. В современном...
Инъекции для роста мышц
Под гормоном роста понимают вещество, выделяемое передней долей гипофиза. Альтернативные названия – соматотропин, СТГ. Свое имя секрет, поставляемый «главной железой»,...
Adblock detector