Йога для стройного тела

Йога для стройного тела

Йога поможет сделать ваше тело более сильным, гибким и стройным. Если больше всего вас интересует именно стройность, добавьте в свои занятия определённые позы, которые приводят в тонус и подтягивают мышцы.

Поза дерева (Врикшасана)

Это поза довольно сложная, так как вам придётся удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Но именно эта сложность и делает Врикшасану такой эффективной. Чтобы сохранить баланс, в работу включается практически всё тело, в том числе мышцы стабилизаторы и глубокие мышцы живота и спины.

Выполняйте Врикшасану следующим образом:

  • встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Согните правую ногу и захватите её лодыжку правой рукой;
  • подтяните стопу как можно выше, уперев её во внутреннюю сторону левого бедра;
  • сложите ладони вместе и прижмите их к груди;
  • оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходную позу и сделайте всё то же самое другой ногой.

Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения асаны до 60-90 секунд. Если почувствуйте, что вам стало легко, добавьте выпрямление рук над головой.

Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта поза в первую очередь прорабатывает ноги, но также во время выполнения Анджанейасаны задействуются руки и спина.

Выполняйте Анджанейасану следующим образом:

  • встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте длинный шаг вперёд, отрывая заднюю пятку от пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов;
  • плавно поднимите руки над головой, затем потянитесь макушкой вверх и немного прогнитесь назад;
  • задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходную позу и повторите асану, шагнув другой ногой.

Существует вариант позы лунного серпа с опущенной на пол коленкой. Она необходима тем, кто работает над гибкостью ног. Если ваша цель – стройные и подтянутые ноги, не опускайте колено на пол. Чтобы усложнить асану, лучше продлите время её выполнения до 60-90 секунд.

Поза лодки (Навасана)

Навасана кажется довольно простой позой, но только на первый взгляд. Делая акцент на прессе, эта асана включает в работу все мышцы стабилизаторы, а также ноги, руки и спину.

Выполняйте Навасану следующим образом:

  • лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища;
  • одновременно поднимите с пола прямые ноги и туловище. Руки вытягивайте перед собой;
  • задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходную позу.

Находясь в Навасане, вы опираетесь на пол копчиком, поэтому не лишним будет подстелить под ягодицы коврик, чтобы не травмировать позвонки. Для усложнения асаны увеличьте время её выполнения до 60-90 секунд.

Поза верблюда (Уштрасана)

Эта асана активно задействует ноги, плечи и поясницу. Так как для её выполнения требуется хорошая гибкость в спине, не торопитесь сразу же дотянуться до пяток.

Выполняйте Уштрасану следующим образом:

  • поставьте ноги на ширине плеч и плавно опуститесь на колени;
  • начните запрокидывать голову назад и плавно прогибайтесь в спине. В это же время тяните руки к пяткам;
  • достигнув максимального прогиба, замрите в этом положении на 10-15 секунд, затем также плавно вернитесь в исходную позу.

Во время выполнения этой асаны голова обязательно должна быть запрокинута назад. Когда вы почувствуете, что прогиб в спине начал увеличиваться, задерживайтесь в этом положении уже на 15-20 секунд.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры увеличивает гибкость спины, а также силу задней части бедра, ягодиц и рук. Работая над асаной, первое время не старайтесь прогнуться больше, чем позволяет спина.

Читайте также:  Диетическая свинина рецепт

Выполняйте Бхуджангасану следующим образом:

  • лягте на живот и выпрямите ноги. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол на уровне плеч;
  • толкаясь руками, поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Старайтесь прогнуться как можно сильнее, при этом сильно напрягайте ягодицы и бёдра;
  • задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходную позу.

Когда ваша спина станет более гибкой, и вы начнете легко справляться с асаной, усложните её, сгибая ноги одновременно с прогибом в спине.

Вы можете выполнять все пять асан в том порядке, в котором они описаны в статье, повторяя каждую позу не меньше 3 раз подряд. Только не забывайте, что каждое движение должно выполняться плавно, без рывков. Никакого дискомфорта чувствоваться не должно. Это элементарные правила техники безопасности при занятиях йогой.

йоги для похудения

Подарите своему телу красоту,

которую оно заслуживает!

Ведущая – Лена Сидерская

П рограмма курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT. Ведущая – Лена Сидерская, тренер по методике Yoga23, героиня обложки Yoga Journal. Мы займемся комплексной работой с телом. Ваше тело преобразится как снаружи, так и внутри!

FIT – это интенсивные потоки упражнений, нанизанных на определенные схемы дыхания. Это очень физиологичный, эффективный, обладающий мощным эффектом вид тренировок. Часть занятий будет построена в тренировочном режиме athletic hatha – самый динамичный и мощный с точки зрения атлетического эффекта режим.

Если вы устали от изнурительных диет и давно мечтаете похудеть, обратитесь к йоге!

Йога не просто сжигает жир – она улучшает обменные процессы, омолаживает организм, делает тело подтянутым, стройным, придает ему красивый рельеф, а также вырабатывает привычку регулярно тренироваться, правильно питаться и хорошо себя чувствовать.

Курс йоги для похудения

– это то, чего вы так долго ждали!

Давайте знакомиться

Меня зовут Лена Сидерская. Я тренер по методике Yoga23.

Я также жена, мать двоих детей, владелец бизнеса и руководитель нескольких компаний. Все это требует от меня постоянного тонуса, много энергии, это отнимает много времени и сил и, порой, здоровья. Времени на личную практику у меня совсем не много, а требования к состоянию тела очень высокие. Поэтому я точно знаю, как добиться максимального результата в кратчайшие сроки. Чем здоровее, сильнее и красивее наше тело, тем мы энергичнее и активнее.

Решайтесь на

Осуществите свою мечту. Сделайте шаг навстречу привлекательности и здоровью!

Программа по дням

Нажмите, чтобы узнать подробнее о программе

В чём преимущества нашего онлайн-курса йоги для похудения?

Курс обеспечивает тройной эффект: детокс, тонус, атлетичность.

Курс не просто меняет внешний вид тела, но меняет само его состояние, преображая его изнутри.

Не требует много времени.

Четкая система и немного дисциплины, и даже через неделю вы увидите, а главное – почувствуете результат.

Мы не только предложим вам ежедневные видео-тренировки, но также проконсультируем по питанию, режиму дня, работе с психо-эмоциональными моментами и вниманием.

Удобство использования материалов.

Доступ ко всем материалам останется у вас и после завершения курса – вы сможете смотреть и читать их в любой удобный момент.

Читайте также:  Исходное положение лежа на спине

Подойдет ли мне курс, если я никогда не занималась йогой?

Да! Программа универсальна и подойдет всем. Не важно, насколько вы физически подготовлены и был ли у вас опыт занятий йогой.

Ваше красивое тело – источник здоровья, жизненной силы и вдохновения!

10 причин принять участие

в онлайн-курсе йоги для похудения «Стройное и красивое тело»

Вы почувствуете улучшения самочувствия, прилив сил и хорошего настроения.

У вас появится шанс распрощаться с комплексами относительно своего тела и фигуры.

Вы очистите свой ум от негативных установок и программ и взгляните на свое тело иными глазами.

Вы сможете продолжить тренироваться по методике после окончания курса, наблюдая свои успехи каждый день.

Вы станете чаще улыбаться и ваши глаза начнут блестеть.

Вы осознаете свою красоту и привлекательность, почувствуете уверенность в себе.

Вы узнаете принципы, которые помогут вам в дальнейшем поддерживать свою красоту и здоровье.

Вы очистите тело от токсинов, улучшите обменные процессы.

Вы получите подтянутое атлетичное сильное здоровое тело.

Вы станете больше нравится себе, а, следовательно, и окружающим.

Как построен онлайн-курс

«Стройное и красивое тело»

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 60 до 90 минут.

Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время.

После оплаты вы получите письмо со всей программой.

ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Что входит в программу

Стоимость участия: 3 000 руб. 3 500 руб.

Нажимая кнопку «Оплатить», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных

Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
Правила оплаты

Вот, что говорят участницы семинаров Лены Сидерской

«Я довольно давно и регулярно занимаюсь йогой. Но в какой-то момент тело практически перестало меняться, и я будто топталась на месте. Этот курс стал началом нового витка. Я за неделю похудела на 5 кг — из тела просто ушла лишняя вода. Я почувствовала легкость не только в теле, но и в голове. Практика перешла в новое качество».

Спасибо, Елена! Это восторг! За неделю тренировок я поместилась в платья, в которые уже и не надеялась поместиться. Я теперь ни за что не брошу! Буду регулярно заниматься.

Легкость, прилив сил, подтянутые контуры, ясность в голове! Как Елена и обещала: тело стало работать как швейцарские часы – точно и без сбоев.

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

  • Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
Читайте также:  Бег приложение android

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

  • Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  • Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • Глубоко выдохните.
  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

  • Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Ссылка на основную публикацию
Инъекции для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете: Почему стоит проявлять осторожность, покупая препараты для пожилых людей В какой ситуации оказывает пожилой пациент,...
Имбирь аллерген или нет
Люди, не понаслышке знающие, что такое пищевая аллергия, с опаской относятся к употреблению в пищу различных приправ. Не все пряности...
Имбирь в термосе для похудения
Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем. В современном...
Инъекции для роста мышц
Под гормоном роста понимают вещество, выделяемое передней долей гипофиза. Альтернативные названия – соматотропин, СТГ. Свое имя секрет, поставляемый «главной железой»,...
Adblock detector