Йога или фитнес для похудения

Йога или фитнес для похудения

Любой из видов спорта приносит пользу вашему организму,развивая выносливость, дыхательную и сердечно — сосудистую системы. Но если говорить о тренировках во взаимосвязи с похудением, здесь всё уже не так однозначно. Какой вид спортивных занятий наиболее эффективен для потери лишнего веса: кардио,силовые тренировки, или занятия йогой?Давайте сравним.

Кардио & похудение

Кардиотренировки по-прежнему остаются одним из самых интересных и многоплановых занятий спортом. Сюда входит бег на открытом воздухе или беговой дорожке, велосипед , спортивная ходьба . Кардио незаменимо для тех ,кто хочет развить свои спортивные возможности в плане выносливости, техники дыхания, и, главное -укрепления системы сердца и сосудов. Такие тренировки держат тело в тонусе, делают его подтянутым и сильным.

Что касается избавления от лишних килограммов, здесь кардиотренировки, к сожалению, не являются фаворитом. Количество калорий, затраченное при кардио сильно уступает тем же силовым тренингам , за счет того, что по окончании данного вида активности процесс жиросжигания и расхода калорий останавливается сразу же. В среднем, во время кардиотренеровки затрачивается от 300 до 400 калорий, но важно помнить, что они начинают расходоваться примерно с 20-й минуты тренинга.

Начинать путь к избавлению от лишних килограммов с кардиотренировок — можно, поскольку такая нагрузка поможет более плавно войти в основной тренировочный процесс. Но рассматривать кардио как основной вид активности для похудения не стоит.

Йога & похудение

Йога, наравне с пилатесом, является отличным средством для расслабления тела, развития гибкости, построения гармонии между телом и разумом. Но что способен дать этот вид активности человеку, желающему похудеть? Ответ довольно предсказуем: практически ничего. За одну тренировку по йоге (пилатесу), в классическом варианте расходуется от 200 до 300 калорий. Расход энергетических единиц и жиров, при этом, останавливается вместе с завершением тренировки, как и в случае с кардио.

Йога — можно ли с её помощью похудеть? Йога может стать отличным дополнением к основной тренировке, многие используют её в качестве "заминки", заканчивая таким образом тренировочный процесс. Подобный подход наиболее разумен: благодаря йоге мышцы расслабляются, и уровень болевых ощущений на следующий день после интенсивного тренинга снижается.

Силовые тренировки & похудение

Теперь поговорим о силовых тренировках в контексте похудения. Казалось бы, по количеству затрачиваемых калорий этот вид активности не особенно отличается от вышеперечисленных, но здесь есть один меняющий всё аспект: дополнительное сжигание энергетических единиц. Как это работает? Да, в течении силовой тренировки вы потеряете всего 250 — 450 калорий. Но их количество будет увеличиваться по завершении тренинга, и процесс жиросжигания продолжится даже во сне!

Похудеть с силовыми тренировками можно, но соблюдая некоторые правила.

— используйте веса от 3 кг. Меньшая нагрузка не способна ввести организм в состояние стресса, а это обязательное условие для запуска процесса длительного жиросжигания;

— следите за питанием. Любые тренировки, направленные на похудение работают только в тандеме с правильно — организованной системой питания, и силовые занятия спортом не исключение;

— соблюдайте уровень интенсивности. Занимайтесь в течении 30 — 60 минут, поскольку меньшее время работы не даст нужного "толчка" для пережигания калорий и жира.

В результате сравнения трёх популярных видов спортивной активности, желающим похудеть больше всего подходит силовой тренинг. Однако, и он не сработает в вашу пользу без правильного питания, создающего основу для избавления от лишнего веса. Если перед силовой тренировкой делать кардио, и завершать её йогой, эффект будет ещё заметнее.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Читайте также:  Alexis ren instagram

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Читайте также:  Вирус вызывающий папилломы

Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Не все люди всерьёз воспринимают йогу. Многие считают, что она приносит меньше пользы, чем тренировка в спортзале. Но это не так. И мы попробуем вас переубедить.

Нам назвали 15 причин, почему стоит предпочесть спортзалу йогу. Конечно, каждый решает то, что подходит больше ему. Но эти преимущества йоги развенчают мифы о том, что она малоэффективна.

Что лучше йога или спортзал: 15 преимуществ йоги

Этих преимуществ намного больше, но мы хотели бы назвать самые важные из них.

Йога приносит пользу разуму, телу и духу

Тренировка в тренажёрном зале направлена в первую очередь на улучшение физической силы. Йога же, помимо этого, наполняет вас положительной энергией. Она учит жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым моментом жизни.

Читайте также:  Болит низ живота и диарея

Она приносит пользу вашему телу – снаружи и внутри

Скручивания, растяжки и различные позы йоги улучшают работу лимфатической и пищеварительной системы. Они также приносят пользу системе кровообращения. Йога укрепляет сердце, помогает очистить организм от токсинов и развивает силу мышц. Тренировка в тренажёрном зале сосредоточена только на укрепление мышц и стимулирование работы сердца.

Йога учит любить себя

Йога – это не только самосовершенствование, это – принятие себя. Она учит принимать свои сильные и слабые стороны. В тренажёрном зале всё по-другому. Некоторые тренеры заставляют вас чувствовать себя ужасно, если у вас что-то не получается.

Она помогает сосредоточиться на себе

Многие студии не имеют зеркал, так что вы не задумываетесь о своём внешнем виде. Вы сосредоточены на работе мышц и на самом себе. Спортзалы оснащены зеркалами, так что вы всегда видите, как занимаются другие. Некоторым это даёт толчок заниматься усердней. А у других опускаются руки.

Йога ускорит ваше похудение

Растягивая мышцы, вы их укрепляете и становитесь стройнее. Силовая тренировка в спортзале заставит ваши мышцы набирать массу.

Тренировка йогой более эффективна

Йога нацелена на укрепление всего тела. С помощью различных асан вы становитесь энергичней и сильней. При этом вы используете собственный вес, а не утяжелители вроде штанги. Используя оборудование в спортзале, вы занимаетесь изолированно. То есть укрепляете лишь определённую часть тела. Конечно, можно чередовать упражнения на разные группу мышц. Но такие тренировки отнимут больше времени и сил.

Ею можно заниматься где угодно

Йогой можно заниматься и дома, и в небольших других помещениях. Вам нужно пространство 1,8 м х 1,2 м. Оно у вас есть? Значит, у вас есть своя собственная студия йоги. Для тренировки в спортзале требуется дополнительное оборудование и гораздо больше места.

Йога менее травмоопасна

Этот вид тренировки может быть очень интенсивным. Но йога всё равно является более безопасной, чем жим гантелей и т.д. Базовые позы йоги подготавливают ваше тело к следующей нагрузке. Вы постепенно учитесь выполнять сложные асаны и упражнения.

Она облегчает боль

Тренировки в спортзале увеличивает их. Йога медленно растягивает мышцы и открывает энергетические каналы тела. Повышая гибкость, вы укрепляете суставы и мышцы. Силовая тренировка и тренировка на беговой дорожке могут вызвать напряжение. Это в свою очередь приводит к боли и травмам.

Йога улучшает дыхание

Когда мы испытываем стресс, мы забываем дышать полной грудью. Из-за этого трудно мыслить ясно и быстрее наступает усталость. Йога улучшает работу лёгких, так что вы забудете об этой проблеме и будете всегда правильно дышать.

Тренировка йогой успокаивает

Вся тренировка проходит спокойно и расслабленно. Никто не издаёт звуков, как во время подъёма штанги. Никто не стискивает зубы от напряжения. В йоге напряжение необходимо снять: как в теле, так и разуме.

Йога избавляет от стресса

Многие группы по йоге включают медитацию или, по крайней мере, позу Савасана. Вы имеете возможность очистить свой разум от всего, что накопилось за день. Регулярные занятия помогают снизить общий уровень стресса. Тренировки в спортзале сопровождаются громкой музыкой. К тому же здесь присутствует сопернический дух. Так что это не только не снижает стресс, а даже увеличивает его.

Она подходит людям любого возраста

Люди любого возраста и с любым здоровьем могут заниматься йогой. Учёные доказали, что она помогает пациентам с болезнью Паркинсона и раком. Тренировки в спортзале не рекомендуются людям пожилого возраста. Они также не предназначены для терапевтического лечения.

Йога улучшает концентрацию

Вы сосредотачивайтесь на дыхании и осанке. Никакие внешние факторы не могут вам помешать. В спортзале есть множество вещей, которые отвлекают внимание. Это и телевизоры, и музыка, и разговоры других посетителей спортзала.

Она сделает вас более счастливым человеком

Здесь нет конкуренции и осуждения. Никто не будет обсуждать, кто дольше продержался в той или иной позе. Люди улыбаются, смеются, так как полностью расслабленны. Естественно, что в такой атмосфере приятно и легко заниматься.

Ссылка на основную публикацию
Инъекции для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете: Почему стоит проявлять осторожность, покупая препараты для пожилых людей В какой ситуации оказывает пожилой пациент,...
Имбирь аллерген или нет
Люди, не понаслышке знающие, что такое пищевая аллергия, с опаской относятся к употреблению в пищу различных приправ. Не все пряности...
Имбирь в термосе для похудения
Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем. В современном...
Инъекции для роста мышц
Под гормоном роста понимают вещество, выделяемое передней долей гипофиза. Альтернативные названия – соматотропин, СТГ. Свое имя секрет, поставляемый «главной железой»,...
Adblock detector