Йога в кровати утром

Йога в кровати утром

Wake-you-up разминка для осознанных, но пока сонных йогов, ещё не вставая с постели.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕМЕЩЕНЫ В КУРС «СПИНА БЕЗ БОЛИ», СМ. В МАГАЗИНЕ.

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Мягкое растяжение задней поверхности бедра

Начать следует с разминания мышц ног, поскольку кровообращение во время сна существенно замедляется. Известно, что в фазе быстрого сна человек совершенно неподвижен длительное время («сонный паралич»). Сначала нужно согнуть одну ногу в колене и прижать в груди. Из этого положения ногу следует выпрямить под любым доступным и комфортным углом. Если достать руками до пальцев ноги не получается, можно держаться за икру или чуть ниже колено – это не принципиально. Главное, чтобы нога была прямая. Затем все следует повторить для второй ноги. Это великолепная зарядка – и в постели она не менее эффективна, чем на коврике в фитнес-зале.

Полумост

Следующий этап – разминка мышц поясницы и области таза. Обыкновенный полумост не только поможет разогреть корпус, но и, являясь одной из самых простых «перевернутых» асан, обеспечит прилив крови к мозгу – а это очень важная цель для организма по утрам. Доказано, что выполнение перевернутых асан йоги утром способствует улучшению внимания и работоспособности на протяжении как минимум первой половины дня.

Халасана

Особенно удобно выполнять халасану в постели, если у кровати имеется ровная или относительно ровная спинка. Ноги можно зафиксировать где угодно – на спинке кровати, на стене – либо просто удерживать их на весу. Особенностью выполнению позы плуга на кровати является то, что мягкость опоры позволит любому новичку легко поднять таз вверх для совершения перевернутой асаны. Следует просто помочь руками оторвать таз – и вот уже перевернутая асана работает!

Читайте также:  Вздулись вены на левой руке

Сверхэффективная скрутка позвоночника

На иллюстрации может показаться, что это не физическое упражнение, а отдых в комфортной позе. Но это не так. В грудном и поясничном отделе происходит весьма эффективное скручивание. Особенно показана данная утренняя скрутка тем, кто мучается болями в спине или пояснице после сна. Важный момент: лежать в скрутке в каждую сторону желательно не менее минуты. Лучше – по 2-3 минуты.

Собака мордой вверх прямо в постельке

Классическая асана «собака, смотрящая вверх» на постели, конечно, не настолько же эффективна, как при выполнении на твердом полу, однако, она является компенсацией скруток и прогибов, выполненных ранее. Она отлично разминает спину, поясницу, а также мышцы рук. Таким образом, комплекс упражнений после сна задействовал уже все группы мышц человеческого тела.

Потягивание для абсолютной бодрости и покоя

А завершить комплекс нужно сидя, выполнив сильное потягивание вверх. Пальцы соединяется в замок – так человек тянет сам себя вверх усилием рук. Происходит весьма эффективное вытяжение мышц корпуса. После этого упражнения, завершающего комплекс, действительно захочется свернуть горы!

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Вытащить себя из мягкой, тёплой, обнимающей кровати кажется делом непосильным, когда на календаре последние числа октября, а за окном только-только начинает светать. Однако у йогов на всё есть свои лайфхаки! Даже когда кажется, что подушка вот-вот обидится за то, что мы решаемся встать по будильнику, на помощь приходят несколько асан. Их можно легко выполнить, не покидая обитель снов.

1. Поза ребёнка (баласана)

Эта поза напрашивается сама собой, особенно если вы любитель поспать на животе.

  • Оттолкнитесь растопыренными пальцами рук от матраса, потянитесь копчиком назад и опустите бёдра на пятки.
  • Разведите колени в стороны, опустите лоб на матрас. Подъёмы стоп лежат на полу.
  • Чувствуйте, как просыпается позвоночник, удлиняясь за счёт того, что вы отталкиваетесь руками от матраса и тянетесь копчиком назад.
Читайте также:  Huawei band 2 pro red

Баласана – поза, которая идеально подходит для отдыха не только во время тяжёлых силовых практик, но и после крепкого сна. Она расслабляет, снимает головную боль и обеспечивает активный прилив крови к суставам после их выпрямления. Последнее также помогает в ускорении процесса пищеварения.

2. Поза кошки (марджариасана) и поза коровы (битиласана)

  • Из баласаны поставьте ладони под плечи и сделайте так, чтобы бёдра также были над коленями.
  • Отсюда прогнитесь, образовав собой некую дугу: нос и подбородок стремятся в потолок, в пояснице образуется максимальный прогиб, копчик стремится вверх.
  • Сделайте несколько таких переходов (можно 5-10).

Такая поза называется марджариасаной. Из неё нам важно пластично перетекать в битиласану: округляясь в спине, заворачивая копчик и опуская голову вниз. Такой простой и красивый «танец позвоночника» позволяет пробудить кундалини, жизненную энергию, и включить в работу опорно-двигательный аппарат.

3. Поза наклона к ногам сидя (пашчимоттанасана)

  • Сядьте, вытяните перед собой ноги.
  • Пальцы ног направьте на себя, а колени согните так, чтобы на бёдра можно было положить живот и грудь.
  • Подбородком стремитесь вперёд, пятки тоже постепенно передвигайте вперёд. Главное – следите за тем, чтобы живот и грудь не отрывались от бёдер.

Данная поза считается одной из важнейших поз в йоге. Она же и одна из самых сложных, ведь задача в этой асане не просто, как на физкультуре, коснуться лбом ног, а удлинить позвоночник. Такая постановка цели звучит посолиднее, не правда ли?

4. Поза скрутки

  • Лягте на спину. Стопу правой ноги поставьте на левое колено и положите ноги на левый бок.
  • Руки раскиньте в стороны. Голову поверните вправо.
  • Спустя пару минут повторите то же самое на другую сторону.
Читайте также:  Витамина d и жирных кислот омега 3

Вариантов скруток существует множество. Этот – один из самых простых, дарящий множество преимуществ нашей спине. С помощью него высвобождаются защемлённые ранее нервы и снимается напряжение с нижей части спины, которое может особенно остро чувствоваться, например, после стойки на плечах (саламба сарвангасана). К тому же скрутки стоит ценить ещё и за детокс-эффект, который с утра точно не будет лишним.

5. Поза рыбы (матсиасана)

  • Сядьте на колени, соединив их и разведя стопы под бёдрами.
  • Колени всегда тяните к полу.
  • Ладонями держитесь за пятки, локти уприте в пол и напрягите руки. За счёт этого образуйте максимальный прогиб в спине и медленно опустите макушку на пол.
  • Побудьте здесь полминуты-минуту и выходите, аккуратно выпрямляя спину.

Основные задачи этой асаны – включить эндокринную систему и, кстати говоря, подлечить ваш осенний хрип, покалывающие ощущения в горле и кашель. Благодаря этой позе как следует раскрывается грудная клетка, увеличивается объём лёгких и день начинается с чувством открытости и предвкушения. Плюс ко всему матсиасану отлично выполнять и после срыва у полки с печеньем. Особенный очищающий эффект у этой позы замечается, если выпить перед выполнением хотя бы пару стаканов воды.

В следующей части мы расскажем, какие позы идеально делать в кровати перед сном, чтобы расслабиться после трудового дня, очистить разум и раствориться в настоящем. И никакого коврика!

Ссылка на основную публикацию
Инъекции для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете: Почему стоит проявлять осторожность, покупая препараты для пожилых людей В какой ситуации оказывает пожилой пациент,...
Имбирь аллерген или нет
Люди, не понаслышке знающие, что такое пищевая аллергия, с опаской относятся к употреблению в пищу различных приправ. Не все пряности...
Имбирь в термосе для похудения
Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем. В современном...
Инъекции для роста мышц
Под гормоном роста понимают вещество, выделяемое передней долей гипофиза. Альтернативные названия – соматотропин, СТГ. Свое имя секрет, поставляемый «главной железой»,...
Adblock detector