Как боксеру набрать мышечную массу

Как боксеру набрать мышечную массу

Боксёрская «антидиета». Маленькие хитрости большого спорта

Все мы помним, как выглядят боксёры во время боя. Большинство из них подтянуты, мускулисты и атлетичны. Задача каждого тренера подвести боксёра к бою в оптимальной физической форме. Поэтому подготовка начинается за пару месяцев до поединка. В это время спортсмены придерживаются строгой диеты, не употребляя в пищу ничего «запрещённого». С каждым днём рацион бойца скудеет и скудеет, а за неделю до боя вводится ограничение даже по воде. Всё это делается для того, чтобы попасть в необходимую весовую категорию. В профессиональном боксе, впрочем, как и в любительском, весовая категория боксёра определяется взвешиванием. Однако, между этими двумя взвешиваниями есть одна небольшая разница. В любительском боксе взвешивание происходит в тот же утро, а иногда и за пару часов до проведения боя. Профессионалы же становятся на весы не ранее, чем за сутки до поединка. И этот нюанс является крайне важным. И сейчас разберёмся, почему. Если взять двух бойцов с одинаковыми техническими и физическими данными, то в большинстве случаев победит тот, кто тяжелее. Этим фактом руководствуется каждый боксёр перед соревнованиями. До взвешивания спортсмен максимально обезвоживает свой организм, чтобы попасть в рамки своей категории. Как только процедура заканчивается, боксёр активно начинает набирать вес, восполняя запас жидкости в организме. И не только жидкости. В результате, с момента процедуры взвешивания до непосредственно боя, боксёр может в среднем набрать около 5 килограммов. А некоторые спортсмены умудряются набрать и 8-9 кг. Правда, такие перегрузки организма чреваты тем, что на ринге у боксёра просто не останется сил на бой. Вся внутренняя энергия будет потрачена на ликвидацию последствий, связанных с быстрым сгоном, а затем и набором веса. Организм будет истощён физически, а значит показатели эффективности боксёра резко снизятся. Оптимальным считается набор 5 кг.

Вся эта практика не проходит бесследно для спортсменов. Из-за постоянных ужимок и ограничений в еде, а так же специфики сгона веса, с боксёром после боя могут происходить забавные метаморфозы. Он резко начинает набирать вес,и, мягко говоря, терять форму. Никогда не обращали внимания на то, как боксёры выглядят в период между соревнованиями? Спортсмен в это время может набрать 15, 20,а то и 30 кг. Например, весовая категория знаменитого Кости Дзю 63.5 килограммов. Это в условиях подготовки к бою и жёстких тренировок. А вот в обычной жизни Константин весит около 80. Ещё один яркий пример – Рикки Хаттон, боксёр полусредней весовой категории. В перерывах между боями он набирал более 15 кило. Но это не предел. После того, как Рикки повесил перчатки на гвоздь, он за год умудрился поправиться более чем на 25 килограмм. Вот такая вот антидиета.

Читайте также:  Блочная система для турника

Стоит отметить, что такого рода эксперименты со своим организмом – это практически вынужденная мера, на которую боксёры идут с целью повышения своей эффективности и шансов на победу. Конечно, многие могут посчитать эти методы не совсем честными, однако это профессиональный спорт, здесь честность отходит на третий план. Главное, что нужно помнить – такие серьёзные нагрузки, связанные с постоянной сменой веса и микроклимата организма не имеют никакого положительного эффекта, а наоборот, могут запускать необратимые реакции с печальными последствиями. Поэтому, старайтесь достигать высот при помощи самосовершенствования, упорно работая над собой и не останавливаясь на достигнутом, а не при помощи такого рода хитростей.

Правильный набор мышечной массы при занятиях боксом

Достаточно много людей, занимающихся боксом, параллельно посещают тренажерный зал. Конечно, ничего плохого в этом нет, но набор мышечной массы в сочетании с боксерскими тренировками требует более внимательного подхода, ведь в противном случае можно и навредить собственному организму.

Современный бокс казахстана находится на достаточно высоком уровне развития, потому при желании можно найти массу рекомендаций по совмещению ринга и тренажеров, однако лучшим советчиком является Ваш организм. Слушайте его, и Вам обязательно удастся разработать оптимальную тренировочную систему.

Определяемся с главной задачей

Быстро накачать мышцы и одновременно добиться высоких результатов на ринге не получится. Здесь придется выбирать. Если в списке Ваших приоритетов на первом месте значится овладение техническими и тактическими приемами ведения боя в сочетании с развитием соответствующих физических возможностей, то основные силы стоит бросить именно на это. Мышцы при этом все равно продолжатся увеличиваться, но слишком быстрого эффекта ждать не стоит.

Правильное питание

Бокс является чрезвычайно интенсивным видом спорта. При правильных нагрузках и соответствующем питании мышечная масса стабильно увеличивается. Однако если заниматься и питаться неправильно, то в процессе тренировок она вполне может начать сокращаться. Именно потому очень важно следить за количеством белков и общей калорийностью пищи. Особое внимание уделите вареному мясу птицы (курица, индейка), творогу, сыру, рыбе, грецким орехам и различным крупам.

Читайте также:  Вечерний ужин дома

Особенности силовой подготовки

Любая секция бокса требует от своих бойцов соблюдения определенного режима. В частности они не должны перегружать свой организм. Именно потому при наборе мышечной массы очень важно не переусердствовать. К тому же в тренажерном зале нужно выбирать правильные упражнения, ведь для боксера важны совсем иные группы мышц, нежели для обычного физкультурника.

После интенсивных силовых нагрузок нужен день отдыха, когда допускаются лишь легкие упражнения на растяжку. Ну а в самом зале особое внимание стоит уделять отжиманию на брусьях и от пола с отягощением, жиму штанги из-за головы и от груди, отжиманиям от стены и т.п. Также нужно заниматься развитием шеи, спины и ног. Более детальную информацию по упражнениям, полезным для боксеров предоставит профессиональный тренер, но помните, что лишние нагрузки не имеют смысла, поскольку их результаты сожгутся при работе с грушами и на ринге.

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.

Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты — жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.

Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром

Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.

Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.

Читайте также:  Бег по ухабам

Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.

Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?

Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.

Дмитрий, возможен ли набор мышечной массы и силовой прогресс в тренировках с железом в сочетании с занятиями боксом? Конечно, о каких-то быстрых результатах никто не говорит, но вы уже отвечали, что набор массы в районе 5 кг в год вполне возможен. Не знаю, подойдут ли ваши авторские программы для этого? К примеру, от сочетания боксерских упражнений (челнок, скакалка, подседы и прочее), которые очень хорошо нагружают ноги, и фронтальных приседов со штангой в режиме 3*6 получил воспаление коленного сустава (врач сказала, что перегрузил).

Ты совершенно прав. Спортсмены, активно занимающиеся другими (читай — не силовыми) видами спорта, требуют точечной корректировки нагрузок в тренажерном зале и стандартные схемы для обычных «физкультурников» им не подходят. Проблема в том, что у каждого спортсмена, независимо от избранного вида спорта, существует ряд хронически перегруженных регионов, дублировать нагрузку на которые в тренажерном зале никак нельзя. Обычно искушенный тренер все делает с точностью наоборот — разгружает те же колени или кор, и тренирует их, скажем так, «функциональные антагонисты», т.е движения, способствующие минимизации травм у конкретного атлета. Что касается силового прогресса у таких спортсменов — то он возможен, но выбор упражнений, прогресс в которых наиболее важен, также должен происходить с учетом специфики спорта. К примеру, у боксеров это никак не могу быть приседания или становая тяга, о чем наглядно свидетельствует полученная тобой травма.

Ссылка на основную публикацию
Йогурты польза или вред
Кисломолочные продукты присутствуют в рационе множества народов: мацун, кумыс, айран, наша простокваша. Но именно йогурт стал символом пользы кислого молока...
Инъекции для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете: Почему стоит проявлять осторожность, покупая препараты для пожилых людей В какой ситуации оказывает пожилой пациент,...
Инъекции для роста мышц
Под гормоном роста понимают вещество, выделяемое передней долей гипофиза. Альтернативные названия – соматотропин, СТГ. Свое имя секрет, поставляемый «главной железой»,...
Йод в какой еде содержится
Один литр морской воды содержит приблизительно 50мкг йода. Вместе с осадками микроэлемент попадает в почву, откуда в продукты – растения,...
Adblock detector