Как быстро сбросить вес девушке

Как быстро сбросить вес девушке

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

  • Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
  • Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Сложные углеводы;
  • Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото "до" и "после" у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

  • Махи ногами;
  • "Велосипед";
  • Хождение на ягодицах по полу;
  • Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

  • Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
  • Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
  • Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
  • Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.
Читайте также:  Диетический суп с перловкой

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от "жировой подушки" может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек "до" и "после", ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Сколько будет вертеться земля, столько девушки будут пытаться похудеть. Самыми разным способами, порой изощренными.

Попробую немного в этом помочь, изложив свой тренерский опыт в статьях этой рубрики. Скоро материала будет много — следите за обновлениями 🙂

Плавание для похудения для женщин: как правильно плавать, чтобы был результат?

Который год пытаешься похудеть, но твой жир так и не уходит? Перепробовала все диеты, сидишь…

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника…

Варианты домашних тренировок для девушек для похудения: жиросжигающие, силовые и комплексные

Поскольку мы с тобой уже разобрались с упражнениями в тренажерном зале, теперь давай поговорим о домашних…

Тренировки для похудения для девушек: программа для тренажерного зала

Если ты всем сердцем хочешь избавиться от жира, который так нежно обвил твое тело, что…

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?

Если тебя интересует вопрос, как похудеть в ногах при помощи упражнений, а не при помощи…

Питание для женщин на сушке: что это такое и кому подходит?

Когда из-за своего живота ты уже начинаешь спотыкаться по пути на работу, то на помощь…

Правильное питание для похудения для женщин: общие принципы и пример рациона

Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах. Если…

Можно ли быстро похудеть в ногах без упражнений: ленивым на заметку

Тебе по состоянию здоровья нельзя поднимать ничего кроме зубной щетки и презрительного взгляда на стройных…

Как похудеть в икрах ног девушке: упражнения и советы тренера

Если ты хотя бы раз, стоя перед зеркалом, косо смотрела на свою голень, то эта…

Как похудеть в бедрах: упражнения, питание и советы

Если ты читаешь это, значит ты хочешь похудеть в бедрах. Не спрашивай, откуда я это…

В этой статье вы не найдёте диет по одной простой причине: когда вы не чувствуете себя обделёнными и рацион гармонично вписывается в ваш образ жизни, вы легко сможете придерживаться здорового питания на постоянной основе. Диетологи утверждают, что не имеет смысла принуждать людей к диете, т.к. долго они не продержатся. Ключом к здоровому питанию является лёгкий и сбалансированный рацион, благодаря которому, вы будете чувствовать себя хорошо. Если вы последуете нашим советам, то будете сыты и здоровы.

Забудьте о строгих и скучных диетах

Ежедневно десятки тысяч людей обещают изменить свою жизнь: начать изучать иностранные языки, заниматься спортом, сесть на диету. Они с восторгом и энтузиазмом вступают на новый путь, который заканчивается через несколько недель или месяцев. Почему так происходит? Если мы говорим о диете, то люди часто придерживаются довольно строгих и скучных диет. Именно это является основной причиной, по которой люди отказываются так жить.

Определите полезные продукты, которые вам нравятся, и каждую неделю смешивайте их друг с другом. Если вам не нравится капуста, просто исключите её из вашего списка. Вместо неё добавьте в свой рацион листовой салат или шпинат. И вместо отвращения, вы будете с нетерпением ожидать ваш следующий перекус.

Организуйте кулинарный клуб с вашими друзьями

Кулинарный клуб с вашими друзьями чем-то похож на книжный клуб. Выберите блюда (закуска, салат, основное блюдо, десерт) и собирайтесь раз в месяц, чтобы продемонстрировать свой талант и насладиться вкусное едой. Вы также можете выбрать определенный тип блюд (вегетарианские, безглютеновые. ) или стиль кухни (азиатская, европейская. ). Собирайте все рецепты блюд, которые вам понравились и создавайте свою кулинарную книгу. Не обязательно её публиковать, зато вы можете порадовать свою второю половину, родственников и друзей. Главное соблюдайте меру.

Заранее позаботьтесь о здоровых закусках

Снарядите небольшую сумку нескоропортящимися закусками и оставьте ее в машине. Возьмите батончики для завтрака (исключите snickers, twix и тому подобное), орехи, к примеру, миндаль, сухофрукты и бутылку воду. Когда вы поедете куда-нибудь и захотите перекусить, вам не придётся останавливаться на заправках или придорожных магазинах, в поисках нездоровой пищи. Ваш стратегический запас гарантированно выручит вас и позаботиться о вашем здоровье.


Храните дома замороженные фрукты

Стоит запастись своими любимыми замороженными фруктами, если вы хотите лакомиться ими круглый год. Зимой их ассортимент в магазин будет не столь широк, а цены довольно высокими. Но благодаря вашим запасам вы будете получать достаточно количество витаминов и минералов. Довольно часто замороженные фрукты более полезны, чем свежие фрукты, т.к. они были упакованы и заморожены вскоре после того, как их сорвали.

Читайте также:  Диета ольги картунковой

Бросьте горсть замороженных фруктов в горячую овсянку или кладите их с йогуртом в чашку слоями, так вы получите вкусный французский десерт парфе. Поделюсь с вами одним из моих любимых рецептов: разморозьте одну четвёртую чашки замороженных ягод и тщательно разомните их ложкой. У вас получился домашний «джем». Приятного вам аппетита.

Реальные цели

Одним из действенных способов достижения поставленных задач является использование реализуемых целей. Реализуемая цель – это конкретная, реалистичная, ограниченная временным отрезком задача. Например, я обираюсь ходить в спортзал три раза в неделю, в первый месяц тренировок. А во второй месяц я буду посещать фитнес клуб четыре раза в неделю. Таким образом ваше цели легко реализуемые. Если же вы будете требовать от себя слишком многого за короткий промежуток времени, все ваши усилия обречены на провал.

Контрольные точки

Как только вы решили приступить к тренировкам, не забудьте настроить еженедельные оповещения на свой телефон. Можете использовать для этого любое приложение, которое вам нравится. Эти уведомления нужны, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Если вы отстаёте от графика, вы сможете внести необходимые изменения и продолжить двигаться вперёд.

Добавляйте по одному овощу или фрукту в свой рацион

Вместо того чтобы тратить своё время и силы на то, чтобы исключать продукты, которые вы считаете «плохими», сосредоточьтесь на полезных продуктах. Со временем вы найдете способ как их готовить так, чтобы они вам нравились. Начинайте с добавления всего одного фрукта или овоща в ваш рацион. Когда будете готовы, добавляйте ещё. Таким образом, вы сможете прийти к своей мечте – здоровому питанию.

Замените сладкие напитки водой или минералкой

К сладким напиткам относятся содовые, холодный чай, лимонады, соки. Во всех этих продуктах содержится огромное количество сахара. Вместо этого пейте обычную или минеральную воду. Если вы хотите чего-то повкуснее, добавьте кусочки фруктов: лимона, лайма, апельсина, ягод. Некоторые предпочитают огурцы или свежую мяту, но это уже дело вкуса.

Аппетитная еда

Чтобы постоянно придерживаться здорового образа жизни, нужно сделать вашу еду аппетитной и желанной. Начните хранить ваши продукты в прозрачных контейнерах или в чаше для фруктов на столе или любом другом доступном месте. Мы не только потребляем больше пищи, если она у нас на виду, но и не считаем её «плохой». Чем меньше преград будет на вашем пути, тем проще вам будет придерживаться здорового питания.

Составьте план на неделю

Вам потребуется менее получаса, чтобы спланировать расписание на неделю вперёд. Составьте план тренировок, покупок и блюда, которые вы будете готовить. Это не только сэкономит время, позволив избежать мучительных раздумий, но и приблизит вас ещё на один шаг к успеху.

Высокобелковый завтрак

Ешьте на завтрак высокобелковую пищу, чтобы чувствовать себя сытыми и полными энергии на протяжении всего дня. Легко можно получить 25-30 грамм белка, если вы выберите стакан молока с яйцами и тостом с авокадо или овсянку с кусочками фруктов. Обратите внимание на продукты, в которых присутствуют не только белки. В стакане молока содержится 8 грамм белка и девять других незаменимых питательных веществ. Орехи, такие как миндаль и фисташки, полны белка, полезных жиров, клетчатки. Яйца богаты лютеином, холином и B витаминами.

Готовьте с детьми

Если у вас есть дети, то начните готовить вместе с ними, хотя бы раз в неделю. Начните со свежих продуктов и простых блюд, постепенно переходя к более сложным. Вы будете прекрасно проводить время вместе, передавая им свои кулинарные навыки. А после вы насладитесь прекрасным и здоровым обедом вместе с детьми.

Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю

Если вы не живёте рядом с морем или океаном, то, скорее всего, вы, как и большинство людей на нашей планете, не употребляете в пищу достаточное количество морепродуктов. Следовательно вы не получаете достаточное количество омега кислот, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Они играют важную роль в росте и жизнедеятельности человека. Люди, которые их употребляют в достаточном количестве, не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и не имеют атеросклеротических повреждений. Добавляйте морепродукты в салат или как гарнир к пасте.

Растительные блюда 2 раза в неделю

Готовьте не менее двух раз в неделю растительные блюда, в качестве основного. Именно так вы сможете увеличить количество потребляемых овощей. Не обязательно делать из них только салаты, обжарьте их, потушите с оливковым маслом, луком, помидорами и травами. Чаще всего употребляют в пищу зелёную фасоль, горох, баклажаны, цуккини, цветную капусту и брокколи. Подавайте на стол с сыром и ломтиками цельнозернового хлеба.

Организуйте дружеское соревнование

Предложите дружеское соревнование по фитнесу своим друзьям или второй половине. Установите временные рамки, в течение которых будет проходить состязание, к примеру, один месяц. В течение этого времени нужно больше раз, чем остальные, сходить в фитнес клуб. Стоит заранее обсудить о способе маркировки дней посещений, чтобы остальные также знали. Тот, кто победит, получает вкусный ужин, приготовленный проигравшими.

Читайте также:  Анализ крови на витамин д в минске

Следите за размером порций

Когда мы усердно тренируемся или достигаем небольшого прогресса в снижение веса нашего тела, мы хотим себя вознаградить. Чаще всего под наградой подразумевается высококалорийная пища, к примеру, поход в McDonald’s или пиццерию. Но такой способ празднования своих небольших побед, может серьёзно осложнить ваш дальнейший прогресс. Особенно если такие вознаграждения происходят излишне часто. Несмотря на то, что это вкусно, это нельзя охарактеризовать как здоровое питание. Старайтесь ограничивать размер своих порций или найдите иной способ, как побаловать себя. Например, сходите на массаж, чтобы расслабиться после изнуряющих тренировок, купите себе новый гаджет или просто хорошо проведите время с друзьями на природе.

Больше овощей

Половину вашей тарелки должны занимать разнообразные сезонные овощи, а оставшуюся часть разделить поровну между чистым белком и цельными зёрнами. Это самый простой способ разнообразить ваш рацион, контролировать размер порции и на шаг приблизиться к здоровому питанию.

Первым делом смузи

Если день обещает быть тяжёлым, следует заранее позаботиться о смузи. В него стоит добавить фрукты и овощи, которые вы не будете есть днём. Когда вам нужно успеть сделать кучу дел одновременно, а времени на обед нет совсем, вы будете искать сладкое, чтобы пополнить свой энергетический баланс. Вместо этого пейте свой вкусный и полезный коктейль.

Прогулка

Предположим, что у вас есть 30-минутный перерыв на обед, но обычно вы укладываетесь в 15 минут. Потратьте оставшееся время на пешую прогулку. Можете погулять внутри компании, но ещё лучше отправиться на улицу. Если вы сможете так делать хотя бы 3-4 раза в неделю, то это будет равно одной кардио тренировке в фитнес клубе. Более того, многие крупные компании предлагают своим подчинённым совершать не менее 10 000 шагов в день, в обмен на небольшие финансовые бонусы. А за невыполнение условий предусмотрены наказания, одним из них является 50-100 отжиманий.

Фитнес трекер

Покупка и ношение может положительно повлиять на вас. К примеру, вы можете ориентироваться на количество пройденных шагов за день или потраченных калорий. Вы не только будете более-менее точно знать полученные результаты, но и будете вдохновлены на новые подвиги. Можете использовать небольшие поощрения, в случае превышения обычных результатов.

Трюк с вилкой

Воспользуйтесь небольшим трюком с вилкой: во время еды используйте недоминирующую руку. Это естественным образом замедлит скорость потребления пищи, ведь вам придётся тщательно контролировать руку. Это немного утомит вас, и вы закончите есть до того, как полностью насытитесь. Трюк с вилкой – отличный способ избежать соблазна переедания.

Органическая еда

Вы когда-нибудь задумывались о том, кто производит потребляемую вами еду, где, в каких условиях? Пища – это не только питательные вещества и калории. Речь идёт о влиянии выбранных нами продуктов питания на наше общество, нашу планету. Органическая пища помогает защитить наше здоровье. Это не только вкусно, но и полезно.

Меню онлайн

Если вы собираетесь поужинать в кафе или ресторане, будет полезно заранее просмотреть меню. Вы будете знать, как блюда вам будут доступны, прежде чем вы туда доберётесь. В этом случае вам не придётся беспокоить официанта, узнавая у него калорийностью блюда. Вы также сможете избавиться от искушения заказать менее полезное блюдо. С учётом нынешних технологий, вы сможете питаться здоровой пищей, как дома, так и кафе.

Побалуйте себя

Диета, стресс, постоянные тренировки – всё это сильно нас изнуряет. Мы хотим всё бросить и сдаться. Но можно легко решить эту проблему – просто побалуйте себя. Сходите в магазин и купите себе новые классные наушники, которые не будут слетать с вас во время бега. Мужчины могут купить себе новую сумку или пояс для становой тяги, а девушки – новые лосины или коврик для йоги. Главное, что это непросто игрушка, а способ мотивации. Ведь чем больше калорий вы сожжёте, тем больше у вас шансов побаловать себя чем-то вкусным.

Только раз в неделю

Независимо от того, придерживаетесь вы здорового образа жизни или нет, нас всех объединяет одно – мы любим вкусно поесть. Шоколадный торт, картофель фри, мороженое, бокал вина, только от одного их упоминания слюнки текут. Вместо того чтобы полностью отказываться от этих продуктов, просто употребляйте их в ограниченном количестве. Вместо того чтобы есть картофель фри каждый день, позволяйте себе его только один раз в неделю, не больше. Так вы сможете убить двух зайцев.

Нет предела совершенству

Независимо от того, сколько раз в неделю вы будете посещать фитнес клуб, какую строгую диету вы бы не выбрали, вы всё равно не сможете стать идеальными для всех. Как шутят врачи «нет здоровых людей, есть недообследованные». Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, значит, вы хотите меньше болеть, меньше уставать на работе и прожить долгую и счастливую жизнь. Но как вы можете стать счастливыми, если будете истязать себя тренировками, ограничивать себя в еде и делать то, что вам не нравится? Найдите то, что вам по душе и прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете стать здоровыми и счастливыми.

Ссылка на основную публикацию
Как быстро подсушиться девушке
К каким только методам не прибегают современные девушки в борьбе за красивое тело. Чтобы выглядеть привлекательно и сексуально прекрасная половина...
Йогурты польза или вред
Кисломолочные продукты присутствуют в рационе множества народов: мацун, кумыс, айран, наша простокваша. Но именно йогурт стал символом пользы кислого молока...
Йод в какой еде содержится
Один литр морской воды содержит приблизительно 50мкг йода. Вместе с осадками микроэлемент попадает в почву, откуда в продукты – растения,...
Как быстро похудеть за 5 минут
Потеря веса – очень сложная задача для многих людей. Поэтому их главная мечта – найти волшебное средство, которое могло бы...
Adblock detector