Как быстро согнать живот мужчине

Как быстро согнать живот мужчине

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как убрать жир с живота мужчине?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом, помогающим как убрать выпирающее пузо, так и избавиться от жира внизу живота.

Вторым шагом для избавления от жира на боках станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Регулярное кардио не только улучшает кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), но и нормализует чувствительность организма к инсулину. В конечном итоге, согнать жир без тренировок невозможно.

Третьим шагом станет регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают абдоминальную мускулатуру, помогая держать фигуру в тонусе. В материале о том, как правильно качать пресс дома мы подробно рассказывали о технике выполнения наиболее эффективных упражнения для живота.

// Почему растет жир на животе и боках:

  • Избыток быстрых углеводов в питании
  • Малоподвижный образ жизни
  • Возрастное замедление метаболизма
  • Прием некоторых лекарств

Жир на животе и боках: как быстро убрать?

Пытаясь быстро убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно на бока.

// Как убрать живот мужчине:

  • Откажитесь от глютена — это сделает живот визуально меньше
  • Постарайтесь максимально отказаться от сладкого и мучного
  • Изучите информацию о гликемическом индексе
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Попробуйте жиросжигатели

Как убрать живот женщине

Часто считается, что лучшим способом похудеть и убрать живот для женщин является ограничение питания и контроль над калориями. Рекомендуется как считать углеводы, так и сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира (особенно жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

  • Ни в коем случае не голодать
  • Ограничить углеводы в рационе
  • Регулярно заниматься кардио
  • Качать пресс упражнениями

Правильное похудение для женщин

Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — это снижение уровня эстрогена, комплексным образом меняющее метаболизм. В частности, меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.

Кроме этого, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в области живота. Для того, чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть.

Стратегия избавиться от живота

Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.

1. Ограничьте употребление глютена

  • Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды. Список продуктов с глютеном.

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

  • В материале о том, как правильно худеть мужчине мы упоминали, что невозможно сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого можно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.

3. Научитесь понимать КБЖУ

  • КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара, вызывающих рост жира на животе.

4. Начните считать шаги

  • Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

  • Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

Упражнения для живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, упражнения на пресс действительно делают талию меньше.

Читайте также:  Как понять что мужчина очень любит

Плюс в том, что регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по избавлению от лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превращать жир в мышцы.

Жир на животе и боках: показатель ИМТ

Высокий ИМТ (индекс массы тела), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия жира на животе и боках у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

// Заболевания, связанные с жиром на животе:

  • Сахарный диабет
  • Повышенный уровень плохого холестерина
  • Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
  • Снижение уровня тестостерона у мужчин

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что рост жира на животе и боках — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для избавление от внутреннего жира необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а для избавления от жира на боках важны регулярные физические нагрузки.

  1. Health Risks Linked to Obesity, source
  2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

Лишний вес принято считать женской проблемой, а, между тем, около 70 % мужчин страдают от ожирения и избыточной массы тела. Диетологи и эндокринологи называют две причины, способствующие отложению лишнего жира: переедание и малоподвижный образ жизни. Мужчины (в отличие от женщин) начинают задумываться о похудении лишь в моменты, когда их дальнейший успех зависит от того, как они выглядят: появляется вторая половинка, начальник предложил повышение по службе, или близится встреча выпускников.

Самой проблемной зоной мужского тела является живот, поэтому вопрос «Как быстро согнать живот мужчине?» занимает лидирующую позицию в списке поисковых запросов в интернете. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, можно ли вообще убрать живот без операции, и можно ли сделать это быстро.

Может ли мужчина быстро похудеть в животе

Похудеть в области живота действительно возможно, но стоит сразу оговориться: не существует волшебных пилюль или других способов, которые могли бы помочь мужчине в короткие сроки сжечь лишний жир на животе и боках. Смотрите также — как быстро убрать живот мужчине диета. Чтобы добиться хорошего результата, придётся потрудиться и ограничить себя в привычных блюдах и напитках.

Чтобы похудение происходило за счёт сжигания жира, а не мышечной массы, важно следить за калорийностью рациона и расходом энергии в течение дня. Диетологи и фитнес-инструкторы утверждают, что достаточный уровень нагрузки позволит быстро согнать живот даже в случае небольших погрешностей в питании.

Чтобы усовершенствовать проблемную зону, мужчинам нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • занятия в спортзале должны проводиться не реже 4-5 раз в неделю (можно снизить количество тренировок, если нет острой необходимости в быстром похудении);
  • питание должно состоять преимущественно из белковой пищи с достаточным содержанием в рационе сырых овощей, фруктов и зелени;
  • все вредные продукты должны быть убраны из меню до достижения результата, а лучше – навсегда (сладости, чипсы, газировка, колбасы и сосиски и т.д.);
  • 70 % жиров, содержащихся в рационе, должны поступать с растительными продуктами (растительные масла холодного отжима);
  • если есть возможность, желательно пройти курс массажа для живота.

Мужчине любого возраста важно следить за питательной ценностью суточного рациона. Недостаток белка может привести к слабости мышечной ткани и даже дистрофии органа, поэтому белковые продукты и овощи должны стать основой меню для похудения.

Быстрое похудение живота: эффективные методы

Способ 1. Физическая активность

Мужчины с большим животом часто совершают одну и ту же ошибку – начинают качать пресс с помощью силовых упражнений на мышцы живота. Это совершенно неправильный подход. Сжигание жира происходит во время кардиологических нагрузок. Что это такое?

К кардиологическим нагрузкам относятся все виды физической активности, в результате которых активно работает сердце, происходит улучшение кровоснабжения и транспортировки кислорода к органам и тканям. При силовых упражнениях нагружаются группы мышц, не участвующих в процессах кровообращения.

К кардиологическим нагрузкам относятся:

  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • подвижные игры (футбол, баскетбол);
  • бег;
  • занятия на эллипсоиде, беговой дорожке и т.д.

Программа быстрого похудения живота на 3 недели

Неделя 1. В первую неделю необходимо начинать заниматься в щадящем режиме, тем не менее, нагрузка должна быть достаточной, чтобы запустить процесс сжигания жиров. Мужчине нужно помнить, что жировые клетки начинают высвобождаться из жировой ткани и превращаться в топливо для обеспечения организма энергией только спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому занятия с меньшей продолжительностью не принесут особого результата.

Количество тренировок в неделю – 3-4.

Неделя 2. Во вторую неделю количество занятий можно увеличивать до 4-5, а их продолжительность – до 1 часа.

Неделя 3. В третью неделю стоит продолжать заниматься 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа. После тренировки в течение 2 часов желательно воздержаться от еды.

С третьей недели можно добавлять упражнения силового комплекса или просто качать пресс дома.

Важно! Некоторые мужчины, пытаясь добиться лучших результатов, начинают посещать тренажёрный зал каждый день. Так делать нельзя. Мышцам нужно время для отдыха и восстановления, в противном случае велика вероятность прекратить тренировки.

При соблюдении умеренных ограничений в питании согнать живот удаётся очень быстро. Средние потери за 3 недели составляют 5-8 см в окружности живота.

Читайте также:  Арт картины женщины

Способ 2. Массаж

Массаж живота – один из самых эффективных методов быстро согнать живот, который подходит практически каждому мужчине. Для его проведения можно обратиться к профессионалу в салон или медицинский центр. Если свободного времени нет, можно попробовать провести массаж самостоятельно. Существует несколько эффективных техник, которые используются специально для уменьшения окружности живота у мужчин.

Медовый массаж. Небольшое количество мёда нанести на распаренную и очищенную кожу. Обработать проблемное место, приклеивая руки к коже и резко отрывая их. Продолжать массаж нужно до тех пор, пока масса не станет белой или серой с мелкими катышками.

Такой массаж оказывает оздоравливающее действие на кожу и весь организм, помогает вывести токсины и вредные вещества.

Водный массаж. Если дома есть специальная насадка для душа (душ Шарко), можно воспользоваться ей для похудения. Струю воды следует направлять на живот, постепенно смещаясь в сторону. Для обработки одного участка требуется не менее 3-5 минут.

После водного массажа на коже могут остаться кровоподтёки и синяки. Если они не опухают, и вокруг нет отёков, волноваться не стоит. Чтобы быстрее избавиться от них, можно мазать гематомы «Троксевазином».

Китайский массаж. Представляет собой технику «выдавливания». Читайте также — как быстро похудеть в животе мужчине. Руки требуется положить на живот (кулаками вниз) и начинать делать движения, как будто необходимо выдавить что-то из живота. Двигать нужно по направлению к низу живота.

Если массаж выполняется правильно, пациент через несколько сеансов заметит улучшение работы кишечника и отсутствие проблем с пищеварением.

Правила безопасности

  • Массаж нельзя проводить на полный желудок (после приёма пищи должно пройти не менее 2 часов).
  • Перед началом процедуры желательно хорошо распарить кожу, чтобы эффект был максимальным.
  • При возникновении дискомфорта или болезненных ощущений во время массажа, процедуру следует прекратить.

Важно! Массаж живота противопоказан мужчинам с заболеваниями органов ЖКТ в стадии обострения, онкологическими патологиями и нарушениями целостности кожного покрова обрабатываемой зоны.

Способ 3. Диета

Диета остаётся самым популярным и эффективным способом, позволяющим согнать живот мужчине за короткий промежуток времени. Важно понимать, что быстрое похудение – радикальная мера, поэтому злоупотреблять ей не стоит. Для быстрого избавления от живота мужчинам отлично подходит белковая диета. Некоторым удавалось похудеть на 45 кг за 2 месяца, придерживаясь данного рациона. Что в него входит:

  • любые виды мяса и птицы;
  • все сорта рыбы;
  • яйца (белок);
  • молочные продукты пониженной жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты и ягоды;
  • свежая зелень;
  • бобовые культуры;
  • орехи (2 раза в неделю по 5-10 штук).

Крупы, макароны, хлеб и прочие продукты с повышенным содержанием углеводов на время диеты исключаются из меню полностью.

Примерное меню диеты на 7 дней

День 1

Завтрак : фруктовый салат с листьями мяты.

Второй завтрак : натуральный йогурт.

Обед : куриное филе с зеленью и овощами, запечёнными на гриле.

Полдник : овощная запеканка с мясным фаршем, томатный сок.

Ужин : рыба в томатном соусе.

Перед сном : кефир или молоко.

День 2

Завтрак : творожная запеканка с грушей и персиками.

Второй завтрак : салат из огурцов, помидоров и сладкого перца.

Обед : котлеты из телятины, приготовленные на пару, свежие овощи.

Полдник : ряженка и яблоко.

Ужин : тунец фаршированный помидорами и базиликом.

Перед сном : кефир или молоко.

День 3

Завтрак : омлет из яиц с ветчиной.

Второй завтрак : ягоды и сок.

Обед : кролик в соусе из сметаны.

Полдник : творог с корицей.

Ужин : куриная запеканка с кабачками и зеленью.

Перед сном : кефир или молоко.

День 4

Завтрак : биточки из творога (сырники).

Второй завтрак : ягодный мусс.

Обед : индейка (филе), пюре из овощей.

Полдник : варёное яйцо, молоко.

Ужин : треска, тушённая в соусе с зелёным луком и яйцом.

Перед сном : кефир или молоко.

День 5

Завтрак : яичные блинчики.

Второй завтрак : овощной салат.

Обед : рыбный суп без картофеля.

Полдник : фрукты и молочный напиток.

Ужин : куриные шарики в томатном соусе.

Перед сном : кефир или молоко.

День 6

Завтрак : салат из фруктов, натуральный йогурт.

Второй завтрак : яйцо варёное, немного орехов.

Обед : стейк из говядины с овощным гарниром.

Полдник : морковные биточки, ряженка.

Ужин : сёмга на гриле с прованскими травами и лимоном.

Перед сном : кефир или молоко.

День 7

Завтрак : творог с фруктовым пюре.

Второй завтрак : овощной салат с мягким сыром.

Обед : суп из чечевицы.

Полдник : молочный пудинг (с заменителем сахара).

Ужин : курица с овощами в соусе.

Перед сном : кефир или молоко.

Меню можно корректировать с учётом своих предпочтений и вкусов. Придерживаясь подобного рациона несколько недель, можно похудеть на 10-12 кг и избавиться от 8-10 см в животе, не испытывая чувства голода.

Многие мужчины страдают от лишнего жира и хотят иметь крепкое телосложение. Об этом мечтают даже те, кто редко думает о проблемах с избыточным весом. Крепкий торс привлекает многих женщин, вызывает их восторг и зависть со стороны остальной половины мужского пола. Если мужчина легко набирает лишние килограммы, то ему трудно будет «работать» над проблемой отличного телосложения.

Для того, чтобы улучшить внешний вид, не нужно тратить деньги на чудо – препараты и таблетки. Чтобы быстро согнать жир с живота, мужчине надо тренироваться в спортзале, сидеть на диете и вести правильный образ жизни. Этот путь – самый нелёгкий, но результаты того стоят.

Почему растет живот?

Излишне калорийные блюда. Есть люди, которые винят в своей полноте – гормональные изменения, генетику, наступление другого возраста. Но – именно избыток калорий является наиболее вероятным фактором для полноты.

  • Сладкое, пироги и торты. Сахар и различные крема отправляются прямиком в жировые складки. Далее – пирожки и булочки разжигают аппетит, заставляя мужчину подпитываться очередной порцией тортов. Например, необходимо полчаса для того, чтобы усвоились калории после распития банки с кока – колой. А вот мясное блюдо плюс овощи на гарнир – будут усваиваться от трёх до пяти часов;
  • Жирное. Существует связь между жиром на теле и жиром в продуктах. Но вот природные жиры – как раз полезны для организма мужчины, и их отсутствие грозит нарушением обмена веществ. Проблемные зоны образуются – когда человек передает и потребляет продукты, которые содержат нутриент. Почти вся вредная жирная пища содержит данное вещество;
  • Солёное. Соль – это усилитель вкуса. Если брать соль в небольших количествах, то блюда станут более пресными. Именно соль заставляет нас переедать, она задерживает жидкость в организме, и это приводит к разрастанию жировой массы;
  • Малоподвижный образ жизни. «Сидячая» работа приводит к уменьшению активности и набору массы при увеличенном числе калорий. В прошлом веке данная проблема решалась путём минимального количества движений, в этом веке – модным стало бегать на спортивной дорожке.

Существуют мужчины, которые имеют предрасположенность к полноте.

Здесь всё дело кроется в генетике. Правда, таких мужчин немного – пара процентов из ста.

Читайте также:  Глютамин детям для иммунитета

Жир на животе: последствия

Из – за лишнего веса страдает интеллект любого человека. Ожирение снижает массу мозга, приводит к плохой памяти, низким способностям интеллекта. Употребление сахара также играет отрицательную роль.

Снижение тестостерона. Чем больше жира, тем сильнее он влияет на преобразование тестостерона в эстроген. В итоге – мужчина начинает полнеть, у него нарастает грудь, снижается либидо.

Постоянные проблемы со здоровьем. Лишние килограммы приводят к плохому метаболизму и нарушениям иммунной системы. Мужчина получает смещение внутренних органов, меняется его походка, увеличивается нагрузка на кости.

Если мужчина имеет средний живот,– то до огромных размеров не так – то далеко.

Если запустить всю ситуацию, то лишний вес начнёт разрастаться и приносить вред всему здоровью организма.

Как быстро убрать жир с живота и боков?

Необходимо пересмотреть весь рацион питания. Для того, чтобы снизить массу, нужно не бросаться в крайности, а плавно сократить количество пищи с высоким гликемическим показателем.

Питайтесь овощами и фруктами, и делайте это ежедневно.

Чем дольше вы продержитесь, тем легче вам удастся вернуться в нормальную форму. Со временем вы получите крепкий живот и отсутствие лишних килограммов по бокам тела.

  • Обозначьте перед собой цель. Чем конкретнее будет ваша мотивация, тем больше шансов на успех. При этом – будьте постоянны в своих желаниях, не ограничивайте цель единичными усилиями. Можно начать с того, что вам необходимо «сбросить пять килограмм за один месяц». Добиваясь результатов, вы снизите массу на 30 кг за полгода. Если ваши желания нереальны, например, «уменьшить талию на 10 см за месяц», то вы легко позабудете про цель;
  • Составьте свою диету. Помните о том, что ограничение в пищи оказывает более благоприятное воздействие именно на мужчин. Попробуйте средиземноморскую диету, или ту, которая основана на молоке и овощах. Уже в первые две недели вы почувствуете разницу между тем, что «было» и тем, что «стало». Только не продолжайте питаться по методу агрессивной диеты, иначе ваши старания будут напрасными – жир быстро вернётся через ту же пару недель;
  • Плавно переходите к спортивным нагрузкам. Нельзя каждый день делать пробежку в парке. Вы заработаете боли в коленях, и не потеряете лишние килограммы. Помимо этого, мужчины могут думать, что израсходовали много калорий и можно съесть что-нибудь «запретное», сладкое или мучное;
  • Прочитайте материалы, в которых говорится о лишних килограммах. Поняв, как работает ваше тело, вы сможете направить свои усилия на эффективные упражнения по похудению;
  • Сделайте мышцы и сгоните жир. Набор мышечной массы эффективно «расправляется» с жиром, поднимает уровень тестостерона. Крепкий торс и спортивный внешний вид вернут вам уверенность в себе;
  • Укрепите мышцы живота. После того, как ваш пресс стал немного виден под футболкой – начинайте упражнения и не забывайте о правильном питании. Кубики пресса есть у любого мужчины, только они могут быть закрыты слоем жировой массы.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как согнать жир с живота?

Для начала – обратите внимание на косые мышцы живота. Именно их и стоит проработать. Они «приходят в действие» от ходьбы, подъёмов вещей, наклонов и так далее.

Для того, чтобы разработать эту группу мышц, нужно записаться в спортивный зал, а занятия проводить вместе с тренером. Можно, конечно, выполнять упражнения и самому. Благодаря зеркалам, вы сможете контролировать ход своих действий.

Самые эффективные упражнения для похудения в области живота у мужчин, это:

  • Скручивание на пресс;
  • Бег на месте в положении лёжа;
  • Скручивание на специальном мяче;
  • Необходимо поднимать ноги на брусьях;
  • Боковые удержания;
  • Подъём тела, лёжа на спине;
  • Движения гантелями.

Данные упражнения нужно повторять по 15 раз, делая по три подхода для каждого вида тренировки. Не забудьте про разминку. Если вы занимаетесь бегом или записаны в бассейне, то это будет только плюсом.

Если мужчина имеет тучные формы, то не стоит начинать активные тренировки. Бег на дорожке лучше всего оставить на «потом». Для начала – измените свой рацион и займитесь пешими прогулками. Гуляйте в любое время суток, утром или вечером. Начните с дистанции – один – два километра. Ходите по 20 минут в день в течение двух недель, общее количество пеших прогулок должно составить один – два часа.

Стратегия занятий спортом

Особенно важно помнить, что заниматься в спортзале каждый день нельзя. Оптимальное число тренировок – три дня в неделю. Также делайте разные упражнения, так как тело может привыкнуть к одним и тем же нагрузкам. Количество повторений также должно меняться.

Кардиотренировки

Данные занятия имеют большую интенсивность. Их проводят раз в неделю, с того дня, после которого идёт отдых. В это время организм будет находиться в расслабленном состоянии, и эффект от кардио – заметно улучшится.

Эффект от тренировки достигается за счёт разной интенсивности бега, скорость можно увеличивать и снижать, делать остановку, а затем – снова бегать в высоком темпе. Это касается и плавания, и езды на велосипеде, и прыжков на месте. Во время таких нагрузок – организм любого мужчины теряет много калорий.

Пищевая ценность

Для того, чтобы убрать жир с боков и живота, необходимо нормальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Углеводы бывают простыми и сложными. Те углеводы, которые труднее перевариваются и дольше усваиваются – наиболее подходят для мужчин с большим весом. Для того, чтобы употреблять сложные углеводы, нужно есть:

Сырые овощи и фрукты. Включите в рацион яблоки, груши, морковь, свеклу, капусту, огурцы.

  • Кушайте каши грубого помола – пшёнку, гречку;
  • Питайтесь хлебцами или отрубями;
  • Ешьте много бобовых, сои, чечевицы, гороха;
  • Простые углеводы – чипсы, сладкое, картофель, соки, пирожные, — нельзя кушать вообще;
  • Ешьте белки – если этого не происходит, то организм начнёт сжигать мышцы.

Мужчине нельзя применять соковую, кефирную, арбузную диету

Если вы начнёте питаться только одним продуктом, то в течение следующих дней ваш организм будет крайне истощён. Также плохая фигура восстановится через пару дней.

Для эффективного сжигания жира на животе у мужчины, стоит поменять свой образ жизни, начать соблюдать рекомендации по питанию, и необходимо записаться в тренажёрный зал. Главное – одолеть природную лень и найти в себе силы для таких перемен.

Ссылка на основную публикацию
Как быстро подсушиться девушке
К каким только методам не прибегают современные девушки в борьбе за красивое тело. Чтобы выглядеть привлекательно и сексуально прекрасная половина...
Йогурты польза или вред
Кисломолочные продукты присутствуют в рационе множества народов: мацун, кумыс, айран, наша простокваша. Но именно йогурт стал символом пользы кислого молока...
Йод в какой еде содержится
Один литр морской воды содержит приблизительно 50мкг йода. Вместе с осадками микроэлемент попадает в почву, откуда в продукты – растения,...
Как быстро похудеть за 5 минут
Потеря веса – очень сложная задача для многих людей. Поэтому их главная мечта – найти волшебное средство, которое могло бы...
Adblock detector