Как начать заниматься балетом

Как начать заниматься балетом

Балетные танцы являются мечтой для многих молодых девушек, которые хотят красиво двигаться на сцене во время ношения пачки. Но есть и много взрослых, которые хотят учиться балету как способу повышения гибкости их тела. Если вы один из этих людей, вот некоторые шаги, которые помогут вам научиться балету.

Выберите класс

Есть некоторые вещи, которые вы можете узнать, прочитав или посмотрев видео учебники, но когда речь идет о балете, необходимо фактически выполнять те приемы, которые вы узнали. Единственный способ сделать это, записавшись в балетный класс. В большинстве крупных городов предлагают уроки балета. Если их нет в вашем районе, можете посмотреть в ближайших прилегающих районах или домах культуры.

Выберите инструктора

После того как вы выбрали ваш класс, вы должны также найти хорошего инструктора. Есть некоторые преподаватели, которые предлагают свои услуги практически каждому, но они часто очень дорогостоящи. Преимущество в выборе инструктора, однако, является то, что вы можете проверить их происхождение и их образование, профессиональные навыки в области балета. При встрече с инструктором убедитесь, что он имеет соответствующую подготовку в балете, имеет хороший опыт работы, и знает, как учить. Даже самая лучшая балерина бесполезна, если она не знает, как передать то, что она сама знает о балете.

Внимательно изучайте технику

Как только ваш урок начинается, убедитесь, что вы слушаете вашего инструктора очень внимательно. Балет может показаться простым танцем на первый взгляд, но его делает очень трудным то, что вам нужно быть всегда в надлежащей форме при исполнении танца. Это означает, что руки, ноги, спина, осанка, бедра, голова и остальные части тела должны быть четко скоординированы. Посмотрите, как именно инструктор выполняет все действия, которым вас учит. Все из того, ка двигаются бедра, то, как осуществляется поворот головы и куда движутся руки, является частью одного шага.

Практикуйтесь дома

Вы также должны убедиться, что вы прорепетируете шаги, которые вы узнаете, дома. Нужно упорство, чтобы быть гибкой и профессиональной балериной, и вы должны быть готовы сделать ваши упражнения в домашних условиях. Если у вас работа или учеба в школе, вы должны найти время, чтобы включить практику балетом в ваше расписание.

Установка станка

Наконец, рассмотрим возможность установки станка в вашем собственном доме. Станок является рейкой, где выполняется большинство балетных упражнений, он помогает вам сохранить равновесие и очень полезен для начинающих артистов балета. Есть портативный станок, который можно приобрести, но гораздо лучше установить реальный станок в вашем доме, так как станок, установленный на стене всегда более стабилен и устойчив.

Танцевать балет для того, чтобы повысить гибкость непросто. Но со временем и при большом количестве практики, вы будете в состоянии поднять вашу ногу в вертикальное состояние на 180 градусов без особых усилий.

Страсти по балету

В о взрослом возрасте в балет приходят по разным причинам. Остались воспоминания с детства, когда вы в 7 лет уже самоотверженно трудились у станка, прекратили заниматься балетом из-за травмы, давно мечтали, но из-за стеснения раньше так и не дошли до балетного класса, — пусть ни одно из этих обстоятельств не станет для вас камнем преткновения: балетом можно заниматься непрофессионально, для души и красоты тела. Недаром оды этому новому виду тренировок поют Алекса Чанг и Миранда Керр.

С чего начать

Начните с принятия собственного тела. Девушки, которые занимаются балетом хотя бы полгода, уверенно говорят, что стеснение уже на первом занятии можно отбросить, потому что никому оно в балетном классе не нужно — ни вам, ни вашим соседям по станку. Во время уроков ни у кого не будет времени смотреть на ваши неидеальные формы.

Боди-балет или классика

Определитесь, что для вас важнее: улучшить фигуру или найти занятие для души. Если всю жизнь вы были поклонницей активных тренировок, а тут решили попробовать себя в балете, то выбирайте боди-балет. Он включает в себя элементы классической хореографии, но дополнен упражнениями из пилатеса и немного йоги. Такие занятия укрепляют суставы, делают бедра и талию тоньше и улучшают обмен веществ. Бывает, что занятия боди-балетом ведет фитнес-тренер, который и балетом-то раньше не занимался. Но лучше все же найти преподавателя с хореографическим образованием.

На занятиях классическим балетом вас будут учить азам балетной школы, делая упор именно на технику, а не на проработку мышц. Хотя, конечно, подтянутое тело и знаменитую осанку вы получите. И, как бонус, вы научитесь танцевать, попадая в такт музыке, будете разбираться в балете и, может быть, узнаете пару закулисных историй от опытного преподавателя.

Читайте также:  Игорь войтенко википедия

Какие мышцы работают

Во время занятия вы улучшаете координацию движений и прорабатываете все мышцы. Основная нагрузка идет на спину и пресс, они всегда должны быть в тонусе. Ведь немалых усилий стоит оставлять корпус неподвижным, выдавая па руками и ногами. Со временем к вам придут еще и пластичность, и возможность «вывернуть» части тела под, казалось бы, невероятным углом.

Что надеть

Вот, что действительно радует девичью душу, — так это выбор одежды для тренировок. Сначала вы, конечно, придете на занятие в обычных легинсах и топе. Но, когда начнете получать удовольствие от процесса и вида себя в зеркале, будете засматриваться на боди, пачки и юбки-шопенки. И со временем все это перекочует в ваш гардероб. Если вам удобнее заниматься в традиционной спортивной одежде, попробуйте сходить на тренировку в комбинезоне: он полностью облегает тело, а поверх можно надеть юбку. К тому же это сейчас дико модно: в облегающих комбинезонах бренда Territory of yoga занимаются пилатесом Лена Перминова и Оксана Лаврентьева. Украинская марка Territory of yoga знаменита своим щепетильным подходом к выбору материалов: все комбинезоны выполнены из удобной хлопчатобумажной ткани и красиво облегают фигуру — для балета они будут идеальны. Костюмы можно найти в Центре здоровья и красоты «Белый сад» (Зубовский проезд, д. 1). Такой приступ красоты обойдется вам в 12 400 рублей.

А можно поступить еще проще и отправиться в Adidas. Стелла Маккартни, как всегда, создает отличные универсальные модели для тренировок: бесшовные облегающие футболки и легинсы и укороченные комбинезоны с шортами, под которые можно надевать легинсы, и, наоборот, поверх комбинезона хорошо сядет летящая юбка-шопенка. Более художественные модели спортивной одежды есть у бренда Oysho: комбинезон с фактурными ремешками на спине и удобные шорты с плиссировкой.

Сколько нужно заниматься

Для того чтобы получить видимый эффект от занятий, ходить в балетную студию придется не меньше двух раз в неделю. Не исключено, что со временем вам захочется больше. В начале нужно быть аккуратной, рассчитывать уровень нагрузки и делать перерыв в несколько дней между занятиями, если мышцы очень болят. Общайтесь как можно больше с преподавателем: спрашивайте, если что-то не понимаете, и сообщайте, если чувствуете в теле неприятные ощущения. Хорошо, если у вас будет получаться заниматься утром. В это время энергии больше и управлять телом будет проще.

Нужны ли пуанты

На первое занятие уж точно не стоит их приносить. Мягких балеток будет более чем достаточно. На пуанты вы будете становиться аккуратно и долго. Когда почувствуете уверенность в ногах и сможете становиться на полупальцы, а тренер скажет, что голеностоп готов выдержать стопу, можно попробовать позаниматься в пуантах. Здесь все очень индивидуально: кто-то становится на пуанты через четыре месяца занятий, а кто-то — через полтора года. И здесь тоже важно советоваться с тренером, он подскажет, когда ноги будут готовы к такой большой нагрузке. Только после этого можно смело идти выбирать пуанты.

Не спешите заказывать их в интернете, пуанты обязательно нужно мерить. Все зависит от формы и полноты (обозначается буквой «X») ноги. Скорее всего, перед покупкой нужно будет перемерить не меньше 15 пар, чтобы найти идеально сидящие на ноге. Новичкам советуем смело идти в магазины российской марки Grishko: пуанты этого бренда считаются самыми мягкими, разнашивать их легче по сравнению с пуантами R-class, например. Хотя в качестве вторые тоже не уступают. Не забудьте и про специальные вкладыши в пуанты: они смягчают поверхность и пальцам будет гораздо комфортнее. Лучше сразу берите силиконовые вкладыши — они более долговечные. В любом случае будьте готовы к тому, что при частых тренировках пуанты нужно будет менять. Для сравнения: прима-балерина за месяц может поменять 30 пар. В вашем случае объемы, конечно, не те, но и здесь ткань будет быстро изнашиваться. Хотя есть и исключения. Американская фирма Gaynor Minden производит пуанты из специального прочного пластика. Настолько прочного, что пуанты вы будете без страха стирать в стиральной машине. Но выбирать свою модель нужно очень внимательно: из-за высокой прочности со временем они не поменяют форму, подстроясь под вашу ногу. Пуанты Gaynor Minden уже в магазине должны сидеть как литые. Иначе в будущем вы не сможете их разносить. В профессиональном балете эта марка ценится именно за долговечность.

Как питаться

Занятия балетом требуют выносливости, но при этом вы должны чувствовать себя легко. Разделите свой ежедневный рацион на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими. Никогда не отказывайте себе в завтраке: он придаст сил на целый день. Если тренируетесь утром, то покушайте за два часа до занятия. В полдень устройте небольшой фруктовый перекус. Пообедайте нежирной рыбой с овощами, сезонным салатом или нежирным супом. Перед вечерним занятием можно съесть кусочек горького шоколада — он придаст энергии. Но старайтесь, чтобы последний прием пищи был за два часа до начала класса. А вот после не отказывайте себе в ужине. Карпаччо, тушеные овощи, запеченая рыба — все это содержит достаточное количество нужных вам для восстановления растительных и животных жиров и белков. Профессиональные балерины советуют пить не меньше 2,5 литра воды. Причем во время тренировки лучше пить теплую воду — она хорошо разогревает мышцы.

Читайте также:  Бжу стрипсов кфс

Где заниматься

Ваша школа там, где вы найдете комфортного для себя преподавателя. Возможно, для этого нужно будет сходить на пару занятий в разные школы. Но дело того стоит: когда вы определитесь, с балетного класса вас за уши не вытянешь. Студии для взрослых сейчас есть во всех крупных городах. Мы подготовили подборку мест, куда можно записываться уже сейчас.

Преподаватель классической хореографии Елена Пронович рассказала CityDog.by о балете для любителей (да, такой есть) и показала упражнения, которые точно помогут девушкам привести в порядок свое тело к лету, если вы начнете прямо сейчас.

Я профессионально занималась фигурным катанием, спортивной и художественной гимнастикой. Но все фигуристы, гимнастки и синхронистки обязательно учатся балету. Сейчас я преподаю классический танец для любителей в балетной школе.

Балетом стоит заниматься: 1) Если вы никогда не стояли на пуантах и не занимались в балетном классе, но мечтаете об этом. 2) Если вы танцуете в другом направлении. Балет – основа практически любого хореографического направления. Классика будет полезна тем, кто занимается танцами на пилоне, спортивными или эстрадными танцами. 3) Если вы хотите похудеть либо «подтянуть» фигуру. При активных занятиях и разумном ограничении в питании, занимаясь балетом, можно легко терять до нескольких килограмм в месяц. Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, – это действительно серьезная нагрузка. С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы.

Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально. Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно.

Единственное, что может вас остановить, ̶ противопоказания по здоровью: проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Хотя даже сколиоз ̶ не помеха балету, а наоборот. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом.

Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов. Продолжающая группа занимается на пуантах.

Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.

Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.

Для любительского уровня 2-3 часов занятий в неделю будет предостаточно. Конечно, с годами достичь идеальной выворотности и растяжки становится сложнее, но упорные тренировки со временем приносят результаты.

Менять образ жизни, чтобы стать хоть немножко похожей на балерину, вам не придется. На самом деле то, что все танцовщицы сидят на строжайших диетах, не совсем правда. Благодаря большим нагрузкам и длительным тренировкам калории быстро расходуются.

Я, например, ем действительно много и разнообразно. Вся еда разбита на 5 приемов пищи. Выглядит мое меню на день примерно так:

завтрак: чай + легкий десерт с булочкой либо салат из свежих овощей с хлебом или каша;

обед: здесь все как положено. Первое, второе, третье и компот (улыбается). Например, крем-суп + мясо с гарниром + овощной салат + фрукт или сок;

полдник: обязательно позволяю себе что-то сладкое, например творожный десерт;

ужин 1 (перед тренировкой): салат + мясо;

ужин 2 (после тренировки): кефир или овощи.

Если кому-то повезло меньше, чем мне, и у него есть склонность к полноте или лишний вес, то придется следить за питанием немножко тщательнее. Каши тогда стоит готовить на воде, мясо – на пару, овощи тушить, а не жарить, и, конечно, уменьшать размер порции. Но, как видите, вся дозволенная еда не сводится к кусочку хлеба и мизерной порции овощей. И никаких диких правил вроде «не есть после 18:00» или «не употреблять вместе белки с углеводами» соблюдать не нужно.

Читайте также:  Боковые удары руками

Какие плюсы вы получите от занятий балетом, перечислять можно долго. Помимо хорошей физической формы и осанки, это еще и отвлечение от проблем и повседневности. На занятиях я заставляю учеников переключаться, полностью концентрироваться на упражнении.

Если тренировки окажутся вам по душе, дальше все будет получаться само собой. Причем результат может оказаться полезным не только лично для себя. Пару лет назад я и мои ученицы танцевали в мюзикле «Ромео и Джульетта». Так что даже любители могут попасть на большую сцену.

Комплекс упражнений, который продемонстрирует моя ученица Настя, будет полезен не только тем, кто мечтает о балете. Он подойдет и тому, кто хочет подтянуть фигуру к лету и поддерживать мышцы в тонусе без специального снаряжения.

Начинать комплекс нужно только после хорошей разминки: пробегите несколько километров, попрыгайте на скакалке, почувствуйте, что ваше тело готово к работе. Иначе упражнения могут повлечь за собой судороги или даже травмы.

Упражнения статичные. Не нужно никуда торопиться, пытаться сделать их как можно быстрее. Считайте про себя и концентрируйтесь на работе мышц.

Приседания возле станка

Техника: пятки сведите вместе, таз выведите вперед, максимально раскройте колени.

1) Приседаете и задерживаетесь в этом положении 16 счетов.

2) Отдыхаете 4 счета.

3) Приседаете снова.

Выполните 4 подхода.

Работают мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.

Приседания (вариант 2)

Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги на ширине плеч.

Подъемы на полупальцах

Техника: поднимитесь на полупальцах, напрягите таз, пятки должны смотреть вперед.

1) Поднимаетесь, фиксируетесь в таком положении на 16 счетов.

2) Опускаетесь, отдыхаете несколько счетов.

3) Поднимаетесь снова.

Время в фиксированном положении можно увеличивать. Это упражнение будет особенно полезным для девушек, которые жалуют каблуки.

Подъем согнутой ноги

Техника: максимально выверните колено, бедра направьте вперед, пальцами согнутой ноги можно слегка касаться второй, но не опираться ими на нее.

1) Поднимаете ногу, держите в зафиксированном положении 16 счетов.

2) Опускаете ногу.

3) Повторяете то же самое на другую сторону.

Выполните 4 подхода на каждую сторону.

Подъем прямой ноги

1) Поднимайте ногу под углом 45 градусов от земли на 16 счетов поочередно: вперед, в сторону, назад.

2) Повторите на вторую ногу.

Важно! Когда выводите ногу вперед – пятка смотрит вверх, в сторону – пятка смотрит вперед, назад – пятка смотрит вниз. Носок натянут.

Выполните 4 подхода на каждую сторону.

Подъем корпуса

Это прекрасное упражнение на пресс.

Техника: напрягитесь, ноги и спина должны быть ровными, держите корпус прямо. Фиксируйтесь в одном положении на 16 счетов. После – лягте на спину и отдохните. Повторите 4 раза.

Чтобы усложнить упражнение, можно развести руки в стороны.

Подъем корпуса лежа на животе

Техника: сведите пятки и не поднимайте ноги во время подъема корпуса. Зафиксируйтесь в одном положении на 16 счетов и опуститесь. Повторите 4 раза.

Растяжка ног

Положите ногу на станок либо на любую устойчивую и удобную для вас по высоте поверхность.

Техника: между бедром и ногой должен быть угол 90 градусов, прижимайтесь к ноге серединой груди, спина ровная.

1) Выполните 8 наклонов к ноге.

2) Зафиксируйтесь максимально близко к ноге на 8 счетов.

3) Повторите на другую ногу.

Отведение ноги назад + наклоны

Техника: не сгибайте ногу, лежащую сзади, не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, спина ровная.

1) Выполните 8 приседаний.

2) Выполните 8 наклонов назад к ноге.

3) Повторите на другую ногу.

Выполните 4 подхода на каждую сторону.

Растяжка ног стоя на колене

Для этого упражнения вам понадобится партнер. Он должен стать позади вас и упереться коленями над вашими бедрами. Вы можете обнимать его руками за ноги либо если выполняете упражнение дома, то удобнее всего держаться за батарею. Партнер поднимает вашу прямую ногу вверх, стремясь дотянуть ее до плеча.

Будьте осторожны! Внимательно следите за своими ощущениями, здесь главное – не переборщить.

Растяжка всегда ассоциируется с болью, но она должна быть терпимой и приятной, а не резкой и режущей.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by .

Ссылка на основную публикацию
Как настроить часы honor band 3
Honor Band 3 – популярное и востребованное устройство. Это палочка-выручалочка для современного человека. Прибор функционален и реализуется по относительно доступной...
Как называются часы которые звонят
Смарт-часы еще не успели завоевать такую популярность, как смартфоны. Но они несомненно имеют ряд преимуществ. Особенно для людей, ведущий активный...
Как найти индекс массы тела женщин
Индекс массы тела (ИМТ) это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека....
Как настроить часы сяоми
Время до сих пор остаётся важнейшим параметром, которые показывает телефон Xiaomi на экране, но не многие знают, как его настроить....
Adblock detector