Как накачать четкий пресс дома

Как накачать четкий пресс дома

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА. Стратегия и Тактика!

Многолетний опыт эффективных решений!

Обычно я советую и помогаю абсолютно бесплатно. И причина, зачем мне пришлось сделать этот курс платным вовсе не в том, что я приложил очень много работы по его созданию или в том, что хочу поменять машину. Причина в том, что для развития любого, в том числе и не коммерческого, проекта требуется деньги. Мне доставляет удовольствие создавать сюжеты для вас и развиваться вместе с вами параллельно. Сейчас мы подошли к «виртуальной» черте, которая отделяет нас от достижения более высокого уровня. Готовы сценарии и идеи очень интересных передач о самосовершенствовании, для создания которых понадобится существенно больший ресурс (операторы, монтажеры, дизайнеры, командировки и т.д.). Этим платным курсом я решил попробовать изящно решить эту задачу. Итак, почему этот курс отличается от других? Есть две важные особенности:

Во-первых, он, один из не многих, рабочих. Связанно это с тем, что я дорожу своей репутацией и подписчиками. Деньги – это не единственная цель моей деятельности, в отличии от любой коммерческой фирмы (фитнес центра, магазина спортпита или рекреационного центра), поэтому я не могу себе позволить «впаривать» вам то, что плохо работает, но хорошо продается. Чем собственно чаще всего и занимается любая коммерческая фирма т.к. это ее основная (уставная ) задача. Есть множество вещей, которые не работают, но их проще продать человеку не знающему (всякие пояса для похудения, электростимуляторы, тренажеры, диеты «Ларисы Долиной» и т.д.) но если я это сделаю, мои ученики и читатели отвернутся от меня. Поэтому в этом курсе нет лжи в стиле « супер кубики за 4 недели» или «как похудеть за 10-ть дней»! Пусть я лучше продам очень мало экземпляров курса, но он останется с репутацией единственно рабочего.

Во-вторых, автор курса я, ваш «скромный» слуга – Денис Борисов. Знаю, есть люди уже готовые канонизировать меня при жизни. Прошу вас, не торопиться. Мой папа этого не одобрит, — в этом месте я бросаю кроткий взгляд в небеса:-))))))).

Многие говорят, что я не самый плохой тренер из всех возможных. И дело даже не в том, что я хорошо выгляжу и хорошо разбираюсь в вопросах телостроительства. Дело в том, что я больше 10 лет работаю в мужском эротическом шоу, где очень высокие требования к телосложению КРУГЛЫЙ ГОД! Тех атлетов, которых вы можете увидеть на обложках модных журналов, вы бы не узнали через месяц после фотосессии потому что их «постоянный» внешний вид гораздо хуже, чем на фото. Спортсмены, чаще всего, весь год живут в режиме «межсезонья» с бесформенными животами и только перед соревнованиями набирают пиковую форму на неделю-две. Скажите, вас устраивает такой подход, или же вы хотите постоянно выглядеть хорошо? Если вас интересует рельефный пресс круглый год, а не две недели в году, тогда логично учится этому у человека, который умеет сохранять свой пресс в таком состоянии постоянно. А вот таких людей уже очень мало. А уж тренеров среди них вообще единицы. Мое тело – это способ заработка денег. Я не могу себе позволить быть в форме несколько недель, потому что в остальное время я не смогу работать. Быть в форме всегда – основная задача, которую я научился решать и хочу научить теперь вас.

В этом курсе я расскажу, почему новички не могут накачать пресс. И как это исправить.

Дам конкретные тренировочные комплексы для новичков, подготовленных и опытных атлетов. Мужчин и женщин.

Покажу как тренировать пресс используя предметы домашнего обихода , а не дорогое фитнес оборудование.

Расскажу, как эффективно работать с проблемными зонами пресса.

Научу вас правильному питанию, с которым эффект от тренировок будет в несколько раз выше.

Я покажу секреты выполнения ряда упражнений на пресс, о которых не знают даже многие соревнующиеся атлеты.

Дам знания, как освободить свой пресс от жировых отложений.

Научу уникальным вещам: например, как тренировать ВСЕ мышечные волокна в вашем прессе (быстрые и медленные. ) Ваш прогресс будет в два раза полноценнее и быстрее.

Читайте также:  Как накачать попу сбоку

Почему информация о накачке пресса держится в тайне? А скажите мне, любезный друг, как зарабатывать фитнес клубу или тренеру, если вы уже все умеете и, еще хуже, достигли нужного результата? Если вы не ходите в тренажерный зал, если не покупаете персональные тренировки и не тратите деньги на чудо протеины в их магазинах?

Ответ прост: никак! Фитнес индустрия очень прибыльная «матрица» , а люди в ней подобно «биологическим батарейкам» должны быть в неведении и подогревать систему своим финансовым теплом. Если человек узнает правду, он перестанет тратить деньги на бесполезные вещи и многие хозяева системы обанкротятся. Им это нужно? Нет! Поэтому вся фитнес индустрия заинтересована чтоб вы не владели информацией и постоянно топтались по кругу тратя деньги.

Хотеть недостаточно, надо действовать.

(Иоганн Вольфганг Гёте)

Определитесь кто вы: человек или «батарейка» постоянно вливающая финансовые ресурсы в матричную фитнес систему? Есть ли у вас желание получить пресс совей мечты? Понятно, что если у человека спросить: «Хотите ли вы рельефный пресс?», то любой ответит: Конечно, хочу! Однако, друзья, это не желание. Это – позитивная оценка. Между двумя этими определениями (желание VS позитивная оценка) пропасть.

Человек ЖЕЛАЮЩИЙ — это человек, который готов тратить ресурс и тяжело работать для достижения своей цели. А вот во втором случае мы имеем «батарейку», которая не отказалась бы от красивого пресса, но без особого напряга. А желательно вообще без затрат (сил, времени, денег). Такой «батарейке» очень легко продать что угодно. Достаточно вставить магический паттерн в заклятие: быстро, легко, за 4 недели, без труда и т.д.

Пример внушения: Хотите шикарный пресс за месяц? Не вопрос, хоть за две недели. Нет времени? Не вопрос, 5 минут на тренировку вполне достаточно! Вы только главное бумажник не забудьте, потому что я вам дам особенную (фантастическую, секретную) схему. А она ж денег стоит. Ну вы понимаете? Я отношусь очень уважительно к людям. Есть такой у меня грешок от родителей. Поэтому я изначально предполагаю, что вы человек, а не «батарейка». Хоть иногда меня и мучают смутные сомнения на этот счетJ В общем, никаких фантастических схем. Никаких секретов тибетских монахов или всяких там Ларис Долиных. Я вам дам возможность измениться. Настоящую возможность. Ну а что касается результата….то я не буду гарантировать его вам потому что он зависит вовсе не от возможности, а от того возьмете вы ее или нет. Успех всегда зависит от двух основных факторов:

  1. Желание
  2. Знания

Я могу дать только знания. К сожалению, я не могу залезть в ваши мозги и промыть их, тем самым мотивировав вас на достижение результата. Ваше желание – это сугубо личное дело. Оно либо есть, либо его нет. И вопрос этот вовсе не философский, как многие ошибочно думают.

ЦИФРОВАЯ ФОРМА

ТРЕБОВАНИЯ к СИСТЕМЕ: Курс врят ли можно будет скачать бесплатно в интернете, потому что он предусматривает защиту от пиратства (содержит уникальные кода для активации). Курс рассчитан на платформу Windows PC (как самую распространенную в наше время). Версию под Macintosh я не выпускал потому что подобных платформ очень мало — 5% . Для того, чтоб запустить курс, вам нужен будет доступ в интернет (активация ). Обучающий курс «Как Накачать Четкий Пресс Дома» доступен в двух формах: ЦИФРОВОЙ ФОРМЕ.

Всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик.

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Складка к ногам

  • Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
  • Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
  • Медленно опуститесь обратно на пол.
  • Повторите 20 раз.

2. Ножницы

  • Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.
  • Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.
  • Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую.
  • Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.
Читайте также:  Как бороться с животом у мужчин

3. Скручивания лягушкой

  • Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
  • Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
  • Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
  • Повторите 20 раз.

4. Велосипед

  • Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
  • Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
  • Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
  • Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
  • Выполните 25 повторений.

5. Обратные скручивания

  • Лягте на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз.
  • Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди.
  • Оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше.
  • Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза.
  • Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.

6. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

  • Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища.
  • Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это исходное положение.
  • Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

7. Русские скручивания

  • Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
  • Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
  • Выполните упражнение 15 раз.
  • Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.

8. Подъём рук к ногам

  • Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам.
  • Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику.
  • Повторите движение, потянувшись руками к стопам.
  • Выполните 10 повторений.

9. Полубанан

  • Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните перед собой.
  • С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте позу в крайнем положении и медленно вернитесь обратно.
  • Повторите скручивание к другой ноге.
  • Продолжая чередовать стороны, повторите 20 раз.

10. Складка накрест

  • Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища.
  • Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Задержитесь на одну секунду.
  • Так же медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

11. Наклон из боковой планки

  • Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову.
  • С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной.
  • Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой.

12. Медленный подъём ног

  • Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.
  • Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение.
  • Повторите 10–15 раз.
  • Если хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а затем снова поднимите. В таком случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

13. Подъём рук и ног

  • Лягте на живот, поднимите руки над головой. Вытягивайте живот, чтобы защитить и удлинить нижнюю часть спины. Поднимите прямые ноги, руки и голову.
  • Поднимите правую ногу и левую руку чуть выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку.
  • Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не болтайтесь, удерживайте корпус на месте.
  • Повторите 20 раз.
Читайте также:  3 Грамма жидкости это сколько

Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания.

В этой статье, я расскажу вам, про две (2) основные причины, из-за которых, у людей не видно пресса .

Чтобы лицезреть сексуальный плоский животик (цель всех девушек / женщин) или мощные кубики пресса (цель мужчин), нужно, во-первых (самое главное), уменьшить кол-во жира на теле (образно говоря, снять с себя шубу), а во-вторых, УВЕЛИЧИТЬ размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все.

Иными словами, пресса или плоского животика не видно лишь по двум причинам:

  • Либо у вас большой % жира на теле, и пресс банально спрятан под подкожным слоем (шубой).
  • Либо у вас маленькая по размеру прямая мышца живота (в силу того, что вы не тренируете пресс).

ВАША ЦЕЛЬ (если вы намереваетесь увидеть ПРЕСС / ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК):

  1. Снизить % содержание жира на теле (снять ШУБУ).
  2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

И тогда у вас появится пресс. Все, как видите, очень просто, но, увы, до многих все равно не доходит 🙁

ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ: % жира на теле — стоит на первом месте. Это первостепенная задача. Размер же мышц (толщина мышц пресса) — второстепенная.

Дело в том, что как бы вы не качали свой пресс сотнями повторениями/упражнениями и т.д. и т.п., вы никогда не сможете увидеть плоский животик / кубики пресса, если в вашем теле содержится высокое содержание жира (т.е. иными словами, когда на вас надета шуба). Понимаете?

Количество жира в вашем организме должно быть:

  • для мужчин (10-12 % и ниже);
  • для девушек (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).

P.s. примерные ориентиры можете посмотреть на фотографии ниже:

ВЫВОД: чтобы увидеть плоский животик / кубики пресса, важнее всего, снять с себя «ШУБУ»(сжечь жир на теле), а для того, чтобы сжечь жир, нужно, прежде всего, придерживаться правильной диеты для похудения. В этом плане, рекомендую изучить мою статью: «ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ от А до Я».

P.s. без правильной диеты для похудения = у вас ничего не выйдет. НИЧЕГО! Поэтому если вы не прочтете ту статью, которую я вам скинул, велик шанс того, что вам там и не суждено увидеть пресс .

Что касается второстепенной составляющей — увеличение размера (толщины) прямой мышцы живота (пресса), то здесь речь идёт, как, Вы, возможно, поняли — об выполнении физ.упражнений на пресс.

А абсолютному большинство людей, желающих заполучить кубики пресса / плоский животик — все это дело знакомо)). Ведь, что делает человек, желающий заполучить кубики пресса/плоский живот? ))

Падает на пол, и давай ото херачить все возможные упражнения на пресс, в большом кол-ве повторений и т.д. и т.п. в надежде, что жир там (в части живота) сгорит, и появится осязаемые кубики)) или плоский животик… на деле же — вся это хренотень — пустая трата времени.

В общем, на пресс — существует тьма-тьмущая упражнений (нереальное большое разнообразие). Однако, большинство людей, не учитывает (не знает), что среди этого бешеного разнообразия упражнений, есть эффективные упражнения, есть менее эффективные, а есть вообще бесполезные.

Я не хочу рассказывать (повторяюсь с других выпусков) обо всех упражнениях. Я расскажу лишь о двух, самых основных, упражнениях для вашей будущей тренировки брюшного пресса (мышц живота) – СКРУЧИВАНИЯ и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.

Все остальные упражнения это либо попросту разновидности этих двух, либо попросту менее эффективные либо вообще бесполезны.

Также, возможно, вам пригодятся следующие статьи:

Напоследок, рекомендую вам ознакомиться с моей книгой (как раз таки по теме):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Ссылка на основную публикацию
Как называются часы которые звонят
Смарт-часы еще не успели завоевать такую популярность, как смартфоны. Но они несомненно имеют ряд преимуществ. Особенно для людей, ведущий активный...
Как лечить хруст в шее
Отсутствие боли часто способствует тому, что человек до последнего не обращает внимания на такой серьезный симптом как хруст в шее,...
Как лечить шелушение кожи на руках
Обычно руки получают меньше внимания, чем лицо. Но шелушащиеся ладони приносят мало приятных ощущений, а могут быть симптомом дерматологического заболевания....
Как найти индекс массы тела женщин
Индекс массы тела (ИМТ) это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека....
Adblock detector