Как накачать попу дома форум

Как накачать попу дома форум

Многие девушки мечтают об упругой и накачанной пятой точке. Попа – тренд современности! В этом материале рассказываем, как придать формам заветную округлость при помощи простых упражнений всего за месяц.

Накачанная пятая точка – не заоблачная мечта, а результат регулярной физической нагрузки. Для того, чтобы быстро, эффективно и, главное, правильно накачать попу девушке, придать ей желаемый объём и скорректировать форму, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут в день. Домашние тренировки не требуют дополнительного оснащения, они доступны и не отнимают много времени. Достаточно приобрести фитнес-коврик и запастись терпением для повторения элементарного комплекса домашних упражнений. Всего месяц, и отражение заднего вида заметно изменится!

За сколько можно накачать попу?

Для того, чтобы накачать попу, потребуется несколько месяцев регулярных тренировок. Однако, всего за неделю при правильном выборе упражнений можно смоделировать округлый силуэт и привести ягодичные мышцы в тонус. В таком случае придётся увеличить ежедневное количество повторений и подходов, а также соблюдать водный режим и добавить к тренировкам ручной массаж, чтобы улучшить кровоток для выравнивания рельефа и улучшения состояния кожи.
Накачать попу за месяц вполне реально, если придерживаться интенсивного графика тренировок в совокупности с вышеперечисленными методами.

Качаем попу быстро и эффективно

Ким позавидует! Российские звезды с объемными бедрами, которыми они гордятся

Приседания

«Наприседала»! Приседания – самое банальное и самое действенное упражнение, чтобы накачать попу в домашних условиях. Вот только приседать надо правильно, иначе рискуешь накачать не то и не в том месте, а оно тебе совсем не нужно.

Учимся приседать правильно

Для начала встань прямо, ноги на ширине плеч. Старайся не сильно сгибать ноги в коленях, опускайся так, будто присаживаешься на краешек невидимого стула. Опустившись под углом 90 градусов, задержись на 10 секунд в самой нижней точке, а после медленно поднимайся. Важно: выполнять глубокие приседания, максимально задействовав ягодичные мышцы. Очень важно следить за положением корпуса: спина должна быть прямая, а попа отставлена назад. Начать можно с 30 приседов по три подхода, постепенно увеличивая количество приседов.

Через пару месяцев попробуй приседать с дополнительными утяжелителями, например, с гантелями в руках, небольшой штангой или двухлитровой бутылкой, наполненной водой.

Невидимый стул

Второе по популярности упражнение для красивой попы в домашних условиях. Необходимо встать спиной к стене, плотно прижать лопатки и медленно опуститься вниз, задержав пятую точку, будто присела на невидимый стульчик. Для начала продержись 20-30 секунд, повторяя упражнение 5-7 раз. С каждым днём тренировок увеличивай время на «стульчике», прибавляя 10 секунд.

Прыжки

Найди невысокую тумбу или ступеньку высотой 30-50 см, попробуй запрыгнуть на неё так, пятая точка была чуть отведена назад, а корпус наклонён вперёд. Сделай 3 подхода по 10 повторений, старайся не перенапрягать колени. Для этого тебе нужно хорошенько отталкиваться от поверхности пола и выполнять упражнение на комфортной для тебя высоте прыжка.

Смоделировать попу мечты в лежачем положении вполне реально, для этого необходимо совершать подъёмы таза, максимально напрягая ягодичные мышцы. Руки крепко прижми к полу и равномерно распредели нагрузку, чтобы не потянуть спину. Для новичков будет достаточно 3–5 подходов по 10 повторений.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Читайте также:  Задний пучок дельтовидной мышцы

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как "похудеть". При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

У меня попа плоская надоело уже не юбку одеть не платье да и в джинсах не смотрится Девочки подскажите пожалуйста какие нибудь упражнения для занятия дома Очень вас прошу.

Столько спорт.сайтов в инете,а вы сюда пишете,сейчас вам посоветуют,что с вашей попой сделать. ))))))))))))))

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я бы тоже послушала.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

приседай по максимуму каждый день

Столько спорт.сайтов в инете,а вы сюда пишете,сейчас вам посоветуют,что с вашей попой сделать. ))))))))))))))

Столько людей вокруг есть пообщаться, а вы зашли в неинтересующую вас тему, чтобы сделать замечание автору. Больше с вами никто не разговаривает?))

Читайте также:  Варианты приседаний со штангой

приседать как можно глубже но стопы не отрывать. что не понятного. я вот жалею, чуток перекачана получилось. кто знает как спустить?? послушаю с удовольствием

приседать как можно глубже но стопы не отрывать. что не понятного. я вот жалею, чуток перекачана получилось. кто знает как спустить?? послушаю с удовольствием

Вы простыми приседаниями накачали попу?

Гантельки ,штанга,вам в руки ,выпады,приседания,ст.тяга и белка по больше, сахара по меньше.Через годик,будет ,как орех)))))))))))Ну,вы же хотите ,через неделю. судя по тому ,что спрашиваете не у профи,не серьезный подход у вас.

[quote="Гость"]Столько людей вокруг есть пообщаться, а вы зашли в неинтересующую вас тему, чтобы сделать замечание автору. Больше с вами никто не разговаривает?))[/quote

Как раз тема интересующаяся ,потому и советую автору(если ей действительно надо)искать инфо там,где действительно дадут совет,а не прикалываться будут.Так,что хотела,как лучше,но некоторые не поняли.

сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте "ходить" на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!

Вы простыми приседаниями накачали попу?

ну да. она и так кругленькая, не надо было мне связываиться,стало как мячи. ну его нафиг,теперь не приседаю. но плоскожопым могу посоветовать.

сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте "ходить" на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!

А сколько так нужно ходить?

становая тяга с грифом для начала, а потом и блинчики можно накинуть. только дома опасно делать — спину можно повредить. лучше с инструктором в зале для начала, хотя бы несколько месяцев. и только попу накачать нельзя, нужно бы все в комплексе.

А сколько так нужно ходить?

да я тоже слышала,это хорошее средство, если есть на ляжках целюлит, то он уберется.

Вы простыми приседаниями накачали попу?

Какая же масса тела должна быть, что б с попой такие чудеса приседания творили?!

Вы простыми приседаниями накачали попу?

Какая же масса тела должна быть, что б с попой такие чудеса приседания творили?!

да я как пушинка, ты че. просто мой организм склонен к быстрой накачке,видимо.

сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте "ходить" на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!

А сколько так нужно ходить?

Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю!

сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте "ходить" на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!

А сколько так нужно ходить?Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю!

Ну хотя бы минимум какой??

И через сколько после занятий можно есть?))

По ступенькам. Верх-вниз, вверх-вниз. Через пару ступенек.

глубокие приседания и становая тяга

сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте "ходить" на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!

мне тож тренер говорил давно,что очень эффективно.А мне сейчас так больно ходить,на костях.Что делать?

Наденька, а как это — "ходить" на попе? Простите, туплю. очень нужно!

Про хождение на попе не совсем поняла.Точнее, про локти.Они тоже участвую в ходьбе , как опора? Это что ж с локтями-то потом будет?

Наденька, а как это — "ходить" на попе? Простите, туплю. очень нужно!

Я попробовала походить) Шестилетний брат на это смотрел, и выдал, что мне надо купить сапоги для попы и ходить так в магазин)))

Классные упражнения для попы (все упражнения 10-15 раз по 3 подхода, но если можете больше, то нет проблем):

1)Плие. Ноги на ширине плеч, носки развернуты и стоят на одной линии (если кто знаком с балетом — 2-я позиция). В таком положении приседаете как можно глубже (лучше придерживаться за что-то) и встаете.

2) Махи ногами. Встаете с стулу, столу, стенке лицом и медленно отводите ногу в сторону, носок на себя, обе ноги прямые. Каждя нога 10-15 раз. Не забываем дышать. Когда поднимаем — медленный вдох, опускаем — выдох.

3) Становая. Но если никогда раньше не делали, то начинать надо под наблюдением, так как упражнение может быть травматичным. Лучше выполнять с грифом от штанги (его веса должно быть вполне достаточно для людей, которые занимались раньше спортом) или гантелями. Ноги на ширине плеч, спина абсолютно ровная и немного наклонена вперед. Штанга лежит на "атланте" — почти где плечи, только чуток ниже. В таком положении присаживаемся, только старайтесь во время присяда не, как бы корректно выразиться, тужиться в задний проход, вредно. Затем медленно встаем. Следим за дыханием.

4) Ложимся на спину, коленки согнуты, руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Лично я не кладу таз на пол. Многие говорят, что лучше делать все медленно, но у меня результат лучше при быстром темпе. Делаю 100 раз по 3 подхода.

5) Отжимания. Положение — животом вниз, встаете на локти и на мысочки. Тело — прямая линия. В таком положении поднимаете ноги попеременно. В конце задержите и посчитайте до 10 (а так кто сколько простоит). Перейдите к след. ноге.

6) Не забывайте про растяжку и аэробную нагрузку

Дома не накачаешь, только в зале! Лучше штанги и становой тяги еще никто ничего не придумал! Это базовые упражнения, все остальное тоже неплохо, но уже второстепенно! Лучше работать с весом, чем больше, тем лучше на по 3 подхода на 10-12 повторов. Плюс питание: больше белка после тренировки (можно протеиновый коктейль, лучше всего усваивается!) Сама так второй год качаю, но не особо с весами напрягаюсь, попа не увеличилась, но стала жесткая! Опять же все индивидуально! У всех людей по разному прокачиваются все группы мышц! У меня подруга примерно так же как я занимается и по времени столько же, но у нее попа округлилась! Вообще, попа тяжелее всего качается! Так что, вперед в фитнес-клуб!

мой муж тренер тоже говорил про "ходьбу на попе" только говорил что это от целюлита, может обижать не хотел просто ))) ахахахах

а если бегать по лестнице вверх вниз,ходить на попе,и делать еще кое-какие упражнения,за месяц можно привести в продажный вид? у меня как-будто ямочки на попе,бесит

Для уменьшения накаченных мышц вам поможет банальная растяжка! Попробуйте заняться стрейчингом!

Читайте также:  Йодовая сетка на горло при ангине

та же история с ямочками:)) Тоже убрать хочется(

я тоже хотела накачать попу но незнала как в спорт зал ходить времени не было но потом узнала о некоторых упрожнениях которые выполняют девушки в бразилии чтобы были круглые и выпуклые ягодици это упрожнения лучше выполнять утром 1 нужно как уже говорили это приседания с гирями но это если дома 100 раз это очень хорошо но начинать надо с 20 раз 2 нужно встать на колени опереться ладонями в пол и поднимать сначало одну ногу но она должна быть согнута в колене поднимать нужно как можно выше напригая при этом ягодицу и медленно опускать но не напол а паралельно туловищу и так 15 раз по 3 подхода потом со следующей нагой точно так же делать эти упрожнения желательно каждый день эфект я вам гарантирую сама накачала за год на на 4-5смпосле этого упрожнения желательно съесть пищу богатую белками

ПОМОГИТЕ КОТЁНКУ. Любую сумму!

Маленький котенок-мальчик, возраст 3,5 месяца, валялся на улице разрезанным. Две женщины подобрали его и принесли в ветеринарную клинику "Артемида" усыплять. Котенок был разрезан начиная от заднего прохода (анус разрезан, задеты половые органы (яички были вывернуты), разрез по всем животу до груди), открытый перелом передней лапы в локтевом суставе, перелом пальца на другой передней лапе. Ветеринары "Артемиды" отдали его в приют для животных "Атлант". Неделю назад котенок был прооперирован, зашит. Лапу втечение недели пытались спасти, но ее необходмо ампутировать. Кость, торчащая наружу (в локте) начала загнивать, кость в локте полностью раздроблена. У него проблемы с прямой кишкой и вообще кишечником, анус воспален,

Сейчас котенок находится вприюте дл животных "Атлант", ему будут ампутировать переднюю лапу. Врачи сказали, что его срочно надо вытаскивать из приюта. Он еле вжил и нельзя ему подцеплять там какой-нибудь вирус.

Котенок очень ласковый, мурчащий.

Срочно нужны деньги на передержку, уход за болным котенком.

Пожалуйта помогите маленькому мальчику выжить!

ПОМОГИТЕ КОТЁНКУ. Любую сумму!

Маленький котенок-мальчик, возраст 3,5 месяца, валялся на улице разрезанным. Две женщины подобрали его и принесли в ветеринарную клинику "Артемида" усыплять. Котенок был разрезан начиная от заднего прохода (анус разрезан, задеты половые органы (яички были вывернуты), разрез по всем животу до груди), открытый перелом передней лапы в локтевом суставе, перелом пальца на другой передней лапе. Ветеринары "Артемиды" отдали его в приют для животных "Атлант". Неделю назад котенок был прооперирован, зашит. Лапу втечение недели пытались спасти, но ее необходмо ампутировать. Кость, торчащая наружу (в локте) начала загнивать, кость в локте полностью раздроблена. У него проблемы с прямой кишкой и вообще кишечником, анус воспален,

Сейчас котенок находится вприюте дл животных "Атлант", ему будут ампутировать переднюю лапу. Врачи сказали, что его срочно надо вытаскивать из приюта. Он еле вжил и нельзя ему подцеплять там какой-нибудь вирус.

Котенок очень ласковый, мурчащий.

Срочно нужны деньги на передержку, уход за болным котенком.

Пожалуйта помогите маленькому мальчику выжить!

В каком вы городе живёте??и как помочь ему??я бы его себе забрала!!

А что котенок с прошлого года так и не стал взрослым?

Витамины для беремегных

Нужен гинеколог! Помогите с диагнозом.

Стимуляция родов.

"Карантин-спаситель наш. "

Меняет девушек

у меня попа хорошего размера, НО, возможно ли сделать какими-то упражнениями чёткую линию под ней?? у меня она плавно в ноги переходит, смотрится не очень((и как скоро можно такого достичь? я через месяц на отдых уезжаю, хотелось бы привести себя в порядок)))

ПОМОГИТЕ КОТЁНКУ. Любую сумму!

Маленький котенок-мальчик, возраст 3,5 месяца, валялся на улице разрезанным. Две женщины подобрали его и принесли в ветеринарную клинику "Артемида" усыплять. Котенок был разрезан начиная от заднего прохода (анус разрезан, задеты половые органы (яички были вывернуты), разрез по всем животу до груди), открытый перелом передней лапы в локтевом суставе, перелом пальца на другой передней лапе. Ветеринары "Артемиды" отдали его в приют для животных "Атлант". Неделю назад котенок был прооперирован, зашит. Лапу втечение недели пытались спасти, но ее необходмо ампутировать. Кость, торчащая наружу (в локте) начала загнивать, кость в локте полностью раздроблена. У него проблемы с прямой кишкой и вообще кишечником, анус воспален,

Сейчас котенок находится вприюте дл животных "Атлант", ему будут ампутировать переднюю лапу. Врачи сказали, что его срочно надо вытаскивать из приюта. Он еле вжил и нельзя ему подцеплять там какой-нибудь вирус.

Котенок очень ласковый, мурчащий.

Срочно нужны деньги на передержку, уход за болным котенком.

Пожалуйта помогите маленькому мальчику выжить!

сядьте на попу, ноги прямо перед собой не сгибать! руки согнуть в локтях. начинайте "ходить" на попе, упражнение не сложное но очень эффективное!

А сколько так нужно ходить?Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю!

А через сколько будет результат?

Дома не накачаешь, только в зале! Лучше штанги и становой тяги еще никто ничего не придумал! Это базовые упражнения, все остальное тоже неплохо, но уже второстепенно! Лучше работать с весом, чем больше, тем лучше на по 3 подхода на 10-12 повторов. Плюс питание: больше белка после тренировки (можно протеиновый коктейль, лучше всего усваивается!) Сама так второй год качаю, но не особо с весами напрягаюсь, попа не увеличилась, но стала жесткая! Опять же все индивидуально! У всех людей по разному прокачиваются все группы мышц! У меня подруга примерно так же как я занимается и по времени столько же, но у нее попа округлилась! Вообще, попа тяжелее всего качается! Так что, вперед в фитнес-клуб!

Вообще лучше всего совмещать занятия в зале и дома. Сама убедилась. В зале порой тренер такой попадается, что пропагандирует только определённые упражнения. Но зато тренер скажет как правильно выполнять, поможет выработать и закрепить правильную технику выполнения, подобрать и правильно наращивать веса. У меня, например, проблемы с позвоночником были раньше, и для меня правильное наращивание весов особенно важно. Да и не всегда хватает времени на все, ведь если заниматься основательно, то основательно нужно подходить к прорабатыванию всех групп мышц, или в зависимости от фитнес-направления — к лепке определённого типа фигуры. А попа — это вообще самая особая группа мышц. Не будет красивой попы — провал при первом мужском взгляде))) Так вот, я например, дома тоже напрягаю "её" различными упражнениями (выпады, приседы и пр.), а также "хожу на попе". Классное упражнение и, внимание, девочки, отлично сжигающее целлюлит. Рекомендую 🙂

Ссылка на основную публикацию
Как называются часы которые звонят
Смарт-часы еще не успели завоевать такую популярность, как смартфоны. Но они несомненно имеют ряд преимуществ. Особенно для людей, ведущий активный...
Как лечить хруст в шее
Отсутствие боли часто способствует тому, что человек до последнего не обращает внимания на такой серьезный симптом как хруст в шее,...
Как лечить шелушение кожи на руках
Обычно руки получают меньше внимания, чем лицо. Но шелушащиеся ладони приносят мало приятных ощущений, а могут быть симптомом дерматологического заболевания....
Как найти индекс массы тела женщин
Индекс массы тела (ИМТ) это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека....
Adblock detector