Как накачать шею на турнике

Как накачать шею на турнике

Спортивные упражнения и советы в картинках и видео


Те, кто качают мышцы, часто спрашивают, как накачать шею на турнике и брусьях, какие есть методики, упражнения, советы, программы и рекомендации. Ведь зная только правильные и эффективные упражнения, вы все равно не сможете добиться быстрого и нужного результата. Вам нужно знать еще про правильную технику выполнения и конечно про питание.

В статье вы узнаете, как накачать шею на турнике и брусьях, что для этого нужно делать, какие упражнения, сколько подходов, повторений нужно сделать и как правильно качать данные мышцы, чтобы не повредить шею и позвоночник. Применяйте советы и рекомендации в картинках и видео и тогда вы обязательно сможете добиться нужных вам результатов. Узнайте: как накачать шею в домашних условиях .

Как накачать шею на турнике и брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно поставить для себя конкретную и четкую цель. Определитесь и представьте себя в воображении уже с накаченной шеей, о которой вы мечтали. Также можете найти нужную картинку в виде цели. Главное чтобы вы написали, чего хотите и повесили данную цель на видное место, чтобы она постоянно напоминала о себе. Также поставьте дату, до которой нужно реализовать данную цель.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно написать на другом листе свой план тренировок, который позволит приблизиться к заданной вами цели и достичь ее как можно быстрее. В план тренировок запишите все нужные упражнения для мышцы шеи, правильную технику выполнения, подходы, повторения и время для тренировок и каждого отдельного упражнения. Узнайте: как накачать шею гантелями .

Как накачать шею на турнике и брусьях — упражнения

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, выполняйте данные упражнения через день 3-4 раза в неделю. Не нужно перегружать мышцы шеи, тренируясь, каждый день, тем более больших нагрузок для роста данной мышцы не требуется.

Подтягивания на турнике

Первое упражнение, чтобы накачать шею на турнике и брусьях, это, конечно же, обычные и простые подтягивания на турнике. Старайтесь подтягиваться как широким, простым и узким хватом. Когда будете делать больше 20 подтягиваний, по 3 подхода, начните подтягиваться спиной, это усилит нагрузку на шею.

Читайте также:  Как мерить объемы тела

Отжимания от пола или на брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно либо отжиматься дома от пола, либо на брусьях. Для мышц шеи нужно стараться отжиматься на брусьях как можно сильнее наклонившись вперед, но при этом не раскачиваясь во время упражнения. Узнайте: как накачать мышцы шеи в домашних условиях .

Как накачать шею на турнике и брусьях – рекомендации

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, не делайте больших нагрузок в первый же день тренировок, начните с простой зарядки и гимнастики для головы и шеи. Постепенно делайте новые упражнения, отрабатывая технику. Следуйте советам в статье в картинках и видео.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой больше всего белков и витаминов. Например: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, овощи и фрукты. Пейте по 2-3 литра воды в день и регулярно занимайтесь спортом.

До сих пор ведутся дискуссии, необходимо ли прокачивать мышцы шеи отдельно, или их тренировка происходит сама по себе во время нагрузки на спинной отдел или плечи. Ответ на этот вопрос так и не найден, однако остается неизменным одно – крепкая и рельефная мужская шея приковывает восторженные женские взгляды. О том, как накачать шею на турнике и с помощью других видов спортивных снарядов, будет рассказано в этой статье.

Особенности тренировки

Перед тем, как приступить к накачке мышц шеи, нужно тщательно изучить анатомию этого отела позвоночника. Нужно наращивать темпы тренировок очень медленно, чтобы снизить риск возникновения травм. На первых этапах не рекомендуется делать больше 25-30 повторений и заниматься с большим весом. Постепенно, когда мускулы начнут крепчать, можно уменьшать количество повторений, но увеличивать вес спортивного инвентаря. Также качать шею можно только опытным спортсменам, подобная программа категорически запрещена новичкам.

Всего выделяют несколько самых распространенных способов прокачки этих мелких мускулов:

упражнения на брусьях;

Читайте также:  Как высчитать лишний вес тела

занятия на турнике;

Остановимся подробнее на первых двух методах.

Упражнения на турнике

Для прокачки шеи отлично подходят подтягивания на турнике широким хватом. Нужно делать не меньше 25-30 подтягиваний по 2-3 подхода, чтобы нагрузка на спину постепенно переходила и на шейный отдел.

Важно увеличивать количество подтягиваний постепенно, чтобы не перегрузить мышцы спины.

Не менее эффективно выполнять другое упражнение на турнике – качать пресс в висе вниз головой. Таким образом можно также очень быстро накачать мускулы спины и пресса. Руки должны быть соединены в замок, чтобы увеличить нагрузку на шейный отдел.

Упражнения на брусьях

Самый эффективный способ накачать шею – отжимание на брусьях. При отжимании на брусьях нужно сохранять как можно больший наклон вперед. Также нельзя раскачиваться, двигаться нужно плавно, без резких рывков.

Важно соблюдать все правила при отжимании, чтобы тренировка прошла успешно.

Полезные советы

Советы по качанию мышц шеи помогут и новичкам, и культуристам-любителям.

К основным советам можно отнести следующие:

Тренируясь на турнике и брусьях, важно сохранять равновесие, делать упражнения медленно и плавно.

На первых порах подобные тренировки будут вызвать легкое головокружение, поскольку в голове будет наблюдаться усиленное кровоснабжение.

Эти мышцы не требуют больших нагрузок, поэтому лучше не использовать снаряды с большим весом, чтобы не перенапрягать мышечные волокна.

Частые тренировки не принесут пользу – достаточно заниматься раз в 2-3 дня.

Необходимо правильно и полноценно питаться, не пренебрегать витаминами, минералами и белковой диетой. Следует пить не меньше двух литров воды, а при регулярных занятиях – в полтора-два раза больше.

Во многих нюансах можно разобраться, узнав о правилах на картинках и в видео.

Видео

Посмотрите полезное видео и узнайте, как накачать параллельно и трапециевидную мышцу.

Мужественная рельефная шея является предметом гордости мужчин и притягивает восхищенные взгляды женщин. Однако, сильные мышцы шеи – это не только эстетика, но еще и несомненная польза здоровью. Она помогает держать отменную осанку, а также предохраняет позвоночник от повреждений. Именно поэтому вопрос о том, как накачать шею, задают не только атлеты, но и простые обыватели.

Читайте также:  Диета по дням недели на месяц

Вам понадобится:

  • Ремень;
  • Гантеля;
  • Коврик для занятия спортом;
  • Турник.

Показать остальные

Строение шейных мышц таково, что их можно тренировать ежедневно и даже по нескольку раз в день. Для достижения желаемого результата вам понадобится 2-3 месяца. Быстро накачать шею дома можно при помощи специальных упражнений. Главное правило, которого вам надо придерживаться – не стремиться к максимальным нагрузкам, а увеличивать напряжение постепенно. Кроме того, перед тем, как приступить к комплексу занятий, необходимо выполнить общую разминку.

Переходим к тренировкам

  • Сцепить ладони в замок на затылке и надавливать на него. Начать с 10 секунд по 10 подходов.
  • Лечь на бок на скамью. Закрепить ремень в области шеи и прикрепить к нему гирю. Вытянуть нижнюю руку вдоль тела, верхнюю согнуть в локте и упереться ею в лавку. Выполнять подъем груза за счет мышц шеи. После нескольких повторений повернуться на другой бок и проделать то же самое.
  • Постелить на пол коврик или мат. Лечь на спину и упереться затылком в пол, поднять ноги так, словно вы стоите на мостике, и выполнять перекатывающие движения туловищем вперед и назад, переводя тяжесть тела на прокачиваемую зону. Отметим, что это упражнение может оказаться травмоопасным, если выполнять его неверно. Поэтому внимательно просмотрите видео:

В начале тренировок старайтесь помогать себе руками и старательно контролируйте положение головы.

  • Накачать шею на турнике можно, выполняя подтягивания широким хватом к груди. Во время подъема важно сильно сводить лопатки и подтягиваться максимально высоко. В спине стараться прогибаться как можно меньше.
  • Итак, накачать шею в домашних условиях можно весьма эффективно, если соблюдать нехитрые рекомендации. Предлагаем вашему внимание еще одно познавательное видео с комплексом упражнений:

    Важно знать

    Если вы решили накачать мышцы шеи, помните: подобные тренировки сопряжены с обильным кровоснабжением мозга. Это может вызывать на первых порах легкое головокружение. Кроме того, после начала тренировок в течение нескольких дней будет наблюдаться некоторая мышечная боль. Это совершенно естественно. Как только тело привыкнет к нагрузкам, она исчезнет.

    Ссылка на основную публикацию
    Как называются часы которые звонят
    Смарт-часы еще не успели завоевать такую популярность, как смартфоны. Но они несомненно имеют ряд преимуществ. Особенно для людей, ведущий активный...
    Как лечить хруст в шее
    Отсутствие боли часто способствует тому, что человек до последнего не обращает внимания на такой серьезный симптом как хруст в шее,...
    Как лечить шелушение кожи на руках
    Обычно руки получают меньше внимания, чем лицо. Но шелушащиеся ладони приносят мало приятных ощущений, а могут быть симптомом дерматологического заболевания....
    Как найти индекс массы тела женщин
    Индекс массы тела (ИМТ) это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека....
    Adblock detector