Как напрячь плечи

Как напрячь плечи

Добрый день, дорогие домоседы! Из этой статьи вы узнаете про напряжение в плечах, узнаете интересные сведения про зажатость в плечевом поясе. Мы дадим вам рекомендации, как с этим справиться. Продолжаем пожимать плечами!

Напряжение в плечах — что это?

Это очень просто. Это то самое ощущение зажатости и боли в плечах, которое мы все замечаем у себя время от времени. Например, когда долго готовимся к экзаменам, ведем машину по шоссе под проливным дождем или, как чаще всего и бывает, просто сидим за рабочим столом в офисе.

Но какова бы ни была причина, плечи болят одинаково.

Причины зажатости в плечевом поясе

Шея похожа на стрелу подъемного крана, она наклонена под углом вперед. Голова — ее груз. Мышцы, которые крепятся к верхним ребрам, проходят по шее до основания черепа.

Их задача — держать голову в фиксированном положении, от этого и возникает довольно сильное напряжение в плечах, т.е. в верхней части грудной клетки.

Вспомните, что мышцы, сокращаясь, потребляют энергию в форме гликогена, который приносит к ним кровь. Среди отходов, образующихся при питании мышц, выделяется молочная кислота.

В норме мышцы работают, как бы включаясь и выключаясь, то есть периоды сокращения и расслабления чередуются. Как мы можем видеть, мышцам очень не нравится, когда их заставляют долго сокращаться и не дают расслабиться.

У артерий, кровеносных сосудов, которые идут от сердца, есть мышечные стенки, поэтому они могут сжиматься и расширяться, перекачивая кровь в нужное место. У вен мышечных стенок нет, так что они не могут качать кровь.

Чтобы кровь оттекала по венам, нужна сила притяжения или же постоянное сокращение и расслабление мышц. Напряженные, застывшие в сокращенном состоянии мышцы сжимают вены, и нормальный отток крови прерывается.

В результате этого молочная кислота остается в мышцах, проникает в мышечную ткань, раздражает нервные окончания и вызывает боль и напряжение в плечах.

Когда вы бежите — или, как в моем случае, идете — вверх по лестнице и у вас начинают болеть бедра спереди, это значит, что молочная кислота образуется слишком быстро и система кровообращения не справляется с оттоком.

Лучше всего в таком случае подождать немного, отдышаться на лестничной площадке, чтобы кровообращение справилось с задачей и вывело отходы из мышц.

Напряжение и боль в плечах похожа на боль в бедрах, но она не такая острая, хотя длится обычно дольше — потому, что мышцы не работают, включаясь и выключаясь, а все время напряжены.

Мышечные волокна постепенно становятся тверже и отзываются болью на прикосновение, поскольку в них скапливается молочная кислота. Отсюда болезненные ощущения, когда кто-то мнет вам плечи около шеи, и чувство, что мышцы на ощупь похожи на твердые канаты.

Такая же проблема и напряжение в плечах может возникнуть после того, как вы ночью несколько часов вели машину, возможно под проливным дождем, с которым еле справлялись «дворники».

В глаза вам бил свет фар встречных машин, приходилось сидеть, замерев, и смотреть на дорогу, держа плечи и шею в одном положении. Наверное, среди читателей этой статьи вряд ли найдутся те, с кем время от времени не случается что-то подобное.

Что можно сделать при напряжении в плечах?

Ответ очень прост. В первую очередь, надо не дать этому случиться!

Я всегда стараюсь учить своих пациентов тому, что называю «упражнением в ожидании чайника». То есть это упражнение можно делать в любое время дня, даже когда вы ждете, пока чайник закипит, или думаете, какое бы слово написать следующим, или слушаете собеседника в телефонной трубке.

Где угодно, когда угодно, но ловите драгоценные мгновения, которые каждый новый день дарит вам.

«Упражнение в ожидании чайника» всего одно, и вы должны сделать его привычкой, сознательно повторяя до тех пор, пока оно не установится на ваш жесткий диск.

Продолжайте пожимать плечами!

Это одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений, которые все мы должны делать, чтобы не допускать зажатость и напряжение в плечах. Главное — делать его правильно. Можно как стоя, так и сидя.

Все, что надо делать, — пожимать плечами, поднимая их вверх, стараясь тянуть к ушам!

Руки при этом должны свободно лежать или висеть — не надо поднимать их, пусть просто свисают вдоль боков. Таким образом, вы просто качаете кровь через мышцы, и чем чаще вы это делаете, тем лучше.

Это простое, всегда доступное лекарство приносит такую большую выгоду, что и представить трудно.

Единственная проблема может быть в том, что когда мышцы слишком твердые, кровь все равно не прокачивается.

В таком случае вам рекомендуется глубокий и довольно болезненный массаж, чтобы сдавить мышцы и простимулировать кровообращение в забитых сосудах и отвердевших волокнах. Лучше всего до такой стадии просто не доводить.

Когда вы начинаете работать в офисе, делайте упражнение, пожимайте плечами, чтобы предотвратить напряжение в плечах и появление проблем. Поставьте монитор так, чтобы перед ним было удобно сидеть прямо, старайтесь не свешивать плечи и не сутулиться.

Читайте также:  Есть ли в кефире кальций

Не забывайте, когда встаете с места, заводить руки за спину, переплетать в замок пальцы и сводить лопатки, чтобы они сходились к центру спины. В таком положении надо простоять всего лишь пять секунд.

Уверяю, даже вы, с вашим загруженным рабочим днем, расписанным по минутам, сможете найти пять секунд!

Это упражнение должно отложиться в вашем персональном биологическом компьютере (ПБК) так, чтобы включалось автоматически.

Напряжение в плечах и зажатость в плечевом поясе. Перевод с английского. Andre Mendel.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Если хочешь понять многое о себе и других, стоит научиться читать не только по лицу, но и по плечам.

С детства мы все усвоили: спину нужно держать прямо. Наши мамы объясняли это тем, что так полезней для здоровья – и, конечно, красиво. Вырастая, те из нас, кого минули годы занятий балетом, художественной гимнастикой и в музыкальной школе, забывают о своей осанке, как и о большинстве надоедливых родительских советов. Но даже несмотря на это, мы «имеем за плечами большой опыт», «подставляем плечо другу», «идем плечом к плечу», то и дело что-то «сбрасываем с плеч». Плечевой комплекс всегда на виду, его невозможно скрыть или заставить подать ложный сигнал. Тем не менее именно он остается наименее изученным в науке о невербальной коммуникации. О чем же все-таки могут рассказать плечи?

V значит vitality

Древние греки вряд ли владели знаниями о языке тела, но, несомненно, знали толк в физической красоте и здоровье. Как подчеркивают британский зоолог и этолог Десмонд Моррис, автор книги «Библия языка телодвижений», и Дэвид Гивенс, американский антрополог, автор книги «Язык жестов – язык любви», именно широкие мускулистые плечи, такие как у статуи Давида, символизируют силу и мужественность. Древнегреческие скульптуры особого типа – куросы – изображали сплошь юношей с V-образной фигурой. «Генетически обусловлено, – говорит Моррис, – что мы наделяем положительными качествами мужчин с широкими плечами и узкими бедрами. Это телосложение говорит нам о том, что его обладатель здоров и полон сил. Выбирая такого мужчину в качестве партнера, женщина как бы получает биологические преимущества». В то же время истинная женственность видится нам в подчеркнуто хрупких, слабо выраженных плечах, всем свои видом демонстрирующих беззащитность их обладательницы.

Впрочем, говорить о плечах как о «факторе привлекательности» не вполне справедливо – не все мужчины рождаются атлетами, а хрупкость женщин и вовсе субъективна. Настоящую красоту осанка определяет больше, чем генетика. Термин этот вроде бы каждому понятен, но все же неоднозначен. С точки зрения физиологии, первоочередная задача осанки – предохранять опорно-двигательную систему от перегрузки и травм за счет выравнивания сегментов тела и баланса мышц. Однако обычно мы подразумеваем под этим выправку, манеру держать себя, привычное и комфортное положение нашего туловища, принимаемое бессознательно. Человек с ровной спиной и высоко поднятой головой в глазах окружающих более уверен в себе, успешен, благороден. Выражение «королевская осанка» говорит само за себя.

Гарольд Рейли, один из выдающихся мировых физиотерапевтов, подошел к этому вопросу глобально. По его мнению, историю эволюции человеческой расы можно рассказать в понятиях осанки. Поскольку как только антропоид встал на задние ноги и потянулся
к звездам, он и стал человеком. «С анатомической точки зрения, хорошая осанка и прямая спина на самом деле не вполне естественны, – говорит специалист. – Однако в человеческих существах силы эволюции всегда были направлены вверх, что выражалось в идеях, идеалах и осанке. Человек развил несравнимое мастерство рук и пальцев – это произошло в результате замены естественной горизонтальной позы, которая поддерживала расположение органов тела и направление потока крови к ногам, на вертикальную. Она не только обеспечивает направление кровотока к мозгу, но и усиливает подачу в него стимулов. А кроме того, освобождает руки». Главное же, в чем уверен Рейли: осанка в значительной степени отражает нашу реакцию на жизнь.

Прямая связь

Долгое время психологи и физиотерапевты изучали влияние, которое оказывают на плечевой комплекс различные факторы – негативное мышление, эмоциональный шок, окружающая среда. Их выводы не то чтобы удивляют, но заставляют задуматься. «Самый полезный эффект для плеч имеет позитивное мышление и созидательное действие, – пишет Гарольд Рейли в своей книге «Безлекарственная терапия. Рецепты Эдгара Кейси». – С другой стороны, негативные мысли и неблагоприятные обстоятельства могут не только угнетать ум и душу, но и влиять на осанку. Связь прямой спины с чувством опасности и упадочническим настроением хорошо известна психиатрам и психологам». Неслучайно такие эпитеты, как поникший, упавший духом, подавленный, сломленный, понурый, сгорбившийся – все описывают прежде всего вялую осанку. И напротив, когда мы слышим хорошие новости или добиваемся успеха в той или иной сфере, неосознанно «выпрямляемся», ходим ровно, гордо подняв голову. Быть сутулым победителем так же странно и нелепо, как и печалиться с хорошей осанкой. Проверить это несложно: достаточно осознанно распрямить спину, высоко поднять подбородок и подумать о чем-то плохом или заставить себя расстроиться. А затем проделать то же самое, но с опущенными плечами и головой – разница будет очевидна. Весь фокус в том, чтобы научиться распрямлять себя в минуты слабости и апатии, довести эту привычку до автоматизма, а также быть внимательнее к окружающим – по состоянию плеч замечать, в каком настроении находится человек, и действовать в соответствии с полученной невербальной информацией.

Читайте также:  Зачем сдавать тестостерон женщине

«Помимо плохой осанки, обусловленной профессиональными позами и привычкой невнимательно относиться к повседневной жизни, мы также должны принять во внимание факторы, вызванные неблагоприятной реакцией на окружающую среду: разочарование, недомогание или негативное мышление с так называемым отсутствующим взглядом, – продолжает Гарольд Рейли. – То, как мы ходим, стоим и сидим, выдает нас. К счастью, обычно человек противодействует большинству отрицательных воздействий и снова выпрямляется – насколько он привык». Однако некоторые отрицательные факторы оказывают более длительное влияние и могут вызвать определенные изменения осанки. Нашу защитную позу специалист называет «черепашьей шеей»: плечи закруглены, голова и шея вдавлены в них – так мы отражаем удар. Еще одна характерная позиция – это фигура человека, потерпевшего поражение. Он слоняется, сгорбившись и повесив голову, его как будто непреодолимо тянет вниз. Чем старше мы становимся, тем сильнее начинаем горбиться, словно демонстрируя миру свое поражение в этой жизни. Потому можно утверждать, что пока мы держим осанку, остаемся молодыми и целеустремленными – как внешне, так и внутренне.

Каждому по панцирю

Наиболее подробно соотношение структуры и динамики тела, а также психологические характеристики личности изучили и описали основоположники телесно-ориентированной психотерапии – Вильгельм Райх и Александр Лоуэн. Райх настойчиво подчеркивал единство тела и разума, всегда включал в свои психотерапевтические исследования проблемы, связанные с человеческим телом, а впоследствии разработал концепцию «характерного панциря». Психолог обратил особое внимание на хронические энергетические блокировки на физическом уровне, которые мы используем, чтобы устранить или свести к минимуму неоконченные эмоциональные переживания. Эти защитные механизмы он и назвал «броней характера», или «мышечным панцирем», имея в виду хроническое мышечное напряжение, изолирующее человека от неприятных эмоций.

Еще одно важное понятие телесно-ориентированной терапии – «почва под ногами», или «заземление», обозначающее энергетический контакт с землей, ощущение опоры, которая обеспечивает устойчивость и возможность двигаться. «Заземление чувств» – это прежде всего контакт, осознание и отсутствие блокирования телесных проявлений этих чувств, – объясняет психолог Ирина Малкина-Пых. – Противоположностью «заземления» является «подвешенность». Говорят, что человек находится в подвешенном состоянии, когда он вовлечен в эмоциональный конфликт, парализующий и мешающий совершать любые эффективные действия для изменения ситуации. В подобных конфликтах возникают два противоположных чувства, причем одно блокирует выражение другого». По словам специалиста, осанка или положение верхней части тела – это один из способов увидеть «подвешенность» физически. Есть несколько общих состояний такой «подвешенности», но наиболее часто встречается то, что Александр Лоуэн назвал типом «вешалки»: плечи подняты и напоминают квадрат, голова и шея наклонены вперед, руки болтаются, не закрепленные в суставах, грудь также приподнята, будто тело и правда висит на невидимой вешалке. «Поднятые плечи – выражение страха, – говорит Ирина Малкина-Пых. – Если это привычное состояние человека, значит, он сохраняет позу страха, от которого не может отделаться – просто не осознает своей напуганности. Ситуация, ставшая тому причиной, уже забыта, а сами эмоции подавлены». Такие привычные позы не появляются из единичного опыта – они подразумевают длительную незащищенность. Специалист продолжает мысль Гарольда Рейли: «Компенсирует положение страха перенесение головы вперед. Человек как бы противодействует угрозе или, по меньшей мере, пытается ее высмотреть. Хотя на самом деле эта поза – отрицание страха, она говорит: «Я не вижу того, чего стоит бояться».

Психолог Светлана Бронникова считает, что положение и подвижность плеч и рук имеют принципиальное значение для нашего Я: «Именно связь тела с руками говорит о хорошей адаптации индивида к реальности – способности устанавливать контакты с себе подобными, защищать свои интересы, но в то же время – умении делиться, испытывать радость от взаимного контакта». По ее словам, при психической хрупкости, слишком сильной эмоциональной уязвимости между руками и телом нет связи – они «живут» порознь. Александр Лоуэн усматривал причину этого в сильном напряжении плечевых суставов – плечевой пояс у таких людей словно «заморожен» и принимает ограниченное участие в движении рук.

Поскольку психические и телесные явления считаются равнозначными, косность на одном уровне предполагает такую же косность и на другом. «Поэтому первым шагом при телесной психотерапии является более глубокое осознание себя самого, понимание того, что мы делаем, что при этом думаем, – резюмирует Ирина Малкина-Пых. – В процессе терапии, когда приходит осознание эмоций, вытесненных в тело, начинают происходить изменения на уровне физиологии». Основные методы телесно-ориентированной терапии, использующие дыхание, прикосновение, напряженные позы тела, двигательные упражнения и осознавание, помогают решить проблемы с мышечным напряжением, энергетическими блокировками, ограничениями дыхания и, в конечном итоге, дают возможность ослабить «мышечную броню».

Читайте также:  Баланс воды в организме человека

Читаем по плечам

Высоко поднятые плечи в сочетании со слегка сутулой спиной и втянутым подбородком – беспомощность, страх, нервозность, неуверенность.

Выдающиеся вперед плечи – чувство слабости и подавленности, комплекс неполноценности.

Свободно опущенные плечи – чувство уверенности, владения собой и ситуацией.

Отведенные назад плечи – решимость активно действовать, сила, предприимчивость, но в то же время – переоценка собственных возможностей.

В современном мире сложно найти человека, у которого не была бы напряжена верхняя часть позвоночника. Не все это чувствуют, но если вовремя не обратить внимания на данный симптом, то это чревато более серьезными проблемами. Так что вызывает напряжение в плечах — психосоматика или другие факторы? Как снять груз с плеч?

Содержание:

Помните ли вы ощущение, когда затекает шея, когда мы долго находимся в неподвижном состоянии, например, сидим за компьютером или за рулем? Когда мышцы постоянно сокращены, это не очень хорошо для организма, ведь нарушается ток крови. Продукты распада вовремя не покидают орган ы, и это вызывает неприятные ощущения.

Причины неприятных ощущений вверху спины:

  • Сон в неудобном положении
  • Травма, падение, поднятие тяжестей
  • Сидячий образ жизни
  • Стресс, тревога
  • Долгое нахождение в неудобной позе
  • Переохлаждение
  • Грыжи, протрузии
  • Остеохондроз
  • Спондилоартроз
  • Сколиоз
  • Растяжения

Иногда напряжение может быть даже не беспокоить человека, и он замечает его только, если прислушается к своему телу. В других случаях застой может сопровождаться дискомфортом, тугоподвижностью или резкой болью в определенных положениях.

Напряжение в плечах и шее: причины, психосоматика

Чтобы расслабить мышцы и снять боль, многие идут на массаж. На какое-то время это может помочь, но затем зажатость возвращается. Дело в том, что существуют психологические факторы застоя в плечах. Обычно — это зажатые эмоции. Когда нам хочется плакать или злиться, но это неприлично, не хочется показывать слабость, и мы сдерживаем себя. Вспомните положение ребенка, которого ругают или напугали. У него приподняты и напряжены плечи. Так и мы неосознанно повторяем это движение.

Согласно Лиз Бурбо, напряжение в шее психосоматика связывает с повторяющимися ситуациями, из которых сложно найти выход. Протестируйте, мешает ли боль в шее кивать в стороны или сверху вниз. Это указывает на то, что вы хотите сказать чему-то “нет” или “да”, но говорите противоположное. Также метафизика зажатости верхней части спины свидетельствует о недостатке гибкости. Вы не видите других решений, не слушаете других мнений, отрицаете, что с вами что-то не так.

Что касается плеч, то по ним можно определить, насколько человек доволен собой, окружением и тем, что он делает. Если ему тяжело, то он как будто несет на плечах неподъемный груз, и это сказывается на физиологии. Напряжение в шее и плечах психосоматика объясняет внутренним конфликтом. Вам хочется одного, а вы делаете или говорите другое. Для вас очень важно мнение окружающих, но забывая о своих потребностях, вы теряете здоровье.

Помоги себе сам!

Существуют упражнения для расслабления мышц верхней части туловища и шеи. Например, можно просто пожимать плечами, медленно поворачивать голову из стороны в сторону, описывать “восьмерку”. Также помогает баня, ароматическая ванна, асаны из йоги. Но все это имеет кратковременный эффект, если не обращать внимания на ментальные причины проблем в верхнем отделе позвоночника . Как же обнаружить и устранить их?

Здесь можно порекомендовать безопасную и доступную практически любому человеку технологию Духовная Интеграционика. Она была разработана в России психологом Константином Довлатовым и успешно применяется при любых заболеваниях, в том числе, напряжении в шее и плечах. Психосоматика называет примерные причины болезней, а Духовная интеграционика методом погружения в подсознание помогает обнаружить то, что спровоцировало нарушение именно у вас, и восстановить баланс. При работе над собой улучшается не только физическое состояние человека. Он меняет мышление, поведение, раскрывает неявные способности, начинает легче достигать своих целей.

Народные средства при скованности шеи и плеч

  • Ментоловое или пихтовое масло втереть в мышцы. Укутать платком или шарфом. Оставить на ночь.
  • Натереть 200 гр сырого картофеля и добавить к нему 2 столовые ложки меда. Нанести на верхнюю часть спины. Укрыть бинтом или хлопчатобумажной тканью и чем-то теплым.
  • Свежие сосновые почки, собранные весной, перетереть в ступке. Засыпать сахаром в пропорции 2:1. Поставить на 15 дней в прохладное, темной помещение. Пить этот сироп по 1 чайной ложке 3 раза в день на протяжении 14-20 дней.

Итак, у вас довольно большой выбор средств, которые помогут снять напряжение в плечах. Психосоматика — лишь один из них, но самый комплексный. Если вы извлечете из глубин подсознания причины своих болезней, то это поможет не только восстановить здоровье, но и изменить жизнь, стать счастливее.

Ссылка на основную публикацию
Как называются часы которые звонят
Смарт-часы еще не успели завоевать такую популярность, как смартфоны. Но они несомненно имеют ряд преимуществ. Особенно для людей, ведущий активный...
Как лечить хруст в шее
Отсутствие боли часто способствует тому, что человек до последнего не обращает внимания на такой серьезный симптом как хруст в шее,...
Как лечить шелушение кожи на руках
Обычно руки получают меньше внимания, чем лицо. Но шелушащиеся ладони приносят мало приятных ощущений, а могут быть симптомом дерматологического заболевания....
Как найти индекс массы тела женщин
Индекс массы тела (ИМТ) это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека....
Adblock detector