Как называется палка для ходьбы

Как называется палка для ходьбы

Скандинавская (северная, финская) ходьба является одним из весьма популярных в наше время любительским видом спорта, который представляет собой пешие прогулки (по городу, парку, скверу и т.д.) с опиранием на специальные палки, напоминающие лыжные. Польза скандинавской ходьбы очень велика, поэтому она набирает популярность.

Она популилизируется и в России. Уже около миллиона жителей нашей страны стали преданными поклонниками этого вида оздоровительной физической культуры. Финская ходьба активно развивается в Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Череповце, Днепропетровске, Ижевске и Астане.

С чего все начиналось.

История скандинавской ходьбы

Родиной скандинавской ходьбы является Финляндия. Отдельным видом спорта Nordic Walking стала последние 16 лет, истоки же ее взяты из классических лыжных тренировок.

Северная ходьба навсегда будет связано с именем Leena Marjatta Jaaskelainen, родившейся в городе Выборг в 1939 году. Именно эта женщина придумала данный вид физической культуры и назвала его «спортом будущего». Leena Marjatta Jaaskelainen работала учителем физкультуры, и она построила в 1966 году свои уроки на упражнениях, тренировках с палками. А уже в 1979 году о скандинавской ходьбе появились первые упоминания в газетах.

Немного позже лыжным тренером «Hiihdon lajiosa» Маури Репо была создана методика, в которой подробно описывались техники тренировок для лыжников для занятия в внесезонный период. Он широко раскрыл все преимущества и пользу скандинавской ходьбы, а также показал анатомические и физиологические причины ее эффективности. В 1988 году его путь продолжил Том Рутлин. Им была придумана методика, подобная скандинавской. Называется она Exerstrider. Ее отличие состояло в том, что ей можно было заниматься, находясь в хорошей физической форме, так как палки в этом спорте были более тяжелые и без креплений для рук. Данная ходьба напоминала больше трекинговую.

В 1988 году Туомо Янтуненом (директором Центральной Ассоциации Спорта и Отдыха на Свежем Воздухе) было устроил первое публичное мероприятие по скандинавской ходьбе. С этого момента данный вид любительского спорта начинал набирать обороты. В 1996 году были произведены специальные палки для занятий. И, наконец, в 2000 году, Аки Карихталом была основана INWA (Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы), которая разрабатывает грамотные программы тренировок и проводит обучение и сертификацию инструкторов по всему миру.

На сегодня, ни один спортивный фестиваль не обходится без скандинавской ходьбы. Свой интерес к ходьбе проявили — Лариса Вербицкая и Алла Духова. Ходьбой занимаются и в школах и в детских садах, она служит залогом здоровья!

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

  • снижает нагрузки на позвоночник и разгружает суставы, так как при опоре на палки человек становится, на 20% легче, чем при обычной ходьбе,
  • улучшает осанку,
  • скоординированная работа 90% мышц,
  • укрепляет и держит в тонусе мышцы спины, ягодиц, бедер, живота, груди и плеч,
  • стабилизирует вес,
  • улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы в целом,
  • укрепляет иммунитет,
  • вентиляция и увеличение объема легких,
  • улучшает настроение,
  • повышает количество эндорфинов в крови в 5 раз,
  • профилактика и избавление от депрессии,
  • гарантированный заряд бодрости и продление молодости.

Скандинавская ходьба — хорошая функциональная нагрузка. 90% мышц всего тела задействуется во время тренировки, при условии, что вы овладели правильной техникой. Кроме самой ходьбы во время занятия предусмотрены также дополнительные силовые и стречинг-комплексы: для этого все идет в ход — скамейки, бордюры, поребрики и сами палки. Таким образом, она с успехом заменит тренировку в зале, только она проводится на свежем воздухе.

Не имеет противопоказаний

В отличие от других видов спорта, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Исключением из правил являются, разве что постельный режим, продиктованный общим недомоганием или следствием простудных заболеваний, а также наличие хронических заболеваний, требующих дополнительных консультаций и контроля специалистов.

Что нужно для ходьбы

Важно отметить, что для занятия финской ходьбой не требуется больших финансовых вложений. Она вполне доступна для любого желающего человека, стремящегося к здоровью.

Для начала занятий потребуются специальные палки, удобная и комфортная спортивная одежда и обувь, фиксирующая голеностоп.

Как правило, палки для северной ходьбы изготавливаются из алюминиевых, карбоновых или композитных материалов. Палка состоит из: темляка — ремешок-перчатка, помогающей рукоятке всегда оставаться в ладонях спортсмена, древка, наконечника (в виде шипа), башмака – наконечник из резины, предназначенный для твердых поверхностей (они снимаются). Польза последнего элемента заключается в том, что они уменьшают нагрузку на суставы, подавляют звук, бережно относятся к дорожным покрытиям и продлевают жизнь ножке. Башмак продается отдельно от палок.

При занятиях финской ходьбой темляк играет такую же важную роль, как и другие части палок. На темляке при втыкании палок в землю мы осуществляем опору при толчке, разжимая ладонь и отпуская палку назад после продвижения себя вперед. А конструкция темляка позволяет бумерангом вернуть палку в руку, чтоб опять воткнуть ее в грунт.

Виды палок для скандинавской ходьбы. Как правильно подобрать палки

1. телескопические – палки включают в себя выдвижные элементы, благодаря чему их длина регулируется. Имеют ряд значимых преимуществ. Их легко перевозить и хранить, так как их размер регулируется;

2. фиксированные – палки с постоянной длиной.

Подбор правильной длины палок для скандинавской ходьбы является очень важным моментом, и подойти к нему стоит ответственно, так как от этого зависит нагрузка. Чем они длиннее, тем будет выше нагрузка и потребуется большая физическая подготовленность. При покупке снаряжения опирайтесь на следующую формулу:

Длина палки = Рост * 0,68

Можно ориентироваться по таблице:

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Большинство фирм варьирует длину с шагом в 5 см.

Какая должна быть техника ходьбы

Все чаще можно встретить в парках людей, идущих с палками, и думающих, что они занимаются скандинавской ходьбой и складывается впечатление, что занятие этим видом физической активности самое простое – взял любые палки и пошел. Так ли это на самом деле? Оказывается не так все просто.

Основным критерием в финской ходьбе можно определить слово «ПРАВИЛЬНО». Для получения оздоровительно укрепляющего результата важно всё начинать и делать правильно. Правильно подобрать инвентарь, одежду, обувь, поставить правильную технику скандинавской ходьбы и правильно проводить свои занятия. Только при совокупности всех «правильно» воедино, можно достичь полезного для тела результата.

Обязательно перед ходьбой следует проделать комплекс разминки, и только потом приступать непосредственно к технике:

  • Прямая осанка, наклонение корпуса немного вперед,
  • Плечи – Плечо двигается в противоположном направлении одноименной ноге,
  • Фаза отдыха – отпускаем палку после движения назад, не фиксируем ручку,
  • Фаза удержания – при движении палки вперед, кистью обхватываем ручку палки,
  • Активная стопа – все движения совершаются «перекатом» с пятки на носок,
  • Отталкивание палкой от земли происходит в район центра тяжести тела.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Движения рук должны быть в разных направлениях с односторонней ногой, то есть правая рука вперед, правая нога назад и левая нога вперед, а левая рука – толчок и назад. Амплитуда движения рук должна быть примерно одинаковая вперед и назад, где-то на уровне пупка. При работе руками максимально работает плечевой пояс, ни в коем случае не работаем от локтя, так как это довольно травматично для суставов и снижает эффективность от ходьбы с палками. Рука впереди немножко согнута в локтевом суставе, который полностью выпрямляется при движении руки назад. Разжатие ладони при отталкивании немало важно, способствует расслаблению руки и снижению, при правильной технике хода рук, кисть и не сможет быть сжатой, конструктивная особенность ручек и палок в целом.

Ноги должны двигаться попеременно с руками, как и было отмечено ранее, вообще движение рук и ног, как при обычной ходьбе, мы же не ходим иноходью, как жирафы или медведи. Движение стоп должно быть перекатом с пятки на мысок. Ширина шага особого значения не имеет, должна быть комфортной и у каждого своя.

Читайте также:  Как быстро убрать гель лак

Спина при ходьбе должна сохранять лордоз и кифоз (прямой), тело немного подано вперед (наклонено), плечи расслаблены, подбородок — параллельно горизонту, смотрим не перед собой, а на 15 – 20 м вперед. Мышцы живота должны быть немного напряжены (в тонусе) — втянуть живот полностью и потом отпустить на две третьи.

Дыхание должно быть неосознанно комфортным, то есть не надо задумываться о том, как вы дышите. Все движения при занятиях северной ходьбой должны быть ритмичные, темп ходьбы комфортным, чтобы не перехватывало дыхание. Хорошо при себе иметь пульсометр ‚чтоб следить за зоной частотой сердечных сокращений, которая для каждого возраста своя, чтоб находится в комфортной для себя или в зависимости от задач, например прогулочный и фитнес режимы ходьбы.

Первые шаги и распространенные ошибки

Если вы при занятиях северной ходьбой чувствуете себя хорошо, комфортно и получаете удовольствия (повышается уровень серотонина и эндорфина), значит вы делаете все правильно. А если ощущаете какой-то дискомфорт, боли или еще что-то неприятное, не грешите на скандинавскую ходьбу, а найдите причину, может хромает техника, может подводит здоровье и т.д.

Лучше всего начинать заниматься финской ходьбой под руководством опытного инструктора, чтоб избежать отрицательных результатов от неправильного подхода к делу.

Скандинавская ходьба — это новый виток на пути к здоровью. Обязательно попробуйте данную технику, и положительные изменения в здоровье не заставят вас долго ждать. 😉

P.S. Хотелось бы выразить благодарность за помощь в написании статьи Виктора Баранова, основателя клуба «Scandi Nostra»: «Скандинавская ходьба определенно захватит мир, а начать захватывать мир хотелось бы вместе с самыми маленькими жителями планеты, выступив с инициативой и предложением скандинавской ходьбы в детских садах и школах в качестве альтернативы классическим занятиям физкультурой. Мы вместе вырастим здоровое поколение!»

Северная ходьба

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

  • Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
  • Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
  • При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

  • Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
  • Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

  1. Ручка с темляком.
  2. Ствол или древко.
  3. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

  • Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
  • Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
  • Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
  • При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
  • Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
  • В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.
Читайте также:  Дозы кофеина бензоата натрия

Начальный уровень (можно ниже) Фитнес Профессионалы 160 95 110-115 115-120 170 100 115-120 120-125 175 105 120-125 125-130 180 110 125-130 130-135 190 115 130-145 135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

  1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
  2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
  3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

В последнее время на улицах вы точно встречали людей с палками вроде лыжных; их движения руками тоже характерны для лыжников, но на ногах – кроссовки.

Это люди, которые увлеклись скандинавской ходьбой (другое название – северная ходьба). У нее пока репутация пенсионерского фитнеса: легкая активность для тех, кому уже сложно бегать, плавать и крутить педали. На самом деле северная ходьба – спорт, причем придуманный для молодежи.

Оказывается, несколько лет существует Российская федерация северной ходьбы (РФСХ). Ее босс Сергей Мещеряков рассказал Sports.ru, как здесь все устроено и почему ходьба идеально выдерживает баланс доступности, безопасности и эффективности.

Так как правильно – северная или скандинавская?

– Мы унифицировали традиционное международное название – Nordic walking (буквальный перевод – северная ходьба).

В России в обиходе вариант «скандинавская», но он не вполне корректен, даже если рассматривать корни. Корни – финские, а Финляндия не относится к Скандинавии. Сами финны это называют Sauvakävely – ходьба с палками.

Спорт зародился в Финляндии?

– Скажем так, финское изложение событий – самое распространенное. Они уверяют, что в 1930-е их лыжники на тренировках начали бегать с палками без лыж. Хотя такое было и раньше, когда образовалась Международная лыжная федерация – во многих европейских странах тренировались именно так. Сейчас этот способ называют имитацией – она до сих пор востребована у лыжников, биатлонистов.

Северная ходьба выросла из лыжной имитации, но долго оставалась в рамках тренировки. В 1966-м финская учительница физкультуры Лена Яаскелайнен придумала особый комплекс упражнений с палками для школьников – и это стало предтечей северной ходьбы.

Потом Яаскелайнен стала профессором в университете – и развивала эту активность уже со студентами: появились научные работы, комплекс тренировок расширился. Я бы обратил внимание: исторически это спорт для молодежи, а не для старшего поколения, как у нас принято считать.

Первые соревнования провели в 1988-м на Олимпийском стадионе Хельсинки. Получилось забавно: планировали лыжные гонки, но снег растаял. И финны, чтобы не отменять, устроили ходьбу с палками, но без лыж.

Почему ходьба с палками полезнее, чем без?

– Все просто: палки играют роль тренажеров для рук. Вид спорта сформировался из оздоровительной активности, поэтому было важно нагрузить мышцы плечевого пояса – для этого появились палки. При правильном использовании они нагружают максимально: если все хорошо, то задействовано 90% мышц организма.

При этом палки за счет отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов – колени, поясница, крестец, позвоночник. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, суставы разгружаются – это важно для безопасности, реабилитации. Многие бывшие и просто опытные спортсмены приходят к северной ходьбе именно для восстановления после травм.

Когда ты долгие годы работаешь на перегрузках, это отражается на опорно-двигательном аппарате. В северной ходьбе спортсмены сохраняют активность, но приходят в нормальный физиологичный режим, убирают проблемы со здоровьем, последствия травм за счет разгрузки самых проблемных зон (колени и позвоночник).

Физиологических аспектов много: например, при активном движении в коленях вырабатывается суставная жидкость, что способствует реабилитации хрящевой ткани. Много процессов, о которых можно книгу написать. Мы это тщательно разбираем на семинарах, но суть такая: правильное движение с палками позволяет получить спортивную нагрузку и запустить восстановление организма для тех, кому это нужно. Безопасно и эффективно – отсюда популярность.

90% мышц в работе – с какими видами это сопоставимо?

– Если говорить про профессиональный спорт, то что-то аналогичное достигается в лыжных гонках и плавании. Если сравнивать с любителями, то аналогов нет. Любительские лыжи и плавание, велосипед, бег – там столько мышц в работу не включено. Это не мое мнение – проводились исследования в Германии, США, Швеции; все подтверждено на людях до 30 лет.

То есть по нагрузке мы превосходим все виды оздоровительной активности и конкурируем с отдельным профессиональным спортом. При этом в физиологии есть такое понятие – ощущаемая нагрузка. У нас ее уровень значительно ниже, чем в лыжных гонках и плавании. Это крайне важно для людей: они чувствуют, что зарядились, что находятся в прекрасном тонусе, но заниматься приятно и комфортно. Они не испытывают негатива от нагрузки, которая вообще-то довольно велика.

Читайте также:  Как вырасти хорошим человеком

Для северной ходьбы подойдут обычные лыжные палки?

– Нет. Точнее – ходить-то можно, но это будет какая-то другая активность, с минимальной нагрузкой.

Северная ходьба подразумевает аутентичную технику: цикличное напряжение и расслабление кисти, амплитудную работу рук, широкий пружинистый шаг. А техника подразумевает определенную длину палок, вес и наличие темляка типа «капкан» в виде полуперчатки. Если у вас есть обычные лыжные палки, то, скорее всего, там петля; это не наш вариант – палка элементарно будет соскакивать.

В США существует некое подобие северной ходьбы – эксерстрайдинг. Там используются длинные палки без темляка, техника движения значительно отличается: короткая амплитуда, упор палками перед собой. Адепт этого метода – Том Рутлин, он все разработал, но этот вид ходьбы даже в Штатах не получил большой популярности. В какой-то мере это эффективно – в частности, сам Рутлин решил проблемы со своими травмами.

Но если мы говорим о каноничной технике нордик вокинг, то тут крайне важна амплитуда. Именно амплитуда движений плечевого пояса определяет наше кровообращение, в том числе мозговое. Для амплитуды нужны правильные короткие палки (68-70% от роста), обеспечивающие иную технику.

Судя по всему, палки – это дорого?

– Разброс в ценах приличный: от 700 рублей до бесконечности – наши профи покупают и за 30+ тысяч. У продвинутого пользователя есть 4-5 пар, они отличаются по жесткости, весу, длине, есть даже изогнутые. Что-то подходит под соревнования, что-то – под определенный характер тренировок.

Для среднестатистического ходока мы не рекомендуем палки дешевле 1,5 тысячи рублей. Нормальная цена – 2-5 тысяч. Такие доступны во многих интернет-магазинах, в спортивных гипермаркетах.

Желательно, чтобы в палках присутствовал какой-то процент карбона – это позволяет снизить остаточную вибрацию, возникающую при отталкивании. Вибрация неизбежно отдается в локтевой сустав и со временем его деформирует. Чтобы этого не произошло, нужно решать проблему: чем больше карбона в палке – тем лучше для вашего локтя. Цена зависит, в том числе, и от процента карбона в составе.

Другой особый инвентарь не нужен?

– Мы обращаем внимание на обувь. Для правильной ходьбы она должна быть гибкой и легкой, иметь мягкий супинатор. И обязательный скос на подошве в районе пятки – то есть подошва не должна быть плоской, это исключено. В ином случае вы не получите пользы и не сможете соблюдать правильную технику – двигаться перекатом с пятки на носок.

Летом это могут быть обычные кроссовки, среди беговых моделей большинство подходит. Только подошва не должна быть мягкой до скручиваний, это неблагоприятно влияет на стопу – подойдет умеренно жесткая подошва. Зимой – туристические ботинки для трекинга. Как правило, утепленные, с ребристым протектором. Они очень разнятся, но лучше выбирать полегче и погибче.

Заниматься можно где угодно?

– Если речь о кратковременных нерегулярных тренировках, то да, можно ходить даже возле дома по асфальту – с резиновыми насадками на палках. Но асфальт – не лучший выбор: жесткое покрытие немного нивелирует саму оздоровительную идею.

В регулярном формате мы рекомендуем грунт – например, тропинки в парках, скверах. Тогда насадки можно снять и толкаться острием. На тропах нагрузка на суставы будет оптимальной.

Возвращаясь к асфальту: ходить по нему с палками допустимо, главное – этим покрытием не увлекаться.

Какие противопоказания?

– Прелесть в том, что их почти нет. А те, что есть, в целом стандартны: острые состояния хронических заболеваний, послеоперационный период, период сразу после инфаркта или инсульта – основные ограничения.

Если серьезных болезней нет, заниматься может любой.

Как не переборщить с тренировками?

– Для оздоровления, поддержания тонуса ходьба каждый день не навредит. Есть рекомендация ВОЗ: 10 000 шагов в день, это примерно 4-5 км – и их вполне можно выхаживать с палками. Продолжительность планируется по состоянию – в среднем полтора часа, для пожилых людей час с небольшим.

С правильной техникой можно варьировать нагрузку самостоятельно: выбирать другой темп, различные ландшафты, толкаться с различными усилиями. Большинство из тех, кто занимаются регулярно, приходят к таким экспериментам, плюс помогают гаджеты. При этом опасность тренировок почти нулевая. Мне не известно ни одного случая, чтобы человек загнал себя или навредил здоровью северной ходьбой. Организм быстро подсказывает, как себя вести.

Средняя задача для фитнес-формата: быть в аэробном режиме, когда мышцы максимально насыщаются кислородом. В отсутствие гаджета можно использовать так называемый речевой тест: если при ходьбе вы можете общаться с партнером свободно, без одышки – значит, вы в аэробном режиме. Когда разговаривать сложно, дышится тяжело – это уже анаэробный режим, и надо снижать темп.

Понятно, что формат тренировок зависит от задач. Профи постоянно к чему-то готовятся: например, Дмитрий Ерохин – наш известный ультрамарафонец – в последнее время регулярно обновляет национальный суточный рекорд по северной ходьбе. Сейчас у него 128 км 429 м за 24 часа. Конечно, это особый режим тренировок – планируется специально, с участием науки и не подходит среднестатистическому североходцу.

Уже несколько месяцев ходьба – официальный вид спорта в России. Что это означает?

– Внесение во Всероссийский реестр видов спорта дает возможность проводить официальные чемпионаты и Кубки России. Раньше мы могли назвать турнир как угодно, но не ЧР – с правовой точки зрения это было бы неверно.

Мы можем формировать официальные сборные команды. Можем присваивать спортсменам разряды и звания – это большая мотивация, особенно для молодежи. В первую очередь престижно, плюс это учитывается при поступлении в вузы, при обучении. Теперь наши инструкторы могут становиться тренерами и в перспективе тоже претендовать на звания.

Наконец, внесение в Реестр подразумевает, что государство обратит на нас внимание, поможет с организацией, Минспорт включит наши старты в единый календарный план. Соответственно, будет финансирование. Мы отдаем себе отчет, что мы не олимпийский вид; неизвестно, когда им станем и станем ли вообще. Понятно, что олимпийского финансирования не будет, но поддержка власти подразумевается.

Важно уточнить: мы – дисциплина в рамках спортивного туризма. Для полноценного вида спорта немного не соблюдены критерии – например, у нас нет ЧМ, куда шел бы отбор спортсменов. Зато есть ЧЕ, и Министерство спорта это учло.

Еще важные знания о северной ходьбе:

• В Россию скандинавскую ходьбу в 2009-м завезла Анастасия Полетаева – сейчас самый известный инструктор, основатель и руководитель первой профессиональной школы в стране. Книга Полетаевой «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» – по сути, первый учебник в России и вообще наша Библия.

• За 3 года существования РФСХ в России прошло 97 соревнований по северной ходьбе – и это только под эгидой федерации. В 2018 году в турнирах участвовало в общей сложности более 300 тысяч человек.

• Северной ходьбой в мире занимается около 50 млн человек. По данным РФСХ, сейчас в России – более миллиона человек.

• При правильной технике час северной ходьбы сжигает почти в два раза больше калорий, чем час бега трусцой. В среднем 700 – против 400.

Ссылка на основную публикацию
Как лечить хруст в шее
Отсутствие боли часто способствует тому, что человек до последнего не обращает внимания на такой серьезный симптом как хруст в шее,...
Как изменить жене без палева
Просмотров: 7859 Автор: gavron Дата: 22 сентября 2010 Как изменять, чтобы жена не узнала ? Когда жена изменяет своему мужу,...
Как изменить рост волос на бороде
Многие века борода была символом мужества, и в некоторых религиях до сих пор сохраняется требование ее носить. Для светских же...
Как лечить шелушение кожи на руках
Обычно руки получают меньше внимания, чем лицо. Но шелушащиеся ладони приносят мало приятных ощущений, а могут быть симптомом дерматологического заболевания....
Adblock detector