Как ограничить аппетит

Как ограничить аппетит

С каждым днем растет количество людей, борющихся с лишним весом, а значит, и с аппетитом. Именно он вызывает желание съесть что-то вкусненькое и лишнее. Чтобы быстро справиться с голодом и добиться снижения веса, необязательно идти к врачу. Вполне возможно воспользоваться эффективными средствами в домашних условиях. Благо, в распоряжении современного человека имеется масса простых и очень эффективных методов.

Как справиться с аппетитом

Врачи уверены, что борьба с лишними килограммами должна начинаться не с диеты, а нормализации рациона питания и «усмирения» чрезмерного аппетита, а также борьбы с перееданиями.

Однако большинство людей, страдающих избыточным весом, неспособны самостоятельно отказаться от очередной порции лакомства. В таком случае необходимо прибегнуть к проверенным способам и средствам для снижения аппетита, которые своевременно дадут организму сигнал «стоп» и позволят ощутить насыщение.

Итак, если вас постоянно мучает чувство голода, следует:

  • выпивать перед завтраком, обедом и ужином стакан чистой воды или свежевыжатого сока, разведенного минеральной водой;
  • гулять не перед приемом пищи, а после еды (прогулки перед едой лишь усиливают аппетит);
  • отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают голод (кислое, сладкое, копченое, спиртное);
  • не есть перед телевизором или экраном компьютера (при неосознанном приеме пищи вы рискуете съесть намного больше необходимого объема);
  • использовать маленькие тарелки (такой визуальный прием поможет «обмануть» голод и насытиться намного быстрее);
  • при возникновении очередного «голодного» приступа можно разжевать ложечку сухого обезжиренного молока;
  • питаться по правилу: «завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, а ужин оставлю для врага»;
  • выпивать за 20-30 минут до еды 200 мл нежирного кефира;
  • составить примерный рацион питания на день с достаточным количеством питательных веществ согласно возрасту и следовать ему;
  • не пить кофе (тонизирующий напиток замедляет обменные процессы в организме и приводит к усилению чувства голода);
  • как можно чаще прополаскивать рот мятной водой;
  • минимизировать употребление сладкого и мучного (легкие углеводы очень быстро перевариваются и усваиваются, что провоцирует желание поесть снова и снова);
  • при регулярных перееданиях придерживаться дробного режима питания (дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи).

Продукты и напитки, снижающие аппетит

Вода. Специалисты в сфере здорового питания доказали, что вода позволяет эффективно бороться с повышенным аппетитом. В идеале пить не водопроводную, а минеральную воду.

Важно! Вода должна быть негазированной.

Также уменьшить голод помогут и другие жидкости: компоты, соки, напитки домашнего приготовления. Они помогают не только справиться с аппетитом, но и благотворно влияют на работу ЖКТ. Все что нужно – выпить перед приемом пищи стакан воды (за 5-10 минут). Прием жидкости даст старт процессам пищеварения и позволит добиться ощущения насыщения намного быстрее.

Дополнительная информация. Употребление жидкостей после еды не приносит пользы организму, так как размывает желудочный сок и нарушает переваривание пищи.

Шоколад. Действенный продукт для снижения аппетита, который обожают многие женщины. Чтобы совместить приятное с полезным, следует сделать выбор не в пользу конфет, а в пользу качественного горького и обязательно черного шоколада.

Важно! Молочный шоколад не подойдет для борьбы с голодом, так как он способствует усилению аппетита.

Для того чтобы справиться с самым сильным приступом голода, достаточно съесть несколько небольших кусочков шоколада.

Дополнительная информация. Голод уходит быстрее и на более длительное время, если не просто прожевать и проглотить шоколад, а медленно рассасывать каждый кусочек во рту, как леденец.

Пшено. Тем, кто все время борется с самим собой и своим «зверским» аппетитом, на помощь придет давний рецепт на основе пшена, которое есть на кухне у каждой хозяйки. Способ приготовления следующий:

  1. ½ стакана промытого пшена залить 0,5 л воды.
  2. Растереть пшено с помощью ступки.
  3. Настоять раствор в течение 2-3 часов.

Полученная беловатая жидкость прекрасно снижает аппетит, если пить ее перед едой по ½ стакана или в моменты острого голода.

Дополнительная информация. Помимо снижения аппетита, пшено является настоящим кладезем полезных веществ для женского организма: улучшает состояние кожи, волос и позволяет добиться идеальной фигуры.

Пророщенные зерна. Могут использоваться в качестве перекуса, и являются отличным средством для борьбы с голодом. Как только начинает «сосать под ложечкой», следует съесть 1-2 ложки тех самых зерен и запить их стаканом воды. Такой продукт является настоящим кладезем полезных веществ и витаминов и к тому же долго переваривается. В результате новый приступ голода побеспокоит вас очень не скоро.

Дополнительная информация. Пророщенные зерна можно есть не только в чистом виде, но и добавлять в обезжиренный йогурт и даже салаты.

Зеленый чай. Эффективный напиток в борьбе с аппетитом, который известен человечеству с давних времен. Как только захотелось покушать, следует выпить стакан свежезаваренного зеленого чая без сахара с добавлением небольшого количества молока. Существует также диета на зелёном чае.

Стевия. Чудодейственная трава, которую можно купить в любой аптеке. Стевия считается натуральным заменителем сахара. Заварите пакетик травы стаканом молока и дайте настояться в течение 3-5 минут. Пейте и удивляйтесь! Напиток окажется очень сладким, что поможет быстро сбить самый сильный аппетит.

Дополнительная информация. В аптеках продается стевия в таблетированной форме. Для борьбы с голодом следует положить 1-2 таблетки под язык и медленно рассасывать.

Фрукты. Как ни удивительно, но именно они помогают многим людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, избавиться от чувства голода. Идеальными фруктами для усмирения аппетита считаются лимон, ананас, виноград и грейпфрут. Именно они должны стоять у вас на столе на самом видном месте.

Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

  • Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
  • Кукурузные рыльца. 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
  • Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
  • Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
  • Спорыш. 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.

Другие средства для борьбы с чувством голода

Льняное масло. 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

Пшеничные отруби. 200 граммов сырья залить 1 литром воды и томить на медленном огне 10-15 минут. Остудить и процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Лекарства от аппетита: таблетки и БАДы

Далеко не всегда народные способы борьбы с голодом оказываются действенными. Некоторые люди и вовсе ленятся следовать народным рекомендациям и делают выбор в пользу таблеток, которые помогают справиться с желанием поесть.

Все таблетки, снижающие аппетит, условно делятся на 3 вида:

  • те, которые подавляют аппетит (путем воздействия на определенные отделы головного мозга);
  • те, которые вызывают ощущение наполненности желудка;
  • комбинированные препараты с двойным действием.

Независимо от того, о каких таблетках и добавках для похудения и снижения аппетита идет речь, практически все из них имеют массу «побочек».

Основные побочные эффекты, которые могут возникнуть при их приеме – это:

  • нарушения в работе ЦНС;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, понос и т. п).

Наиболее распространенными и часто используемыми препаратами от аппетита являются:

«Диетрин». Угнетает чувство голода и способствует уменьшению объемов жировой ткани.

Важно! Прием препарата часто вызывает тахикардию и проблемы с дыханием. Во время использования «Диетрина» запрещено пить кофе. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать сердечный приступ и привести к параличу.

«Цитримакс». Добавка, которая обладает легким слабительным и желчегонным действием. Обеспечивает нормализацию обменных процессов. Чаще всего используется при легкой степени ожирения.

«МКЦ» (микрокристаллическая целлюлоза). Биологическая добавка, которая разбухает в середине кишечника и нормализует работу всего ЖКТ. Кроме того, препарат способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению веса.

Дополнительная информация. Чтобы добиться видимого эффекта, следует принимать большое количество таблеток. Дозировка составляет 10 штук 3 раза в сутки. Курс приема – 2-3 месяца.

Гимнастика

Помимо трав, продуктов и народных советов в борьбе с аппетитом, на помощь приходят физические упражнения. Так, наиболее эффективным «сжигателем» калорий и врагом аппетита считается бег. При этом отнюдь не обязательно иметь беговую дорожку дома или ходить в тренажерный зал. Прогулки на свежем воздухе в парке возле дома станут отличной альтернативой.

Дополнительная информация. Ученые установили, что 45 минутная пробежка позволяет уменьшить аппетит и значительно снизить чувство голода в течение всего дня.

Если нет времени на ежедневные пробежки, можно испробовать следующий комплекс упражнений против аппетита.

Читайте также:  Азот для удаления бородавок аптека

Упражнения следует делать непосредственно перед едой. На первых этапах заниматься необходимо регулярно. В последующем – по мере возникновения сильного голода.

Упражнение 1 – напряжение мышц. Встать ровно, вдохнуть и одновременно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела (живота, ног, ягодиц, рук и спины). В таком положении подняться на носочки и зафиксировать позу на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Важно! Упражнение не должно вызывать сильный дискомфорт, поэтому не следует выжимать из себя последние силы.

Упражнение 2 – прогиб спины. В положении стоя поставить руки на поясницу. На вдохе отклониться назад, опираясь на область пояса и как можно сильнее прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходную позицию и расслабиться на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

Важно! Не рекомендуется вставать на мостик и делать чрезмерно сильный прогиб. Такие эксперименты могут не понравиться вашей спине.

Упражнение 3 – наклоны. На вдохе наклониться и обхватить руками щиколотки. Прижаться к коленям как можно плотнее. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Во время выдоха вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 4 – приседания у стены. Встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть свободным.

Борьба с аппетитом перед сном

Для большинства людей, страдающих лишним весом, борьба с аппетитом перед сном – огромная проблема. Многие из них не могут уснуть, когда хочется что-то съесть, испытывают как физический, так и психологический дискомфорт.

Чтобы перед сном не возникал очередной приступ голода, следует:

  • полноценно питаться в течение всего дня;
  • прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
  • заканчивать вечернюю трапезу чашечкой зеленого чая с кусочком горького шоколада.

Если все-таки захотелось покушать, то можно съесть какой-либо низкокалорийный фрукт, принять ванну с эфирными маслами, послушать музыку или заняться другим делом, которое поможет отвлечься от мыслей о еде.

Некоторые специалисты говорят, что в случае возникновения голода перед сном следует как можно скорее почистить зубы. Организм привык, что зубы чистятся после еды, поэтому голод проходит довольно быстро.

Советы по борьбе с аппетитом

  • Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
  • Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
  • Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
  • Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
  • Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
  • 80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
  • Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
  • Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

Как победить постоянное чувство голода (видео)

Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

Подавление аппетита при стрессе

Когда человек нервничает, то чувство голода преследует постоянно. Всему виной кортизол, который начинает активно вырабатываться, когда организм испытывает стресс и препятствует выработке лептина – гормона, вызывающего ощущение сытости. Что имеем в результате? Очередной приступ голода и желание съесть все, что попадется под руку.

Чтобы выйти из ситуации, следует изменить свое отношение к раздражителю. Если начали нервничать, и рука сама потянулась к холодильнику – смените обстановку и вид деятельности: отправьтесь на прогулку, уйдите из дома и разнообразьте свой досуг.

Также можно пожевать жевательную резинку без сахара. Жевательные движения отправят в мозг сигнал о том, что «пища» во рту и голод отступит.

Дополнительная информация. В борьбе с чувством голода и лишними килограммами следует использовать комплексный подход. Только в таком случае можно будет рассчитывать на видимый результат.

Помните, чтобы похудеть, важно не только снизить аппетит, но и сделать свой рацион питания полноценным и сбалансированным. В любой ситуации организм должен получать ежедневную порцию необходимых питательных веществ. В таком случае проблем с чрезмерным аппетитом не будет, и естественные позывы к еде не потребуется заглушать с помощью таблеток, трав, упражнений или продуктов.

Нередко в погоне за идеальным телом люди (особенно женщины) сидят на строгих диетах, ограничивая себя буквально во всем, изнуряют себя в тренажерных залах, но результат, мягко говоря, не впечатляет. К тому же многие испытывают муки голода, что нередко связано с проблемами со здоровьем. Вот почему как никогда актуален вопрос, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Статья предлагает познакомиться с основными советами и рекомендациями, которые помогут унять предательское чувство голода и стать более счастливой.

Основные причины

К ним относятся следующие:

  1. Привычка. Многие не отдают себе отчета в том, что стали зависимы от постоянного пережевывания чего-то вкусненького и часто неполезного: чипсов, сухариков, конфет.
  2. Стрессы. Многие девушки предпочитают «заедать» свои переживания, опять же останавливаясь на отнюдь не полезных продуктах. В зоне риска те, кто испытывает постоянные депрессивные состояния, напряженно работает или учится, обладает истощенной нервной системой.
  3. Паразиты. Наличие некоторых разновидностей кишечных паразитов может вызвать постоянное чувство голода. При этом человек питается вполне нормально, но удовлетворенности не испытывает.
  4. Заболевания (сахарный диабет, гормональные сбои, патологии щитовидной железы (особенно гипотиреоз) и ЖКТ).

Все, кроме последних двух групп – это психологические, а не физиологические причины, то есть чувство голода сидит у вас в голове и только в вашей воле его победить.

Кроме того, причиной постоянного голода может стать обезвоживание организма: ему не хватает жидкости, которую он стремится получать из продуктов питания. Некоторые люди ошибочно принимают жажду за голод и бегут к холодильнику вместо того, чтобы напиться. Наконец, еще одна важная причина – постоянный недосып. Здесь рекомендация только одна – наладить режим сна, который должен длиться не менее 8 часов.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

У многих современных людей наблюдается психологическая зависимость от вредной пищи, только гамбургер или пачка чипсов помогают им расслабиться и испытать внутренний комфорт. Проблема настолько серьезная, что может стать причиной ожирения. И самостоятельно разрешить ее получается отнюдь не у всех, в некоторых случаях приходится даже обращаться за профессиональной помощью.

Основные способы

Узнаем, как снизить аппетит: самые простые способы будут представлены ниже.

Овощи и фрукты

Дары природы – ваши лучшие помощники в борьбе с ненасытностью и ее следствиями – лишними килограммами и жировыми складками.

Вот те овощи и фрукты, которые уменьшат тягу к еде и помогают худеть:

  1. Авокадо. Имеет в составе огромное количество пищевых волокон и аминокислот, богат белком, поэтому мощно подавляет аппетит. Его можно есть в чистом виде (для одной трапезы достаточно ¼-1/2 плода или же добавлять в салат).
  2. Имбирь. Корень – находка азиатских народов, которые поняли его целебные свойства многие столетия назад. Он подавляет чувство голода, поэтому используется как специя при кулинарной обработке различных продуктов. Кроме того, он позволяет почувствовать себя более бодрым, ощутить прилив сил.
  3. Яблоки. Богаты пектином, поэтому на продолжительное время дарят ощущения сытости. Кроме того, как и имбирный корень, эти райские плоды отлично заряжают энергией.
  4. Шпинат настолько питателен, что после его употребления чувство голода притупится на 4-5 часов. При этом он помогает очистить организм и оздоровить его изнутри.
  5. Листья салата обладают сходным действием. Они неплохо насыщают, низкокалорийны, богаты минералами и витаминами.

Питательные низкокалорийные продукты

Перебить аппетит поможет употребление следующих продуктов:

  1. Овощной суп. Способствует уменьшению голода, при этом за счет небольшой калорийности не повредит фигуре. Тарелку с таким супом можно съедать несколько раз в течение голода, особенно тем, кто страдает от постоянного желания чем-либо перекусить.
  2. Яйца домашние. Это подлинный белок, вот почему есть их показано по утрам – яйца помогут ощутить прилив сил, а кушать после них не захочется долго.
  3. Черный шоколад, горький. Снимает тягу к поглощения вредных продуктов, за счет горького вкуса в мозг подается сигнал о насыщении, поэтому организм перестает требовать «добавки».
  4. Тофу. Этот соевый продукт отлично утоляет голод, при этом обладает приятным вкусом.
  5. Семга. Считается жирной рыбой, поэтому к числу низкокалорийных, конечно, не относится. Но за счет содержания в составе кислоты Омега-3 помогает справиться со стремлением чем-то перекусить. В качестве альтернативы можно также выбрать сельдь или тунец.

Напитки

Как подавить аппетит при похудении? Помогут некоторые напитки:

  1. Кефир. Не только стабилизирует кишечную микрофлору, но и позволяет снизить уровень голода. Важное условие: женщинам для достижения необходимого эффекта достаточно выпивать по 1 стакану в сутки.
  2. Томатный сок, натуральный. Вкусный и полезный, насыщает и дает возможность на продолжительное время перестать думать о еде. Улучшает пищеварение, но употреблять стоит осторожно тем, кто имеет предрасположенность к аллергическим реакциям.
  3. Зеленый чай. Это не только натуральный «эликсир молодости и красоты», но и напиток, уменьшающий содержание глюкозы в крови и позволяющий избавиться от голода. Его достаточно пить по 1-2 кружки, чтобы эффект был максимальным.
  4. Вода. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпить пару стаканов чистой жидкости и вы поймете, что съедите гораздо меньше. Это самый простой и доступный метод сократить потребление калорий и очистить организм, избежать обезвоживания.
  5. Кофе. Рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении напитка, поскольку он повышает артериальное давление. Суточная доза – не более 1-2 чашек, специалисты не советую добавлять сахар (максимум, что допускается – это натуральные заменители, например, стевия или фруктоза), сливки, молоко.
Читайте также:  Universal nutrition gh max

Рекомендации по режиму питания

Медицинские специалисты-диетологи разработали ряд правил, соблюдение которых поможет умерить постоянное чувство голода. Вот они:

  1. Есть часто, но крохотными порциями, средний вес каждой – до 300 граммов. Таким образом можно избавиться от чувства тяжести в желудке и голода.
  2. Тщательно пережевывать пищу. Этот момент знают все с начальной школы, но мало кто уделяет пережевыванию необходимое внимание, а меж тем измельчение и обработка слюной необходимы для нормального усвоения продукта.
  3. Следует есть регулярно в одни и те же часы, вот почему важно составить режим и следовать ему.
  4. Нельзя поглощать пищу, одновременно читая, просматривая фильм или играя в компьютерную игру. Увлекшись, вы даже не заметите, как съедите больше.
  5. Обязательно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой свежей воды в сутки. Это правило также общеизвестно, просто в реализации, но, однако, игнорируется. А меж тем вода занимает в желудке достаточно места, поэтому голод притупляется. Пить необходимо обязательно за 20 минут до основной трапезы – это поможет снизить размер порции.
  6. Есть пословица: Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу. Врачи доказали, что она верна: 80% пищи должно быть употреблено в первой половине дня, на ужин же остаются всего 20%.
  7. Быстрые углеводы – враги стройности: калорийность высока, но чувство сытости после их употребления пропадает практически сразу. От них желательно полностью отказаться или хотя бы сократить количество. Белок же, напротив, способствует насыщению и надолго его сохраняет. Ненасыщенные жиры очень важны: они позволяют чувствовать себя сытым длительное время.
  8. Принимать пищу стоя категорически запрещено.
  9. После трапезы показана прогулка, которая поможет избежать отложению жира на боках, животе и бедрах.

Народные средства, травы

Рассмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами. Различных рецептов из копилки народной мудрости немало, вот самые действенные из них:

Мятный чай, заваренный в термосе в течение 6 часов – отличный вариант для оздоровления в целом и для сокращения потребности в еде. Достаточно выпивать по одному стакану в день на протяжении двух недель, чтобы заметить результат.

Льняное масло известно тем, что хорошо очищает желудок, освобождая его от каловых масс, в том числе застарелых. Но этот еще и отличный вариант, позволяющий умерить аппетит. Достаточно в сутки употреблять по 1-2 столовых ложки, чтобы через неделю почувствовать легкость во всем теле и отличное настроение.

Льняное семя. Продукт уникален: зерна обладают приятным вкусом, их легко съесть, в желудке они разбухают, отчего желание перекусить практически сразу притупляется. Кроме того, продукт беден калориями. А потому не навредит даже самой строгой диете.

Кроме того, полезным будет и употребление трав:

  1. Крапива. Борется с постоянным чувством голода.
  2. Шалфей. Притупляет аппетит.
  3. Расторопша пятнистая. Стабилизирует работу печени и очищает ее от жира.
  4. Петрушка. Снижает аппетит.
  5. Алтей. Замедляет пищеварительный процесс, способствует похудению.
  6. Дягиль. Очищает ЖКТ от шлаков, борется с аппетитом.

Вот несколько простых, но эффективных рецептов:

  1. Одну ст. л. измельченных высушенных листьев крапивы залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать 10 минут. Пить по 1 ст. л. трижды в сутки.
  2. 1-2 ч. л. петрушки (летом – свежей, зимой – можно сушеной) залить стаканом кипятка, протомить на медленном огне 15 минут, пить по ½ стакана дважды в сутки.
  3. 1 ст. л. травы полыни залить стаканом кипятка, подождать полчаса, накрыв крышкой. Пить трижды в сутки, перед едой (доза – 1 ст. л.).
  4. 10 г кукурузных рылец залить стаканом воды (холодной), на медленном огне дождаться закипания, но не кипятить. После этого томить 20 минут. Пить 5 раз в сутки по 1 ст. л. перед приемом пищи.
  5. 40 г травы сельдерея залить 2 стаканами теплой воды, после чего – кипятить в течение 15 минут. Пить по ½ стакана трижды каждые 8 часов.
  6. Добавить 1 ч. л. шалфея в стакан кипятка, подождать 20 минут. Средство готово! Пьют его по ½ стакана трижды в сутки.

Снизить аппетит народными средствами возможно, это доказали современные научные исследования, главное – не перестараться.

Препараты

Есть определенная группа препаратов (аноретики), направленные на снижение аппетита, кроме того, они нормализуют обмен веществ.

Вот несколько примеров:

  1. Гарциния Форте. Отличный вариант для приглушения аппетита, продается в аптеках без рецепта. Рекомендуется в период курса отказаться от жирной пищи и алкогольных напитков.
  2. Анкир-Б создан на основе микрокристаллической целлюлозы, которая очищает кишечник и освобождает его от шлаков.
  3. Редуксин. Помогает блокировать центр голода в головном мозге, поэтому считается одним из самых мощных вариантов решения проблемы, используется в том числе и для лечения ожирения. Рекомендуемая продолжительность курса – 3 месяца.

Запахи

Ароматы, а точнее – эфирные масла – еще один вариант, помогающий ответить на вопрос, что отбивает аппетит.

Рекомендуется использовать следующие:

Упражнения

Лучше всего для достижения цели использовать некоторые асаны йоги, в частности, позу лотоса или «лягушку». Главное – серьезно подходить к занятиям, отказаться от скепсиса и смеха, настроиться на волну позитива и как следует прочувствовать каждую клетку своего тела. В этом случае нагрузки помогут избавиться от голодного неприятного чувства.

  1. Сесть на стул.
  2. Слегка наклониться вперед и полностью расслабить все тело.
  3. Рук вытянуть перед собой так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели вверх.
  4. Кисти соединить.
  5. Сохраняя ровное спокойное дыхание, продержаться в позиции 5 минут.
  1. И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, спина упирается на спинку.
  2. Расслабиться, после чего – втянуть в себя живот настолько сильно, насколько это вообще возможно.
  3. Задержаться на 5-8 секунд.
  4. Сделать медленный выдох, почувствовать напряжение брюшных мышц.
  5. Повторить до 50 раз (на первых этапах число можно уменьшить до комфортного).
  1. И.п. совпадает с положением для упражнения «Лотос». Однако локти следует поставить на колени.
  2. Выполнять наклоны головы в стороны, не задерживая дыхание.
  3. Необходимое количество повторов – 30.

Эти упражнения рекомендуется делать перед приемом пищи, они помогут нормализовать обменные процессы в организме и сократить размер порции.

Частные случаи

При беременности

В этом случае следует быть осторожной, ведь голод – это сигнал о том, что организму не хватает важного витамина или минерала, следует получить консультацию врача. Если со здоровьем все в порядке, то разрешается использовать ароматерапию, заниматься несложными физическими упражнениями, пить зеленый чай.

Вечером

Серьезная проблема многих – весь день продержаться на здоровой пище, а вечером страдать от неутихающего желания съесть чего-то вредное. Поможет простой способ – выпить 2-3 стакана воды, она займет место в желудке и чувство голода утихнет. Можно также добавить в воду 1 ст. л. цветочного меда.

Если голод не покидает, разрешается выпить травяной чай или стакан обезжиренного кефира или молока.

После тренировки

После физической нагрузки организм испытывает острую нехватку жидкости и энергии, именно поэтому спортсмену кажется, что он очень голоден. Однако нельзя сразу после занятия наедаться. Сначала следует восстановить водный баланс, для чего – выпить не менее 0,5 литра чистой свежей воды. Далее – есть можно не раньше чем через час-полтора после посещения тренажерного зала. Однако притупить неприятное чувство можно при помощи яблока, горсти орехов, протеинового батончика.

Видео

Больше полезной информации о том, как убирать чувство голода, вы узнаете из следующего видео.

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Читайте также:  Знарок жена фото

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно. Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Ссылка на основную публикацию
Как настроить часы honor band 3
Honor Band 3 – популярное и востребованное устройство. Это палочка-выручалочка для современного человека. Прибор функционален и реализуется по относительно доступной...
Как называются часы которые звонят
Смарт-часы еще не успели завоевать такую популярность, как смартфоны. Но они несомненно имеют ряд преимуществ. Особенно для людей, ведущий активный...
Как найти индекс массы тела женщин
Индекс массы тела (ИМТ) это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека....
Как настроить часы сяоми
Время до сих пор остаётся важнейшим параметром, которые показывает телефон Xiaomi на экране, но не многие знают, как его настроить....
Adblock detector