Как пить протеин при сушке

Как пить протеин при сушке

Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для девушек, так и для мужчин сушка тела подразумевает собой комплексный подход к сгону жира. В основе его безуглеводная белковая диета, вспомогательные моменты – это правильный режим дня и индивидуальная программа упражнений. Об этом — традиционная методика питания далее…

Чтобы ускорить процесс сушки тела и роста мышц дополнительно можно принимать спортивные добавки. Наиболее популярный из них – это протеин, пить коктейли на основе которого предпочитают как опытные спортсмены, так и любители. О нем и пойдет речь ниже.
Итак, протеин способствует формированию крепкой мышечной ткани. Получать его можно из продуктов питания, а также пить как дополнительную спортивную добавку, которая отлично усваивается и дает положительный эффект.

Питание на сушке: особенности

Жировые отложения в организме появляются за счет потребляемых в избытке жиров и углеводов, без которых, впрочем, не обойтись во время набора мышечной массы. Чтобы удалить жир можно свести к минимуму суточное количество потребляемых углеводов и жиров, которые потребуется заменить на растительные.

Мышечную массу питает белок (протеин). Во время сушки с дефицитом углеводов и физической нагрузки следует обеспечить организму белок в количестве 2 граммов на килограмм веса.
Чтобы добиться получения нужного числа белка в сутки, необходимо употребить множество ненужных продуктов, тем самым превысив суточную норму по калориям. Поэтому так важно пить готовый протеин для девушек в виде спортивной добавки. Не имеет смысла стараться принимать всю дневную норму белка за раз, учитывая, что организм в состоянии усвоить не более 40 грамм за прием.

Протеиновые коктейли на сушке – основные задачи

Включение протеина в рацион на время сушки тела для девушек имеет свои преимущества и недостатки. Из плюсов можно отметить:

  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение скоплений подкожного жира;
  • отсутствие чувства голода.

Если принимать протеин в добавках на сушке грамотно, то в целом он принесет организму исключительно пользу. Но, если говорить о недостатках, то они тоже есть, хотя и незначительные. К ним можно отнести:

  • высокую цену (качественная добавка дороже стоит);
  • неправильный расчет количества протеина может привести к обратному эффекту – появлению жира;
  • избыток белка негативным образом может сказаться на работе почек.

Отдельно отметим, что для девушек сушка тела, особенно в первый раз – это серьезный эмоциональный стресс, в процессе которого вместо похудения некоторые могут наоборот начать набирать вес. Протеин в качестве добавки на сушке поможет решить проблему и добиться желаемого результата.

Разновидности протеинового порошка – как выбрать?

Выделяют три основных разновидности протеина:

  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • соевый.
  1. Сывороточный относится к самым быстро усваиваемым, поэтому его лучше принимать до и после занятий в зале.
  2. Казеиновый – это продукт долгого действия, за счет которого происходит питание белком в течение определенного времени. Пить его лучше за несколько часов до сна.
  3. Соевый – продукт растительного происхождения, нужен людям с непереносимостью к содержанию лактозы.

По результатам тестирований были сделаны выводы о том, что наибольший эффект дает именно сывороточный протеин быстрого действия. Его нужно пить за час до и через час после тренировки, следуя рекомендациям в инструкции к продукту. Обратите внимание, что искусственным протеином нельзя вытеснить весь белок, необходимый человеку в сутки. Достаточно пить 50% добавки от общего количества белка.

Читайте также:  Как бежать 1 км без подготовки

Как правильно употреблять протеиновые смеси?

На сушке тела для девушек нужно соблюдать рекомендации по приему спортивных добавок, в том числе и протеина. Независимо от того, какой вид протеина вы выбрали, старайтесь распределить его суточную норму на несколько равных порций, употребляя их через определенное количество времени. В таком случае организм будет получать правильное белковое питание в течение суток.

Как правильно готовить протеиновый коктейль на сушке тела для девушек и можно ли это делать самим в домашних условиях?
Конечно. Для этого достаточно будет смешать 150 г протеина с 300 мл молока, кефира, сока или воды, после чего перемешать все это блендером или шейкером до однородности и пить через трубочку в охлажденном виде, как полноценный коктейль.

Помимо протеиновых добавок необходимо будет потреблять белок из продуктов питания. Источниками протеина станут:

  • мясо и рыба (нежирные виды);
  • яичный белок;
  • бобовые и пр.

На сушке тела для девушек очень важно придерживаться правильного режима дня. Пищу нужно принимать каждые 3-4 часа маленькими порциями. В первой половине дня лучше принимать продукты с естественным содержанием протеина, тогда как протеиновые коктейли лучше пить в послеобеденное время.

Некоторые спортивные добавки призваны улучшить процесс тренировки, усилить эффект жиросжигания и набора мышечной массы. Наиболее востребованным типом спортивного питания считаются протеиновые комплексы. Они употребляются как для роста мышечной массы, так и на периоде сушки. Каждый протеин обладает своими особенностями, преимуществами и некоторыми недостатками. Необходимо учитывать и то, какой именно комплекс приносит наибольшую пользу во время сушки, а какой белок считается наиболее предпочтительным, насколько полезны белковые коктейли с целью похудения.

Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.

Дефицит протеина приводит к сокращению белков. Это запускает процесс разрушения, заключающийся в сжигании мышечной массы, прекращении процесса сжигания жиров. Чтобы не допустить таких негативных последствий, следует продолжать восполнять белок и даже тогда, когда атлет желает избавиться от лишнего жира, принимая протеин в период сушки.

Как правильно пить протеин на сушке?

Многие диетологи и опытные атлеты придерживаются мнения о том, что в сутки требуется употреблять порядка 2 граммов на 1 килограмм собственной массы тела. Протеин рекомендуется принимать по утрам, перед и после тренинга, между отдельными приемами пищи. Употреблять казеин можно и перед самым сном.

Чтобы приготовить порцию коктейля, не следует брать больше одной мерной ложечки. В напитки не надо добавлять мед, сахар, варенье, фрукты. Подобные ингредиенты мгновенно увеличивают калорийность готовящегося напитка. Получить максимум пользы от протеина на сушке позволяет принятие во внимание следующих аспектов:

  1. В утренние часы организм спортсмена испытывает наибольший дефицит питательных веществ. Лучшим выбором для восполнения белка утром станет протеиновая сыворотка, обладающая высокими показателями скорости усвоения, имеющая качественный аминокислотный состав. Пить белковые коктейли по утрам нужно обязательно, так как это позволяет прекратить катаболические процессы.
  2. Белок требуется и для тренировки, и после окончания занятия. Иначе атлету не удастся сохранить мышечную массу. Благодаря сывороточному протеину, который быстро усваивается в организме, мышечные волокна и клетки сохраняются.
  3. Принимать белковые протеины перед сном тоже важно. Они обеспечивают мышцы питанием практически всю ночь. Чтобы побороть ночной катаболизм, следует употреблять казеин, обладающий максимально длительным периодом действия.
Читайте также:  Гимнастика кувырок вперед и назад

Придерживаясь данных рекомендаций, можно избежать потери мышечной массы, избавляясь от жира.

Какие еще добавки принимают на сушке?

Протеины не являются единственными добавками, которые нужны атлету. Следует употреблять и BCAA, эффективно противостоящий катаболическим процессам, обладающий минимальной калорийностью. На фоне ограниченности питания спортсмену необходимо позаботиться о восполнении дефицита минеральных веществ и витаминов, принимая соответствующие комплексы.

Ускорить процесс сжигания жира призваны специальные жиросжигатели, активно применяемые в бодибилдинге, являющиеся отдельной категорией добавок. Они содержат стимуляторы, которые не лучшим образом влияют на организм, но пользоваться ими или нет зависит исключительно от самого спортсмена и конкретных поставленных целей.

Полностью полагаться на спортивные добавки нельзя. Стоит внимательно относится к выбору рациона, подбирая продукты, которые при малой калорийности обладают богатым и полезным составом, следить, чтобы 60% от всего белка имело животное происхождение.

Сушка – это процесс похудения, придуманный бодибилдерами, при котором сжигается жировая прослойка, а рельеф становится более выразительным. Сушка подразумевает белковое питание и практически полный отказ от углеводов и жиров на фоне аэробных нагрузок. Длится процесс обычно четыре недели, дольше сидеть на белковой диете опасно для почек и печени.

Еда при сушке. Недельное меню

Рацион человека, решившего просушиться, должны составлять продукты, богатые белком, витаминами, минералами. Запастись нужно:

  • куриной грудкой;
  • яйцами куриными или перепелиными;
  • молочными продуктами с низким процентным содержанием жиров (лучше все-таки приобретать каждый день свежую молочку);
  • овощами и фруктами;
  • крупами;
  • бобовыми.

Главный принцип – дробное питание. Не стоит делить приемы на пищи на утренний и вечерний. В течение целого дня голодный организм будет находиться в стрессовом состоянии. Если при этом его мучить физическими занятиями, то в лучшем случае начнет формироваться подкожный жир на «черный день», в худшем случае организм просто «откажет». Есть надо пять раз в день вместе с перекусами: три основных приемов пищи и два небольших перекуса фруктом или творогом.

Основой диеты при сушке тела является белок. Именно он готовит строительную базу для красивого и поджарого тела. Ежедневно необходимо употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Суточная норма должна быть распределена на пять-шесть равномерных приемов пищи. За один раз организм в состоянии усвоить всего 40 граммов белка. Исключительно из продуктов питания получить столько белка невозможно. Поэтому спортсмены во время сушки предпочитают покупать спортивное питание.

Меню на неделю

Представленный ниже план приблизительного рациона на неделю можно разнообразить своими продуктами или заменить те, которые употреблять нельзя (к примеру, из-за аллергии). Но замена должна быть равноценна. Кондитерские изделия, выпечка, хлеб, сладкие газированные напитки запрещены категорически. Нельзя также употреблять в пищу жареные, жирные блюда. Дневной рацион должен быть меньше на 300 калорий по сравнению с обычным питанием. Выпивать ежедневно надо два литра кипяченой воды.

Читайте также:  Бжу сахара 1 чайная ложка

Понедельник

  • Овсяная каша, приготовленная без добавления молока; чай зеленый с вареньем; протеиновый коктейль.
  • Овощной салат (капуста, морковка, лук); куриный бульон; мясо кролика, запеченное в духовке; гречневый гарнир.
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, лук); вареная или запеченная рыба нежирного сорта.

Вторник

  • Яичница из 2–3 яиц (можно отварить или сделать глазунью); чашка зеленного чая с ложкой варенья; оладьи без добавления масла;
  • Рыбный суп; картошка в мундире без соли;
  • Фруктовый салат (груши, яблоки, виноград), протеиновый коктейль.

Среда

  • Рыба на пару с гречихой; чай зеленый с лимоном и ложкой сахарозаменителя;
  • Суп с куриной грудкой и капустой; салат из бобов, огурца и перца.
  • Обезжиренный творог натуральный с курагой или изюмом; протеиновый коктейль.

Четверг

  • Яйца всмятку с чаем зеленым без сахара.
  • Каша овсяная без молока; суп с куриной грудкой и гречей; стакан сока (желательно апельсинового или ананасового).
  • Фрукт; протеиновый напиток.

Пятница

  • Каша овсяная с черносливом; белковый напиток.
  • Рисовый суп без мяса; салат с перцем и капустой; чай зеленый с долькой лимона.
  • Два яичных белка; порция белкового напитка.

Суббота

  • Куриная грудка вареная с тушеными кабачками и помидорами.
  • Рисовая каша с курицей; суп с тефтельками; сок овощной или фруктовый.
  • Яблоко, протеиновый коктейль.

Воскресенье

  • Мюсли; белковый коктейль.
  • Куриная грудка вареная; грибной суп; салат из овощей.
  • Рыба вареная; салат из огурцов и капусты.

Это примерное меню первой недели сушки. Со второй недели полностью убираются из рациона крупы, фрукты разрешается есть раз в день. Основной упор на мясо, творог, с четвертой недели стартует выход из диеты. Постепенно снова вводятся крупы, овощи и фрукты.

Протеин при сушке

Употребление протеина в порошке при сушке способствует тому, что организм получает необходимое суточное количество белка. Время усвоения углеводов при этом увеличивается, а значит, чувство голода дольше не появляется.

При сушке рекомендуем использовать сывороточный протеин. Но заменять им приемы пищи полностью нельзя, пейте его либо перед, либо после тренировки. Этот напиток усваивается организмом быстрее остальных.

Казеин считается «медленным» белком. Он загружает организм аминокислотами и белком на ночь. Принимайте его на ужин.

Соевый белок – бюджетный тип спортивного питания. Ценовая категория этого вещества ниже остальных протеиновых коктейлей. Соевый протеин идеален для веганов или аллергиков. Девушкам предпочтительнее пить соевый протеин, чем молодым людям. Это объясняется присутствием в его составе веществ, похожих по действию на женские гормоны.

Противопоказания для сушки

Нельзя «сушиться» людям, страдающим сахарным диабетом. Также категорически противопоказано такое питание атлетам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, функционированием почек, печени. При значительных умственных нагрузках повремените с белковой диетой. Если вам предстоит сдавать сессию, экзамены, то перенесите сушку на другое время.

Ссылка на основную публикацию
Как открыть свою качалку
В связи с растущим интересом к занятиям спортом и здоровому образу жизни в частности многие люди тратят все больше времени...
Как настроить часы honor band 3
Honor Band 3 – популярное и востребованное устройство. Это палочка-выручалочка для современного человека. Прибор функционален и реализуется по относительно доступной...
Как настроить часы сяоми
Время до сих пор остаётся важнейшим параметром, которые показывает телефон Xiaomi на экране, но не многие знают, как его настроить....
Как открыть смарт часы
Многофункциональная наручная электроника в виде смарт-часов последнее десятилетие широко востребована. Известные бренды и китайские компании выпускают различные модификации устройств: спортивной...
Adblock detector