Как пить жидкий кальций

Как пить жидкий кальций

На этой странице вы узнаете о том, как правильно принимать кальций в таблетках. Прочитав статью, вы разберетесь, как правильно пить кальций взрослым и детям, чтобы этот минерал хорошо усваивался, принес пользу и не вызвал побочных эффектов. В первую очередь, нужно понять, какая суточная норма потребления кальция в зависимости от пола и возраста человека. В этом вам помогут наглядные таблицы, которые размещены ниже. Прочитайте также, какие витамины и пищевые продукты способствуют усвоению кальция, а какие — наоборот, блокируют его. Приводится 8 частых вопросов и ответы на них.

Как правильно пить кальций: подробная статья

Кальций в таблетках крайне редко вызывает побочные эффекты. Хотя при передозировке может случиться запор. Тем не менее, изучите, какие побочные эффекты возможны. Не превышайте максимально допустимое суточное потребление кальция. Этот минерал может негативно взаимодействовать со многими лекарствами. Разберитесь, как правильно совмещать кальций с приемом антибиотиков, таблеток от изжоги, повышенного давления и грибковых инфекций. Результаты недавних исследований показали, что ежедневный прием кальция почти не защищает взрослых людей от остеопороза и даже повышает риск некоторых видов рака. Подробности читайте ниже. Изучите эту информацию, прежде чем начинать пить добавки кальция.

Норма кальция, сколько нужно принимать

Ниже описано, какая суточная норма потребления кальция для детей и взрослых, мужчин и женщин разного возраста. Изучив этот раздел, вы разберетесь, сколько нужно этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не спешите уходить со страницы, пока не прочитаете о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Возраст Мужчины, мг в день Женщины, мг в день
Младенцы 0-6 месяцев 200 200
Младенцы 6-12 месяцев 260 260
Дети 1-3 года 700 700
Дети 4-8 лет 1000 1000
Дети 9-13 лет 1300 1300
Подростки 14-18 лет 1300 1300
Взрослые 19-50 лет 1000 1000
Взрослые 51-70 лет 1000 1200
Взрослые 71 год и старше 1200 1200
Беременные 14-18 лет 1300
Беременные 19-50 лет 1000
Кормящие грудью 14-18 лет 1300
Кормящие грудью 19-50 лет 1000

Посмотрите видео о кальции для женщин с участием врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом главном».

В таблице ниже указано максимальное количество кальция, которое можно потреблять каждый день без серьезного риска побочных эффектов. Это официальные рекомендации США, обновленные в 2011 году.

Возрастная группа Кальций, мг в сутки
Младенцы 0-6 месяцев 1000
Младенцы 6-12 месяцев 1500
Дети 1-8 лет 2500
Дети 9-13 лет 3000
Подростки 14-18 лет 3000
Взрослые 19-50 лет 2500
Взрослые 51 год и старше 2000

Многие люди боятся, что если пить кальций в таблетках, то появятся камни в почках. Опасаться этого не следует. Людям, у которых обнаружили камни в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала нужно не уменьшать, а наоборот увеличивать. Парадоксально, но это помогает. Уровень кальция в моче снижается, а формирование камней в почках замедляется. Возможно, потому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечнике. Также нужно выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пейте много жидкости, чтобы моча у вас все время была почти прозрачная. Если придется часто ходить в туалет и даже вставать ночью — ничего страшного, это меньшая проблема, чем камни в почках.

Как определить, сколько кальция в таблетках нужно принимать ребенку или взрослому?

Чтобы определить, какую дозу кальция в таблетках нужно принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете ежедневно с пищей. Вам помогут таблицы содержания кальция в продуктах питания. Потом найдите суточную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу между этой нормой и вашим текущим потреблением можете восполнить с помощью лекарственных препаратов или пищевых добавок. Вы вряд ли сможете рассчитать, сколько кальция потребляете с пищей, с точностью до 1 мг в день. Но абсолютная точность тут и не нужна. Достаточно будет ±100-200 мг в сутки.

С какими витаминами одновременно рекомендуется употреблять кальций?

Витамин Д улучшает всасывание кальция в кишечнике. Поэтому кальций и витамин Д часто совмещают в таблетках под одной оболочкой. Например, это препараты Кальций Д3 Никомед и Компливит Кальций Д3. Читайте также подробную статью «Витамин Д3«. Разберитесь, есть ли у вас и у ваших детей факторы риска и симптомы дефицита этого витамина.

Многие люди знают, что фосфор нужен для усвоения кальция, и поэтому хотят принимать кальций вместе с фосфором. Однако дефицит фосфора вам наверняка не угрожает. Он возможен только при редких тяжелых заболеваниях. Не беспокойтесь насчет фосфора.

  • Препарат кальция 200 мг фирмы Bayer — содержит еще и 250 МЕ витамина Д3
  • Цитрат кальция 315 мг фирмы 21st Century — содержит также 250 МЕ витамина Д3
  • Карбонат кальция 600 мг жевательные таблетки — содержит также 400 МЕ витамина Д3

Взрослым людям, как правило, имеет смысл принимать добавки кальция и параллельно еще магния. Но их нужно пить не одновременно, а с интервалом 2-3 часа. Подробности читайте ниже в ответе на вопрос «Можно ли пить кальций и магний одновременно?».

Как правильно пить кальций, чтобы он усваивался?

Лекарственные препараты и пищевые добавки, содержащие кальций, имеют действующие вещества — соли этого минерала. Чаше всего используют карбонат кальция, глюконат, хлорид (хлористый кальций) или цитрат. Соли кальция очень отличаются между собой по усвоению. Подробнее узнайте в статье «Витамины с кальцием«. С этим важно разобраться, прежде чем выбирать, какой препарат кальция вы будете пить сами или давать ребенку. Людям, у которых пониженная кислотность желудка, лучше всего подходит цитрат кальция, а карбонат не рекомендуется.

Чтобы кальций хорошо усваивался, принимайте этот минерал в дозировках не более 500-600 мг за раз. Таблетки и БАДы кальция можно принимать натощак, вместе с пищей или после еды, как вам удобнее. В любом случае, их нужно как следует запить водой и желательно разжевать, прежде чем глотать.

Сколько дней подряд нужно принимать кальций?

Ни в русскоязычных странах, ни на Западет нет четких официальных рекомендаций, сколько дней подряд нужно принимать кальций взрослым и детям. Если есть серьезные показания к применению, то кальций нужно принимать многие годы каждый день без перерывов. Вы вряд ли сможете быстро понять, какой эффект дают таблетки и пищевые добавки, содержащие этот минерал. Возможно, прием кальция благотворно повлияет на развитие костей и зубов ребенка, а также поможет в профилактике остеопороза у взрослых. Но оценить это можно только с годами.

Можно ли пить кальций и магний одновременно?

Нехватка магния в организме блокирует усвоение кальция, который вы получаете из пищи или таблеток, даже если уровень витамина Д в крови нормальный. Дефицит магния очень распространен. От него страдают 80-85% населения, и он вызывает много проблем со здоровьем. Узнайте подробности, посмотрев видео, которое размещено ниже.

Предполагается, что дефицит магния в организме заставляет кальций откладываться не в костях, как положено, а на стенках артерий. Возможно, нехватка магния является причиной образования камней в почках, состоящих из оксалата кальция и других компонентов. Правда, связь дефицита магния и образования камней в почках еще не доказана никакими исследованиями. Но и не опровергнута.

Читайте также:  Время восстановления организма

Если у вас есть симптомы дефицита магния, то начните принимать этот минерал а вместе с витамином B6 или без него. Подробнее читайте статью «Магний-В6«. Таблетки магния принесут пользу, которую вы ощутите уже через 10-20 дней. Пить кальций и магний нужно не вместе, а с интервалом 2-3 часа, чтобы оба минерала хорошо усваивались. Магний станет одним из самых полезных средств в вашей домашней аптечке. Взрослым людям следует больше беспокоиться о нехватке магния, чем о дефиците кальция в своем организме.

Можно ли пить кальций и железо вместе?

Кальций блокирует всасывание железа в кишечнике. Поэтому принимать кальций и железо нужно по отдельности, с интервалом 2-3 часа. Прежде чем принимать железо, убедитесь, что вам на самом деле нужно это делать. Избыток железа в организме — серьезный фактор риска инфаркта миокарда, особенно для мужчин среднего и пожилого возраста, а также для женщин после наступления менопаузы.

Можно ли пить глюконат кальция или хлористый кальций, который в ампулах?

Пить глюконат кальция или хлористый кальций, который продается в ампулах, не следует ни по своей инициативе, ни даже по назначению врача. Это шарлатанское снадобье, которое не приносит никакой пользы. Бесполезно лечиться им от аллергии, принимать для улучшения состояния кожи или с любыми другими целями. Маленькие кусочки стекла, которые образуются при вскрытии ампул, могут вызвать значительные проблемы, если попадут к вам в рот. Держитесь подальше от врачей, которые назначают пить кальций в ампулах. Уколы хлористого кальция и глюконата кальция имеет смысл делать только при тяжелых острых заболеваниях. В большинстве случаев эти уколы назначают зря.

Побочные эффекты добавок кальция

Маловероятно, что таблетки и БАДы, содержащие кальций, вызовут серьезные побочные эффекты. Однако у детей и взрослых на фоне приема этого минерала может появиться или усилиться запор. В таком случае, принимайте не только кальций, но и магний, как описано выше на этой странице. Попробуйте добавить еще витамин С в дозировке 1000-3000 мг в сутки для подростков и взрослых или 250-500 мг в сутки для детей. Нужно получать достаточно клетчатки с пищей, пить много жидкости и регулярно заниматься физкультурой.

Еще возможные побочные эффекты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота. Вряд ли вы сможете определить, что эти проблемы вызвали именно добавки кальция, а не какие-то другие причины. Если появится аллергическая реакция, то нужно перейти на другие препараты, содержащие кальций, или совсем отказаться от приема этого минерала. Если взрослый или ребенок примет кальция больше, чем следует, то организм выведет излишки. Повышенного уровня кальция в крови не будет. Он наблюдается только при редких тяжелых заболеваниях. Например, при повышенной секреции гормона паращитовидной железы. Не путайте ее со щитовидной железой.

Повышает ли кальций риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний?

В 2000-х годах были опубликованы результаты масштабных исследований влияния приема кальция и витамина Д3 на риск остеопороза и перелома костей у людей среднего и пожилого возраста. Многие из этих исследований внезапно показали, что прием кальция увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти на 10-20%. См. например статью на английском языке в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за октябрь 2012 года. Причем риск повышался независимо от того, принимали участники витамин Д или нет. Что еще хуже, ученые обнаружили, что добавки кальция почти или совсем не влияли на плотность костей, не снижали риск перелома бедра. Вы можете здесь ознакомиться со статьями-первоисточниками на английском языке.

Повышает ли прием кальция риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это нельзя считать доказанным фактом. На каждое исследование, показавшее, что кальций бесполезен и опасен, можно найти другое не менее солидное исследование, имевшее положительные результаты. Тем не менее, уже нельзя бесспорно заявлять, что добавки кальция полезны всем людям в среднем и пожилом возрасте… Почему прием кальция не останавливал размягчение костей? Это можно интерпретировать так: кальций не поможет улучшить плотность костей, если продолжать вести сидячий образ жизни. Основное средство профилактики остеопороза, переломов и других возрастных проблем — это регулярная физическая активность. Ее нельзя заменить приемом никаких таблеток. Подробнее читайте список книг о здоровом образе жизни. Вашим костям нужна физическая нагрузка так же, как мышцам.

Исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек, показали, что если пить много молока, то это повышает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Некоторые авторы связывают это с кальцием, которым богато коровье молоко. Однако более вероятным представляется, что риск онкологических заболеваний повышают другие вещества, содержащиеся в молоке. Например, обильное потребление молока увеличивает количество инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) в крови. На каждое исследование, показавшее, что молоко повышает онкологический риск, можно найти не менее солидное испытание, доказавшее, что молоко безопасно. Никакие исследования не смогли показать, что качественный твердый сыр приносит какой-то вред. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует включать его в свой рацион.

Взаимодействие с другими лекарствами

Нежелательно принимать кальций людям, которые пьют сильные мочегонные лекарства от сердечной недостаточности или повышенного кровяного давления. Совмещение таблеток кальция и мощных диуретиков может чрезмерно повысить уровень кальция в крови. Это вызовет неприятные и опасные симптомы. Если вы принимаете дигиталис (дигоксин), то высокие дозы кальция в таблетках и БАДах могут усилить нарушения сердечного ритма. Добавки кальция могут ослабить действие лекарств от гипертонии, которые называются блокаторы кальциевых каналов.

Препараты кальция могут ухудшить всасывание некоторых антибиотиков, гормона щитовидной железы L-тироксина, а также лекарств от остеопороза. Пейте таблетки кальция не раньше, чем через 2 часа после приема указанных лекарств. Преднизон и другие глюкокортикоиды вымывают кальций из организма и повышают риск остеопороза. Блокаторы H2 и ингибиторы протонной помпы — это лекарства от повышенной кислотности желудка, которые тормозят усвоение карбоната кальция. Если вы принимаете эти препараты, то вам подойдет цитрат кальция, но не карбонат.

Список лекарственных взаимодействий, приведенный выше, не является полным. Прежде чем начнете пить кальций, обсудите с врачом все лекарства, БАДы и травы, которые вы уже принимаете.

В каталоге Iherb представлены формы жидкого препарата с Д3, цитратами кальция, магния с различными вкусами:

  • природным клубничным;
  • черничным;
  • ванильно-апельсиновым.

Объем каждого из флаконов с растворами – 473 мл.

В составе препаратов:

Активные вещества Содержание в 1 порции (в 1 столовой ложке, 15 мл)
Холекальциферол (витамин D3) 500 МЕ
Цитрат магния 300 мг
Цитрат кальция 600 мг.

Дополняющие компоненты: натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, фруктоза, карраген из водорослей, природный стабилизатор – камедь ксантовая, вода.

В добавках нет веществ, способных спровоцировать приступ аллергии при индивидуальной высокой чувствительности организма: глютена, ГМО, молочной лактозы, сои, дрожжей.

Они по праву считаются гипоаллергенными, поэтому витамины жидкий кальций для детей можно использовать, но вдвое, а то и втрое уменьшая дозировку.

Суспензии обладают приятным вкусом натуральных свежесобранных ягод. По консистенции похожи на нежный йогурт или жидкую пасту.

Большинство предпочитает жидкий кальций купить на Айхерб именно в такой форме, поскольку он обладает многими отличительными достоинствами.

Преимущества Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D

Уникальная инновационная формула препарата фирмы Солгар обеспечивает:

  • 100% усвоение жизненно важных активных веществ — поскольку цитраты минералов и витамин Д3 находятся в оптимально биодоступном для проникновения в клетки виде.
  • Безопасность для организма: в пищевых добавках нет химически синтезированных элементов и вредных бактерий. Помимо того, минеральные суспензии не вызывают раздражения слизистых пищевода и желудка. Поступают в кровоток уже через 30 секунд непосредственно из ротовой полости.
  • Скорость эффекта: растворенные в коллоидных растворах активные вещества Ca, D3, Mg приступают к своему лечебному действию немедленно.
  • Энергетические затраты для трансформации веществ не требуются.
  • Комфортность применения: объем рекомендуемой порции раствора невелик, ее легко принять (подержать во рту, выпить), в отличие от препаратов в таблетках, капсулах, которые некоторым людям сложно проглотить.
  • Самое главное: вкусные микстуры не вызывают душевного дискомфорта и физиологического отторжения при их употреблении.
Читайте также:  Горит лицо и знобит

Жидкий кальций в капсулах удобно брать с собой на работу, в дальние поездки, чтобы не пропускать сроки приема препарата, назначенные врачом.

Какую пользу приносят компоненты биодобавки Solgar

Роль Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D в жизни человека:

  • Кальций – главный участник построения всех клеток организма. Он участвует в каждой биохимической реакции, обеспечивающей жизнедеятельность человека.
  • Магний – важный элемент, регулирующий все обменные процессы, стабилизирующий нервную систему, активизирующий производство биоэнергии.
  • Витамин D3 – мощный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения. Усиливает полезное действие минералов.

В случае дефицита микроэлементов в организме, витаминов, синергетическое взаимодействие этих активных веществ обеспечивает детям и взрослым полноценно здоровую жизнь — без боли и страданий.

Где купить: оригинальный препарат лучше заказать у фирмы Ай херб. Это гарантирует получение натурального продукта по оптимальной цене.

Показания к применению

Кому врачи рекомендуют пить жидкий кальций, Д3, магний:

  • Людям с хронической усталостью, мышечной атонией, хрупкостью костей.
  • Гиперактивным детям.
  • Больным, страдающим от нервной возбудимости.
  • Тем, кого беспокоят постоянные боли в суставах, судорожные сокращения мышц.
  • Людям с патологиями опорно-двигательного аппарата.
  • Больным с легочной и сердечной недостаточностью.
  • Детям с нарушением осанки.
  • Пожилым людям с целью профилактики остеопороза.
  • Женщинам для улучшения качества жизни во время климакса.
  • Для профилактики кальцифицирования сосудов, тканей.
  • С целью улучшения кровообращения, кроветворения, состава крови.
  • Будущим мамам, вынашивающим дитя, с целью формирования здорового организма малыша.
  • Препарат помогает при гипертонии, разных типах аритмии.
  • Приносит пользу при атеросклерозе, способствует разрушению бляшек, укрепляя стенки сосудов.
  • Бады с растворами минералов улучшают обмен веществ, предупреждают возникновение ожирения внутренних органов и мышечных тканей тела.
  • Помогают нормализовать психическое состояние человека после сильных стрессов.

В каких овощах содержится кальций

Биодобавки приносят большую пользу для зубов: у малышей процесс прорезывания премоляров и моляров проходит быстро и безболезненно. Подростков и взрослых защищают от кариеса, пародонтоза, стоматита, гингивита. Пожилых людей жидкий кальций с D3, магнием, спасает от преждевременного их выпадения.

Инструкция по применению

Как пить биодобавки с целью профилактики болезней при дефиците минералов, витаминов людям разных возрастных категорий.

Кому Сколько
Пожилым пенсионерам для замедления процесса старения 1 – 1,5 столовые ложки (15 – 22 мл)
Людям молодым, ведущим активный образ жизни 1 столовая ложка (15 мл)
Подросткам с 12 лет 2 чайные ложки (10 мл)
Витамины жидкий кальций для детей от 2 лет 1 чайная ложка (5 мл).

Женщинам беременным для улучшения здоровья будущего ребенка принимать БАДы Солгар строго по предписаниям доктора.

Как применять правильно:

  • После еды.
  • Запивать водой.
  • Можно подержать раствор во рту до полного растворения.
  • Если не получается, проглотить.

Людям, принимающим лекарственные препараты, нужно спросить о совместимости их с данной биодобавкой.

Стоимость БАДов Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D с различными вкусами на Iherb одинакова: около 727 рублей. 🌿

В аптеках, неведомо по какой причине, черничный комплекс стоит дороже клубничного и апельсиново-ванильного, хотя активных веществ в коллоидных растворах равное количество.

Отзывы врачей

Мнения педиатров по поводу применения витаминов, минералов данной формы для детей до 12 лет противоречивы.

Одни говорят, что специально для них фирма Солгар создает жевательные конфеты U- Cubes с D3, Mg, Ca, а Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D предназначены лишь для взрослых.

Другие, основываясь на практическом опыте, уверяют в полной их безвредности для малышей.

Доктора, которые лечат только взрослых, все, как один, подтверждают реальную пользу добавок для людей от 18 и старше для быстрого устранения дефицита макроэлементов и витаминов.

🌿 Пантелеев Н. В. Травматолог, ортопед. Владимир, клиника Медэксперт:

Употребление препаратов кальция с витамином Д3, магнием значительно ускоряет процессы эпителизации ран, образования мышечных клеток, сращения костей после переломов. Компания Солгар – добросовестный поставщик высококачественной продукции, поэтому всем больным рекомендую БАДы только этого бренда.

🌿 Рублева Ю. В. Невролог. Москва, Центр неврологии:

Комплекс показал прекрасные результаты снижения нервного перевозбуждения после черепно-мозговых травм, при климактерическом периоде, в случаях беспочвенных фобий, а также в плане выхода людей из депрессивного состояния. Жидкий кальций с магнием действуют эффективнее, чем таблетированные БАДы. Больным с невралгическими болями нужно обязательно принимать микроэлементы в форме коллоидных растворов.

🌿 Астапова Ю. Б. Терапевт. Москва, МедЦентрСервис:

Витаминные натуральные добавки Солгар – незаменимой дополнительное средство для профилактики и терапии остеопороза. При употреблении жидких суспензий концентрация макроэлементов в крови гораздо выше, нежели если пить таблетки, цитратные формы не вымываются клеток. Магний не позволяет кальцию откладываться в стенках сосудах и мягких тканях внутренних органов. Если есть возможность, нужно приобретать именно растворы.

Мнения других узких специалистов (кардиологов, гастроэнтерологов, геронтологов, дерматологов, др.) также свидетельствуют о бесспорных преимуществах жидких препаратов.

Что говорят в народе

Рассмотрим отзывы на БАДы кальция, магния цитратов с Д3.

🌿 Ермолаева А. Е. 40 лет:

С помощью комплексного БАДа в растворе Mg, Ca, D3 с черничным ароматом и вкусом быстро снизила холестерин в крови. Через полторы недели показатели пришли в норму. Пила по 1 ст. ложке.

🌿 Замятин С. В. 18 лет:

Мне молочную продукцию с детства нельзя есть, поэтому постоянно испытывал недомогание из-за дефицита минералов. Как только начал принимать клубничную суспензию, ощутил прилив бодрости, хорошего настроения. Пью уже 2 года по столовой ложке. Никаких побочек не было.

🌿 Симонова М. Ю. 30 лет:

Мне препарат очень помог, когда начали расшатываться совсем здоровые зубы. Десны ныли и периодически кровоточили. Сколько бы ни принимала Витамин С (думала, цинга началась), улучшений не было. Стоматолог посоветовала принимать раствор Солгар. Купила апельсиновый с ванильным ароматом, пила по 2 ложки. Все негативные симптомы прекратились спустя неделю. Но, раз начала, допью бутылку до конца.

🌿 Санникова Е. В. 60 лет:

Добавку год пьем вместе с мамой (по 1 столовой ложке). У меня было подозрение на остеопороз, но сейчас витамины сохраняют кости в целости и сохранности. У мамы кружилась голова из-за очень низкого давления, так, что она не могла ходить по улице. В настоящее время гуляет со мной по магазинам.

Резюмируя отзывы, приходим к выводу: на самом деле жидкий кальций с магнием от Солгар эффективнее и быстрее помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Даже без применения лекарственных средств.

Люди знают о кальции лишь то, что он необходим для здоровья костей, и то, что лучший источник кальция – молоко. Однако, это является далеко не всей правдой. Часто врачи выписывают кальций для профилактики. Но тут важно знать, в какое время принимать кальций, чтобы он усвоился максимально хорошо.

Читайте также:  Грудь растет на глазах

В статье мы кратко разберем основные научные факты о кальции. А также остановимся на получении кальция из пищевых добавок – как правильно принимать, в какой дозировке, в какое время, с чем сочетать или не сочетать.

Зачем пить кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме. Он наиболее известен благодаря своим свойствам укреплять кости и зубы. И на самом деле, большая часть кальция в нашем организме хранится в костях и зубах. Поскольку кости подвергаются регулярному процессу разрушения и ремоделирования, кальций помогает создавать новую кость, особенно в детстве, во время роста и развития.

Получение достаточного количества кальция важно для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни, но особенно у детей, когда кости еще растут. Это также важно в старшие годы, когда кости начинают разрушаться быстрее, чем они могут восстановиться. Старые кости становятся более хрупкими и легко ломаются — это состояние называется остеопорозом.

Кальций также играет важную роль в некоторых других функциях организма, в том числе:

  • Передача нервного сигнала
  • Синтез гормонов
  • Сокращение мышц
  • Функционирование кровеносных сосудов
  • Свертывание крови

Есть также некоторые ранние доказательства того, что кальций может снижать кровяное давление и помочь защитить от колоректального рака и рака простаты. Однако эти преимущества еще предстоит подтвердить в исследованиях.

Какое лучшее время для приема кальция

Сколько кальция нужно принимать в сутки

Прежде чем разбираться с тем, в какое время нужно принимать кальций, поговорим о дозировке. Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Рекомендуемая суточная норма кальция:

Возраст Мужчины Женщины

1-3 года 700 мг 700 мг

4-8 лет 1000 мг 1000 мг

Статьи по теме:

9-13 лет 1300 мг 1300 мг

14-18 лет 1300 мг 1300 мг

19-50 лет 1000 мг 1000 мг

51-70 лет 1000 мг 1200 мг

71+ лет 1200 мг 1200 мг

Получение большего количества, чем рекомендуемое количество кальция из продуктов питания и добавок увеличивает риск побочных эффектов, поэтому лучше избегать употребления слишком много кальция.

Где взять кальций

Идеальный способ получить кальций, как и любое другой микроэлемент, — это пища. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими и наиболее очевидными источниками. В одной чашке на 250 мл обезжиренного йогурта содержится 415 мг кальция — более трети ежедневной рекомендации для большинства возрастных групп. Стакан обезжиренного молока на 250 мл обеспечит вас почти 300 мг кальция. И 50 грамм частично обезжиренной моцареллы содержит 333 мг.

Даже если у вас есть непереносимость лактозы, вы все равно можете наслаждаться молоком, выбрав один из безлактозных или с пониженным содержанием лактозы молочных продуктов, доступных в местном магазине здорового питания. Другим вариантом является прием капель или таблеток фермента лактазы перед употреблением молочных продуктов.

Некоторые исследования показывают, что многие люди могут переносить молочные продукты, если они выбирают продукты с низким содержанием лактозы, такие как твердые сыры. Доказано, что молочные продукты являются лучшим источником кальция. Никакой кунжут и брокколи не заменят кальций из молока. Поэтому однозначно стоит поэкспериментировать, добавив небольшое количество в свой рацион, чтобы увидеть, что на самом деле вы можете усваивать молочные продукты.

Однако, приведем и некоторые примеры немолочных продуктов, откуда также можно получить кальций. Много кальция содержится в зелени, крестоцветных овощах, морской рыбе, бобовых, а также в маке, кунжуте и миндале.

Как принимать добавки кальция

Если вы не получаете достаточно кальция из пищи, ваш врач может порекомендовать вам добавку.

Добавки кальция бывают двух основных форм:

  • Карбонат кальция (усваивается не более 30%)
  • Цитрат кальция (более биодоступная форма, усваивается 70%)

Время приема кальция имеет значение, поэтому важно знать, какое лучшее время для приема минерала.

Если вы принимаете карбонат кальция, то его нужно пить только во время еды, потому что для его расщепления и усвоения требуется желудочный сок. Отметим, что если у вас пониженная кислотность (гипоацидность), то вам не рекомендуется принимать данную форму кальция.

Цитрат кальция усваивается гораздо лучше и не так сильно нагружает пищеварительную систему. Его можно принимать натощак.

Лучшее время дня для приема кальция – вечер. В этом случае минерал будет иметь максимальную биодоступность и меньше риска для взаимодействия с другими минералами, которые вы можете получить из пищи. Кроме того, метаболизм кальция происходит ночью, поэтому вечером во время ужина, или перед сном – идеальный период для приема добавок кальция.

Для максимального усвоения кальция принимайте не более 500 мг за раз. Если вам выписана большая дозировка, например, 1000 мг, тогда принимайте одну таблетку утром, другую вечером.

Принимайте кальций одновременно с витамином D. Желательно выбирайте добавки, которые помимо кальция содержат в составе витамин D (минимум 400 МЕ). Это поможет вашему организму более эффективно усваивать кальций. Если вы уже принимаете лечебную дозировку витамина D в утреннее время, не волнуйтесь о том, что вы также будете получать небольшое количество этого витамина вечером вместе с кальцием.

Общее правило для приема всех минералов – не принимать их совместно или в течение 2 часов до или после употребления кофеина (чай, кофе), а также продуктов с высоким содержанием соли. Кофеин и натрий связывают металлы в организме, и они не смогут усвоиться вашим кишечником.

Примеры качественных добавок кальция с iherb.com

Побочные эффекты добавок кальция

Прежде чем принимать добавки кальция, вы должны знать о побочных эффектах в случае высокого его потребления:

  • Запор
  • Газ или вздутие живота
  • Риск появления камней в почках

Кальций также может снизить всасывание некоторых лекарств, включая препараты от остеопороза, щитовидной железы и некоторые антибиотики. Спросите своего врача, могут ли ваши лекарства взаимодействовать с кальцием или быть безопасными, но не принимайте их одновременно. Прием добавок с кальцием и витамином D вместе с тиазидными диуретиками («Гидрохлортиазид», «Индапамид», «Клопамид», «Хлорталидон») может увеличить вероятность возникновения камней в почках.

Исследование, проведенное в июне 2012 года в журнале Heart, также связывало добавки кальция с большей вероятностью сердечных приступов. Это открытие может иметь особое значение для тех, кто уже подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые до сих пор не имеют единого мнения относительно того, кому показан прием добавок кальция и витамина D. Некоторые врачи не рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения переломов, связанных с остеопорозом у женщин в постменопаузе, потому что нет достаточных доказательств, подтверждающих пользу. Другие организации, в том числе Национальный фонд остеопороза и Институт медицины США, рекомендуют добавки, если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции с помощью одной диеты.

Несмотря на то, что вашим костям нужен кальций, не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом. Узнайте, какую форму кальция лучше всего принимать, сколько вам нужно каждый день и в какое время принимать кальций. А также что делать, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

Ссылка на основную публикацию
Как открыть свою качалку
В связи с растущим интересом к занятиям спортом и здоровому образу жизни в частности многие люди тратят все больше времени...
Как настроить часы honor band 3
Honor Band 3 – популярное и востребованное устройство. Это палочка-выручалочка для современного человека. Прибор функционален и реализуется по относительно доступной...
Как настроить часы сяоми
Время до сих пор остаётся важнейшим параметром, которые показывает телефон Xiaomi на экране, но не многие знают, как его настроить....
Как открыть смарт часы
Многофункциональная наручная электроника в виде смарт-часов последнее десятилетие широко востребована. Известные бренды и китайские компании выпускают различные модификации устройств: спортивной...
Adblock detector