Как похудела ким кардашьян

Как похудела ким кардашьян

Прекрасная Ким Кардашьян родила второго ребенка и за 3,5 месяца похудела на 20 кг. Как ей это удалось и каким принципам она следовала? Расследование WEFIT.RU!

На самом деле, никто не делал из программы Ким тайны. Обо всем рассказала ее диетолог Колетт Хеймовиц.

Малыша Сейнта Уэста ("святой Уэст") Ким родила в декабре 2015-го. За время второй беременности она набрала 30 кг. У Ким есть свой собственный сайт, где она делилась с фанатами своими опасениями, что не сможет быстро потерять весь набранный вес.

Вторая беременность Ким Кардашьян

В итоге спустя 3,5 месяца после родов Ким потеряла 20 кг. Она похвасталась подписчикам, что уже влезает в старую спортивную одежду. Но цель ее не достигнута — ей нужно потерять еще 12 кг.

Диетолог Колетт Хеймовиц рассказывает следующее о диете Ким: это старая добрая диета Аткинса, которая помогла Ким и после рождения малышки Норт Уэст. Вы и сами знаете ее секрет: резкое сокращение количества углеводов в рационе и повышенное употребление белка. Тяжелее всего Ким было "покончить" с сахаром. Но сейчас она питается разнообразно: ест курицу, рыбу, разные виды мяса, яйца, овощи, фрукты с низким содержанием фруктозы и полезные жиры из орехов. Благодаря высокому количеству белка Ким не чувствует голода.

Самые главные правила, которых придерживается сейчас Ким — это отказ от соков, выпечки, осознанное питание. Она советует другим молодым мамам всегда иметь с собой что-то полезное, чтобы перекусить — это удержит от срыва.

Американской звезде реалити-шоу после рождения второго ребенка удалось сбросить целых 30 килограмм. Каким же образом Ким Кардашьян похудела? Актриса раскрыла свои секреты: для снижения веса она использовала особую систему тренировок и низкоуглеводное питание.

Как похудела Ким Кардашьян

Актриса за полгода вернулась в привычную форму: 53 кг при росте 159 см. Сама она уверяет, что еще никогда не чувствовала себя такой худой. Успешная диета Ким Кардашьян основана на системе Аткинса. Основной принцип – снижение потребления углеводов, но сохранение привычной калорийности рациона.

Углеводсодержащие продукты – источник энергии. Их отсутствие заставляет расщеплять мышцы, но этому препятствует белок. Итог – активное жиросжигание.

Основные правила питания

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, не менее 3–5 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 6 часов. Дробный режим питания запустит метаболизм и сделает процесс сжигания жиров более эффективным. Вычислить размер порции можно по принципу: есть за один раз не больше, чем помещается в кулак. Это примерно 250 мл.

В идеале есть нужно через 3–3,5 часа, чтобы организм успел переработать поступившие продукты, но при этом не возникало чувство сильного голода. Обмен веществ сам постепенно подстроится под новую систему. Не нужно забывать, что основа любой диеты – в превышении траты калорий над их потреблением. Замена в питании углеводов на жиры и белки не отменяет этого правила.

Читайте также:  Диета как убрать живот за неделю

Сама диета Ким Кардашьян состоит из 4 фаз, каждая из которых играет свою роль в становлении идеального тела. Разнообразие рациона, предложенного Аткинсом, позволяет оставаться на четвертой фазе всю жизнь. В конце правильное питание становится полезной привычкой.

Скорость снижения веса – около 6 кг в неделю, что особенно заметно в самом начале за счет потери излишков воды. Для получения нужного результата необходимо соблюдать рекомендации по питанию, избегать запрещенных продуктов и считать количество углеводов. Например: (фото таблицы с количеством углеводов в продуктах).

Ступени диеты

  1. Фаза индукции. Характерно снижение энергии из-за отсутствия простых углеводов. В таких условиях организм вынужден расщеплять липиды, накопленные в тканях. Длительность – 14 дней. Отказаться придется от сладостей, выпечки, хлеба, некоторых овощей и фруктов. По плану не более 20 грамм углеводов в день. Необходимый объем можно получить из зеленых овощей: салат, огурцы, петрушка, перец, шпинат, спаржа и т. д. Но и здесь есть ограничение: не более 100 г за 1 прием и максимум 3 раза в день. Например, в 100 г спаржи – 3,1 г углеводов, а в 100 г шпината – 2 г. Остальное – из мяса, яиц, рыбы. птицы.
  2. Фаза доведения массы тела до желаемого результата. Это основной этап. Его продолжительность – от трех недель до нескольких лет. Главная задача – определить суточную норму углеводов, которая позволит продолжать худеть. Для этого к каждому приему пищи добавляется 1 углеводный продукт и отмечаются полученные результаты. Это могут быть ягоды и фрукты: дыня, черника, малина, земляника, которые и станут источниками углеводов. Максимум – 150 г углеводов в день. Вычислить свой уровень можно, включая в рацион от 5 до 10 г углеводов в день и отслеживая колебания веса. Если он продолжает снижаться, углеводы добавляются, пока масса тела не начнет превышать идеальную на 2–5 кг.
  3. Фаза адаптации к сохранению веса. Цель достигнута и необходимо ее сохранить. Этому способствуют активные занятия спортом и правильная система питания. Длительность – от 1 до 3 месяцев. Добавляются овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Разрешены фрукты – яблоки, бананы, арбуз и прочие. Восполнят необходимость в углеводах и крупы – ячмень, рис, овес.
  4. Фаза сохранения полученного результата. Длится всю жизнь. Организм привык к особенностям питания, они больше не кажутся сложностью. Содержание потребляемых углеводов не больше, чем в третьей фазе. Здесь необходимо продолжать следить за весом и придерживаться наработанного режима питания, чтобы лишняя съеденная калорийная пища не испортила достигнутого. Запрещенными останутся: сахар, сладкая газировка, выпечка из белой пшеничной муки, алкогольные напитки, покупные соусы (майонез и соевый).
Читайте также:  Диета на овощных отварах

Примерное меню

Ниже приведено меню на третью и четвертую фазы диеты, когда углеводный баланс уже определен, а основная цель – сохранение полученных результатов. Возможны различные варианты питания в зависимости от вкусовых предпочтений — в этом существенное преимущество диеты Аткинса. При разработке своего меню не стоит забывать о запрещенных продуктах.

День

Прием пищи

Меню

Омлет из 2 куриных яиц, ветчина, зелень. Зеленый чай.

Миндаль – 30 г. (примерно 25 штук)

Филе палтуса (100 г), приготовленное на пару с овощным салатом.

Кусочек твердого сыра: пармезан, гауда, маасдам и другие (20 г).

Суп из куриной грудки с овощами (250 мл).

Творог (150 г), зеленый чай.

1 несладкое яблоко.

Суп-пюре из овощей (200 мл), нежирное мясо (150 г), приготовленное на пару.

Йогурт натуральный (200 г).

Курица (грудка), запеченная в духовке с чесноком и зеленью (все вместе – 300 г).

Запеканка из цветной капусты с сыром (250 г), колбаса из индейки (100 г).

Зеленый чай, кусочек сыра.

Лапша из цукини (200 г), отварная говядина (100 г).

Рыба, приготовленная на пару (100 г), зеленая фасоль (200 г).

Видео

Много женщин озадачены вопросом возвращения былой формы после родов. С возрастом в организме происходят изменения, влияющие на обмен веществ, а если ко всему добавить еще изменившийся гормональный фон, — результатом станет набор лишнего веса. В качестве отличного примера по поддержанию фигуры можно привести американскую актрису и модель — Ким Кардашьян.

После второй беременности Ким Кардашьян похудела и привела тело в форму. По словам самой девушки, данная цифра — не предел возможностей, и в планах на 2016 год ей предстоит серьезная борьба с надоевшими килограммами.

Но не стоит отчаиваться и ставить на себе крест, когда многочисленные диеты не приводят к желаемому результату. Процесс потери веса индивидуален для каждого человека и однозначно найдется способ, подходящий именно вам. В чем же секрет успеха фотомодели читайте в статье.

Пару слов об обмене веществ

Как известно, организм человека — это сложная система, правильная работа которой иногда может нарушаться. Такие процессы характерны особенно для послеродового периода. Во время изменения гормонального фона происходит стремительный набор веса, от которого затем сложно избавиться, но грамотно составленная диета, может помочь в этой нелегкой задаче.

Так что же, все-таки, становится причиной набора лишнего веса? В первую очередь — это излишнее потребление калорий и речь сейчас не о сахаре и всевозможных кондитерских изысках. У каждого человека есть дневная норма калорий, выход за границы которой может привести к набору нежелательных килограммов.

Читайте также:  Болит затылок после тренировки

Еще нужно сказать пару слов о метаболизме. В сочетании с беременностью и повышенным аппетитом в этот период, внутренние процессы организма могут замедляться, из-за чего набранные калории не расходуются быстрее, чем набираются, а избыток энергии, который не находит выход, имеет тенденцию откладываться в виде жировой ткани. Таким образом организм как бы страхует себя на случай непредвиденной потери веса.

Похудение Ким Кардашьян

Говоря о похудении Ким, нужно вспомнить основной и самый главный подход, при отсутствии которого ни одна диета не будет иметь успеха — это физические упражнения. Процесс сжигания жира происходит только во время интенсивных кардионагрузок. Именно таким способом Ким Кардашьян похудела на 13 кг .

Тренировки должны быть составлены с учетом всех индивидуальных факторов человека. Естественно не стоит забывать о здоровом питании. Вредная пища с большим содержанием транс-жиров никогда не приведет к успеху. Отказавшись от вредного фастфуда и полностью заменив суррогаты только натуральными продуктами, Ким смогла добиться удивительного результата.

Пища, необходимая для процесса похудения:

  • Рыба;
  • Курица;
  • Овощи;
  • Продукты, содержащие клетчатку;
  • Свежевыжатые соки и фреши.

Важно понимать, что, если во время диеты, в период пониженного потребления калорий, не будут присутствовать регулярные тренировки, все сброшенные килограммы вернутся сразу же как диета будет прекращена. Выбрав для себя в 2016 году диету Аткинса, фотомодель изменила свой рацион и принялась за интенсивные тренировки. Все это благотворно отразилось на ее состоянии и вследствие регулярного питания наладился обмен веществ, а фитнес привел тело в тонус.

Особенности диеты

Любая пища состоит из трех фундаментальных элементов — белки, жиры и углеводы. Скорее всего вы подумали о том, что именно жиры виноваты в появлении лишнего веса, но это в корне не так. Смысл каждой диеты заключается в уменьшении потребления углеводов. Именно углеводы являются той энергией, избыток которой ведет к набору лишних килограммов.

Жиры нужны организму для правильного функционирования внутренних систем. Недостаток правильных жиров может привести к хрупкости костей и заболеваниям, связанным с суставами.

В диете Ким Кардашьян учтены все нюансы для эффективного похудения. Уменьшенное количество углеводов и повышенное количество белка, при этом процент жира находится на среднем уровне, в соответствии с индивидуальными особенностями обмена веществ. Все это обеспечивает организм Ким необходимыми элементами для нормального функционирования и потери килограмм, не нанося тем самым вред.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Ссылка на основную публикацию
Как подкачать мышцы дома
Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение...
Как открыть свою качалку
В связи с растущим интересом к занятиям спортом и здоровому образу жизни в частности многие люди тратят все больше времени...
Как открыть смарт часы
Многофункциональная наручная электроника в виде смарт-часов последнее десятилетие широко востребована. Известные бренды и китайские компании выпускают различные модификации устройств: спортивной...
Как поднять местный иммунитет
Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения....
Adblock detector