Как похудеть с помощью фитнеса

Как похудеть с помощью фитнеса

Бассейн для похудения

Если у вас есть лишний вес, а иммунитет недостаточен, чтобы давать отпор сезонным заболеваниям, то наилучший способ исправить это – посещение бассейна. Чем хорош именно бассейн? У него масса преимуществ:

  • Посещать его можно в любое время года.
  • Для занятий нужны лишь плавательная шапочка, купальник и полотенце.

А если еще ознакомиться со списком, какая от плавания польза человеческому организму, то наверняка сразу захочется записаться в ближайший с домом бассейн.

Польза бассейна

  • У вас непропорциональная фигура? Только плавание быстро скорректирует её! Никакая обычная аэробика не будет столь эффективной, как водная. Двигаясь в воде, мы задействуем огромную группу мышц, формируя фигуру в красивой пропорции и делая тело более подтянутым.
  • Есть проблемы с позвоночником? Именно плавание укрепляет мышечный корсет с минимальной нагрузкой на межпозвонковые диски.
  • Любите вкусно поесть, но боитесь поправиться? Если полюбите плавание, этого можно не бояться. Профессиональные пловцы вынуждены потреблять много калорий, но лишнего веса при этом не набирают. А всё за счет того, что в бассейне организм подвержен комплексным нагрузкам, калории сжигаются быстрее, чем во время тренировок в спортивном зале. Так что можете кушать то, что вам нравится, не забывая при этом несколько раз в неделю посещать бассейн.

Итак, мы плавно перешли к тому, что нас интересует – как похудеть с помощью бассейна. Пока мы лишь рассмотрели то, что можно есть как прежде и не набирать вес, если заниматься плаванием. Но что делать, если целью стоит не допущение увеличения лишнего веса, а снижение его? В бассейне можно замечательно похудеть! Только для этого нужно соблюдать некоторые правила.

Как быстро похудеть в бассейне

Важно то, сколь долго вы плаваете, с какой скоростью – просто побарахтаться в воде дает мало пользы, хотя и так можно похудеть, правда, медленно. Если хотите похудеть быстро, то целью должно стать максимальное сжигание калорий за каждый сеанс. Достигается это следующим образом:

  • Постоянно держитесь на плаву. Во время этого тело все время напряжено, а это уже немалая трата калорий. Не держитесь за бортик без надобности – тем самым вы держитесь именно за свои калории.
  • Если активно двигаться в воде, то за один час можно сжечь до 1300 калорий. Но как в течение целого часа выдержать такой темп? Меняйте стили плавания – с баттерфляй переходите на кроль, затем на брасс. А как устанете, поплавайте на спине. Но именно плывите, а не лежите на воде. Как немного передохнете, начинайте заново менять стили.
  • Каждый сеанс должен длиться не менее получаса. Оптимально, когда у вас есть возможность посещать бассейн трижды в неделю.

Аква-аэробика

Если же вы не умеете плавать, то танцы в воде – это именно для вас! Тем более, что благодаря Аква-аэробике можно скинуть до 15 килограмм веса. Заниматься танцами в воде можно всем, даже людям с избыточным весом. И не просто можно, а нужно!

  • Это психологически легче, потому что под водой плохо видно.
  • В воде нет большой нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Занятия в воде не вызывают болезненных ощущений.

Так что, если вы хотите сделать свою фигуру пропорциональной, скинуть лишний вес или просто никогда не набирать его – поспешите в бассейн! Там вас ждут не просто физические упражнения, а отличная релаксация. Из бассейна вы выйдете обновленным человеком, готовым свернуть горы.

Прыжки на скакалке для похудения

В стремлении совершенствования собственной фигуры, множество женщин забывают о наиболее простых и доступных средствах. Упражнения в тренажерном зале весьма эффективно помогают достичь красоты и грации. Однако, регулярные занятия в домашних условиях также могут принести довольно неплохие результаты. Наверное не следует говорить в подробностях о пользе домашней аэробики, так как об этом уже написано и сказано немало, но стоит отметить, что одним из лучших методов борьбы с лишним весом можно смело назвать — упражнения со скакалкой. Это самый простой и весьма результативный метод для быстрого похудения.

Специалисты по фитнесу и бодибилдингу часто рекомендуют новичкам: хочешь наскоро избавиться от лишнего веса — прыгай не менее 15 минут в день на скакалке. В наши дни, можно наблюдать по телевидению и в Интернете различную спортивную рекламу, предлагающую искусственные массажеры для живота и бедер, которые создают вибрацию, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Аналогичное механическое воздействие на подкожную жировую прослойку дают прыжки со скакалкой, только эффект в данном случае превосходит в разы.

Если искусственный массажер воздействует только на одну область тела, то во время прыжков задействованы бедра, мышцы спины и живота, плечевой пояс и практически все мышцы ног. Результат становится очевиден уже после недели интенсивных занятий: кожа подтягивается, целлюлит постепенно исчезает, мышцы постоянно пребывают в тонусе. Кроме того, благодаря подобным занятиям нормализуется функциональность внутренних органов, происходит укрепление дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы быстрее начал процесс похудения, необходимо приобрести подходящую именно вам скакалку, в соответствии с собственным ростом. Несоответствие в данном случае принесет мало пользы и создаст множество неудобств. Допустим, при росте 170 см, длина скакалки должна быть не менее 260 см. То есть, превосходить ваш рост по длине на 95-100 см.

Прыжки можно выполнять по времени, постепенно увеличивая продолжительность подхода. Если на первых порах возникнут сложности, делайте небольшие передышки, но уделяйте прыжкам не менее 15-20 минут ежедневно.

Для упражнений подберите наиболее удобную спортивную обувь. В процессе занятия держите спину прямо и не отдаляйте руки от туловища — локти должны касаться или быть прижаты к корпусу. Прыжки можно разнообразить:

  • Сомкнув ноги вместе
  • Расставив ноги на ширину плеч
  • Вращения скакалкой поочередно в разные стороны (5 минут вперед, 5 минут назад)
  • Бег на месте, с переступанием через вращающуюся скакалку
  • Прыжки на одной ноге (поочередно)

Немного усложнив обычные способы прыжков на скакалке, которые всем знакомы с детства, можно ускорить процесс похудения, так как прилагаемые усилия будут не только создавать вибрацию подкожного жира, но и способствовать более интенсивному потоотделению. Воспользовавшись данной методикой, в скором времени можно самолично убедиться, что скакалка — довольно эффективный спортивный тренажер!

Скиппинг- лучший способ похудеть

Перепробованы все возможные диеты, физические нагрузки не приносят удовлетворения. Все скучно и однообразно, вес остановился. Мечта о похудении умчалась в заоблачную даль. Значит самое время вернуться в мир дворового детства, когда незамысловатая игра со скакалкой приносила ощущение радости и благостного расположения духа. Почему бы не вернуть ее в реальную жизнь сегодня, тем более что она возродилась приверженцами такой игры под новым названием-скиппинг.

Отличная альтернатива занятиям в спортзале. Но здесь тренажером выступает скакалка, которая может быть исполнена из веревки или резины. Платить за территорию для занятий не придется, это может быть территория спортивной площадки во дворе или парке, бульвар, дачный участок, берег реки, это и домашний способ похудения прежде всего. Главное, чтобы поверхность была ровная, во избежание получения травм.

Для скептиков, не верящих в результативность. При темпе около 2-х прыжков в секунду, в течение 15 минут сжигается около 190 калорий. Чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо 30 минут бегать трусцой, либо на беговой дорожке шагать в течение как минимум сорока минут со скоростью 6 км/час, еще и включая периодически режим горки.

Во время занятий скиппингом замечательно сжигаются жировые запасы, особенно в области бедер, укрепляются мышцы ног, тренируется сердце и сосуды. В результате встряски тела во время прыжка, улучшается метаболизм, что дает организму быстрее избавиться от накопленных шлаков и токсинов. Скиппингом рекомендуют заниматься при варикозном расширении вен, так как такая нагрузка способствует ускорению кровотока в нижних конечностях, противодействуя появлению застойных явлений.

Прыгать со скакалкой могут даже люди зрелого возраста, только темп прыжков должен быть умеренный и не все упражнения применимы. Скиппинг в таком возрасте дает возможность возродить выносливость, держать равновесие, скорректировать осанку.

Читайте также:  Гранатная рябина полезные свойства

Прыжки: поворот, прискок, разбег, на месте, на одной и с двумя ногами, с движением прямо и назад, в стороны и с поворотом, приседая и выпрямляясь, боком и восьмеркой, с фиксацией по скорости выполнения, это уже не просто прыжки со скакалкой. Это новомодный скиппинг, для которого разработаны определенные правила, группировка прыжков по видам. Можно нудные посиделки с друзьями заменить активным отдыхом на природе, занимаясь парным скиппингом или устраивая соревнования на природе.

Свежий воздух, энергичные прыжки сделают свое дело. Верно и уверенно вес начнет снижаться. Фигура со временем приобретет грациозные формы. Самый эффективный способ похудения — это скиппинг!

Видео уроки для похудения в домашних условиях

С приходом лета актуальным становится вопрос сжигания лишних калорий. В наши дни при колоссальной загруженности не всегда удается посещать тренажерные залы для занятий спортом. Но не стоит унывать, поскольку можно привести себя в завидную форму и в домашних условиях. Для этого вам предстоит очень сильно потрудится, я приготовил вам несколько видео уроков для похудения, чтоб вам было все понятно что и как делать дома.

В первую очередь необходимо решить, что важнее: пролежать на диване или провести время с толком, усовершенствуя свое тело. Первый и самый важный шаг — должным образом настроиться на регулярные занятия спортом и сказать раз и навсегда «нет» лишним килограммам.

Тренировочные будни

Перед началом тренировки обязательно проводите разминку всего тела, начиная с мышц головы и заканчивая мышцами ног. Для этого нужно полностью размять все тело во избежание травм.

Для эффективных тренировок следует выполнять от 10 до 25 подходов на каждое упражнение с минутным отдыхом между подходами. Каждое упражнение нужно выполнять по три подхода. Через некоторый промежуток времени (примерно 2 недели) число повторений можно увеличить до пяти.

В свою программу необходимо включить как силовые упражнения, так и фитнес. Занятия фитнесом помогут сжечь лишний жир, а работа с гантелями и штангой поспособствует сохранению мышц в тонусе.

Для того, чтобы тренировки банально не надоели, внесите в свой план немного разнообразия. Заменяйте зарядку и фитнес бегом, ездой на велосипеде, езде на роликовых коньках, походами в бассейн и другими активными видами. Такое разнообразие никогда не надоест, и вы будете с удовольствием выполнять свой тренировочный план.

Важно также не игнорировать то, что говорит ваше тело. Если после пробуждения сил на тренировку категорически нет, то стоит пропустить занятие, поскольку перетренированность может сыграть злую шутку во время восстановления.

Правильное питание — залог успеха

Помимо регулярных тренировок крайне важно следить за рационом своего питания. Любая тренировка не будет приносить желаемого результата, если после нее вы будете потреблять чрезмерное количество калорий. Конечно, разгрузочные дни допускаются, можете побаловать себя чем-то запретным и вкусным. Не следует также вводить чрезмерно жесткую диету, поскольку организм может быть не готов к резким изменениям привычных ритмов.

Ежедневный рацион должен состоять преимущественно из белковой пищи. Вареное или запеченное мясо, яичный белок, обезжиренный творог — идеальные спутники в сохранении стройного тела. На время тренировок необходимо отказаться от тяжелой жирной пищи и быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, картофель, сахар, сладкие напитки). Принимать пищу следует 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организм не будет голодать и возможность переедания сведется к минимуму.

В заключение стоит добавить, что результат не придет молниеносно. Лишь регулярные тренировки и жесткий самоконтроль поспособствуют желаемым преобразованиям вашего тела. Поставьте цель, верьте в себя, и вы с достоинством пройдете этот тяжелый путь. Видео уроки помогут вам достичь идеального тела в домашних условиях, если вы не будете ленится и жалеть себя!

Что такое фитнес и как им правильно заниматься для похудения?

Наверное, каждая женщина, имеющая лишние сантиметры на талии и бедрах, знает, что простого сидения на диете мало: вес, быстро улетучиваясь за недели голодовок, также стремительно приходит обратно после возврата к привычному режиму питания и пассивному образу жизни. Для обретения красивой фигуры одних пищевых ограничений мало, необходимы регулярные физические нагрузки.

Что такое фитнес?

Одним из способов сжигания жировых отложений и укрепления мышц, придания телу приятного рельефа и упругости является фитнес.

Комплексы фитнес упражнений бывают различными, они могут сочетаться с особой диетой, имеющей некоторые ограничения, но все направлены на оздоровление тела и духа, улучшение здоровья и общего самочувствия женщины.

Цели фитнес-тренировок могут быть различными:

  • укрепление скелета;
  • сжигание жировой массы;
  • наращивание мышц и их укрепление;
  • укрепление связок и суставов.
  • кардио-нагрузки (для похудения);
  • растяжка (улучшение эластичности связок, разогрев мышечной ткани);
  • силовые упражнения (рост, укрепление мышц).

Фитнес-тренировки укрепляют кости и мышцы, убирают лишний вес с проблемных зон, помогают нарастить мышечную массу, придать телу совершенно новый, подтянутый вид с плавными, женственными изгибами.

Фитнес – это правильное, «плавное» похудение с соблюдением принципов правильного питания, регулярными физнагрузками и соблюдением режима труда и отдыха. Следуя этому новому образу жизни, человек теряет зависимость от еды и начинает получать удовольствие от нагрузок и нового, красивого тела.

Как это работает?

Для начала необходимо разобраться с принципом действия обыкновенных краткосрочных диет. Итак, после начала жестких пищевых ограничений организм начинает перестройку:

  • выводит лишнюю воду из мышц;
  • выводит часть мышечной ткани;
  • замедляет обменные процессы, тратя минимум калорий.

После окончания диетического меню вода, естественно, возвращается (а это от 2 до 5л), а полученный отвес – это потеря мышечной ткани. Качество тела при этом страдает: дряблость, потеря тургора, эластичности, нависание кожных складок…

Что же происходит в период регулярных занятий фитнесом? Физнагрузки нормализуют метаболизм, «разгоняя» его и позволяя клеткам легко растворять и выводить липиды. Мышцы при этом не только не страдают, но еще и укрепляются!

Для того чтобы правильно похудеть, занимаясь фитнесом в спорт-клубе или дома, необходимо лишь перераспределить свой суточный калораж с учетом активности. Чем больше вы двигаетесь, тем больше худеете – это одно из основных правил фитнеса.

Как быстро привести себя в форму?

Для запуска процесса похудения необходимо лишь слегка подкорректировать питание, ввести систематические тренировки и снизить суточное потребление энергии. Но что, если отличный результат хочется получить как можно скорее? Что же поможет ускорить процесс?

Принцип первый: ешьте часто

Попробуйте питаться дробно: распределите весь рацион на 5-6 приемов пищи (через 2.5-3.5 часа). Фокус в том, что, лишая себя обеда или ужина, вы можете съесть от 1 до 1.5 тыс. ккал за один присест, львиная доля которых останутся на бедрах из-за замедления обмена веществ, связанного с длинным интервалом. Употребляя же за раз по 300-400 ккал, вы сможете «разогнать» метаболизм, заставив организм сжигать все тут же.

К сожалению, это не всегда возможно осуществить в связи с работой и загруженным графиком. Совет! Если вы знаете, что не вернетесь домой к следующей трапезе, возьмите с собой контейнер с полезным перекусом (овсяные оладьи, кусок творожной запеканки и пр.).

Принцип второй: вечерние ограничения

Так как ночью организму нужно отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи, на ужин нужно оставлять наименее калорийные продукты питания.

Прекрасным завершением плодотворного дня будут молочные продукты с пониженной жирностью (творог, йогурт, кефир), низкокалорийные овощи и фрукты, небольшая порция куриной грудки или индейки.

Принцип третий: правильно подходите к упражнениям

Главное правило для новичка – это постепенность и умеренность. Если вас сходу не даются какие-либо упражнения или элементы, не отчаивайтесь. Пытайтесь снова и снова, постепенно тело научится получать удовольствие от тренировок и скажет вам «спасибо»!

В первый и второй подход к новому комплексу выполните все упражнения по 1-2 раза с малым весом, постепенно наращивайте темп. Подождите пару дней, удвойте нагрузку и сохраните ее в течение 2 дней. Через аналогичный интервал времени попробуйте выполнить весь комплекс полностью, но не перенапрягайтесь. Это позволит уменьшить мышечную боль – бич всех новичков в спорте.

Читайте также:  Бубновский ютуб канал

А вы знали, что регулярные занятия спортом положительно влияют на общее самочувствие, способствуют выбросу гормонов радости в кровь? Эндорфин начинает поступать в кровь уже спустя 30-40 минут после начала занятий, делая человека счастливее.

Принцип четвертый: тренируйтесь регулярно

Выполняйте физические упражнения строго регулярно, в одно и то же время суток. Это позволит телу «запомнить» периоды активности и облегчить работу метаболизма и гормональной системы. Регулярные фитнес-тренировки для похудения очень важны, ведь они позволяют ускорить метаболизм, подтянуть кожу, привести в тонус мышечную ткань.

Принцип пятый: подходите к тренировкам комплексно

Не стоит зацикливаться на тренировке одной какой-либо группе мышц. Выполняйте поочередно упражнения для спины, ягодиц, ног, рук, пресса, кардио-нагрузки. Лишь систематическая, скрупулезная и регулярная проработка всего тела принесет желаемый результат и порадует вас.

Принцип шестой: сочетайте тренировки с правильным питанием

Ограничения рациона в пользу натуральных продуктов с повышенным содержанием белка, клетчатки, растительных масел и витаминов не только пойдут на пользу всему организму в целом, но и помогут существенно снизить вес.

  • Откажитесь от «ненатуральных» сладостей. Оставьте в меню фрукты, зефир, мармелад, мед и орехи в разумных количествах. Лучше употреблять их в первой половине дня (на завтрак или полдник).
  • Откажитесь от фастфуда (чипсы, сухарики и пр.), полуфабрикатных продуктов (готовые котлеты, наггетсы, блинчики), консервов и химических добавок (вместо «Магги» для мяса используйте натуральные приправы).
  • Употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой.
  • Ограничьте употребление белого хлеба и сдобы. В идеале можно печь хлебобулочные изделия самостоятельно, добавлять отруби для очищения кишечника.
  • Основой рациона должен стать белок – нежирные части свинины, говядина, курица и индейка, кролик, молочные продукты.

Принцип седьмой: вредным привычкам – бой!

Полностью откажитесь от курения, ограничьте употребление алкоголя, крепкие напитки вообще исключите. Возможно изредка употреблять сухое вино или шампанское (1-2 бокала).

Как с помощью фитнеса откорректировать фигуру?

Для правильного похудения необходимо здоровое питание, а также комплексный подход к тренировкам. В течение одного занятия следует выполнять следующие типы упражнений:

  • силовые – для укрепления мышц, их роста, придания фигуре красивого силуэта;
  • кардио (прыжки со скакалкой, бег трусцой, быстрая ходьба, приседания, наклоны, езда на велосипеде, лыжи) – для сжигания лишних килокалорий и жировых отложений.

Опытные тренеры рекомендуют проводить 3 тренировки в неделю, состоящие из 15-20 минут кардио-упражнений и 30 минут силовых, прорабатывающих только одну группу мышц (либо пресс и спина, либо ягодицы и ноги, либо спина, руки и плечи). На следующем занятии прорабатываемые мышцы меняются.

Возможные проблемы с похудением при регулярных фитнес-тренировках

Причинами, по которым вес при систематических занятиях спортом может «стоять» и даже немного увеличиваться, заключаются в следующем:

1. Переедание.

Ситуации, когда человек, «отпахав» в тренажерном зале пару часов, с легкой душой отправляется в ресторан и ужинает там на 1-2 тыс. ккал, не столь редки. Рекомендуется считать калории, а после тренировок перекусывать легко белковой пищей. Если вы хотите похудеть, придется отказаться от «Макдональдса» и пирожных…

2. Неправильно подобранная программа упражнений.

Тут варианта всего два: либо человек «щадит» себя и выбирает слишком малые нагрузки (продолжительность одного занятия должна быть не менее 40 минут!), либо же наоборот многого хочет, очень устает на первых порах, из-за чего неделями пропускает зал и, ожидаемо, только лишь набирает вес.

3. Неправильная оценка полученного результата.

Новичкам в фитнесе рекомендуют первое время смотреть не на стрелки весов, а на сантиметры. Приобретите сантиметровую ленту, замерьте объем живота, бедер, талии, икр и предплечий и запишите показания. Через месяц регулярных занятий повторите процедуру: результаты будут обязательно, хотя вес, вполне возможно, только лишь увеличится.

Связано это с ростом мышечной ткани и замещением ею ткани жировой (жир легче мышц).

4. Короткие или нерегулярные тренировки.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, необходимо проводить не менее 3-4 тренировок по 60-90 мин. в тренажерном зале. Людям , ведущим активную жизнь, много двигающимся в течение дня, для похудения достаточно 2 тренировок со строгим соблюдением принципов правильного питания и подсчета калорий.

5. Переоценка собственных возможностей.

Многие женщины желают достичь «всего и сразу», проводя многочасовые ежедневные изнуряющие тренировки для достижения идеала, быстро выбиваются из сил и выходят из строя на довольно длительный промежуток времени.

В норме же тренироваться нужно регулярно и дозированно, лучше обратиться за советом к опытным фитнес-инструкторам.

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. Диета способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

На что обратить внимание при выборе вида фитнеса?

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет снизить вес. Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Рекомендуем прочитать статью мотивация для похудения.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Читайте также:  Адаптогены для спортсменов

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил:

  • заниматься спортом в компании,
  • хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
  • начинать занятия спортом с тренером,
  • не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
  • выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

  • дыхания,
  • кровеносной системы,
  • обмене веществ,
  • мышечной ткани,
  • костях,
  • системах, отвечающих за выработку гормонов,
  • иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Отзывы

Екатерина, 35 лет: Когда до твоего отпуска осталась одна неделя, а ты еще не в идеальной форме, то вход идут все возможные и невозможные методы. Так случилось и у меня. Я решила готовиться к отпуску. Диеты я сразу исключила, а вот про спорт решила почитать побольше. Нашла в интернете интересную статью про фитнес для похудения. Комплекс вроде не сложный. Решила попробовать. Месяц я так « умирала». Но даже через 1 месяц результат был заметен. Бедра стали поменьше, живот стал чуть плотнее. Приеду с отпуска и продолжу заниматься.

Валерия, 22 года: Приближался день моего выпускного бала, поэтому мне хотелось выглядеть просто фантастически в своем новом платье. Но отражение в зеркале говорило об обратном, поэтому я решила действовать. Записалась на консультацию к тренеру. Он посоветовал мне обратить внимание на фитнес для похудения. Сказал о том, что многие его подопечные пробовали им заниматься, и все остались очень довольны. Теперь этим фитнесом занимаюсь и я. Надеюсь, что у меня все получится.

Татьяна, 32 года: Про фитнес, от которого можно худеть, я узнала от своей подруги. Она всегда была пышкой, а тут я ее случайно увидела, и не узнала. Она так изменилась, так похорошела. Насмотревшись на подругу, я тоже решила позаниматься этим фитнесом. Занималась я им месяц, но результата не было. Но тут я виновата сама. После тренировки на меня нападал дикий жор, поэтому я сметала все из своего холодильника. А этого делать нельзя. Девочки! Всем советую: если занимаетесь фитнесом, то и старайтесь питаться тоже правильно. Иначе эффекта никакого не будет.

Ссылка на основную публикацию
Как похудеть в голени ног быстро
Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки...
Как подкачать мышцы дома
Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение...
Как поднять местный иммунитет
Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения....
Как похудеть в лодыжках
Тонкие щиколотки всегда считались эталоном женской красоты и привлекательности, придавая даме женственность и очарование. Если природа обделила изящными ножками, унывать...
Adblock detector