Как вернуть талию после 40 лет

Как вернуть талию после 40 лет

Неэстетичные складки на животе часто являются предвестниками заболеваний сердца и диабета. Так что избавление от них – необходимый процесс.

Для выяснения наличия ненужного жира в области живота следует померить окружность талии при помощи сантиметровой ленты. У представителей сильной половины человечества результат должен быть не более 102 см, а у слабого пола – 88 см. Если цифра больше, то избавиться от жировых отложений можно, воспользовавшись определенными рекомендациями.

Проконсультировавшись с израильским спортивным диетологом и фитнес-тренером Ольгой Сегал мы составили рекомендации всем, кто не равнодушен к своему здоровью и фигуре.

1. Отказ от употребления большого количества сахара, подслащенных напитков

Сахароза, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, оказывает отрицательное влияние на метаболизм в организме. При чрезмерном употреблении сахара избыточное количество фруктозы попадает в печень, где перерабатывается в жир, накапливающийся в области живота.

Еще хуже так называемый жидкий сахар, поступающий внутрь в виде сладких напитков. Они не фиксируются человеческим мозгом, поэтому люди могут употреблять их без ограничений. А ведь сладкие напитки оказывают существенное влияние на калорийность питания, усиливая риск получения болезненной полноты, особенно у детей.

Для начала следует изменить свой рацион, убрав из него пакетированные соки, газировку, энергетики. От фруктов отказываться не стоит, ведь их польза перекрывает вред фруктозы.

2. Употребление белка

Это вещество играет важную роль для потери массы тела. Благодаря ему уменьшается аппетит, разгоняется метаболизм до 100 ккал в день. Учеными подтверждено, что белок помогает сбрасывать вес и не набирать его при возвращении к обычному питанию. Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество белка, обладают меньшими жировыми отложениями на талии.

Для получения необходимого результата следует увеличить количество белка до 30%, употребляя мясную пищу, рыбу, молочные и морепродукты, орехи, бобовые. Дополнительным бонусом считается приготовление пищи с использованием кокосового масла, которое тоже помогает ликвидировать жир на животе.

3. Сокращение углеводов в рационе

Весьма результативно зарекомендовало себя низкоуглеводное питание, даже если его сравнивать с рационом, который имеет малое содержание жира.

Дополнительным эффектом при малом употреблении углеводов является быстрый вывод воды из организма. Так что результат похудения не заставляет себя долго ждать. Буквально спустя несколько дней его можно увидеть, встав на весы. Исследования доказали, что урезание углеводов дает хороший эффект и при избавлении даже от огромного выпирающего живота.

Снижение массы тела происходит при отказе от рафинированных углеводов. Для быстрого похудения следует снизить их количество до 50 гр. в сутки, что приводит к кетозу – состоянию, при котором жиры используются в качестве энергии.

4. Принятие в пищу богатых клетчаткой продуктов

В нелегкому процессу похудения способствует и клетчатка, особенно в виде растворимых волокон, поглощающих воду и образующих густой гель, задерживающийся в кишечнике и дающий на довольно длительное время ощущение сытости.

При одних исследованиях обнаружено, что суточное употребление клетчатки в количестве 14 граммов позволяет потерять до 2 килограммов веса в течение 4 месяцев. Результатом других экспериментов стало уменьшение жира в области живота на 3,7% при употреблении всего 10 граммов растворимых волокон.

Так что нужно есть большое количество фруктов, овощных и бобовых культур, овса. Показано и употребление глюкоманнана – источника натуральной грубой клетчатки, выделяемого из корней растения конжак. Его результативность для снижения веса доказана экспериментально.

5. Обильное употребление воды, выводящей лишний сахар и утоляющей чувство голода

Этот правило известно всем: употребление от 1,5 до 2,5 литров в день чистой воды. Однако люди часто игнорируют данную рекомендацию. А ведь именно вода отлично избавляет от ложного чувства голода. Только ее нужно правильно принимать.

Организм просыпается и взбадривается, запускается обмен веществ после употребления чуть теплой воды сразу же после утреннего пробуждения.

Внезапный приступ голода, часто наступающий, когда просто-напросто организм ощущает жажду, купируется стаканом чистой негазированной воды.

Не съесть лишнего и наладить обмен веществ позволит выпитый за полчаса до еды и за 40-60 минут после нее стакан воды.

Диетологами замечено, что талая прохладная, а также чуть подсоленная очищенная вода утоляет даже сильные приступы голода.

6. Ежедневная зарядка минимум 10 минут утром и 15 перед ужином

Утром после сна человеческий организм определенное время настраивается на дневную активность. Он полностью пробуждается только спустя несколько часов. Поднять тонус организма дает возможность 10-минутная утренняя зарядка, которая, кстати, помогает сбросить и лишние килограммы.

Даже при таком минимуме времени физические упражнения позволяют улучшить кровообращение, насытить организм кислородом, получить заряд позитивной энергии на весь день.

Утренняя зарядка запускает метаболизм, усиливая его, что дает возможность активно сжигать жир, а, следовательно, и снижать вес, укреплять мышцы, делать тело стройнее.

Учеными на основе опросов сделано предположение, что утренняя зарядка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит. Недаром те, кто ее регулярно делает, отмечали, что в течение дня они редко испытывали чувство голода.

В свою очередь 15 минут упражнений перед ужином способствуют ускорению обмена веществ, который, как известно, в вечерние часы замедляется. Умеренная физическая нагрузка в это время является хорошим способом ускорения метаболизма.

Также известно, что после тренировки даже с учетом легкого ужина жир будет сжигаться для восстановления потраченной энергии.

7. Пешие прогулки

Еще знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что ходьба является для человека лучшим лекарством. Его слова только подтверждаются временем.

Регулярные пешие прогулки, желательно быстрым шагом, укрепляют костную систему, уменьшают уровень холестерина, насыщают кровь кислородом, регулируют давление, приводят в тонус мышцы и, конечно же, способствуют нормализации веса путем сжигания калорий. Любители ходьбы, как правило, даже с возрастом набирают незначительную массу тела.

Купив фитнес-браслет, основная задача которого – мотивация его владельца на активность и контроль над получаемой нагрузкой, можно самостоятельно следить за своим пульсом, затраченными калориями, контролировать количество шагов, расстояние, скорость ходьбы.

Читайте также:  Девушка альбинос красивая

Отметив 40-летний юбилей, большинство женщин неизменно сталкиваются с рядом проблем. Собственный организм преподносит «сюрпризы», приводящие в отчаяние. Великолепная фигура, в которую вложено много сил, начинает расплываться, хотя режим питания и активности остается неизменным. «Я не могу похудеть!» — опускаются руки и тянутся к приятной «вкусняшке», временно поднимающей настроение, или начинаются лихорадочные поиски эффективной диеты для похудения живота и боков как самых проблемных зон. К сожалению, прибавка в весе с возрастом – абсолютно естественное явление, обусловленное особенностями женского организма, и далеко не всегда имеет смысл бороться с якобы лишними килограммами.
Ненавистные «уши» или «пирожки», как их именуют сами женщины, доставляют массу неудобств: исчезает тонкая талия, одежда сидит не так или не налезает вообще. Жир на животе висит как фартук, и хотелось бы направить все усилия на избавление от него, благо, в сети полно диет и упражнений, обещающих быстрые результаты. К сожалению, все это сказки, на самом деле не существует специальных занятий или правильного питания для снижения жира по брюшной стенке. Человек не может избавиться от жира в каком-то одном месте, сколько бы ни старался, он будет исчезать равномерно по всему телу. Исключение – пластическая хирургия, но о ней мы сейчас говорить не будем.

Главная проблема женщин, перешагнувших 40-летний рубеж, — гормональная перестройка организма. Приближается климакс, гормональный фон изменяется, а ведь именно он контролирует большинство процессов, происходящих в наших телах. Поэтому нет ничего удивительного в том, что и внешние перемены не заставляют себя ждать.

Основные причины появления жировых отложений после 40 лет у женщин:

  • гормональный сбой. С возрастом существенно снижается уровень эстрогена. Еще задолго до наступления менопаузы яичники начинают постепенно снижать его выработку. Это также причина того, почему чем старше становится женщина, тем сложнее ей забеременеть.
    Параллельно снижается и выработка прогестерона. Этот гормон отвечает за нормальное протекание беременности, необходимость в нем отпадает, но женский организм получает целый букет неприятных симптомов. В частности, в нем начинает задерживаться жидкость, а это означает рост массы тела.
    Снижение уровня тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы, калории начинают активнее трансформироваться в жировую ткань.
    Зато повышается уровень кортизола, но и это плохо. Его называют гормоном стресса, поскольку именно в этом состоянии в организме его вырабатывается максимальное количество. Кортизол способствует появлению отеков, скачкам сахара;
  • замедление обмена веществ – закономерное следствие гормональных «шалостей», приводящее к накоплению жировой ткани;
  • устойчивость к инсулину. Сбой в организме, приводящий к тому, что вся поступающая энергия превращается в жир. Обратите внимание, что популярные жесткие диеты для похудения живота за неделю – как раз прямой путь к такому состоянию.

Говоря о естественном увеличении жировой прослойки, мы подразумеваем ее небольшое количество. Да, и оно тоже доставляет неприятные эмоции, но не выглядит катастрофически. Если же талия исчезла совсем, а отражение в зеркале вам напоминает пору беременности, надо говорить об ожирении, а не возрастных изменениях. И здесь правят бал невоздержанность, неразборчивость в еде и отсутствие физической нагрузки.
Только совместные действия правильного питания и достаточной активности способны дать нужный результат. Даже самая правильная диета для избавления от живота и боков будет бессильна перед вялыми мышцами пресса.

Причиной некрасивого живота может быть диастаз. Это состояние прямых мышц этой области, при котором соединительная пластина расширяется. Развивается патология чаще всего после беременности, особенно когда женщины не желают ждать естественного уменьшения животика и раньше времени начинают неумеренно нагружать себя в спортзалах. Диастаз – явление неприятное и даже во многом опасное, но справиться с ним можно даже без хирургического вмешательства. Главное, вовремя посетить врача и выполнять прописанные упражнения.

Как мы уже сказали, диеты для похудения боков не существует. Ограничения в питании способны дать нужный эффект только в комплексе с физическими упражнениями. Ощутимый вклад в формирование красивой фигуры вносят и различные аппаратные методики.
Если вы очень хотите испытать свою силу воли, можно попробовать прибегнуть к недельной диете для уменьшения живота и боков. За этот промежуток времени вы не успеете нанести ощутимого вреда своему метаболизму, зато поймете, насколько неприятными могут быть жесткие ограничения в питании. Из плюсов для фигуры – вес снизится, появится легкость, из минусов – обычно вес снова взлетает после возвращения к привычному рациону.
Мы предлагаем вам воспользоваться диетой «Любимая» — это своего рода чередование разгрузочных дней: питьевого, овощного, питьевого, фруктового, белкового и снова питьевого. Седьмой – начало постепенного выхода из диеты.
Подчеркиваем – это разгрузка! Ни в коем случае нельзя продолжать эксперимент дольше недели! А лучше всего взять себя в руки и похудеть без диет. Как? Перейдя на правильное питание.

Система, основанная на принципах здорового питания, является единственным способом добиться идеального веса и поддерживать его на протяжении всей жизни. Вам не надо голодать, отказываться от любимых продуктов (если они не относятся к вредным, а и то иногда можно себя побаловать) и находиться в морально угнетенном состоянии. Достаточно соблюдать простые правила:

  • помнить про важность завтрака, обеда и ужина, а также двух-трех перекусов;
  • свято соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, просчитанный для вас, а не для подружки из соседнего подъезда, и правильно распределять их в течение дня;
  • пить достаточное количество чистой воды.

Любая недельная диета для уменьшения живота ежедневно ограничивает вас в отдельных или даже всех составляющих баланса БЖУ. Но организму для правильно функционирования нужны все его составляющие. Обычно меню диет для похудения живота и боков предполагает вообще полное исключение некоторых компонентов. Особенно достается жирам и углеводам, несмотря на тот факт, что без них обмен веществ не может работать в нужном ритме.

Вместо замедления метаболизма мы предлагаем вам его разогнать. Правильное питание само по себе прекрасно справляется с этой задачей, но вы можете ему помочь. Например, не забывайте пить в достаточных количествах воду. Всего полтора – два литра жидкости в день, и обмен веществ заработает как часы. Заведите для себя правило перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды – примерно за полчаса. Это также поможет отличить мнимый голод от истинного, существенно уменьшить употребляемые порции.
Периодически воду можно заменять зеленым чаем. Но обязательно без сахара и строго в первой половине дня.
Для правильной работы организма достаточный отдых так же важен, как физическая активность. Поэтому обязательно высыпайтесь и старайтесь избегать стрессов – ваш метаболизм будет в восторге.

Читайте также:  Rline bcaa extra 400 г

По сути, можно есть практически все. Главное, правильно готовить и знать, какое время дня для каких продуктов предназначено. Так, на завтрак на вашем столе обязательно должны присутствовать углеводы (крупы, з которых вы варите каши), белки, жиры. В обед картина аналогична, только количество углеводов можно уменьшить, а вот вечером – время исключительно для белков. Обратите внимание на то, что овощи и зелень приветствуются в любое время дня, а вот фрукты – только в первой половине.
Следует полностью отказаться от полуфабрикатов, приобретаемых в магазинах, убрать из меню лишние жиры в виде кондитерских кремов, колбас (там кроме жиров еще куча соли и химии, совершенно чуждой нашем организмам), фаст-фуда. Под однозначное табу попадает сладкая газировка.

Логично предположить, что похудению живота могут способствовать упражнения на пресс, но это не так. Нет, мы не рекомендуем вам отказываться от них. Просто поймите, что без контроля питания жир не уйдет. Да, мышцы укрепятся и даже слегка подтянут живот, но для избавления от ненужных отложений нужны аэробные нагрузки. Исключительно благодаря им мы сжигаем калории и активно становимся стройнее. Бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, роликах, ходите на аэробику, танцуйте, в конце концов, просто гуляйте. Вот та активность, которая способствует исчезновению жировой прослойки.

В борьбе за сокращение объемов талии многие женщины также делают ошибки. Например, еще на уроках физкультуры в школе нам рассказывали о пользе боковых наклонов. Однако для красивой талии это настоящее бедствие, поскольку упражнение способствует увеличению ее объема. Абсолютно бесполезно бесконечное кручение обруча, хотя, конечно, это лучше, чем лежать на диване перед телевизором.
Отличная идея для талии – вакуум, наули и йога. Освоив правильные техники, моно очень быстро избавиться от лишнего жира и построить фигуру мечты, параллельно укрепляя здоровье.

Как ввести в привычку регулярные занятия спортом

Для закрепления любой привычки важна регулярность. При физических нагрузках расчет биоритмов играет основополагающую роль. Важно заниматься спортом тогда, когда ваш организм к этому наиболее расположен. Кто-то не может бегать по утрам, а для кого-то нежелателен вечер. Помните, что все это строго индивидуально.
Спорт должен приносить удовольствие, иначе вы рано или поздно забросите его под любым подвернувшимся предлогом. Поэтому выбирайте свою активность, а в поисках не бойтесь экспериментировать. Возможно, стриппластика – ваше все!

Если вы решили бороться с животиком, как бы диета для уменьшения жира ни была выбрана, ее надо дополнять массажем и аппаратными процедурами. Дело в том, что при потере веса кожа начинает обвисать и выглядит крайне неприятно. В результате даже без лишнего жира раздеться на пляже не получится. Поэтому наша задача – подтянуть кожу и сформировать гладкий силуэт.
Среди аппаратных методов воздействия особой эффективностью отличаются вакуумный, вибро и гидромассаж. Среди самых современных методов можно выделить ультразвуковую кавитацию и криолиполиз.
Скульптарирующий массаж – отличный способ воздействия на проблемные зоны. Методика построена так, что основное внимание уделяется именно наиболее сложным зонам, при этом пациент от процедуры получает удовольствие.
Комплекс мер, возглавляемый правильным питанием, поможет вам похудеть без жестких ограничений, оздоровить организм и превратиться в лучшую версию себя даже после 40 лет.

Куда уходит стройность
Да, действительно, с возрастом женщине становится всё сложнее поддерживать стройность фигуры. Слабеет позвоночник, пропадают куда-то мышцы, теряют подвижность суставы, ну а главное, что угрожает женской фигуре (особенно после 40 лет), — жировые отложения, притом они приобретают вредное свойство проявляться именно в тех местах, где меньше всего нам нужны, — на талии, животе.

Бороться с этим досадным явлением довольно трудно, так как связано оно с естественными изменениями, которые происходят с возрастом в женском организме. Замедляется уровень обменных процессов, происходит гормональная перестройка, снижается двигательная активность, да и размеренная и однообразная жизнь, которая у большинства женщин начинается около сорока лет, не способствует энергичному сжиганию жиров.

Греческое слово «метаболе» означает «превращение», метаболизм это обмен веществ, грубо говоря, превращение в организме продуктов питания в вещества, обеспечивающие нашу жизнедеятельность. Говоря о хорошем метаболизме, чаще всего подразумевают скорость протекания обменных процессов. По утверждению специалистов, у женщин после 30 лет метаболизм падает на 2-3 % каждые 10 лет, и как результат снижается и способность к жиросжиганию.

А тут ещё как раз на этот период приходится и гормональная перестройка организма. Постепенно снижается уровень экстрогена, в крови начинают преобладать мужские гормоны и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу, то есть основной жир откладывается в средней части тела. Более того, организм реагирует на снижение уровня экстрогена тем, что старается получить его из жировых клеток, которых ему приходится запасать все больше и больше. Одновременно снижается и количество гормона тестостерона. Этот важный гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и играет важную роль в регуляции соотношения жировой и мышечной массы в организме, он стимулирует наращивание мышечной и костной тканей, и для этого использует жир, превращая его в энергию. Потеря женским организмом тестостерона проявляется в резком снижении мышечной массы. Чем меньше становится мышц, тем слабее происходит сжигание жира, и тем больше его откладывается.

Читайте также:  Ахиллово сухожилие опухло и болит

Ну и что теперь делать? Смириться и печально наблюдать, как исчезает талия, появляются жировые валики на спине и боках, изменяется походка, возникает одышка…? Ни в коем случае!

Снижаем калорийность
Если в 30 лет вы съедали в день, к примеру, 1000 калорий, то организм успешно сжигал 700 из них, а накапливал всего 300. Уже примерно к 45 годам, все происходит с точностью до-наоборот, так что калорийность еды, ну и размеры порций соответственно, придётся стратегически сокращать.

Кроме того, стараемся по максимуму включать в свой рацион продукты, которые содержат много клетчатки и жидкости, а также цельнозерновые продукты, например каши из коричневого или бурого риса, каши из цельного зерна, макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола и так далее.

На завтрак будут полезны блюда из продуктов, содержащих кальций — свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, листовая капусту, репа, сардины и лосось. Не забывайте про белок — это строительный материал для мышечной ткани. Натуральное мясо, морепродукты, бобовые – должны присутствовать в меню, лучше, если во время обеда.

Самое главное — питаться умеренно, сбалансировано и восполнять недостаток витаминов и питательных элементов. В крайнем случае, при необходимости можно принимать мультивитамины и биодобавки, однако всё же лучше, если в организм они будут попадать в виде продуктов питания, а не таблеток. Мёд и сухофрукты помогут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами.

Сложный вопрос: отказываться ли от десерта? Метод запретов и насилия никогда не приводит к хорошему результату. Поэтому, скажем так, если вы не в силах отказаться от десертов, то и не отказывайтесь. Просто постепенно смещайте выбор блюд на десерт в пользу менее сладких, менее жирных и менее калорийных.

В движении стройность и здоровье
Мышцы — это наилучшая «машина» для сжигания жира, чем чаще и интенсивнее будут они задействованы, тем выше будет скорость общего обмена веществ организма. Доказано, увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10 %, поэтому физическая активность и постоянные тренировки (конечно посильные) – самый верный путь к улучшению метаболизма и лучшая профилактика излишней полноты. Ну а, кроме того, спортивные занятия, наверное, единственный шанс сохранить на долгие годы красивую осанку, гибкий здоровый позвоночник в наш век офисного труда, когда большинство женщин проводит свой рабочий день, сидя за компьютером, работая с документами и т.д.

Здоровый позвоночник – необходимое условие красивой и стройной фигуры. Возрастные изменения, которым подвергаются наши позвонки, начинаются уже после 20 лет, и единственный способ остановить деградацию позвоночника – обеспечить его достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой. Если вы ранее не занимались спортом, чтобы не навредить своему здоровью, тренироваться начинайте с минимальных нагрузок.

Чтобы улучшить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, займитесь фитнесом или его разновидностью – пилатесом. Йога, ещё один эффективный и приятный способ привести спину в порядок в любом возрасте. Растяжки, статичность поз и плавность движений помогут контролировать мышечный корсет и расправлять межпозвоночные диски.

Чтобы нарастить мышцы попробуйте комбинировать силовые тренажеры с аэробикой. Многие абсолютно неправильно считают, что силовой тренинг подходит только для мужчин. Женщинам силовая подготовка так же важна, как и мужчинам. Силовые упражнения у женщин, правда, в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы, и значительно снижают процент жировой ткани. Так что, если вы хотите и жиры сжечь, и мышечную систему укрепить, обратите внимание на гантели и другие силовые тренажёры. Тем более что поднятие веса укрепляет костную ткань и помогает бороться с остеопорозом, одним из распространённых возрастных заболеваний.

Используйте любую возможность для движения – гуляйте, игнорируйте лифты и поднимайтесь пешком по лестнице, участвуйте в экскурсиях, походах, танцуйте, наконец! Любые движения под музыку сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

Комплексный подход в этом вопросе, умеренное и сбалансированное питание плюс двигательная активность, способен творить настоящие чудеса.

Чего делать не нужно…
Сколько бы огорчения не приносили нам некстати появившиеся жировые отложения на животе и талии, не стоит пытаться исправить положение голоданием. Дело в том, что похудеть, отказавшись от еды на какой-то период, наверное, удастся, но в первую очередь это похудение коснётся не проблемных зон (живот-талия), а лица. На похудевшем лице становятся видны даже мелкие морщинки, да и сами по себе ввалившиеся щеки, запавшие глаза, дряблая кожа выглядят совсем не привлекательно.

Нередко похудевшие женщины зрелого возраста бывают вынуждены вернуть сброшенные килограммы, только чтобы выглядеть моложе. Кроме того, пытаясь похудеть любой ценой, мы можем нанести невосполнимый вред своему здоровью, ведь в условиях сокращения выработки половых гормонов яичниками, их функцию берёт на себя именно жировая прослойка, и настойчивые попытки избавиться от жира приведут к усугублению таких симптомов как бессонница, лихорадка, кожные проблемы.

Не выход и экспериментирование с различными диетами. Диета (любая), рассчитана на определённый период, она провоцирует чувство голода и дискомфорта, запускающий в организме своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается. После завершения диеты мы возвращаемся к обычному рациону питания, но организм, особенно в зрелом возрасте, не успевает так быстро перестроиться и все так же медленно сжигает калории. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями очень трудно.

Быть стройной и подтянутой в любом возрасте можно и нужно! Итак, пересматриваем рацион питания в сторону уменьшения калорийности и оптимальности состава еды, ищем пути активизации обменных процессов, увеличения расхода энергии, стараемся сделать свою жизнь более интересной и разнообразной. У вас всё получится!

Ссылка на основную публикацию
Как быстро подсушиться девушке
К каким только методам не прибегают современные девушки в борьбе за красивое тело. Чтобы выглядеть привлекательно и сексуально прекрасная половина...
Йогурты польза или вред
Кисломолочные продукты присутствуют в рационе множества народов: мацун, кумыс, айран, наша простокваша. Но именно йогурт стал символом пользы кислого молока...
Йод в какой еде содержится
Один литр морской воды содержит приблизительно 50мкг йода. Вместе с осадками микроэлемент попадает в почву, откуда в продукты – растения,...
Как быстро похудеть за 5 минут
Потеря веса – очень сложная задача для многих людей. Поэтому их главная мечта – найти волшебное средство, которое могло бы...
Adblock detector