Как восполнить воду в организме

Как восполнить воду в организме

18.01.2020 | 12:15 | Joinfo.ua

Считается, что в течение суток каждый человек должен выпивать около двух литров воды. Однако, это лишь приблизительная цифра. Многое зависит от образа жизни, физической активности, температуры окружающей среды и других факторов. Восполнить потери влаги можно разными напитками. Но Joinfo.ua напоминает — к их выбору стоит подходить избирательно, ведь тот же кофе способен вызвать обезвоживание.

Когда человек теряет определенное количество влаги, организм посылает ему сигналы в виде чувства жажды. Некоторые в силу занятости или других факторов их игнорируют. В этом случае тело реагирует на недостаток воды разнообразными изменениями в работе органов и систем.

Как можно понять, что организм нуждается в дополнительном потреблении воды? Представляем вашему вниманию явные признаки обезвоживания:

Цвет выделяемой жидкости

В моче человека содержатся отходы жизнедеятельности организма, которые должны в обязательном порядке выводиться из тела. В том случае, если люди потребляют мало воды, в выделяемой жидкости эти вещества находятся в концентрированном виде.

Поэтому, если цвет мочи стал темнее обычного и это не связано с потреблением определенных продуктов и лекарств, способных ее окрасить, рекомендуется как можно быстрее выпить несколько стаканов воды.

Снижение частоты мочеиспусканий

Количество мочеиспусканий в течение суток отличается от человека к человеку и зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, образ жизни, состояние здоровья, количество потребляемой жидкости и пищи. В среднем женщины посещают туалетную комнату 6-10 раз в день, мужчины – 4-7.

Если человек потребляет мало воды, соответственно частота посещений туалета сокращается. К тому же количество выделяемой мочи тоже уменьшается и она приобретает резкий запах. Если вы заметили у себя подобные признаки, незамедлительно выпейте стакан воды, иначе обезвоживание негативным образом скажется на здоровье почек.

Сухость кожных покровов

Кожные покровы человека содержат в своем составе молекулы воды. Поэтому, от обезвоживания страдает и дерма. Если вы заметили, что эпидермис стал излишне сухим, шелушится и состояние его от применения увлажняющих кремов не улучшается, стоит задуматься о соблюдении питьевого режима.

Постарайтесь потреблять воду небольшими порциями в течение суток и через несколько дней вы убедитесь, что от кожных проблем не осталось следа.

Постоянное желание что-нибудь съесть

Многие люди жажду по ошибке воспринимают за чувство голода и постоянно чем-нибудь перекусывают. И таким образом обезвоживание организма только усугубляют, так как для нормального пищеварения также нужна влага.

Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете голод через непродолжительное время после трапезы, выпейте стакан воды, и желание перекусить тут же пропадет.

Постоянное чувство усталости

Хроническое чувство усталости и сонливость – частые спутники тех, кто страдает от обезвоживания (даже в легкой степени). Все дело в том, что кровь человека также содержит воду и недостаточное ее количество приводит к сгущению внутренней жидкости.

Как следствие – густая кровь медленнее течет по сосудам и в недостаточном количестве снабжает ткани и органы (в том числе головной мозг) кислородом. Это и вызывает постоянную сонливость (даже при полноценном ночном отдыхе) и сильную усталость, особенно выраженную в конце дня.

Частые головные боли

Как уже упоминалось выше, недостаточное потребление воды приводит к снижению объема крови и кислородному голоданию головного мозга. Но помимо этого, обезвоживание любой степени приводит к уменьшению мозговой ткани за счет утраченной жидкости.

По этой причине развиваются сильные головные боли. Их отличительная особенность заключается в том, что обезболивающие препараты в данном случае практически бессильны. Поэтому, для облегчения состояния главный упор нужно сделать на пополнение запасов воды в организме.

Раздражительность

Недостаток воды в организме затрагивает все органы и системы, в том числе и нервную. Отсюда и постоянная раздражительность. Выпейте несколько стаканов воды и если ваша нервозность исчезнет, значит она была связана с обезвоживанием.

Запор

Для полноценного функционирования кишечника также необходима вода. Если организм страдает от недостатка влаги, компенсировать ее потери он будет за счет внутренних жидкостей. Это приведет к сухости кала и затруднению акта дефекации из-за болевых ощущений.

Но не стоит незамедлительно прибегать к слабительным средствам. Многочисленные исследования говорят, что основной причиной запоров является недостаточное потребление жидкости. Попробуйте пить больше воды, и ваш кишечник начнет работать без проблем.

Недостаток воды в организме может в последствии обернуться неприятными проблемами со здоровьем. Чтобы избежать этого, не забывайте своевременно пополнять запасы жидкости в теле. На помощь в данном случае придет очищенная вода, компоты, соки, морсы, молоко, кисломолочные напитки.

Берегите себя и будьте здоровы.

Возможно, вам будет интересно узнать, что вода является одним из ключевых факторов существования человека. Но и такой важный ресурс может нести опасность для организма. Оказывается, что слишком обеззараженная жидкость настолько же вредна для организма, насколько и неочищенная.

Организм каждого из нас состоит из жидкости приблизительно на 80%. Кровь, большинство органов, спинной и головной мозг, глаза, да и каждая клеточка организма в большинстве своем состоят из воды, поэтому недостаток этой жизненно важной жидкости неизбежно приводит к разладам в работе всех процессов в организме.

Что такое обезвоживание организма? Дегидратацией или обезвоживанием называют такое нездоровое состояние организма, в результате которого в человеческом теле происходит большая потеря жидкости, которая не восполняется необходимым количеством воды.

Читайте также:  Аэромен что это

К сожалению, абсолютно никто не застрахован от дегидратации, однако в группу высокого риска входят пожилые люди, дети, и пациенты с какими-либо хроническими заболеваниями.

Эта статья поможет разобраться, почему может происходить обезвоживание, как оно проявляется, к чему приводит, и, самое главное, как производить наилучшее лечение в домашних условиях обезвоживания организма.

Причины

Почему происходит обезвоживание? Потеря жидкости может происходить в результате действия различных факторов:

  • сильно повышенная температура тела;
  • преизбыток сахара;
  • интоксикация в результате отравления химикатами;
  • при кишечной инфекции с острой формой рвоты;
  • при диарее;
  • кровопотеря из-за травм, ранений или женских заболеваний;
  • тепловой или солнечный удар;
  • обильное потоотделение (связанное с интенсивными тренировками, повышенными физическими нагрузками или жаркой погодой);
  • недостаток питания или питья;
  • увеличенное образование мочи (полиурия);
  • злоупотребление алкоголем (утренняя головная боль и есть симптомом обезвоживания организма);
  • ожоги.
  • Утрата 20-25% воды может оказаться смертельной, причем как и в жаркое время, так и в холодное.

    Напитки, вызывающие обезвоживание

    Некоторые врачи рассматривают воду только как среду, растворяющую и транспортирующую различные вещества, и думают, что для восполнения запасов этой жидкости подходят любые напитки.

    Поэтому на простой вопрос, какую воду полезнее употреблять, врачи отвечают: любую, и как можно больше. Однако это вовсе не так.

    Кофе, чай, газированные напитки, алкогольные напитки, пиво, содержат в себе не только воду, но и другие компоненты, обезвоживающие организм. Научно доказано, что при их потреблении человеческий организм не приобретает воду, а теряет ее.

    Следовательно, при регулярном потреблении этих напитков, совершенно незаметно наш организм приходит к состоянию дегидратации.

    Приведем простой пример. Большинство из нас лечат простуду или лихорадку лечебным горячим чаем, однако в реальности этот напиток больше способствует потере жидкости в организме. Это происходит в результате потения.

    Для лучшего самочувствия в таком состоянии лучше просто выпить горячей воды, растворенную щепоткой каменной соли.

    Обезвоживание в результате употребления медикаментов

    Для того, чтобы организм усвоил любой медицинский препарат (химическое вещество), необходимо потратить определенное количество воды, а это приводит к ещё большему обезвоживанию.

    Помимо этого, в настоящее время можно проследить неутешительную тенденцию – приблизительно 90% медикаментов назначается и применяется без разумных обоснований (человек борется не с причиной заболевания, а с его следствием), что ещё больше ухудшает состояние здоровья человека.

    Степени и виды обезвоживания

    Степени дегидратации:

    • легкое (потеряно 5-6% воды или 1-2 л);
    • среднее (потеряно 6-10% или 2-4 л воды);
    • тяжелое (потеряно 10% или более 4 л воды);
    • острое обезвоживание (потеряно более 10 л воды) – такая степень дегидратации может закончиться летальным исходом.

    Виды обезвоживания:

    • изотоническое (состав соли в крови нормальный);
    • гипертоническое (повышенный уровень солей крови);
    • гипотоническая (пониженный уровень солей крови).

    Признаки обезвоживания организма

    Как проявляется дегидратация? Симптомы этого заболевания можно различить, учитывая степень тяжести его проявлений.

    Таким образом, симптомами обезвоживания являются:

  • сухость во рту;
  • жажда;
  • редкое мочеиспускание;
  • головные боли;
  • спутанность сознания, не исключается развитие комы;
  • усталость;
  • мышечные спазмы;
  • головокружение;
  • запоры;
  • общая слабость;
  • сухость, покраснение кожи с потерей ее упругости;
  • учащенное дыхание;
  • запавшие глаза;
  • низкое кровяное давление;
  • учащенное сердцебиение;
  • замедление движений тела;
  • предобморочное состояние, потеря сознания;
  • отсутствие здорового аппетита;
  • появление темных кругов под глазами;
  • сонливость;
  • учащение пульса;
  • рвота, тошнота;
  • повышенная температура тела;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • покалывание в конечностях;
  • отдышка;
  • повышение вязкости крови, уменьшение ее объема;
  • сухие глаза;
  • отсутствие слюновыделения;
  • синюшность кожи;
  • мышечные спазмы;
  • распухание языка;
  • неразборчивая речь;
  • неспособность глотать;
  • притупление зрения и слуха.
  • Помимо заметных изменений в физическом здоровье, обезвоживание организма влияет и на психологическое состояние больного.

    Усталость без явной причины. Вода – это главный источник энергии в организме. Пища не несет никакой ценности, пока все содержащиеся в ней питательные вещества не вступят в реакцию гидролиза.

    Вспыльчивость, раздражительность. Раздражительность – это некий маневр, попытка мозга не производить работу, которая требует больших энергозатрат. Интересно, что если раздражительный человек выпьет пару стаканов воды, он гораздо быстрее успокоится.

    Страхи, тревога. С помощью чувства тревоги мозг дает сигнал о сильном недостатке воды.

    Уныние, подавленность. Обезвоживание приводит к быстрому истощению запаса аминокислот, а это, в свою очередь, может быть причиной не просто плохого настроения, но и даже чувства уныния.

    Депрессия. Дефицит воды неизбежно вызывает дефицит дофамина, эпинефрина и норэпнефрина, что может быть причиной тоски и депрессивного состояния.

    Вялость. Это сигнал того, что для нормальной работы мозга следует выпить воды.

    Беспокойный сон. Если организм оказался в состоянии обезвоживания, даже не стоит рассчитывать на спокойный здоровый сон. Полноценный сон может привести к ещё большему обезвоживанию, поскольку с потом (во время сна под одеялом) выводится немалое количество воды.

    Если организму дать воды с небольшим количеством соли, качество сна сразу нормализуется.

    Беспричинное нетерпение. Для нормальной работы мозг вынужден тратить немало энергии. В случае, если энергии явно не хватает, мозг обычно пытается закончить работу в самые быстрые сроки. Такую хитрость мозга часто называют “нетерпением”.

    Невнимательность. Чем больше насыщен мозг водой, тем больше энергии ему позволено потратить на накопление информации в отделах памяти. Точно таким же образом обезвоживание приводит к недостатку внимания у детей, увлекающимися сладкой газировкой.

    Читайте также:  Жаклин сталлоне в молодости

    Одышка, что не обусловливается инфекциями или лёгочными заболеваниями. Люди, которые любят занятия физической культурой, обязаны употреблять необходимое количество воды.

    Сильная тяга к таким напиткам, как кофе, чай, алкоголь, газированные напитки. Таким образом ваш мозг информирует о необходимости в воде.

    Эти часто бесконтрольные желания основываются на условном рефлексе, что связывает восполнение запасов воды с потреблением таких вышеперечисленных напитков, которые, как мы уже говорили, на самом деле приводят к куда большей дегидратации.

    Сны о реках, морях или других водоёмах – это форма неосознанного выражения необходимости в утолении жажды. Мозг специально создаёт сны такого рода, чтобы побудить человека утолить жажду, даже в период глубокого сна.

    Обезвоживание у ребенка практически всегда выражается в снижении активности малыша. Поэтому, родители, будьте наблюдательны!

    Домашний тест на обезвоживание

    Осложнения при обезвоживании организма

    Чем грозит обезвоживание человеческого организма? К вероятным осложнениям можно отнести:

    • шок (кожные покровы бледные, дыхание участилось, выступает холодный пот, кожа становится липкой, пульс учащается, затем замедляется, человек теряет сознание);
    • повреждение почек;
    • дегидратация может привести смертельному исходу, особенно в случае инфекционных заболеваний и ослабленного иммунитета.

    Последствия

    К чему приводит дегидратация, как у взрослых, так и у детей? По мере возрастания обезвоживания, при продолжительном дефиците жидкости, происходит постепенное уменьшение объема жидкости внутри клеток.

    Далее снижается количество межклеточной жидкости. Затем организм получает нужное ему количество воды из крови.

    Чем опасно обезвоживание организма:

  • нарушение нормального функционирования пищеварительной системы и транспортировки необходимых полезных веществ;
  • заметное повышение артериального давления;
  • иммунная система ослаблена, и, в результате этого, появляется большой риск развития различных заболеваний;
  • ускоренное преждевременное старение у взрослых;
  • остановка выведения токсинов;
  • нарушаются функции печени, почек;
  • хрящевые ткани организма больного усиленно разрушаются.
  • Следствием сильного, продолжительного обезвоживания являются развитие, либо обострение, различных иммунодефицитных патологий: хронический бронхит, астма, красная волчанка.

    С новой силой проявляется рассеянный склероз, усиливается болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона. Есть большая вероятность развития онкологических заболеваний, может появится бесплодие.

    Что делать при обезвоживании организма

    При умеренной дегидратации человека больного следует положить на кровать в свежей, прохладной комнате, и давать ему пить воду маленькими глотками или через соломинку.

    Почему рекомендовано пить именно так? Только таким образом можно эффективнее достичь восстановления нужной концентрации жидкости в организме.

    Если нет возможности поместить больного в комнате, где есть кондиционер, обязательно положите его в тень. Тело оберните влажной простыней или обливайте его прохладной водой.

    Важно помнить, что резкая потеря большого количества воды, либо же ее присутствие в ничтожно малом количестве сильно повышает чувство жажды, однако, если неумеренно начать пить воду, есть большая вероятность получения сильной отечности, а, в некоторых случаях, даже гибели.

    Что надо пить при обезвоживании организма? Приготовьте такой раствор: в одном литре немного теплой воды растворите одну чайную ложку сахара, три четвертых чайной ложки соли, а также половину стакана свежевыжатого апельсинового сока.

    Зачем понадобились сахар, соль, сок? Необходимо не только восполнить потерю воды, но и калия, солей, натрия. Сахар же необходим для лучшего поглощения соли и воды.

    Для восстановления водного и солевого баланса можно воспользоваться напитками для спортсменов или специальными электролитами, приобретенными в аптеке. Замороженные вода с льдом или сок также хорошо тонизируют организм.

    Пока не пройдут все симптомы обезвоживания сохраняйте несложную диету. При дегидратации рекомендовано употреблять продукты, которые содержат в своем составе калий и натрий. К ним можно отнести помидоры, изюм, зеленые овощи, орехи, картофель, бананы, цитрусовые.

    Очень полезными окажутся легкие овощные бульоны. Со временем, когда признаки дегидратации пройдут, выпивайте около двух литров чистой воды ежедневно.

    Если ваша работа связана с физическим трудом, или же у вас повышена температура тела, объемы поглощаемой жидкости следует увеличить.

    Полезно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, за 30 минут перед едой и через полтора часа после еды. Однако пить воду нужно не спеша, небольшими глотками.

    Если вы будете в достаточных количествах и регулярно пить, ваше тело будет в нужное время регистрировать нехватку воды, и вы будете ощущать жажду. Но при этом не допускайте употребление алкоголя, кофе, чая и газированных напитков.

    Если же тревожные признаки дегидратации сохраняются продолжительное время, следует обратиться к врачу. Специалист может установить точную причину обезвоживания, и, если больной из-за рвоты не пьет воду, восстановит баланс воды в организме с помощью введения электролитов через вену.

    Обезвоживание организма — симптомы и что делать

    Роль фруктов в лечении обезвоживания

    Как избавиться от дегидратации? Оказывается, многие фрукты содержат в себе большое количество жидкости, и поэтому именно они могут стать прекрасными защитниками организма от обезвоживания.

    При первых появившихся признаках обезвоживания старайтесь употреблять в пищу как можно больше сочных фруктов и овощей. Согласно результатам некоторых исследований, такие продукты увлажняют тело в два раза лучше, чем стакан чистой воды.

    Водянистые овощи и фрукты содержат сахар, минералы, соли и работают аналогично с изотоническими напитками, потребляемыми спортсменами.

    Овощи и фрукты, которые врачи рекомендуют включать в рацион: арбуз, дыня, грейпфруты, клубника, огурцы, виноград, апельсины, папайя, шпинат, кабачки и помидоры. Их можно есть как закуску, можно делать из них овощные или фруктовые коктейли, добавлять в салаты.

    Читайте также:  Гимнастика для суставов стоп

    Предельного внимания особенно заслуживают бананы. Это прекрасный фрукт, который можно применять в лечении обезвоживания, поскольку, как сказано выше, вместе с потерей воды организм теряет также много калия.

    А банан, как никто другой, богат этим микроэлементом. Полезно съедать по несколько бананов на протяжении дня или же готовить из них коктейли и смузи.

    Профилактика обезвоживания

    Как предотвратить дегидратацию? Ниже представлены эффективные советы врачей для защиты от обезвоживания:

  • избегайте физических нагрузок в жаркое время;
  • выделяйте время для отдыха в прохладе;
  • носите в сумке бутылку воды;
  • не злоупотребляйте алкоголем;
  • не ешьте много сахара и сладостей;
  • носите только дышащую одежду из натуральных тканей;
  • при выполнении физических нагрузок потребляйте специальные напитки, которые содержат в себе электролиты.
  • Тщательно придерживаясь всех этих рекомендаций, вы всегда будете чувствовать себя жизнерадостным, здоровым и полным сил!

    Эти материалы будут вам интересны:

    Похожие статьи:

    1. Что делать при интоксикации организма?Интоксикация организма считается очень распространенным явлением. Каждый человек может столкнуться.
    2. Чистка организма в домашних условиях для похуденияОгромное разнообразие различных методов и средств для похудения предлагает мир.
    3. Как провести детоксикацию организма?Организм человека всегда требует ухода и бережного отношения, даже когда.

    Вода, как известно, необходима всем живым организмам на планете. А питьевая вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Она в первую очередь необходима тем, кто хочет оставаться здоровым и подтянутым, желает похудеть, а также иметь безупречную и сияющую кожу.

    Вода регулирует обмен веществ и поддерживает вашу пищеварительную систему в отличном состоянии.

    Но контролировать то, выпиваем ли мы каждый день необходимые 8-10 стаканов воды, будет немного утомительным и скучным занятием. Не так ли? Отсюда и постоянный недостаток воды в организме. Поэтому, вот несколько продуктов, которые вы должны употреблять, чтобы добавить некоторое количество воды в свой ежедневный рацион. Эти удивительные овощи и фрукты содержат большое количество воды, что будет прекрасным дополнением к, употребляемой вами, питьевой воде.

    1. Салат-латук

    Содержание воды: 96%

    Возможно, первое, что приходит на ум, услышав это название, – это гамбургеры (пожалуй, единственный здоровый продукт в гамбургере). Он также используется в бутербродах и салатах. Кроме огромного количества воды, салат-латук является достойным источником антиоксидантов, фолиевой кислоты, витаминов А, С, К и клетчатки. Поэтому обязательно включите в свой рацион этот овощ, чтобы быть здоровыми и красивыми!

    2. Огурцы

    Содержание воды: 96%

    Помимо 96% воды, этот овощ предложит вам необходимое количество пищевых волокон. Огурцы знают все и регулярно стараются включать их во многие блюда. Огромным плюсом будет ежедневное употребление данного продукта.

    3. Помидор

    Содержание воды: 94%

    Томаты содержат чуть более 94% воды. Помидор – участник тысяч блюд во всем мире. Это целая кладезь витаминов А, К и С, а также друг вашей поджелудочной железы и толстой кишки. Томат помогает снизить уровень холестерина в крови, сохраняет ваше здоровье, восполняет необходимым количеством воды.

    4. Цветная капуста

    Содержание воды: 92%

    Помимо 92 % воды, в ней также содержатся витамин К и фитонутриенты, которые защищают организм от рака. Цветная капуста имеет способность удерживать воду в организме, а это еще одна причина включить в свой рацион этот вкусный овощ.

    5. Шпинат

    Содержание воды: 92%

    Шпинат состоит из 92 % воды. Он является богатым источником лютеина, марганца, магния, железа, фолиевой кислоты, витаминов А, Е и К. Он также образует защитный щит против рака простаты и молочной железы.

    6. Брокколи

    Содержание воды: 91%

    Брокколи – отличный источник витамина А и С, кальция, железа и клетчатки. И, к тому же, этот темно-зеленый овощ состоит из 91% воды. Можно включать этот ценный овощ в различные салаты, делая вашу пищу здоровой, а также содержащей большое количество необходимой воды.

    7. Утоляющие жажду фрукты

    Фрукты, как известно, одни из лучших источников воды. Они не только полезны и содержат низкое количество калорий, но также являются отличным способом избавления от чувства голода на долгое время. А теперь о содержании воды. К примеру, арбузы состоят из 92 % воды. Кроме того, они также являются богатым источником ликопина, что делает арбуз отличным способом защиты вашего организма от вредного воздействия УФ-излучения. Помимо арбуза, есть много других фруктов, которые являются отличным источником воды, например, клубника (91%), дыня (90%), персики (89%), абрикосы (86%), яблоко (84%),вишня (81%), апельсины (87%), и т.д.

    Зачем употреблять фрукты и овощи, содержащие большое количество воды?

    • они не только восполняют ваш организм необходимым количеством воды, но и обогащают его столь необходимыми питательными веществами, такими как, эфирные антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатка;
    • эти продукты ограничивают поступление в организм "лишних" калорий, но в то же время не позволяют вам оставаться голодными;
    • они гарантируют, что ваш организм будет бодрым и свежим;
    • отличный способ детоксикации и очищения, так как способствуют вымыванию токсинов из вашего организма.

    Итак, чтобы избежать обезвоживания, употребляйте не только воду, но и включайте в свой рацион эти богатые водой продукты.

    Ссылка на основную публикацию
    Как быстро подсушиться девушке
    К каким только методам не прибегают современные девушки в борьбе за красивое тело. Чтобы выглядеть привлекательно и сексуально прекрасная половина...
    Йогурты польза или вред
    Кисломолочные продукты присутствуют в рационе множества народов: мацун, кумыс, айран, наша простокваша. Но именно йогурт стал символом пользы кислого молока...
    Йод в какой еде содержится
    Один литр морской воды содержит приблизительно 50мкг йода. Вместе с осадками микроэлемент попадает в почву, откуда в продукты – растения,...
    Как быстро похудеть за 5 минут
    Потеря веса – очень сложная задача для многих людей. Поэтому их главная мечта – найти волшебное средство, которое могло бы...
    Adblock detector