Как забыть о сладком

Как забыть о сладком

Чтобы держать под контролем тягу к сладкому, существует программа, состоящая из семи шагов, следуя которым можно начать относиться к нему абсолютно безразлично.

Шаг первый. Отказ от сладкого требует времени

Нельзя перестать хотеть сахара за несколько часов или дней. Чтобы приучить себя спокойно обходиться без него, устраивать «сладкое время», но не срываться и не переедать, потребуется около месяца. Этот временной промежуток обусловлен тем, что сахар вызывает и физическую, и эмоциональную зависимость.

Постоянная потребность в сладком, которую испытывает организм, находится на поверхности. Избавиться от этой тяги значительно проще, нежели отказаться от употребления алкоголя или бросить курить. Главное, настроиться на то, что процесс этот займет определенное время, а не будет мгновенным.

Шаг второй. Исключение источников сахара

Эта первая ступень на пути к отказу от сладкого. Из рациона необходимо убрать продукты, в составе которых присутствует чистый сахар. К этой категории относятся: газированные напитки, соки в тетрапакетах, шоколад, джем, сладости. Необходимо перестать пить и такой изотонический напиток для спортсменов, как PowerAde. В нем содержится много сахара.

Не нужно отказываться от свежих фруктов и быстрых углеводов, к примеру, картофеля. Ограничение употребления сахара в чистом виде — это проявление заботы о собственном здоровье, не преследует своей целью похудение, в отличие от безуглеводной диеты. Эту разницу следует понимать и учитывать.

Шаг третий. Ведение борьбы с зависимостью

Первые дни отказа от сахара — самые сложные. Многих в этот период охватывает непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького, которое занимает все мысли, не позволяет нормально сосредоточиться на чем-либо другом. Преодолеть эту тягу помогает принятие горячего душа либо небольшая прогулка. Самым действенным способом, позволяющим забыть о сладком, является двадцатиминутная пробежка.

В моменты, когда хочется съесть сладость, человеком движет физическая зависимость, перестать испытывать которую помогает работа тела без доступа к легкодоступному источнику энергии — сахару. Достичь этого максимально быстро и эффективно позволяют пробежки и прочие аэробные тренировки на пустой желудок.

Шаг четвертый. Отказ от сахарозаменителей

Длительное время фруктозу считали диетическим заменителем сахара. Однако оказалось, что она еще более вредна. Поступая в организм, фруктоза немедленно откладывается в жировое депо. Польза медовой травы — стевии, как и многих других натуральных сахарозаменителей, тоже вызывает определенные сомнения.

Чрезмерная сладость подсластителей становится лишним напоминанием организму о сахаре, что негативно отражается на процессе избавления от зависимости. Лучше выпить чашечку кофе с настоящим сахаром, чем использовать сахарозаменитель. Поскольку вреда от последнего намного больше.

Шаг пятый. Отсутствие сладостей на виду

Обязательно необходимо проверить все запасы сахара и содержащие его сладости, имеющиеся в доме. Не следует приобретать сладкое в больших количествах, чтобы оно постоянно было на столе. Сахара в чистом виде не должно быть дома. Тем, кто не может пить несладкий чай, можно добавлять в него несколько капель меда. Заменить сахар в кофе поможет молоко.

Вместо десертов и тортов, нужно кушать фрукты, а сухих сладких завтраков — пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Употребление промышленно приготовленной еды и полуфабрикатов должно быть сведено к минимуму.

Шаг шестой. Распознавание скрытого сахара

Есть продукты, по вкусу которых сложно догадаться о том, что в них есть сахар. Человек продолжает употреблять их, даже не подозревая об этом. Это различные готовые соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого питания.

Чтобы исключить такую пищу из своего рациона раз и навсегда, необходимо внимательно изучать состав приобретаемого продукта. Особенно важно уметь разбираться в названиях веществ, родственных сахару, среди которых глюкоза, фруктоза, нектар агавы, сукроза, мальтодекстрин, декстроза.

Шаг седьмой. Изменение отношения к сладостям

Полностью отказаться от сахара либо простых углеводов — цель практически недостижимая, но вот научиться относиться к ним спокойно под силу каждому. Надо рассматривать сладость как поощрение, позволять себе изредка апельсин, сладкий кофе.

Главное, не переходить гранить, поедая конфеты, пирожные, шоколад в неограниченном количестве. Вред приносит не сахар, а чрезмерное его употребление.

Читайте также:  Бег в гору какие мышцы работают

Чтобы победить зависимость от сахара и сладкого, необходимо приучить себя относиться к ним безразлично. Безусловно, это потребует определенной выдержки и займет некоторое время, но, следуя приведенным рекомендациям, добиться такой задачи вполне реально.

Эксперты рассказали, как безболезненно избавиться от тяги к сладостям.

Преимущественная часть женщин сходит с ума, если под рукой не оказывается ничего сладкого. Причем, в список сладостей входят не только шоколад и конфеты, но и сдобная выпечка, пирожные, торты, мороженое и так далее. Употребляя все это ежедневно, представительницы прекрасного пола рискуют обзавестись целлюлитом и жировыми складками на животе, а также вторым подбородком. Специалисты специально для тех, кого не радуют возможные перспективы ожирения, рассказали, как постепенно забыть о сладком и перестать есть все подряд, где содержится сахар.

Семь нехитрых способов забыть о сладком:

1. Мечта. Человеку всегда необходима цель, к которой он будет продвигаться шаг за шагом. Если он ни о чем не мечтает, то жизнь его будет прожита впустую. Хотите стать стройным и красивым? Примите решение начать с малого, например, отказаться от сладостей. Как только вам снова захочется съесть что-нибудь сладкое — вспоминайте о своей цели и тягу, как рукой, снимет.

2. Откажитесь от сахара в чае или кофе. Большинство людей не представляют как можно пить кофе или чай без сахара, но на самом деле это не только возможно, а еще и полезно. Первое время можно заменять сахар медом.

3. Поменяйте приоритеты. Многие любят молочные и белые виды шоколада, хотя, всем известно, что в них содержится очень много сахара и различных добавок, чего не скажешь о черном горьком шоколаде. Так почему бы не перейти именно на него? И для фигуры полезно, и как-никак он сладкий, а сахара в нем гораздо меньше.

4. Забудьте о графе в списке необходимых продуктов «что-то к чаю». Старайтесь не покупать сладости домой и на работу. Чай можно выпить и без чего-то вкусненького. Таким образом вы сэкономите неплохую сумму денег, да еще и останетесь здоровы, а ваш вес начнет таять.

5. Готовьте сладости самостоятельно. Некоторым людям не под силу остаться без десерта, поэтому выход один — приготовить его своими руками, контролируя количество добавленных ингредиентов, в том числе и сахара. Низкокалорийных сладостей и рецептов их приготовления в Сети невероятно много.

6. Фрукты вместо конфет и прочих вредных для фигуры продуктов. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в фруктах, не повлияют на ваш вес так, как любой десерт.

7. Научитесь себя контролировать. Подсчет калорий, приемов пищи, употребленного сахара и соли, количество пройденных километров — все это дисциплинирует человека и показывает ему, как на самом деле он питается и чем.

Нас очень легко «подсадить» на сладкое, и со временем мы начинаем поглощать все больше и больше сладостей, не задумываясь о том, какой урон своему организму тем самым причиняем. Когда человек не мыслит и дня без шоколада, мороженого или печенья, начинается настоящая зависимость.

Можно ли отказаться от сладкого? Можно, но вы должны знать, что этот процесс будет нелегким. Зато в конце вас ждет награда за свои старания – вы похудеете, ваша кожа станет гладкой и блестящей, вы будете чувствовать себе сильнее и моложе. Вот что говорят врачи и диетологи по поводу того, как перестать есть сладкое и начать оздоравливать свой организм.

Рекомендации ВОЗ по потреблению сахара

Всемирная организация здравоохранения призывает взрослых и детей сократить потребление сахаров и придерживаться этого всю жизнь. На долю свободных сахаров (это абсолютно все сахара в пищевых продуктах и напитках) должно приходиться менее 10% от общей калорийности потребляемых продуктов.

«А снижение до менее 5% от общей калорийности потребляемых продуктов обеспечит дальнейшие преимущества для здоровья», — отмечают медики.

Таким образом, человек с нормальным весом, который потребляет около 2000 калорий в день, в идеале должен съедать не более 50 граммов сахара в день. Это примерно 12 чайных ложек без верха. Людям с избыточным весом рекомендуется значительно сократить употребление сахара.

Читайте также:  Аромазин или анастрозол что лучше

Вот что рекомендует ВОЗ, как можно уменьшить потребление сахара: «Ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахаров, таких как сладкие закуски, конфеты и подслащенные напитки, заменять сладости на свежие фрукты и овощи».

Как перестать есть сладости — 7 шагов

  1. Уменьшайте потребление сахара не резко, а постепенно

Прямо с сегодняшнего дня начните класть в чай не три ложки сахара, а две. Спустя несколько недель, когда ваши вкусовые рецепторы привыкнут, перейдите на одну ложку сахара, а спустя еще некоторое время попробуйте пить чай без сахара. Если вы резко начнете пить чай без сахара, процесс привыкания будет более длительным и велик риск, что вы сорветесь и снова начнете добавлять рафинад в свою чашку.

Постепенно начинайте сокращать употребление сладостей: поделитесь пирожным с мужем или подругой, дайте себе по руке, которая потянется за второй конфетой.

  1. Добавьте сложные углеводы в свое меню

Продукты с низким гликемическим индексом – овощи, гречка, твердые сорта макарон – позволят вам оставаться сытыми дольше, чем если вы употребили бы сладкое. Также обратите внимание на фрукты с низким гликемическим индексом – клубнику, апельсины, грейпфрут и многие другие. А если съесть сладкое прямо невтерпеж, выберите для этого шоколад с содержанием какао не менее 70%, который при калорийности имеет гликемический индекс 28.

Магазинные сладости замените на природные — фруктовые желе, фрукты и сухофрукты, пастилу, орехи, мед.

Сложные углеводы с низким гликемическим индексом

  1. Побольше гуляйте на свежем воздухе

Провоцировать тягу к сладкому может нехватка воздуха и солнца. Это приводит к тому, что человек начинает восполнять дефицит энергии при состоянии тканевой гипоксии быстрыми углеводами. Поэтому прежде чем сорваться и съесть булочку, выйдете на улицу и прогуляйтесь. Скорее всего, при возвращении домой вас уже не так будет тянуть на сладкое.

Польза прогулок на свежем воздухе

Также можно начать заниматься спортом или найти хобби по душе, которые будут занимать вас и на поглощение сладостей не останется времени. А красивая фигура в зеркале после физических усилий будет сдерживать вас от покупки бесполезных продуктов. При этом не сидите на жестких диетах – слишком высокий риск, что сорветесь и начнете поглощать все подряд, в том числе сладости.

  1. Освободитесь от нездоровых привычек

Если вы привыкли поглощать сладости во время обеда на работе, вечером дома за телевизором или при воскресной прогулке в парке, следует пересмотреть свои привычки. Замените эти ненужные ритуалы на то, что не связано с употреблением сахара.

Кроме того, перестаньте награждать себя сладостями за любую проделанную работу: сделала уборку в квартире – съела мороженое, закончила важный проект на работе – порадовала себя тортиком. Это приводит к тому, что при первом же стрессовом состоянии вы захотите чего-либо вкусненького, потому что сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью.

Вместо этого покупайте себе что-нибудь несъедобное, например, красивую бижутерию для себя любимой или что-нибудь нужное для дома. Еще один вариант – бросайте в копилку деньги, на которые вы могли бы купить сладкое и сдержались. Лучше потратите их во время отпуска на поездку к морю.

И вообще сделайте так, чтобы потребление сладкого было осмысленным, а не за любимым сериалом или когда добираетесь домой с работы.

  1. Отвлекайтесь от тяги к сладкому

Как только вам сильно-сильно захочется чего-нибудь сладкого, переключайтесь на любые занятия. Например, хочется сходить в магазин и купить шоколадных конфет – начинайте делать приседания или прыгать на скакалке. После физических упражнений, скорее всего, вам будет уже не до сахара.

Чем еще можно отвлечь себя: выучите 10 слов из иностранного языка, вымойте пол в доме, отправьтесь с ребенком на прогулку, позвоните родственникам.

  1. Пейте побольше чистой воды
Читайте также:  Exh что означает в плавании

Порой мы путаем чувство жажды с чувством голода, поэтому перед тем, как что-нибудь съесть, выпейте стакан обычной чистой воды. Замените любые сладкие напитки – магазинные соки, газировку, чай и кофе с сахаром и т.д. – за обычную воду.

Чтобы было понятнее: в 250-граммовом стакане «Кока-Колы» содержится около 26 граммов сахара – это уже больше половины дневной нормы человека с нормальным весом по данным ВОЗ.

Почему важно пить больше чистой воды

  1. Ешьте домашние десерты, а не купленные в магазине

Научитесь готовить десерты самостоятельно – так вы сможете проконтролировать количество сахара в них и сделать менее сладкими. Если готовите пирог по рецепту, положите в тесто в два раза меньше сахара, чем рекомендуется. Будет неплохо, если вы освоите азы приготовления домашней пастилы, зефира, фруктовых желе, йогурта.

Чем заменить сахар в выпечке

Что произойдет с телом, если отказаться от сладкого

Спустя полчаса — желание

Важно знать, что употребление сладостей приводит к тому, что в процессе их поглощения вам наверняка захочется съесть еще. Например, вы договорились с собой, что полакомитесь лишь двумя дольками шоколада и все на этом. Однако после них возникнет острое желание съесть еще. Поэтому следует взять себя в руки и категорически отказаться от сладкого; пройдет всего полчаса, и вы уже не захотите пускать дополнительную порцию сахара в свой организм.

Подготовьте свой организм к отказу от сладкого. Отказывайтесь от сахара постепенно, к примеру, за две-три недели начинайте пить чай с одной ложкой сахара, если до этого пили с двумя. Вместо двух пирожных съедайте одно, растягивая этот процесс. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.

Спустя один день — альтернатива

Если раньше вы не могли обходиться без конфет или пирожного, в первые сутки после отказа от сладкого важно заменить их другими продуктами. В частности, белковые продукты (мясо, рыба и т.д.), а также овощи будут способствовать нормализации уровня сахара в крови.

Спустя три дня — ломка

Через три дня наступит важный и ответственный период, от которого будет зависеть, продолжите ли вы соблюдать отказ от сладкого. Вам захочется — нет, не так — ЗАХОЧЕТСЯ съесть чего-нибудь вкусненького да побольше. Если не удовлетворить сильную тягу к сладкому, вы начнете испытывать тревогу, беспокойство, беспричинную грусть даже злость.

Будьте к этому готовы! Вам остается продержаться всего несколько дней, чтобы стало легче. Запаситесь фруктами и орехами, которые помогут справиться с этим непростым периодом.

Спустя неделю – легкость

Уже через неделю после отказа от потребления сладкого вы заметите улучшение настроения, ощущение легкости в теле, отсутствие вялости и апатии. У вас появится больше энергии и желание заниматься разными делами. К концу первой недели отказ от сахара способен наладить здоровый сон.

Спустя месяц — красота

Через месяц желание добавить рафинад в чай или слопать в один присест полкилограмма пирожных пропадет. Сейчас вы остро чувствуете наличие сахара в тех или иных продуктах. Обратите внимание на свою кожу: она стала более гладкой, прыщей стало заметно меньше. Это связано с тем, что к высыпаниям на коже приводит именно сахар.

Спустя год — стройность

Годовая сахарная голодовка приводит к поразительному результату: вы становитесь красивее и стройнее (отказ от сладкого позволит сбросить лишний вес, если вы не замените его углеводами типа макарон, хлебобулочных изделий и т.п.), чувствуете прилив сил и чаще испытываете положительные эмоции. Уже сейчас вы можете позволить себе немного сладкого, не боясь сорваться.

Советы Ляйсан Утяшевой, как отказаться от сладкого

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева рассказывает на личном примере, как отказаться от сладкого и как мотивировать себя на похудение.

Если вы не нашли в статье ответ на свой вопрос, задайте его ниже в поле «Комментарии». Вам ответят авторы и другие читатели!

Ссылка на основную публикацию
Как есть на ночь и не толстеть
Прежде, чем отказываться от ночных приемов пищи, узнаем у диетолога, можно ли съесть на ночь что-то, кроме воды, и не...
Как готовить масала чай с молоком
Чай масала – это необычный напиток со специями, родиной которого является Индия. Напиток со специями взбодрит Вас и зарядит энергией!...
Как готовить окрошку с квасом
Здрасти всем! На днях решила приготовить одно очень старинное блюдо, по которому я вечно схожу с ума, кто бы мог...
Как есть творог на ночь
Когда-то я задавалась вопросом — можно ли есть на ночь творог? Все знают, что завтрак и обед — это основные...
Adblock detector