За какое время можно убрать живот

За какое время можно убрать живот

Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Причин ожирения в области живота много. Среди них наследственность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, частые стрессы, недосыпания, хронические недуги. При желании избавиться от проблемы можно в кратчайшие сроки. Для этого существуют специальные низкокалорийные системы питания, эффективные жиросжигающие тренировки и домашние методики похудения с помощью дыхательных практик, тренажеров, косметических процедур.

За какое время можно убрать живот и бока

Сжигание жировых запасов, которые организм копил долгие годы — процесс постепенный. Точные сроки индивидуальны и зависят от того, какой способ для похудения вы выберете. Время, за которое можно убрать живот и бока:

  • диета — от 3 дней до 1 месяца;
  • тренировки — 1-2 месяца;
  • обертывания — 1-2 дня;
  • массаж — 2-3 месяца;
  • использование хулахупа, велотренажера — 1-2 месяца.

При соблюдении здорового образа жизни эффект от тренировок и правильного питания сохраняется навсегда. Обертывания дают лишь мгновенный результат за счет выведения лишней жидкости и являются вспомогательным средством. Чтобы достигнуть наилучших результатов, рекомендуется совмещать различные виды борьбы с лишним весом.

Факторы, влияющие на время похудения

Диетологи и тренеры нередко встречаются на практике с ситуациями, когда клиент выполняет все рекомендации по спорту и питанию, а вес стоит на месте. Это доказывает, что существует ряд других факторов, влияющих на процесс похудения:

  1. Генетика. Если хотя бы один из родителей страдал ожирением, вероятность унаследовать эту проблему составляет 80%. Также предрасположенность к полноте имеют люди с аллергией, неизлечимыми болезнями.
  2. Гормональный фон. Нарушения гормонального характера способствуют частому появлению чувства голода, что в результате приводит к перееданию. Восстановление баланса позволяет контролировать свой аппетит.
  3. Психология. Мозг не способен визуально оценить калорийность блюда. Например, в маленькой пачке печенья содержится значительно больше калорий, чем в тарелке фруктов. Чтобы предотвратить ожирение на этой почве, достаточно заменить любимые вредные продукты их полезными и легко усваиваемыми аналогами.
  4. Биоритмы. Утренняя пища перерабатывается гораздо быстрее, нежели вечерняя. С заходом солнца метаболизм замедляется, так как организм готовится ко сну. Все сахара и жиры, съеденные после обеда, откладываются на талии и бедрах.
  5. Привычки. Курение, недосыпы, вредные перекусы, регулярный прием антидепрессантов или снотворного способствуют быстрому набору веса.

Спровоцировать резкий набор массы тела могут стрессы, смена работы, изменение климата, сколиоз или проблемы со стулом.

Эффективные способы быстро убрать живот и бока

Ключевое правило для быстрого похудения живота и боков — комплексный подход. Для достижения результата придется одновременно изменить режим питания, формат физических нагрузок и косметический уход за кожей.

Избегайте радикальных методов похудения: голодания, строгих диет, обезвоживающих препаратов. В этом случае сработает «эффект бумеранга», и потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Диета на 7 дней

Диета представляет собой полноценный здоровый рацион, в который входят все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Ежедневное меню включает 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Из питания необходимо полностью исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Готовить пищу рекомендуется щадящими методами — на пару, в духовке, на водяной бане или отваривать.

Варианты завтраков на неделю:

  • цельнозерновой хлеб с сыром;
  • овощной или фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • омлет на пару с зеленью;
  • тост с творожным сыром;
  • печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью.

На обед подойдут супы, бульоны, запеченное мясо с гарниром из круп или макарон. Например, можно подать телятину на пару с запеченным картофелем или суп-пюре из тыквы с семенами кунжута. Перед основным блюдом следует обязательно съесть овощной салат, который заполнит часть желудка и поможет избежать переедания.

Для приготовления ужина использовать нежирное мясо, птицу или рыбу. Также отлично подходят для вечернего приема пищи творог, запеченные овощи, несладкие фрукты.

Оптимальные перекусы и напитки в течение дня: кефир, ряженка, яблоки, зеленый или травяной чай, отвар шиповника, морс, компот.

10-минутная тренировка

Для восстановления мышечного тонуса заниматься необходимо ежедневно. Полноценная жиросжигающая тренировка занимает 10 минут. Позднее, когда выносливость увеличится, время занятий можно увеличить или добавить более сложные виды нагрузок.

Как правильно выполнять упражнения:

  1. Боковые подъемы таза. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх так, чтобы правое бедро было выше левого. Максимально напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно опуститесь. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
  2. Подъемы таза. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но бедра при подъеме находятся на одном уровне. Повторите 15 раз.
  3. Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите корпус, вытяните руки вперед. Округлите спину и медленно опуститесь, касаясь пола поясницей, лопатками и плечами. Повторите 15 раз.
  4. Пружинка. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы образовался прямой угол. Приподнимите туловище и вытяните руки вперед. Зафиксируйте положение на 10 секунд. В это время тянитесь руками вперед пружинящими движениями. Медленно опуститесь и отдохните 3-4 секунды. Повторите 15 раз.
  5. Прогиб. Обопритесь на колени и прямые руки. На вдохе прогните спину вниз, а голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На выдохе округлите спину, опустив голову вниз. Повторите 15 раз.

Тренировку выполняйте на предварительно разогретые мышцы. После спортивной нагрузки сделайте небольшую растяжку на мышцы живота и спины.

Упражнения с обручем

Новичкам подойдут обручи весом до 1,5 кг. Они легкие и удобные. Желательно, чтобы внутренняя поверхность кольца была оснащена специальными массажными шариками. Это снизит дискомфорт при использовании и усилит эффект от занятий.

Оптимальная продолжительность тренировки с хулахупом — 10 минут. За это время сжигается около 100 калорий. Спустя 1-2 недели можно продлить занятие до 30 минут. Средство нормализует лимфоток, кровообращение и обмен веществ в проблемной зоне.

Во избежание получения гематом, перед началом тренировки оберните талию матерчатым поясом.

Результаты похудения

Сроки похудения зависят от начального веса, индивидуальных особенностей организма и предпринятых мер. Если использовать одновременно диету, физические нагрузки и различные вспомогательные процедуры, то результат будет достигнут быстро. Сроки похудения на 5 кг без вреда для здоровья:

  • с большим количеством жира — 1 месяц;
  • со средним количеством жира — 2 месяца;
  • с меньшим количеством жира — 3-4 месяца.

Взвешивание рекомендуется проводить не чаще раза в неделю. Делать это следует утром натощак, в нижнем белье.

Содержание:

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

Читайте также:  Белки обмен белков

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

Почему накапливается жир на боках и животе

Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

  • Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
  • Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
  • Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
  • Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
  • Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

4 правила, которые помогут убрать живот

Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

  • Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале — мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
  • Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
  • Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
  • Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

  • Белки – 50%.
  • Жиры – 20-25%
  • Углеводы – 20-30%
  • Клетчатка – 5-10%.

Белки

Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

  • Куриные яйца.
  • Морепродукты.
  • Индюшиное, куриное филе.
  • Хек/минтай.
  • Красная рыба.
  • Нежирная говядина.

Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

Углеводы

Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

  • Ржаной хлеб (без дрожжей).
  • Гречка.
  • Овсянка.
  • Рис.
  • Паста твердых сортов.
  • Перловка.

Клетчатка

Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

  • Кабачки.
  • Капуста.
  • Огурцы.
  • Шпинат.
  • Болгарский перец.
  • Спаржа.
  • Зелень.
  • Стручковая фасоль.

Как убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

  • Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
  • Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
  • Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

Как убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Читайте также:  Время массаж ног

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

  • Расходуем калорий больше, чем тратим.
  • Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
  • Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
  • Пьем не менее двух литров воды.
  • Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
  • Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
  • Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
  • Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
  • Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка. Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

Столкнулись с проблемой полного живота и боков? Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. Особого эффекта удается достичь после разгрузов, например, на кабачках или смузи. На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.
Читайте также:  Йога позы на троих картинки

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Ссылка на основную публикацию
Жутко болят мышцы после тренировки
С болезненностью в мышцах сталкивался каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал или фитнес-клуб. Такое явление знакомо не только новичкам,...
Женщина культурист фото
Во все века мужчины считались сильным полом. Но с развитием пауэрлифтинга это мнение пошатнулось. Доказывают это женщины-бодибилдеры России — самые...
Женщина любит выпить
Некоторые особенности характера женщины можно понять по тому, что она любит пить. Какой темперамент у женщины предпочитающей шампанское, водку, коньяк,...
За какое время можно убрать живот
Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Причин ожирения в...
Adblock detector