Занимаются ли йогой мужчины

Занимаются ли йогой мужчины

В современном обществе сложился стереотип о том, что йога – исключительно для женщин. У многих мужчин сформировалось четкое представление о том, что практика йоги – это только растяжка и медитации. Но, если мы обратимся к традиционным текстам, то увидим, что йогой занимались в основном мужчины. Потому что занятия предполагают развитие физической и духовной силы. Без выносливости, стойкости, умения контролировать свои чувства – практика йоги невозможна.

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Польза

Йога для мужчин поможет:

  • Увеличить силу и выносливость.
  • Развить гибкость.
  • Улучшить сон и общее самочувствие;
  • Регулярная практика избавит от стресса и депрессий;
  • Проработать мышечные блоки, спазмы, что благоприятно скажется на работе пищеварительной системы;
  • Улучшит концентрацию и как следствие – повысит вашу продуктивность.

Разберемся более подробно, на какие эффекты мужчины обращают внимание.

Сила

Асаны бывают динамические и статические, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы в теле. Мужчины признаются, что до занятия йогой никогда раньше не чувствовали такое количество задействованных в занятии мышц.

Выносливость

1,5-2-часовые занятия только поначалу могут показаться сложными. Со временем увеличивается выносливость, усидчивость и внимательность.

Гибкость

Хорошо проработанные и разогретые мышцы легче растягивать. Это позволяет расслабить их, а также восстановить кровообращение в тканях. В этом процессе задействуется и лимфатическая система, что способствует более эффективному выводу токсинов из организма.

Сила воли

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Длительное пребывание в позах, переживание определенного дискомфорта или легкой боли помогает развивать силу воли. Регулярные занятия прививают дисциплину, что позволяет двигаться от несовершенства к совершенству и укреплять свой характер.

Упражнения в домашних условиях

Как правило, мужские асаны – это силовые упражнения. Но, несмотря на то, что в йоге нет разделения на женские и мужские асаны, существуют упражнения, которые способны укрепить и приумножить сильные стороны мужчины. К таким можно отнести:

  • Статические асаны, в которых нужно находиться не менее одной минуты.
  • Балансовые упражнения на верхних конечностях.
  • Асаны, направленные на укрепление силы и выносливости.
  • Все йога-комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они помогают разогреть тело и подготовить к выполнению более сложных асан.
Читайте также:  Аквааэробика для пожилых женщин

Видео-комплексы для начинающих

Мы собрали для вас комплексы упражнений йоги:

Самые распространенные асаны в комплексах

  • Поза Лотоса («Падмасана»). Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках.
  • Поза Лука («Дханурасана»). Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса.
  • Поза Саранчи («Шалабхасана»). Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы.
  • Поза Кобры («Бхуджангасана»). Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо мукха шванасана») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо Мукха Шванасана») – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний.
  • Поза героя («Вирабхадрасана I»). Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер.
  • Поза стула («Уткатасана»). В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела.
  • Поза бабочки («Баддха Конасана»). Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху.
  • Березка («Сарвангасана») – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение.
  • Расслабляющая асана («Шавасана») – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

С чего начать?

Осваивать асаны желательно в йога-студии под присмотром инструктора. На начальном этапе это позволит избежать травм, научиться отслеживать ощущения в теле, следить за дыханием и отстроить правильное выполнение. Если вы начинаете практиковать йогу в домашних условиях, то осваивайте ее с самых простых комплексов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Знайте: йога – это не про гибкость. Йога – это про баланс везде.

Опустим историю о том, что испокон веков йогу только мужчины и практиковали. Сегодня 21 столетие нашей эры, сегодня иной менталитет, сейчас мужчина, россиянин точно, – добытчик.

Ему нужно быть сильным, серьёзным и уважаемым остальными «соплеменниками», воспитанными суровой действительностью борьбы и выживания. И эта ироничная, по моему мнению, ситуация берёт своё начало уже в первых классах школы, когда мальчиков нажно отдать на футбол, дзюдо и хоккей, а вот девочки – идите на гимнастику, танцы и учите там шпагаты.

Вот и дремлет в подсознании бруталов-мужчин эта формула: гимнастика – шпагаты – йога – нет… не моё. Но мы же – опытные практики! Мы с вами понимаем, что суть йоги не в шпагатах вовсе. Нужно дать мужчинам шанс узнать настоящую йогу! Ту, которая делает тренированным в первую очередь ум и его качества: выносливость, спокойствие, сосредоточенность, остроту, гибкость, контроль.

Читайте также:  Арахисовая паста низкокалорийная

Нужно рассказать им, что здоровое и гибкое тело – всего лишь побочный продукт практики, так называемый – бонус от производителя. Нужно дать мужчинам хотя бы вариант для выбора своего отдыха и развития.

Уверен, счастливы останутся все. И семья с их отношениями внутри, и государство с довольными, компетентными и работоспособными специалистами, и даже дети смогут брать замечательный отцовский пример и вырасти затем в лучшего специалиста, отца и друга.

Конечно, без красивых поз никуда! Век информатизации и социальных сетей заставляет нас каждый день фотографироваться и выкладывать в сеть безумные позы. Идёт война за зрителя, читателя, ученика. И это война, в первую очередь, за женскую аудиторию.

Давайте этот приторный торт красоты разбавим правдивыми историями йоги мужчин не преподавателей. Добавим в сети и прессу специальные практики для «настоящих мужчин». Придумаем уроки, где во главе угла будет развитие характера, силы, выносливости и других возможностей из этого списка.

И пусть на этих занятиях будет женский запрет «Only men». А может быть создать целое направление (школу) йоги Only Men`s Yoga (OM Yoga)?! Есть ещё один беспроигрышный вариант – Боевая Йога. Тут точно равнодушных не останется.

Йога может заставить каждого чувствовать себя здоровее, счастливее и сексуальнее. Хотя мы часто слышим о преимуществах йоги, ее приверженцами становятся в основном женщины. Но польза йоги для мужчин огромна! Это поможет им долгие годы держать себя в форме, сохранять сексуальную активность и значительно продлить жизнь.

Йога увеличивает гибкость

Оставаться гибким хорошо в любом возрасте, но для мужчин после 50 это становится все более важным. Многие мужчины даже в 45 двигаются как старики. Йога даст им чувство легкости, которое улучшит качество жизни. Для этого не придется изнурять себя тяжелыми упражнениями — достаточно двух занятий в неделю.

Мужчины менее гибкие от природы, их мышцы требуют дополнительной растяжки. При этом кровь лучше циркулирует, движения становятся более плавными, уменьшается риск травмироваться при падении. Правда, поддерживать эластичность мышц нужно постоянно. После резкого прекращения тренировок они вернутся в прежнее состояние.

Улучшается здоровье дыхательных путей и сердца

Мы все хотим свободно дышать и знать, что наше сердце здорово. Всемирная кардиологическая ассоциация рекомендует йогу как средство поддержания здоровья легочной системы и сердца. Инфаркты у мужчин случаются в разы чаще, чем у женщин. Поэтому заниматься йогой им просто жизненно необходимо.

По причине популярности здорового образа жизни в мире количество сердечных болезней начало сокращаться. Большую роль в этом сыграла йога. Разработаны специальные программы кардио пражнений, которые особенно полезны мужчинам после 40 лет. Хотя и для молодых людей такие занятия будут нелишними.

Укрепляет позвоночник

Если мужчина занимается сидячей работой или весь день находится у станка в одном положении – его позвоночник страдает в первую очередь. Йога помогает сбалансировать положение позвонков благодаря позам, которые поддерживают его гибкость. Есть целые программы, направленные на улучшение здоровья спины.

Читайте также:  Гимнастические позы с мячом

Это очень важно, ведь многие болезненные состояния в организме связаны именно с позвоночником. Мужчинам обязательно следует заниматься йогой хотя бы два раза в неделю, если у них есть хоть малейшие проблемы со спиной. Уже после месяца активных занятий работать им станет заметно легче.

Способствует похудению и тонизирует мышцы

В исследовании, проводимом центром альтернативной медицины, мужчины с избыточным весом, которые занимались йогой, теряли по 2 кг за 10 дней! Йога снижает уровень кортизола (гормона стресса), который побуждает тело накапливать жир на животе. При всей удручающей ситуации с ожирением среди мужчин польза йоги очевидна, как никогда.

Облегчает хроническую боль в пояснице

Нет ничего более ужасного, чем боль в спине, и ничего, что могло бы разрушить вашу сексуальную жизнь быстрее. Большинство современных мужчин проводят много времени, сидя перед компьютером. Мышцы напрягаются и укорачиваются, и в результате возникает хроническая боль в спине.

Йога не только облегчает это состояние, но также помогает при фибромиалгии, остеопорозе и других видах хронической боли. Уже после нескольких занятий становится значительно легче. Главное, не начинать упражнения в период острого состояния. При грамотном подходе можно забыть про боли в спине уже очень скоро.

Уменьшает стресс, беспокойство и депрессию

Йога использует комбинацию поз, контролирующих дыхание. Есть специальные техники расслабления, которые снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это все помогает модулировать реакцию на стресс. Доказано, что йога также может помочь мужчинам, страдающим тревогой и депрессией.

Мужчины иногда более подвержены угнетенному состоянию, потому что они держат эмоции в себе. Накапливаемая отрицательная энергия подрывает их здоровье изнутри. Йога помогает освобождаться от плохих эмоций, отбрасывать их, не давая разрушать себя. Мужчина ощущает прилив сил, возможность и дальше справляться с трудными задачами.

Улучшить сексуальную жизнь

Это не является основной задачей йоги, но такой эффект обязательно сопровождает все ее техники. Мужчины средних лет готовы попробовать все, что может улучшить их сексуальную жизнь, прибегают к медицинским препаратам. Но это лишь может ухудшить положение. Увеличение либидо и улучшение сексуальной активности напрямую связаны с регулярной практикой йоги.

В интересном исследовании, проведенном в 2010 году среди мужчин в возрасте от 24 до 60 лет, было установлено, что йога улучшает все аспекты сексуальной функции у мужчин. Техника дыхания и концентрации в йоге могут помочь мужчинам лучше направлять свою сексуальную энергию. Тысячи мужчин на своем примере почувствовали эффективность йоги в этом смысле.

Занятия йогой для мужчин – это давно распространенная практика за рубежом. У нас пока это больше привлекает женщин. И очень зря! Представители сильного пола нуждаются в таких занятиях не меньше, а может, даже и больше дам. Особенно это касается зрелых мужчин от 50 лет. Так что прочь стеснение и вперед к своему здоровью и долголетию!

Ссылка на основную публикацию
Заниматься спортом картинки
Наверное нет такого человека, который бы не сказала, что с понедельника начнет заниматься спортом. Первых два дня мы активно бегаем...
Жутко болят мышцы после тренировки
С болезненностью в мышцах сталкивался каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал или фитнес-клуб. Такое явление знакомо не только новичкам,...
За какое время можно убрать живот
Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Причин ожирения в...
Занимаюсь спортом и набираю вес
Есть много мемов о диком голоде после тренировки. Можно ли располнеть из-за переедания из-за тренировок? Каждый, кто тренировался в спортзале,...
Adblock detector