Занятия бегом для детей

Занятия бегом для детей

Бег не только прекрасное укрепляющее упражнение и замечательный вид спорта. Он как неотъемлемая составная часть входит во многие спортивные дисциплины. Без умения бегать не прыгнешь в длину или высоту, не поиграешь в футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, теннис. Навыки правильного бега желательно закладывать с детства, поэтому бег обязательно включается в любую программу развития детей, вне зависимости от их возраста. За период с 2 до 9 лет бег детей постепенно становится все более легким и ритмичным. В нем все отчетливее выражается фаза полета, движения ног и рук все более согласуются, стопа «действует» эластичным перекатом с пятки на носок.

Дети уже сознательно различают и способны выполнять разные виды бега, применять различную его технику. Например, при задании быстро пробежать короткую дистанцию они энергично бегут на носках, с активными движениями рук. А при беге на большую дистанцию бегут в спокойном темпе, ставя стопу перекатом с пятки на носок, движения слегка расслабленных рук более медленные.

При занятиях с детьми бегом родителям необходимо помнить об особенностях детей различного телосложения. В беге на короткие дистанции существенной разницы в результатах между большими и средними детьми нет, но дети обоих типов намного опережают маленьких. А вот на средних и длинных дистанциях положение меняется: на первое место выходят дети со средним и маленьким телосложением. Только с учетом этих особенностей, создавая соответствующие условия, можно добиться того, чтобы дети совершенствовались в разных видах бега.

Коротко расскажем о механике основных видов бега, а затем предложим родителям формы и содержание беговых упражнений с детьми.

Бег в быстром темпе в основном выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий и стремительный, движения рук энергичные, активные (разумеется, в такт с беговыми шагами). Толчковая нога отталкивается мощно и выпрямляется до конца, маховая нога выносится несколько вверх. Туловище слегка наклонено вперед, голова на одной линии с позвоночником, плечи развернуты, но без напряжения. Смотреть вперед.

Быстрый бег детей рассматриваемого возраста чаще всего применяется в играх с элементами соревнования. Длительность каждого такого «рывка» невелика, от 5 до 8 с, но с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 5-8 раз.

Медленный бег завоевал в последнее время большую популярность- в основном как средство развития общей выносливости и общего повышения функциональных возможностей организма. В этом беге важно уметь выдержать невысокий темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги при медленном беге короткие, нога ставится на переднюю часть стопы или эластично перекатывается с пятки на носок. Движения рук, согнутых в локтях и находящихся на уровне пояса, спокойные, плечи слегка расслаблены.

Беговые упражнения для детей 2-3 лет
1. Бег за родителями на расстояние до 10 м
2. Бег за предметом или с ним
3. Бег с остановками. Бег по кругу
5, 6. Бег между двумя линиями — по прямой и извилистой дорожке.
7. Бег в чередовании с ходьбой
8. Бег в быстром темпе (10 м)
10. Бег в медленном темпе (30-40 с)

Беговые упражнения для детей 4-5 лет
1. Бег за родителями
2. Бег со сменой направления, с ловлей и увертыванием
3. Бег «змейкой» (обегая поставленные в ряд предметы)
4. Бег с ускорением и замедлением темпа
5. Бег со сменой ведущего
6. Бег по узкой дорожке
7. Бег широким шагом
8. Бег в быстром темпе (10-20 м)
9. Бег в медленном темпе (1,5-2 мин)
10. Бег (40-60 с) в чередовании с ходьбой

Читайте также:  Гимнастическая палка для лфк

Беговые упражнения для детей 5-7 лет
1. Бег на носках
2. Бег широким и мелким шагом
3. Бег с выполнением заданий
4. Бег с высоким подъемом коленей
5. Бег в сочетании с другими несложными движениями
6. Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3-4 раза)
7. Бег на скорость (20-30 м)
8. Челночный бег (3 раза по 10 м)
9. Чередование бега и ходьбы (на 2-3 отрезках пути по 60-100
м в каждом)
10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстоянии до 200 м.
11. Медленный бег в течение 1,5-2 мин

Беговые упражнения для детей 8-9 лет
1. Бег с отводом согнутых в коленях ног
2, 3. Бег с высоким подъемом бедер и прямых ног
4. Бег прыжками
5. Бег в сочетании с другими движениями (ведением мяча, со скакалкой)
6. Бег широким шагом через препятствия высотой 15-20 см
7. Бег из разных стартовых положений
8. Бег на скорость (30 м)
9. Челночный бег (3 раза по 10 м), количество повторений — до 3
10. Чередование ходьбы и бега (на 3-4 отрезках пути по 100-150 м каждый)
11. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 300 м.
12. Медленный бег в течение 2-3 мин

В семьях, практикующих здоровый образ жизни, например, когда папа или мама – а иногда и вдвоем – практикуют пробежки, рано или поздно возникает вопрос о том, полезен ли бег для их детей. Можно ли бегать ребенку? Если да, то с какого возраста?

Всем ли детям нужны занятия бегом

Физическая нагрузка необходима всем детям. Однако интенсивность обменных процессов, соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, особенности темперамента и характера определенным образом моделируют индивидуальную потребность в физической нагрузке. В этом отношении каждый ребенок – уникален.

Например, одни дети более инертны: в определенные периоды времени они проявляют активность, но с удовольствием проводят время за спокойными занятиями, переход от одного вида деятельности к другому у них занимает некоторое время. Другие дети, наоборот, чрезвычайно активные: энергетически наполненные, с быстрыми реакциями, склонные к риску.

Часто родители таких детей предпочли бы, чтобы их дети поменьше бегали. В таких семьях можно услышать: «не бегай», «посиди спокойно», «что ты как юла» и т.д. И это – абсолютно неправильный педагогических подход. Вместо таких запретов, взрослым следовало бы направлять активность их детей в нужное русло. Иначе говоря, вместо того, чтобы запрещать детям бегать, было бы лучше сделать так, чтобы дети, наоборот, начали бегать.

Безусловно, если ребенок проявляет интерес к бегу (например, видя, как бегают родители) – это хороший повод приобщать его к данному виду физической активности.

В чем польза бега для ребенка

Преимущества занятия бегом для ребенка:

• хорошая практика организованной физической активности;
• бег дисциплинирует;
• физическая активность под присмотром и с участием взрослых;
• приобщение к спортивной активности в детском возрасте повышает шансы на формирование привычки вести здоровый образ жизни в дальнейшей жизни.

Читайте также:  Горячее лицо причины

Как правильно организовать занятия бегом

Бег для дошкольников – это, конечно, не тот прямолинейный бег, который практикуют взрослые. Мотивация к такому бегу у детей отсутствует. Ребенок никогда не будет бегать по кругу на спортивной площадке, потому что концептуальное понятие бега ему пока не доступно. Дети взаимодействуют с миром посредством игры.

Поэтому бег для ребенка это:

• прежде всего – развлечение, а не интенсивная нагрузка;
• во вторую очередь – одно из развивающих физических упражнений наряду с игрой в прятки и катанием с горки;
• в третью очередь – возможность развить хорошую привычку.

В зависимости от возраста дошкольника и его физического развития вы можете практиковать детские минизабеги на дистанции 100-400 м. Этого вполне достаточно для целей бега в этом возрасте.

Может ли бег нанести вред ребенку

Несмотря на то, что для ребенка минипробежки – это развлечение, родители должны понимать, что неправильный бег может навредить. Постановка ноги, осанка, дыхание – все это должно быть объяснено ребенку и в дальнейшем – подвергаться дополнительной коррекции. Взрослый человек должен иметь представление обо всех тонкостях бега. В частности о том, что ребенку необходима качественная обувь для занятий, которая бы поддерживала свод стопы.

Следует иметь в виду, что одно неудачное падение ребенка во время бега может навсегда отбить у него желание заниматься этим видом активности. Поэтому начинать детские забеги лучше в парке на сухом грунте, где падению будет не столь болезненно. Асфальтированных дорог следует избегать.

5 Сентября 2017

Рискнем предположить, что многие бегуны, у которых есть дети, хотели бы приобщить их к любимому виду спорта. Да и сами дети, видя, как мама или папа ходят на тренировки и участвуют в забегах, наверняка тоже мечтают попробовать. Мы выяснили, в каком возрасте лучше начинать заниматься легкой атлетикой и где это можно сделать, а тренер и спортивный психолог Валерия Давыдова рассказала нам о периодах развития скоростных качеств и выносливости бегуна и о том, как соревнования действуют на маленьких спортсменов.

Есть два основных пути, по которому может пойти родитель, выбирая, где будет заниматься спортом его ребенок: это государственные спортивные школы и частные тренеры и секции.

Детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ)

В секции легкой атлетики государственных спортивных школ, как правило, принимают детей с 8–9 лет. В Москве записать ребенка в спортивную школу можно через портал госуслуг, зачисление обещают произвести через 7 дней после предоставления всех документов, обучение бесплатное.
Если вы отдаете ребенка в легкую атлетику, то первые 1,5–2 года, пока тренеры не определят его специализацию, он будет заниматься всеми видами легкой атлетики: и бегом, и прыжками, и многоборьем.
В государственных спортшколах довольно высокий уровень требований, здесь не получится просто так бегать для удовольствия, воспитанники постоянно участвуют в соревнованиях.

Школы олимпийского резерва (СДЮСШОР)

Вариант для детей и родителей с самыми серьезными намерениями. Чтобы поступить в школу олимпийского резерва, нужно показать достойный уровень подготовки. Тренеры часто следят за учениками обычных местных школ (и, конечно, спортивных) и, заметив одаренных ребят, предлагают им продолжить углубленные занятия, но можно прийти и самостоятельно.
Как правило, у детей, которые занимаются в школах олимпийского резерва, спорт становится на первое место и времени на то, чтобы заниматься чем-то еще (в том числе учебой в обычной школе), у них практически нет.
О том, как проходит обучение в школе олимпийского резерва, нам рассказала одна из ее воспитанниц – Мария Опаловская.

Читайте также:  Изгиб женской спины

Частные секции и тренеры

Найти частного тренера сейчас можно даже для ребенка от 3 лет (совсем другой вопрос – надо ли?). Конечно, это удобно, можно составить индивидуальное расписание и выбрать наиболее подходящее место для занятий, но стоить это будет недешево (около 2000–4000 рублей в час).
Групповые занятия в частной секции стоят от 1000 рублей в час.
Стоит иметь в виду, что если ребенок занимается с частным тренером и не прикреплен к спортшколе, то попасть в большой спорт ему будет очень сложно. Потому что отбор в сборные команды идет по результатам соревнований, а участвовать в них можно только от какой-либо школы, организации. Но в некоторых случаях это может быть плюсом, так как ребенок будет испытывать на себе меньше давления.

Начинать занятия стоит не раньше 9–10 лет, чтобы ребенок не успел потерять интерес до получения первых результатов.

Что касается верхних границ возраста, то официально их, конечно, нет. Но будем реалистами, если человек был всю жизнь далек от спорта, а в 30 лет ему захотелось поехать на чемпионат мира, то это вряд ли. Но в легкой атлетике бывает так, что спортсмен приходит из другого вида спорта с уже хорошей физической базой. В таком случае есть все шансы на успех. Каждый случай индивидуален.

Случается, что дети бросают занятия спортом, как правило, это происходит из-за потери интереса, ребенку становится скучно. И здесь, конечно, есть взаимосвязь с возрастом. Как я сказала выше, у каждой возрастной категории будет своя ведущая деятельность в развитии, свои акценты и ориентиры. Есть дети, которые начинают заниматься в 3–4 года! Однако в большинстве случаев такие занятия направлены на развитие общей физической культуры ребенка, крупной и мелкой моторики. В этом возрасте еще рано говорить о профессиональной специализации. И это скорее исключение из правил. Такие дети занимаются индивидуально с тренером. Как сложится дальнейшая спортивная жизнь ребенка, будет зависеть от многих факторов.

Противопоказанием для занятий спортом могут стать только медицинские причины. Тем не менее мы можем говорить о предрасположенности ребенка к занятию тем или иным видом спорта для достижения наибольшего результата. И здесь стоит обратить внимание на силу нервной системы и подвижность нервных процессов.

Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат.

Участие в соревнованиях – неотъемлемый элемент спорта. Собственно говоря, это то, ради чего и тренируется спортсмен. Соревнование предоставляет возможность выявить самого сильного, быстрого и выносливого и является мотивационным фактором. Соревновательная деятельность помогает ребенку развивать свой характер и важные личностные качества. Здесь он может проявить свой боевой дух и силу воли. Соревнования учат ребенка более ответственно относиться к тренировкам, справляться со страхом и неуверенностью в себе. Поэтому такой формат имеет множество плюсов. Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат. Если правильно взаимодействовать с маленьким спортсменом в сложные моменты, то вероятность отрицательного воздействия будет минимальной.

Ссылка на основную публикацию
Заниматься спортом картинки
Наверное нет такого человека, который бы не сказала, что с понедельника начнет заниматься спортом. Первых два дня мы активно бегаем...
Жутко болят мышцы после тренировки
С болезненностью в мышцах сталкивался каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал или фитнес-клуб. Такое явление знакомо не только новичкам,...
За какое время можно убрать живот
Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Причин ожирения в...
Занимаюсь спортом и набираю вес
Есть много мемов о диком голоде после тренировки. Можно ли располнеть из-за переедания из-за тренировок? Каждый, кто тренировался в спортзале,...
Adblock detector